12 знакаў, якія трэба зрабіць як мага хутчэй адпачыць

Задаволены

• 1. Вы неспакойны
• 2. Вы прачынаецеся ў кожную гадзіну ночы
• 3. Вы ясьце па-рознаму
• 4. У вас няма матывацыі
• 5. Вы Хворы ВСЕ час
• 6. Вы адчуваеце захапленне энергіі
• 7. Вам цяжка засяродзіцца
• 8. Вы адчуваеце абыякавасць да свайго жыцця
• 9. Вы атрымліваеце цынічны альбо негатыўны характар
• 10. Вы знятыя
• 11. Вы займаецеся самалячэннем
• 12. Вы не любіце любімыя рэчы
• Сутнасць

Выкананне даручэнняў, паспяванне за ростам кучы бялізны, клопат пра маленькага чалавека падчас жангліравання - усё гэта можа стаць няшмат.

Да таго часу, як вы кладзецеся ноч, ваша галава круціцца бясконцым спісам спраў, які толькі расце.

Сімптомы выгарання могуць вар'іравацца ад чалавека да чалавека, але калі вы заўважылі ў сабе любы з наступных прыкмет, магчыма, прыйшоў час зрабіць крок назад і запаволіць хуткасць.

1. Вы неспакойны

Адзін вялікі прыкмета таго, што вы, магчыма, прымаеце занадта шмат, ніколі не адчувае сябе добра адпачылым. Магчыма, вы не робіце дастаткова перапынкаў у працы альбо адчайна скакаеце ад аднаго праекта да іншага, не запавольваючы пры гэтым.

Калі нарэшце рабіць спрабуючы расслабіцца, вам цяжка сядзець нерухома ці супакойваць розум. Гэта можа зрабіць яго перазарадкай цяжка, калі вам гэта трэба больш за ўсё.

2. Вы прачынаецеся ў кожную гадзіну ночы

Сон - гэта адна з першых рэчаў, якія пакутуюць пры стрэсе або перагрузцы. Звярніце ўвагу, калі вы застаяцеся лішнія гадзіны, спрабуючы скончыць праект альбо пачынаеце прачынацца ў няцотныя гадзіны, не маючы магчымасці заснуць.

Вы таксама можаце мець справу з бессанню, калі:

• у вас былі парушэнні сну, па меншай меры, 3 ночы на ​​тыдзень, па меншай меры, 3 месяцы
• Праблемы са сном ствараюць сур'ёзныя непрыемнасці альбо выклікаюць праблемы ў вашай здольнасці працаваць

3. Вы ясьце па-рознаму

Змены ў вашых харчовых звычках таксама могуць стаць добрым паказчыкам таго, калі трэба адпачыць.

У некаторых выпадках вы можаце заўважыць, што елі менш звычайнага або прапускалі ежу, не ўсведамляючы гэтага. Ці вы можаце выявіць, што вы ясьце больш, чым звычайна, і заўсёды паляваеце на закуску, нават калі не галодны. Абодва сцэнары могуць быць прыкметай стрэсу.

4. У вас няма матывацыі

Перацягванне на працу альбо страта цікавасці да рэчаў, якія вам спадабаліся, можа азначаць, што вы дасягнулі пункту выгарання.

Вы калі-небудзь былі чалавекам, які займаўся арганізацыяй грамадскіх мерапрыемстваў на працы, але больш не можаце сабраць матывацыю? Высокі ўзровень стрэсу можа ператварыць заняткі, якія вы калісьці атрымлівалі, у аднастайныя задачы, якія вы выконваеце з абавязацельстваў.

5. Вы Хворы ВСЕ час

Вы не можаце стукнуць гэты холад? Працягвайце выбіваць кожны раз, калі памылка ідзе па офісе?

Частае захворванне можа быць прыкметай таго, што стрэс аказвае ўплыў на вашу імунную сістэму. Занадта вялікі стрэс можа знізіць здольнасць вашага арганізма змагацца з інфекцыяй.

6. Вы адчуваеце захапленне энергіі

Празмернае напружанне можа пакінуць вас фізічна і псіхічна знясіленымі - нават пасля сну 9 гадзін.

Магчыма, вам трэба будзе заняць яшчэ 10 хвілін, каб выйсці з дзвярэй раніцай. Ці ваша звычайная трэніроўка адчувае сябе вельмі складана, хоць нічога не змянілася.

7. Вам цяжка засяродзіцца

Вы стараецеся сачыць за тым, што сказана падчас сустрэчы? Ці вы зачытваеце тыя самыя два радкі, калі спрабуеце расслабіцца з добрай кнігай?

Ніхто не застрахаваны ад мяккай непамятлівасці і выхадных час ад часу. Але калі вы выявіце, што звычайныя заданні займаюць больш часу альбо вам цяжка пераадолець, магчыма, у вас на талерцы занадта шмат.

8. Вы адчуваеце абыякавасць да свайго жыцця

Нармальна кожны раз адчуваць сябе крыху ўніз, калі справа даходзіць да вашай працы і іншых абавязкаў, але вы не павінны пастаянна адчуваць сябе дэмаралізаваным тым, што робіце.

Штодзённыя заняткі і задачы павінны выклікаць пачуццё задавальнення і дасягненняў пасля іх выканання.

Чаканне часу, каб прайсці міма вас альбо наогул адчуваць сябе сумна, пастаянна абцяжарвае сувязь і зносіны, што можа сігналізаваць аб выгаранні.

9. Вы атрымліваеце цынічны альбо негатыўны характар

Вы хапаеце людзей часцей за ўсё? У кожнага ўзнікае апошні нерв?

Напачатку выгаранне можа выглядаць як лёгкае напружанне і раздражняльнасць, але гэта можа хутка перарасці ў гнеўныя ўспышкі на працы ці дома. Вы нават можаце не ведаць, на што вы злуецеся - толькі тое, што вы ў стане пастаяннага капрызу.

Звярнуўшы ўвагу на сваё расчараванне, вы можаце вызначыць, падвяргаеце Ці вы дробную раздражненне.

Вось некалькі пытанняў, якія трэба задаць сабе:

• Вы ў апошні час становяцца ўсё больш нецярплівымі да супрацоўнікаў?
• У вас ёсць больш частыя выбліскі пасля складанага дня?
• Вы крычалі ці шчоўкнулі ў нявіннага назіральніка і пасля адчувалі ўзрушэнне?

10. Вы знятыя

Калі вы адмаўляецеся ад планаў, каб выйсці на вуліцу, ці выдумаеце, каб пазбегнуць сацыяльных планаў?

Адзіны час важны і неабходны, але калі вы адчуваеце моцны стрэс, ён можа ізаляваць вас і патэнцыйна пашкодзіць вашы адносіны. Паглядзіце, як часта вы пазбягаеце наведвання людзей і бачыце людзей, і калі вы былі значна больш сацыяльнымі.

11. Вы займаецеся самалячэннем

Вы выпраўляеце сабе хуткі напой, як толькі ходзіце ў дзверы пасля працы? Ці трымаеце марыхуану ў задняй кішэні для вашага дома?

У гэтым няма нічога дрэннага, але пераканайцеся, што вы не спадзяецеся на наркотыкі ці алкаголь як на інструмент для барацьбы са стрэсам.

Паспрабуйце звярнуцца па дапамогу ці новыя метады адпачынку, калі вы заўважылі, што:

• вы не можаце застацца ў баку ад пэўнай рэчывы, нават калі гэтага хочаце
• вы можаце знайсці больш гэтага рэчыва для дасягнення тых жа эфектаў
• у вас узнікаюць сімптомы адмены, калі вы без рэчыва
• вы праводзіце большую частку дня з нецярпеннем і думаеце пра ўжыванне рэчывы

12. Вы не любіце любімыя рэчы

Страта цікавасці да рэчаў, якія вы калі-небудзь любілі, - гэта відавочны знак, што нешта не зусім правільна. Калі калісьці хадзілі ў кіно ці на вячэру з сябрамі, калісьці спраўдзіліся, але адчуваць сябе бессэнсоўна, самы час зрабіць крок назад.

Адчуванне апатыі да рэчаў, якія вы калі-небудзь любілі, можа быць прыкметай выгарання, але таксама можа быць сімптомам дэпрэсіі.

Сутнасць

Кожны час ад часу патрабуе перапынку, але цяжка зразумець, калі прыйшоў час паўзы.

Калі вы адчуваеце, што адчуваеце сябе няшмат і займаецеся іншымі спосабамі, чым раней, магчыма, вам спатрэбіцца перапынак ад штодзённага перамолу. Не ведаеце, як пачаць? Гэтыя 10 парад, каб перамагчы пачуццё апанавання могуць дапамагчы.

Вы таксама можаце падумаць, каб звярнуцца да тэрапеўта па дадатковую падтрымку. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць асноўныя крыніцы стрэсу ў вашым жыцці і дапамогуць вам прыдумаць спосабы вызначэння прыярытэту ўласнага самаадчування.

Майце на ўвазе, што многія з гэтых прыкмет перасякаюцца з сімптомамі дэпрэсіі. Калі вы выявіце, што гэтыя пачуцці захоўваюцца, нават пасля таго, як зрабіце спакойны перапынак, варта звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі.

Сіндзі Ламот - журналіст-фрылансер, які базуецца ў Гватэмале. Яна часта піша пра скрыжаванні здароўя, здароўя і навукі пра паводзіны чалавека. Яна напісана для The Atlantic, часопіса New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post і многіх іншых. Знайдзіце яе на cindylamothe.com.