Як прадухіліць высокі крывяны ціск

Задаволены

• Рэзюмэ
• Што такое крывяны ціск?
• Як дыягнастуецца высокае крывяны ціск?
• Хто рызыкуе павышаць артэрыяльны ціск?
• Як я магу прадухіліць высокае крывяны ціск?

Рэзюмэ

Больш за 1 з 3 дарослых у ЗША маюць высокае крывяны ціск альбо гіпертанію. Многія з гэтых людзей не ведаюць, што яны ёсць, бо звычайна няма папераджальных знакаў. Гэта можа быць небяспечна, таму што высокае крывяны ціск можа прывесці да пагражальных жыццю захворванняў, такіх як інфаркт альбо інсульт. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы часта можаце прадухіліць ці лячыць высокі крывяны ціск. Ранняя дыягностыка і змяненне ладу жыцця здаровага сэрца могуць пазбегнуць павышанага артэрыяльнага ціску ад сур'ёзнай шкоды вашаму здароўю.

Што такое крывяны ціск?

Артэрыяльны ціск - гэта сіла крыві, якая націскае на сценкі артэрый. Кожны раз, калі б'ецца ваша сэрца, яно перапампоўвае кроў у артэрыі. Ваш артэрыяльны ціск самы высокі, калі сэрца б'ецца і перапампоўвае кроў. Гэта называецца сісталічным ціскам. Калі ваша сэрца знаходзіцца ў стане спакою, паміж ударамі ваш артэрыяльны ціск падае. Гэта называецца дыясталічным ціскам.

Паказчык артэрыяльнага ціску выкарыстоўвае гэтыя два лічбы. Звычайна сісталічны лік стаіць да або вышэй дыясталічнага ліку. Напрыклад, 120/80 азначае сісталічны 120 і дыясталічны 80.

Як дыягнастуецца высокае крывяны ціск?

Высокае крывяны ціск звычайна не мае сімптомаў. Такім чынам, адзіны спосаб даведацца, ці ёсць у вас, - гэта рэгулярна праводзіць праверку артэрыяльнага ціску ў лекара. Ваш пастаўшчык будзе выкарыстоўваць датчык, стетоскоп або электронны датчык і манжэту для крывянага ціску. Перад дыягностыкай ён правядзе два і больш паказанні на асобных сустрэчах.

Для дзяцей і падлеткаў медык параўноўвае паказчыкі артэрыяльнага ціску з нармальнымі для іншых дзяцей таго ж узросту, росту і полу.

Людзям, якія пакутуюць дыябетам альбо хранічнай хваробай нырак, варта падтрымліваць артэрыяльны ціск ніжэй за 130/80.

Хто рызыкуе павышаць артэрыяльны ціск?

У любога можа развіцца высокае крывяны ціск, але ёсць некаторыя фактары, якія могуць павялічыць рызыку:

• Узрост - З узростам артэрыяльны ціск павышаецца
• Раса / этнічная прыналежнасць - Высокае крывяны ціск часцей сустракаецца ў дарослых афраамерыканцаў
• Вага - У людзей з залішняй вагой альбо атлусценнем часцей узнікае высокае крывяны ціск
• Сэкс - Да 55 гадоў мужчыны часцей, чым жанчыны, развіваюць высокае крывяны ціск. Пасля 55 гадоў у жанчын часцей, чым у мужчын, развіваецца.
• Стыль жыцця - Некаторыя звычкі ў жыцці могуць павялічыць рызыку высокага крывянага ціску, напрыклад, ужыванне занадта вялікай колькасці натрыю (солі) альбо недастатковая колькасць калію, недахоп фізічных нагрузак, ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю і курэнне.
• Сямейная гісторыя - Сямейная гісторыя высокага крывянага ціску павышае рызыку развіцця высокага крывянага ціску

Як я магу прадухіліць высокае крывяны ціск?

Вы можаце дапамагчы прадухіліць высокае крывяны ціск, маючы здаровы лад жыцця. Гэта значыць

• Харчаванне здаровай ежай. Каб дапамагчы кіраваць артэрыяльным ціскам, варта абмежаваць колькасць натрыю (солі), якое вы ўжываеце, і павялічыць колькасць калію ў рацыёне. Таксама важна ўжываць ежу з паніжаным утрыманнем тлушчу, а таксама шмат садавіны, агародніны і суцэльнага збожжа. План харчавання DASH - прыклад плана харчавання, які можа дапамагчы вам знізіць крывяны ціск.
• Атрыманне рэгулярных практыкаванняў. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам захаваць здаровы вага і знізіць крывяны ціск. Вы павінны паспрабаваць выконваць аэробныя практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці як мінімум 2 з паловай гадзіны на тыдзень альбо аэробныя практыкаванні з інтэнсіўнай інтэнсіўнасцю на працягу 1 гадзіны 15 хвілін у тыдзень. Аэробныя практыкаванні, такія як хуткая хада, - гэта любое практыкаванне, пры якім сэрца б'ецца мацней і вы выкарыстоўваеце больш кіслароду, чым звычайна.
• Знаходжанне ў здаровай вазе. Залішняя вага альбо атлусценне павялічвае рызыку павышэння артэрыяльнага ціску. Падтрыманне здаровага вагі можа дапамагчы вам кантраляваць высокае крывяны ціск і знізіць рызыку развіцця іншых праблем са здароўем.
• Абмежаванне алкаголю. Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю можа павысіць ціск. Гэта таксама дадае лішнія калорыі, што можа выклікаць павелічэнне вагі. Мужчыны павінны выпіваць не больш за два напояў у дзень, а жанчыны - толькі адзін.
• Не паліць. Курэнне цыгарэт павышае артэрыяльны ціск і павялічвае рызыку інфаркту і інсульту. Калі вы не паліце, не пачынайце. Калі вы курыце, звярніцеся да ўрача па дапамогу, каб знайсці лепшы спосаб кінуць паліць.
• Кіраванне стрэсам. Навучанне расслабляцца і кіраваць стрэсам можа палепшыць ваша эмацыянальнае і фізічнае здароўе і знізіць высокі крывяны ціск. Метады кіравання стрэсам ўключаюць практыкаванні, праслухоўванне музыкі, засяроджванне ўвагі на чымсьці спакойным ці мірным і медытацыю.

Калі ў вас ужо павышаны артэрыяльны ціск, важна не дапусціць яго пагаршэння альбо ўскладнення. Вы павінны атрымліваць рэгулярную медыцынскую дапамогу і прытрымлівацца прадпісанага плана лячэння. Ваш план будзе ўключаць рэкамендацыі па прывычцы здаровага ладу жыцця і, магчыма, лекі.

NIH: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

• Абноўленыя рэкамендацыі па артэрыяльным ціску: Змены ў стылі жыцця з'яўляюцца ключавымі