Як тонізаваць дряблыя рукі

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Як я магу таніраваць свае млявыя рукі без развіцця аб'ёмных цягліц?

A: Па-першае, не хвалюйцеся аб атрыманні вялікіх рук. "У жанчын проста не хапае тэстастэрону для нарошчвання вялікай колькасці цягліц", - кажа Келі Робертс, прэс -сакратар Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях і менеджэр групавых фітнэсаў у фітнес -клубах Equinox у Пасадэне, штат Каліфорнія. стаць вялікім».

Збавенне ад млявасці рук - гэта працэс з двух частак: вам трэба паменшыць тлушч, які знаходзіцца на вяршыні вашых цягліц, спальваючы больш калорый, чым вы ясьце. «Вывучыце свой рацыён і пераканайцеся, што вы ствараеце дэфіцыт калорый», - кажа Робертс. (Каб даведацца, колькі калорый вы павінны спажываць у дзень, наведайце caloriecontrol.org.) У той жа час вам неабходна прывесці ў тонус мышцы, якія знаходзяцца пад тлушчам. "Лепшая стратэгія - гэта прапрацаваць мышцы рук з розных бакоў", - кажа Робертс. Напрыклад, для вашых трыцэпсаў (задніх цягліц плеча) выконвайце некаторыя асноўныя практыкаванні, такія як адцісканні на трыцэпс, адкаты і жымы над галавой. Гэта гарантуе, што кожная з трох галовак цягліцы трыцэпс атрымае належнае. Вы можаце вывучыць розныя практыкаванні на трыцэпс і біцэпс у відэа, кнігах або на вэб-сайтах або ў трэнера ў трэнажорнай зале. На Shape.com вы знойдзеце асноўныя рухі для плеча і нашу кнігу Зрабіце гэта правільна: 75 лепшых практыкаванняў па скульптуры цела для жанчын уключае сем трэніровак для рук (20 долараў; каб замовіць, наведайце Shapeboutique.com або патэлефануйце па нумары 877-742-7337).

Якія б сілавыя практыкаванні вы ні абралі, абавязкова выкарыстоўвайце досыць вялікія вагі, каб мышцы стаміліся пасля васьмі-12 паўтораў. «Уздым занадта лёгкіх цяжараў — гэта пустая трата часу», — кажа Робертс. "Падніміце дастаткова вагі, каб да канца кожнага набору вы не змаглі зрабіць яшчэ адно паўтарэнне". Рабіце тры падыходы па восем -12 паўтораў.

Агляд для