Як выкарыстоўваць вяслярны трэнажор для лепшай кардыятрэніроўкі

Задаволены

• Расшыфроўка прыборнай панэлі вяслярнага трэнажора
• Удары ў хвіліну (SPM)
• Час падзелу
• Кнопка таймера
• Кнопка адлегласці
• Час
• Метры
• Усяго метраў
• Агульны час
• Агульная колькасць калорый
• Агляд для

Вясляр - мой любімы кардыё-трэнажор, таму што вы можаце раздушыць калорыі на ім і лепіць мышцы спіны, рук, прэса і ног. Але прывязка, не ведаючы, як выкарыстоўваць вяслярны трэнажор, каб прачытаць усе гэтыя заблытаныя лічбы на экране, не прынясе вашаму арганізму ніякай дапамогі. Таму я пайшоў да Эні Малгру, дырэктара праграмы ў Cityrow, студыі інтэрвальнага веславання і сілавых трэніровак у Нью -Ёрку, каб расшыфраваць прыборную панэль вяслярнай машыны. Ніжэй яна расказвае, як менавіта выкарыстоўваць вяслярны трэнажор і што азначаюць усе гэтыя паказчыкі.

Калі вы будзеце гатовыя, вось некалькі трэніровак па веславанні і практыкаванняў на веславанні, якія вы можаце паспрабаваць:

• Канчатковая трэніроўка па веславанні HIIT для танізавання ўсяго цела
• 20-хвілінная трэніроўка па веславанні на ўсё цела
• Вяслярны трэнажор для ўсяго цела, які зменіць ваша цела
• Гэтая малаэфектыўная трэніроўка на вяслярным трэнажоры спальвае кал, не ўдараючы па целе

Расшыфроўка прыборнай панэлі вяслярнага трэнажора

Удары ў хвіліну (SPM)

Ваш спідометр (які паказвае 25 вышэй), які паказвае колькасць удараў (лічыце гэта вашымі паўторамі), якія вы выконваеце за адну хвіліну. Вышэй - не лепш. (Тут: 7 памылак у веславанні ў памяшканні, якія вы, верагодна, робіце.) Заўсёды імкніцеся трымаць свой spm ніжэй за 30 - моцна цягніце і аднаўляйцеся па дарозе - і вы праходзіце больш метраў (думайце, адлегласць, пройдзеная на вадзе) і прапрацуеце больш цягліц за меншы час.

Час падзелу

Колькасць часу, якое патрабуецца вам, каб веславаць 500 метраў (гэта 5:31 вышэй). На гэта ўплываюць хуткасць (абароты ў хвіліну) і сіла (націск ног на выцяжэнне). Паспрабуйце наступнае: грэбце 500 метраў з хуткасцю ад 26 да 28 секунд у хвіліну і імкніцеся захаваць адзіны час на працягу двух хвілін. Затым знізіце стаўку да 22-24 балаў у хвіліну і паглядзіце, ці зможаце вы націснуць дастаткова моцна, каб захаваць аднолькавы час падзелу.

Кнопка таймера

Націсніце гэтую кнопку (ніжні левы кут), а затым стрэлку ўверх ці ўніз, каб усталяваць таймер з інтэрвалам у 30 секунд. Націсніце цэнтральную кнопку і паглядзіце, колькі метраў вы можаце веславаць за дадзены прамежак часу. Паспрабуйце завяршыць больш метраў у кожным інтэрвале, захоўваючы тую ж хуткасць спам.

Кнопка адлегласці

Націсніце гэтую кнопку (правы ніжні кут), а затым стрэлку ўверх ці ўніз, каб задаць адлегласць з крокам 50 метраў. Затым націсніце цэнтральную кнопку і паглядзіце, колькі часу вам спатрэбіцца, каб пераадолець гэтую адлегласць пры хуткасці 26 абаротаў у хвіліну. Аднавіцеся, а потым зрабіце такое ж адлегласць за меншы час.

Час

Гэта паказвае, як доўга вы грэблі, або, калі вы выбралі кнопку таймера, колькі часу вам засталося да веславання. (Ніжні левы кут дысплея.)

Метры

Аналагічным чынам, гэта альбо тое, наколькі далёка вы веславалі, альбо колькі далей вам трэба веславаць (калі вы выбралі кнопку адлегласці). (Унізе з правага боку дысплея.)

Усяго метраў

Сума вашай адлегласці за дадзены сеанс (уверсе ў цэнтры дысплея.)

Агульны час

Як доўга вы былі на веславанні. (Левы верхні кут дысплея.)

Агульная колькасць калорый

Думайце пра гэта як пра сілу, якую вы аказваеце на машыну (а не пра колькасць спаленых калорый). Напрыклад, паспрабуйце веславаць з хуткасцю 26 спім, пакуль не набярэце 10 калорый. Адпачывайце, а потым зноў займайцеся раўнамернай хуткасцю 26 спінаў, але знізіце час падзелу, каб вы змаглі за кароткі час атрымаць 10 калорый. (Верхні правы кут дысплея.)

Гатовы веславаць, але вам патрэбны дадатковыя ўказанні? Паспрабуйце гэта калорыйнае відэа трэніроўкі па веславанні ад CityRow.

Агляд для