Што выклікае пачуццё голаду і як вы можаце кіраваць гэтым сімптомам?

Задаволены

• Прычыны пачуцця голаду
• Сімптомы пачуцця голаду
• Голад і дыеты
• Калі звяртацца па дапамогу
• На вынас

Што такое голад

Вы напэўна адчувалі пакутлівыя, балючыя адчуванні ў жываце ў нейкі момант, у верхняй левай частцы жывата. Яны звычайна вядомыя як пачуцці голаду. Галодныя болі выкліканыя моцнымі скарачэннямі страўніка, калі ён пусты. Гэта дыскамфортнае адчуванне часта суправаджаецца голадам альбо жаданнем паесці.

Нягледзячы на ​​тое, што іх называюць "пачуццём голаду", гэтыя болі не заўсёды сведчаць аб сапраўднай неабходнасці есці. Яны могуць быць выкліканы пустым страўнікам і патрэбай ці голадам ёсць, альбо яны могуць быць выкліканы тым, што ваша цела звычайна есць пэўную колькасць ежы альбо есць у пэўны час сутак.

Арганізм кожнага чалавека ўнікальны. Некаторыя людзі не адчуваюць неабходнасці есці так часта альбо любяць адчуваць сябе сытымі. Іншыя адчуваюць пачуццё голаду хутчэй, калі нядаўна не елі. Не існуе пэўнага часу, пасля якога могуць пачацца прыступы голаду. Амаль усе людзі будуць адчуваць пачуццё голаду, калі яны пражывуць дастаткова доўга, не прымаючы ежу і пітво.

Прычыны пачуцця голаду

Пазбаўленне голаду можа быць спосабам вашага цела сказаць вам, што яму трэба больш пажыўных рэчываў. Вы таксама можаце адчуваць пачуццё голаду, таму што ваш жывот прызвычаіўся да пэўнага пачуцця сытасці.

Страўнік - гэта цягліцавы орган, здольны расцягвацца і разбурацца. Калі ён расцягваецца ежай і вадкасцю, вы, як правіла, адчуваеце сябе сытым. Калі мінула шмат часу, калі вы апошні раз елі ці пілі, ваш жывот становіцца больш плоскім і можа скарачацца, у выніку чаго вы адчуваеце пачуццё голаду.

На пачуццё голаду ўплываюць шматлікія фактары, у тым ліку:

• гармоны
• ваша асяроддзе
• колькасць і якасць ежы, якую вы ясьце
• Недахоп сну
• стрэс альбо непакой
• жаданне вашага мозгу прыемна паесці

Вы таксама можаце сутыкнуцца з пачуццём голаду, таму што вам трэба харчавацца дыетай з большым утрыманнем неабходных пажыўных рэчываў.

Голад адчуваецца рэдка па стане здароўя. Калі вы адчуваеце пастаянную або моцную боль у жываце, вам неабходна звярнуцца па дапамогу да ўрача. Гэта асабліва дакладна, калі пачуцці голаду суправаджаюцца іншымі сімптомамі, такімі як:

• Гарачка
• дыярэя
• млоснасць
• галавакружэнне
• ваніты
• галаўныя болі
• пачуццё слабасці

Сімптомы пачуцця голаду

Сімптомы пачуцця голаду звычайна ўключаюць:

• болі ў жываце
• адчуванне "грызці" ці "бурчаць" у жываце
• балючыя сутычкі ў вобласці жывата
• пачуццё "пустэчы" ў страўніку

Голад часта суправаджаецца такімі сімптомамі голаду, як:

• жаданне есці
• цяга да пэўнай ежы
• пачуццё стомленасці або галавакружэння
• раздражняльнасць

Звычайна голад знікае з прыёмам ежы, але ён можа суцішыцца, нават калі вы не ясце. Ваш арганізм здольны прыстасавацца да таго, што, на яго думку, неабходна для паўнаты страўніка. З часам скарачэнне страўніка паменшыцца. Аднак, калі вы ясьце недастаткова, каб атрымаць неабходныя пажыўныя рэчывы, вашым голадам будзе складаней знікнуць.

Голад і дыеты

З пачуццём голаду можа быць асабліва цяжка змагацца, калі вы спрабуеце прытрымлівацца дыеты. Вось некалькі спосабаў змякчыць пачуццё голаду, каб вы маглі сачыць за сваімі мэтамі ў галіне аховы здароўя.

• Паспрабуйце ёсць меншыя, больш частыя прыёмы ежы. Ваша агульная каларыйнасць, а не частата прыёму ежы ўплывае на страту або павелічэнне вагі. Ежа меншымі порцыямі часцей на працягу дня можа дапамагчы паменшыць дыскамфортнае пачуццё голаду.
• Пераканайцеся, што вы ясьце пажыўную дыету. Ужыванне ў ежу больш нішчымнага бялку, суцэльных збожжавых, бабовых, садавіны і агародніны дасць вашаму арганізму патрэбнае харчаванне, якое можа дапамагчы прадухіліць пачуццё голаду.
• Ужыванне ў ежу прадуктаў большага аб'ёму (напрыклад, зялёныя ліставыя гародніна альбо прадукты з высокім утрыманнем вады, напрыклад суп) і прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны можа дапамагчы вам адчуваць сябе сытым на працягу доўгага часу.
• Піце шмат вады, каб заставацца увлажненной.
• Высыпайцеся. Паўнавартасны сон дапамагае падтрымліваць у балансе гармоны, якія ўплываюць на пачуццё голаду і сытасці.
• Паспрабуйце засяродзіцца і атрымліваць асалоду ад кожнага прыёму ежы, калі вы яго ясце. Наўмыснае ўспамінанне ежы, якую вы елі кожны дзень, памяншае пачуццё голаду.
• Адцягненне ўвагі можа палегчыць прыступы голаду. Паспрабуйце прачытаць, пагаварыць з сябрам, папрацаваць над праектам, які вас цікавіць, пакласці гучную музыку, пачысціць зубы, прагуляцца альбо ўявіць сабе мэты здароўя.

Калі звяртацца па дапамогу

Звычайна пачуццё голаду - звычайная рэакцыя на пусты страўнік. Магчыма, вы пажадаеце пракансультавацца з урачом, калі вы адчуваеце пачуццё голаду пасля збалансаванага прыёму ежы, калі вам здаецца, што вы ніколі не можаце з'есці дастаткова альбо калі вы адчуваеце іншыя сімптомы з пачуццём голаду, такія як:

• галавакружэнне
• слабасць
• галаўныя болі
• млоснасць
• ваніты
• дыхавіца
• дыярэя
• завала
• хуткі набор або страта вагі
• праблемы са сном

На вынас

Голад - частая рэакцыя арганізма на пусты страўнік. Яны часта з'яўляюцца прыкметай голаду, але могуць быць звязаны і з харчовымі звычкамі.

Калі вы спрабуеце прытрымлівацца дыеты, ёсць спосабы прафілактыкі і змякчэння пачуццяў голаду, каб вы маглі працягваць дасягаць сваіх мэтаў у галіне аховы здароўя.

Прыкметы голаду рэдка бываюць прыкметай стану здароўя, але бываюць выпадкі, калі вы можаце падумаць пра тое, каб звярнуцца па медыцынскую дапамогу.