Як выкарыстоўваць поролоновые ролікі

Задаволены

• Агляд для

Верагодна, вы бачылі гэтыя цыліндрападобныя прадметы ў зоне расцяжкі вашага трэнажорнай залы, але вы, магчыма, не ведаеце, як імі карыстацца. Мы вынеслі здагадкі з трэніровак з пеннага валіка, так што вы можаце атрымаць выгаду.

Практыкаванні на расцяжку

Пенны валік - эфектыўны інструмент для ўсіх, хто адчувае герметычнасць у чатырохрадкоўях, падкаленных сухажыллях або ікрах. "Кліент можа скардзіцца на болі ў каленях, і ўсяго за 3 хвіліны пасля разгортвання ІТ -групы яны паведамляюць аб моцна паменшаным болю", - кажа Джэкі Уорнер, трэнер па фітнесу і зорка персанальнага трэніроўкі з Джэкі: Сілавая схема.

Калі вы выкарыстоўваеце валік для зняцця герметычнасці ў нагах, размясціце цела над ролікам і апусціцеся ўніз. Імкніцеся ўтрымліваць кожнае практыкаванне з пеннага валіка каля 20-30 секунд.Качанне гэтых цягліц можа быць балючым, але пасля гэтага вы адчуеце сябе нашмат лепш. "Пазбягайце прамога кантакту з суставамі і больш засяродзьцеся на глыбокіх цягліцах і злучальнай тканіне прама над або пад суставамі", - дадае Уорнер.

Гэты метад не варта выкарыстоўваць для лячэння траўмаў. Вы можаце нанесці большы пашкоджанні, калі запалёныя мышцы і навакольныя звязкі або тканіны.

Выпраўленне паставы

Устаньце вышэй, выкарыстоўваючы ролік, каб выправіць постуральный дысбаланс. Паспрабуйце легчы на ​​валік, паклаўшы цела ў мост, і павольна пакаціцеся ўверх і ўніз па пазванках. Гэта практыкаванне з пенным ролікам дапаможа зняць напружанне ў цягліцах, навакольных пазваночнік. Многія людзі таксама закочваюць верхнюю частку спіны замест таго, каб звярнуцца да масажыста.

Сілавыя трэніроўкі

Вы таксама можаце засяродзіцца на сваім балансе і асноўных цягліцах, але гэта крыху больш прасунута. "Некаторыя інструктары выкарыстоўваюць іх у якасці ўмацавальніка раўнавагі, робячы прысяданні і ўдары нагамі, стоячы або стоячы на ​​каленях на роліках, але робяць гэта з прафесійным інструктарам, які дапаможа вам атрымаць максімальную аддачу", - дадае Уорнер. Шукаеце больш асноўны крок? Паспрабуйце засяродзіцца на трыцэпсы з дапамогай гэтага практыкаванні з пенапластам.

Агляд для