Як правільна хадзіць з добрай выправай

Задаволены

• Парады па правільнай хадзе
• Трымай галаву
• Падоўжце спіну
• Трымаеце плечы ўніз і назад
• Задзейнічайце сваё ядро
• Размахвайце рукамі
• Крок ад пяткі да ног
• Чаго не рабіць падчас прагулкі
• Якія перавагі правільнай хады?
• Сутнасць

Хутчэй за ўсё, большасць з нас не задумваецца над тым, як мы ходзім ці правільна мы ходзім. Але ўменне хадзіць з правільнай тэхнікай і добрай выправай можа дапамагчы:

• падтрымлівайце косці і суставы правільна
• памяншэнне зносу суставаў, цягліц і звязкаў
• прадухіліць боль у спіне, сцёгнах, шыі і нагах
• памяншаюць болі ў цягліцах і стомленасць
• знізіць рызыку атрымання траўмаў
• палепшыць баланс і стабільнасць

Прагулкі з правільнай тэхнікай і выправай не складана. Але гэта ўключае ў сябе памятаць пра тое, як вы рухаецеся. У гэтым артыкуле мы падрабязней разгледзім, як правільна хадзіць з добрай выправай.

Парады па правільнай хадзе

Хада - гэта дзейнасць, якая закранае ўсё ваша цела. Каб цалкам зразумець, як правільна хадзіць, дапамагае засяродзіцца на кожнай частцы цела, ад галавы да ног.

Трымай галаву

Калі вы ідзяце, сканцэнтруйцеся на падняцці падбародка, паралельна зямлі і вушам, размешчаным вышэй плячэй.

Уявіце, што ваша галава мякка падцягваецца нябачным кавалкам, які прымацаваны да столі. Гэта можа дапамагчы пазбегнуць падзення галавы ў грудзі падчас хады.

Сачыце за вачыма і глядзіце наперад. Засяродзьцеся на зоне, прыблізна на 10-20 футаў наперадзе вас, пакуль вы ідзяце.

Падоўжце спіну

Засяродзьцеся на падаўжэнні пазваночніка падчас хады. Паспрабуйце пазбягаць сутаргаў, няўдач або нахілу наперад, што можа аказаць стрэс на мышцы спіны.

Трымаеце плечы ўніз і назад

Вашы плечы таксама гуляюць ключавую ролю ў вашай позе і тэхніцы. Калі вашы плечы напружаныя або згорбленыя наперад, гэта можа напружыць мышцы і суставы ў вашых плячах, шыі і верхняй часткі спіны.

Каб пераканацца, што плечы правільна выраўнаваны падчас хады, зрабіце наступнае:

• Падніміце плечы высока ў выглядзе паціскаючы плячыма, а потым дайце ім падаць і адпачыць. Выкарыстанне плечавых плячак дапамагае зняць напружанне або напружанне, а таксама ставіць плечы ў натуральнае становішча, што дазваляе лёгка перамяшчаць рукі.
• Паспрабуйце трымаць плечы свабоднымі і расслабленымі, не напружанымі да вушэй і не нахіленых наперад. Падчас хады вы можаце рабіць плечы, каб сачыць, каб плечы былі расслабленыя і ў правільным становішчы.

Задзейнічайце сваё ядро

Вашы асноўныя мышцы таксама гуляюць важную ролю пры хадзе і дапамагаюць лягчэй рухацца.

Калі вы робіце кожны крок, засяродзьцеся на падцягванні і ўцягванні асноўных цягліц, пацягнуўшы кнопку жывата да пазваночніка. Гэта можа дапамагчы вам захаваць раўнавагу і стабільнасць. Гэта таксама можа зняць стрэс і ціск на спіну падчас хады.

Размахвайце рукамі

Калі вы ідзяце, асцярожна размахвайце рукамі наперад і назад па баках. Пераканайцеся, што вы размахваеце рукамі з плячэй, а не ад локцяў.

• Не махайце рукамі па целе.
• Не падымайце рукі занадта высока. Трымаеце іх вакол сярэдняга сячэння, а не вакол грудзей.

Крок ад пяткі да ног

Падтрымлівайце ўстойлівую хаду ад пяткі да ног. Гэта звязана спачатку з ударам аб пятку аб зямлю, затым пракаткай пяткі да шкарпэткі і націскам на назе. Пазбягайце пласкаступнёвых крокаў і не ўдарайце нагамі па зямлі ў першую чаргу.

Чаго не рабіць падчас прагулкі

Каб пазбегнуць траўмаў або занадта моцнага зносу цягліц і суставаў, старайцеся пазбягаць наступных звычак.

• Не глядзіце ўніз. Пагляд на ногі ці тэлефон занадта часта можа выклікаць непатрэбную нагрузку на шыю.
• Не бярыце на сябе вялікія поспехі Ваша сіла ідзе ад адштурхоўвання задняй ногі. Даследаванні паказалі, што перавыкананне рэжыму можа аказаць занадта вялікі стрэс на суставы галёнкі.
• Не кідай сцягна. Вашы сцягна павінны заставацца на максімальна роўным узроўні, пакуль вы ідзяце.
• Не хапайцеся. Каб пазбегнуць напружання спіны і плячэй, трымайце плечы ўніз і назад пры хадзе ці ў становішчы і канцэнтруйцеся на тым, каб пазваночнік быў выцягнуты.
• Не хадзіце ў няправільнай абутку. Калі вы збіраецеся хадзіць больш за некалькі хвілін адначасова, то абавязкова насіце абутак, які зручна падыходзіць, мець добрую падтрымку аркі і пяткі і добра апрануты, каб паглынуць удар, які стукнецца аб зямлю.

Якія перавагі правільнай хады?

Ёсць мноства фізічных і псіхічных пераваг правільнай выправы і добрай тэхнікі хады. Гэтыя перавагі ўключаюць:

• Безболевыя мышцы і суставы. Правільная хада можа дапамагчы вам пазбегнуць непатрэбных нагрузак і цягліц, звязкаў і суставаў па ўсім целе.
• Больш энергіі. Хада з дрэннай паставай неэфектыўная. Гэта можа хутка зношваць мышцы, тады як хада ў добрай форме можа захаваць вашу энергію.
• Лепшае здароўе лёгкіх. Высокая хада са спіной плячэй дазваляе лёгкім пашырыцца цалкам, палягчаючы дыханне і рабіце больш эфектыўным.
• Палепшылася кровазварот. Калі ваша цела правільна выраўнавана і рухаецца правільна, гэта палягчае цыркуляцыю крыві ва ўсіх частках цела.
• Паляпшэнне стрававання. Ваша цела можа лепш пераварваць ежу, калі вашы ўнутраныя органы не сціснуты і ў вашым стрававальным гасцінцы здаровы прыток крыві.
• Вялікая трываласць стрыжня. Вашы брушныя цягліцы выйграюць ад высокай хады і правільнага займання.
• Менш напружаных галаўных боляў. Калі вы ідзяце з паднятай галавой, не нахіляючыся наперад, гэта можа паменшыць напружанне шыі, што можа прывесці да меншай напругі галаўнога болю.
• Лепшы баланс. Калі вы правільна ідзяце з правільнай выправай, гэта можа дапамагчы палепшыць баланс і зрабіць вас менш схільнымі да падзення.

Сутнасць

Правільная хада пры правільнай тэхніцы і выправе мае мноства пераваг. Гэта можа паменшыць непатрэбнае напружанне і напружанне цягліц і суставаў, прадухіліць боль у спіне і болі ў цягліцах, знізіць рызыку траўмаў і многае іншае.

Шпацыр з правільнай хадой і выправай зрабіць складана, але можа спатрэбіцца нейкая практыка. Некаторыя асноўныя парады ўключаюць у сябе хаджэнне ў вышыні, падняцце галавы, плечы расслабленыя і спіну, а ядро ​​падцягнута.

Калі ў вас узніклі праблемы з хадой, альбо вы ня ведаеце, як правільна хадзіць з выправай, абавязкова пагаварыце з урачом ці фізіятэрапеўтам пра шляхі ўдасканалення тэхнікі хады.