Дыетычнае кіраўніцтва IBS

Задаволены

• 1. Дыета з высокім утрыманнем абалоніны
• 2. Дыета з нізкім утрыманнем абалоніны
• 3. Дыета без глютена
• 4. Элімінацыйная дыета
• 5. Дыета з нізкім утрыманнем тлушчу
• 6. Дыета з нізкім утрыманнем FODMAP
• Ваша лепшая дыета

Дыеты пры СРК

Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) - дыскамфортнае засмучэнне, якое характарызуецца рэзкімі зменамі ў апаражненні кішачніка. У некаторых людзей назіраецца дыярэя, а ў іншых - завала. Курчы і болі ў жываце могуць зрабіць паўсядзённую дзейнасць невыноснай.

Медыцынскае ўмяшанне важна пры лячэнні СРК, але ці ведаеце вы, што некаторыя дыеты могуць палепшыць вашы сімптомы? Даследуйце найбольш распаўсюджаныя дыеты, каб паменшыць дыскамфортныя сімптомы, і папрацуйце да вядзення здаровага ладу жыцця.

1. Дыета з высокім утрыманнем абалоніны

Абалоніна павялічвае колькасць спаражненняў, што дапамагае рухацца. У сярэднім дарослы чалавек павінен з'ядаць ад 20 да 35 грамаў клятчаткі ў дзень. Нягледзячы на ​​тое, што гэта здаецца досыць простым, Нацыянальны інстытут дыябету, хвароб органаў стрававання і нырак лічыць, што большасць людзей у дзень ядуць толькі ад 5 да 14 грамаў.

Прадукты, багатыя клятчаткай, такія як садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа, пажыўныя і дапамагаюць прадухіліць завалы. Аднак, калі ўзнікае ўздуцце жывата ад павелічэння спажывання клятчаткі, паспрабуйце засяродзіцца выключна на растваральнай абалоніне, якая змяшчаецца ў садавіне і агародніне, а не ў збожжы.

2. Дыета з нізкім утрыманнем абалоніны

У той час як абалоніна можа дапамагчы некаторым людзям з СРК, павелічэнне спажывання клятчаткі можа пагоршыць сімптомы, калі ў вас часта ўзнікаюць газы і дыярэя. Перш чым цалкам выключыць абалоніну са свайго рацыёну, засяродзьцеся на крыніцах растваральнай абалоніны, якая змяшчаецца ў прадуктах, такіх як яблыкі, ягады, моркву і аўсяная мука.

Растваральная абалоніна раствараецца ў вадзе, а не дадае дадатковую масу, звязаную з нерастваральнай абалонінай. Агульныя крыніцы нерастваральнай клятчаткі ўключаюць суцэльнае збожжа, арэхі, памідоры, разынкі, брокалі і капусту.

Вы таксама можаце разгледзець пытанне аб прыёме лекаў супраць дыярэі за 30 хвілін да ўжывання клятчаткі, каб паменшыць наступствы. Гэты спосаб асабліва карысны падчас ежы ў рэстаранах і ў дарозе. Аднак вы не павінны прызвычаіцца.

3. Дыета без глютена

Глютен - гэта бялок, які змяшчаецца ў збожжавых прадуктах, такіх як хлеб і макароны. Бялок можа пашкодзіць кішачнік у людзей, якія не пераносяць глютен. Некаторыя людзі з адчувальнасцю альбо непераноснасцю глютена таксама адчуваюць СРК. У такіх выпадках дыета без глютена можа паменшыць сімптомы.

Выключыце са свайго рацыёну ячмень, жыта і пшаніцу, каб даведацца, ці палепшацца праблемы з ЖКТ. Калі вы фанат хлеба і макаронаў, надзея яшчэ ёсць. Версіі ўлюбёных прадуктаў без клейкавіны можна знайсці ў крамах здаровай ежы і ў многіх прадуктовых крамах.

4. Элімінацыйная дыета

Элімінацыйная дыета сканцэнтравана на пазбяганні некаторых прадуктаў на працягу доўгага часу, каб даведацца, ці паляпшаюцца вашы сімптомы СРК. Міжнародны фонд функцыянальных расстройстваў страўнікава-кішачнага гасцінца (IFFGD) рэкамендуе выключыць гэтых чатырох вінаватых:

• кава
• шакалад
• нерастваральная абалоніна
• арэхі

Аднак вам варта адмовіцца ад любой ежы, якую вы падазраеце. Цалкам выключыце з рацыёну па адной ежы на працягу 12 тыдняў. Звярніце ўвагу на адрозненні ў сімптомах СРК і перайдзіце да наступнай ежы ў спісе.

5. Дыета з нізкім утрыманнем тлушчу

Хранічнае ўжыванне прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу з'яўляецца вядомым фактарам узнікнення розных праблем са здароўем, такіх як атлусценне. Тым не менш, гэта можа быць асабліва цяжка для тых, хто пакутуе СРК, пагаршаючы сімптомы.

Ежа з высокім утрыманнем тлушчу, як правіла, мае мала клятчаткі, што можа быць праблемай пры завалах, звязаных са СРК. Па дадзеных клінікі Кліўленда, тоўстая ежа асабліва шкодная для людзей са змяшаным СРК, які характарызуецца спалучэннем завал і дыярэі. Прыступіць да дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу карысна для вашага сэрца і можа палепшыць дыскамфортныя сімптомы кішачніка.

Замест таго, каб есці смажаную ежу і жывёлы тлушчы, засяродзьцеся на нятлустым мясе, садавіне, гародніне, збожжавых і малочных прадуктах з нізкім утрыманнем тлушчу.

6. Дыета з нізкім утрыманнем FODMAP

FODMAP - гэта вугляводы, якія кішачніку цяжка пераварваюцца. Паколькі гэтыя вугляводы цягнуць у кішачнік больш вады, у людзей, якія пакутуюць СРК, можа ўзнікаць больш газаў, уздуцце жывата і дыярэя пасля ўжывання гэтых прадуктаў.

Абрэвіятура расшыфроўваецца як "ферментаваныя алігацукрыды, дысахарыды, монацукрыды і поліолы". Часовае абмежаванне альбо абмежаванне прыёму ежы з высокім утрыманнем FODMAP на працягу шасці-васьмі тыдняў можа палепшыць сімптомы СРК.

Важна адзначыць, што не ўсе вугляводы з'яўляюцца FODMAP. Для лепшага выніку вам прыйдзецца выдаляць правільныя віды ежы. Прадукты, якіх трэба пазбягаць, ўключаюць:

• лактоза (малако, марожанае, сыр, ёгурт)
• некаторыя садавіна (персікі, кавун, грушы, манга, яблыкі, слівы, нектарыны)
• бабовыя
• кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы
• падсалодвальнікаў
• хлеб на аснове пшаніцы, крупы і макароны
• кешью і фісташкі
• некаторыя гародніна (артышок, спаржа, брокалі, лук, брусельская капуста, каляровая капуста, грыбы)

Майце на ўвазе, што, калі гэтая дыета выключае некаторыя садавіна, арэхі, гародніна і малочныя прадукты, яна не выключае ўсе прадукты з гэтых катэгорый. Калі вы п'еце малако, выбірайце малако без лактозы альбо іншыя альтэрнатывы, такія як рысавае або соевае малако.

Каб пазбегнуць празмерна абмежаванага прыёму ежы, перад пачаткам дыеты паразмаўляйце з дыетолагам.

Ваша лепшая дыета

Некаторыя прадукты могуць дапамагчы СРК, але ва ўсіх розныя. Перад пачаткам новай дыеты вывучыце свае сімптомы. Сачыце за тым, як ваша цела рэагуе на пэўныя дыеты, бо вам можа спатрэбіцца падправіць прадукты, якія вы ясце.

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, вам варта піць шмат вады, рэгулярна займацца спортам і памяншаць спажыванне кафеіну, каб павысіць рэгулярнасць і мінімізаваць сімптомы СРК.