Аўтар: Peter Berry
Дата Стварэння: 20 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення: 16 Лістапад 2024
Anonim
34 спосабы прачнуцца, адчуваючы сябе абноўленым і гатовым ісці - Здароўе
34 спосабы прачнуцца, адчуваючы сябе абноўленым і гатовым ісці - Здароўе

Задаволены

Ах, перад сном. Тая слаўная пара дня, калі вы адплываеце ў краіну сноў і забываеце пра свае непрыемнасці. Прынамсі, гэта павінна адбыцца.

Для многіх людзей штодзённая строгасць можа трымаць розум, як раздзіраецца, а ваша цела кідаецца і перагортваецца, пакуль сігналізацыя не пачне чуць у вуха на наступную раніцу. І чаму гэтая рэч згасае так хутка пасля таго, як вы заснеце?

Калі недахоп паўнавартаснага сну і клопаты пра заўтрашні дзень прымусяць вас націснуць кнопку затрымкі адзін раз, вы не самотныя. Вось як вы можаце націскаць на бардзюр, каб максімальна выкарыстоўваць свой ранішні рэжым.

1. Проста скажыце, каб не сапе

Ці ведаеце вы, што ёсць слова пра націск кнопкі затрымкі? Я таксама не. Але гэта называецца панікнём, і гэта будзе хаосам у вашай ранішняй працэдуры.


Посып блытае ўнутраны гадзіннік вашага цела, таму цяжка прачнуцца абнавіцца. Калі вы, нарэшце, выкаціцеся з ложка, вы, хутчэй за ўсё, будзеце бадзёры і капрызны. І гэта сапраўды так, як вы хочаце правесці раніцу?

2. Пакіньце тэлефон у спакоі

Як бы павабна гэта ні было, цягацца да тэлефона, як толькі вы прачынаецеся, можаце сысці з рэек цэлы дзень. Праверка сацыяльных медыя і электроннай пошты можа быць масіраваным часам, і вы пакідаеце менш часу на свой ранішні рэжым і спяшаецеся лавіць аўтобус.

Калі вы знаходзіцеся з дадатковым часам у гадзінах, выберыце нешта, што можа дапамагчы вам захапіць сябе, напрыклад, лёгкія практыкаванні, вядзенне часопісаў або медытацыя.

3. Ззяйце святлом па гэтым пытанні

Вы калі-небудзь змагаліся ўстаць з ложка ў цёмны, дажджлівы дзень? Гэта таму, што вашаму арганізму патрэбны натуральны святло, каб скінуць унутраныя гадзіны. Гэта азначае, што калі вы не ўключыце святло, вы, хутчэй за ўсё, зарываецеся ў свае вокладкі і называеце гэта дзень.


Пачніце свой дзень хутчэй, калі вы ўключыце святло або адкрыеце цені, як толькі прачнецеся.

4. Зрабі ложак

Давайце па-сапраўднаму. Каб расправіць чахлы, спатрэбіцца ўсяго некалькі хвілін, а бальнічныя куткі неабавязковыя.

Прыняцце ложка дапамагае вам рухацца з раніцы і дае вам пачуццё дабрабыту. І падумайце, наколькі спакайней вы будзеце адчуваць сябе перад сном, калі залезеце ў прыгожа зробленую ложак замест масы заблытаных прасцін і коўдраў.

5. Накачваць мелодыі

Калі вы ўключыце любімыя мелодыі, пошук вашай ранішняй канаўкі непазбежны. Таму, калі ў вас няма спячых дзяцей, вы не жадаеце прачынацца, ідзіце наперад і запампоўвайце гучнасць. Бонус? Музыка прымушае вас танцаваць, таму вы таксама спаліце ​​калорыі.

6. Рассеяны пікантны пах

Падумайце аб куплі ароматэрапіі для вашай спальні. Удыханне стымулюючага эфірнага алею можа абудзіць вашы пачуцці і зарадзіць вас энергіяй.


Некаторыя падбадзёрлівыя водары на выбар ўключаюць:

  • мята перачная
  • мяты
  • апельсін
  • цытрына
  • бергамот
  • ружовы грэйпфрут
  • гваздзік
  • пачулі

7. Нацягвайце валасы - не, на самай справе

Калі вы проста не можаце выкаціцца з ложка, нягледзячы на ​​ўсе намаганні, прышпіліце валасы. Асцярожна выцягваючы валасы, вы не толькі адкрываеце вачэй адкрытасць; гэта таксама дапамагае стымуляваць прыток крыві да скуры галавы.

Зразумела, калі вы ўспрымаеце гэты савет блізка да сэрца, не перабірайце яго. Нацягваючы валасы, магчыма, вы пойдзеце, але калі вы зробіце гэта занадта моцна, гэта таксама можа пацвердзіць вас - самі.

8. Расцяжка

Расцяжэнне дапамагае атрымаць кроў да цягліц, асабліва, калі ваша цела напружана, таму што ваш партнёр - парсюк, і вы літаральна спалі ў адным становішчы цэлую ноч на адной малюсенькай вобласці ложка. Так, яны ведаюць, хто яны.

Расцяжка таксама можа дапамагчы вам прайсці дзень:

  • павелічэнне гнуткасці
  • павелічэнне дыяпазону руху
  • павышэнне цягавітасці
  • зніжаецца рызыка атрымання траўмы

Не ўпэўнены, з чаго пачаць? Адной з такіх расцяжак можа быць менавіта тое, што вам трэба.

9. Выбірайся з варэння

Калі вы застанецеся ў варэннях цэлы дзень, вы прапусціце, наколькі добра адчуваць сябе ў канцы складанага дня. Мы ведаем, што кожны раз патрабуе піжамнага дня, але захавайце яго для снежнага дня, калі вы застанецеся ўнутры гуртка какавы і равучым агнём.

10. Абліце твар халоднай вадой

Не ідзіце далёка да выкліку Ice Bucket Challenge, але некалькі ўсплёскаў ледзяной вады хутка вырвуць вас з Краіны сноў. Дадатковая перавага можа быць і больш жорсткімі, але гэтая тэорыя недаказаная.

11. Піце ваду перад кафеінам

Выпіванне шклянкі вады перад кубкам кавы ці гарбаты можа дапамагчы абязводзіць цела і палепшыць абмен рэчываў. Калі вы не будзеце піць ваду да пазней, вы, хутчэй за ўсё, абязводжваеце.

Абязводжванне можа выклікаць блытаніну, рэдкае мачавыпусканне, стомленасць і галавакружэнне - сімптомы, якія вы сапраўды не хочаце адчуваць на працягу ўсяго дня.

12. Ешце бялок на сняданак

Вавёркі з'яўляюцца будаўнічымі блокамі кожнай клеткі.Гэта проста больш сэнсу харчаваць сваё цела сняданкам з высокім утрыманнем бялку, напрыклад, укрутую яйка або бялковы кактэйль, а не салодкі пончык або булачку, якая сапсуе ваш узровень цукру ў крыві і адыме энергію. Вам патрэбна натхненне? Праверце гэтыя рэцэпты сняданку з высокім утрыманнем бялку.

13. Зрабіце ранішнюю працу для вас

Хто кіруе, калі вы прачынаецеся - вы ці ваша ранішняя руціна? Шмат дзён гэта можа здацца апошнім, але вы можаце змяніць гэта. Зрабіце раніцу правільным харчаваннем, пазбягаючы электронікі, калі не будзе надзвычайных сітуацый, і загадзя падрыхтуйце вопратку і стравы.

Калі вы адзін з многіх у вашым доме, не будзьце ранішні пакутнік. Заручыцеся ўсёй сям'ёй працаваць у камандзе, каб зрабіць ранішні пік менш напружаным.

14. Будзьце ў адпаведнасці са сваімі працэдурамі

Калі рэжым сну, раніцы і выходных паўсюль на карце, вы шанцуеце добра выспацца і прачнуцца абноўленымі.

Каб падтрымаць натуральны цыкл сну ў вашым целе, распрацавайце працэдуры і прытрымлівайцеся іх. Гэта азначае, што класціся спаць штовечар у адзін і той жа час і раніцай прачынацца ў адзін і той жа час.

Існуе незлічонае мноства рэчаў, якія можна зрабіць за ноч да таго, каб узмацніць ранішнюю гульню. Ключ павінен быць паслядоўным, каб крокі, якія вы робіце, сталі звычкай.

15. Прайдзіце ў гэты дзень пасля прабегу кавы

Кафеін з'яўляецца стымулятарам, які застаецца ў вашай сістэме некалькі гадзін. Па дадзеных Амерыканскай акадэміі медыцыны сну, даследаванні паказалі, што ўжыванне кафеіну за шэсць гадзін да сну скарачае агульны час сну на адну гадзіну.

Прапуск гэтага паўдня ў кубак можа азначаць розніцу паміж поўным восем гадзін сну і жаданнем задрамаць каля 3 гадзін вечара.

16. Пазбягайце алкаголю

Шклянка віна можа дапамагчы вам заснуць, калі нервы перарываюцца, але вы не хочаце спадзявацца на яго кожны вечар. Алкаголь можа парушыць ваш цыкл сну і перашкодзіць дасягнуць хуткаснай хуткасці або глыбокага сну.

А ў вас калі-небудзь было пахмелле? Досыць сказаў.

17. Раскладзіце вопратку на заўтра

Забраўшы 10 хвілін для выбару адзення на наступны дзень, прасуйце іх і раскладзіце, вы можаце зэканоміць ранішні стрэс. Калі ў вас ёсць дзеці, навучыце іх рабіць тое ж самае. Гэта просты ўзлом, які гарантуе вам палёгку паўсядзённага дня.

18. Падрыхтуй ранішняе маджо

Кава. Гэта цёмнае, багатае паліва… э-э, напой што зноў робіць цябе чалавекам. Навошта змагацца з паўпрытомнай напаўадкрытымі вачыма, каб знайсці фільтры для кавы і каву, калі вы зможаце падрыхтаваць моджо напярэдадні вечарам?

А яшчэ лепш набыць праграмуемую кававарку, якая будзе гатова з вамі ранішняй кубкам духмянага асалоды, калі вы прачынаецеся.

19. Падрыхтуйце свой сняданак

Мільёны дарослых і дзяцей прапускаюць сняданак. Гэта можа нанесці шкоду, бо сняданак дапамагае:

  • кантраляваць узровень цукру ў крыві
  • палепшыць здароўе сэрца
  • павысіць магутнасць мозгу
  • павышэнне імунітэту
  • палепшыць стан скуры

Каб пераканацца, што вы і ваша сям'я атрымліваеце здаровы сняданак (не, дамавікі мінулай ноччу не ўлічваюцца), зрабіце папярэднюю працу. Калі ў вас ёсць час для прыёму ежы, сплануйце меню і пастаўце стол напярэдадні вечарам. Калі не, зрабіце ў нядзелю партыю яечных маффинов або хатняга бялку, каб мець пад рукой увесь тыдзень.

20. Выкарыстоўвайце прыкладанне для сну

Там сапраўды ёсць прыкладанне для ўсяго! Дадаткі для сну адсочваюць вашы звычкі да сну, каб дапамагчы вам вызначыць аптымальны час сну і ў які час вы павінны прачынацца. Ёсць таксама прыкладанні для адпачынку і белы шум, якія дапамогуць вам заснуць. Цікава, якое прыкладанне падыходзіць вам? Вось некалькі варыянтаў, каб пачаць працаваць.

21. Захоўвайце свой прахалодны пакой

Цяжка аддыхацца, калі ў цябе вядра нязручна гарачае і пацее. Калі вы не прывыклі спаць у гарачых тэмпературах, захоўвайце спальню ноччу прахалоднай. Вы будзеце лепш спаць і менш сцірацца.

22. Трымайце экраны са свайго ложка

Хоць зварот да тэлефона ў першую чаргу раніцай можа быць катастрафічным, выкарыстанне яго перад сном можа быць і горш. Усё таму, што электроніка падвяргае вас сіняму святлу.

Лічыцца, што сіняе святло стымулюе ваш мозг і блакуе яго выпрацоўку мелатоніна, гармона, які паведамляе вашаму чалавеку, што прыйшоў час на 40 падміг. Паспрабуйце скараціць час экрана на гадзіну ці дзве, перш чым вы плануеце спаць.

23. Выберыце сігнал трывогі, які прымусіць вас прачнуцца

Магчыма, прыемна прачнуцца пад гук ціхіх ападкаў ці грукату хваль, але ці сапраўды гэта хочацца ўстаць з ложка? Сумнеўны.

Выберыце сігнал трывогі, які не будзе настолькі пранізлівы, каб прымусіць вас пагладжваць яго па пакоі, але досыць раздражняе, каб вы хацелі як мага далей адысці ад яго.

24. Пераканайцеся, што ваша сігналізацыя ўстаноўлена - і далёка ад вас

Гэта само сабой зразумела, але, каб прачнуцца своечасова, пераканайцеся, што ваша будзільнік усталёўваецца кожную ноч. Змесціце яго ў камодзе з процілеглага боку пакоя ці нават у сумежнай ваннай пакоі - дзе б вы яшчэ ні чулі! Калі вы павінны ўстаць з ложка і прайсціся па пакоі, вам трэба будзе націснуць кнопку задрамання і засыпаць.

25. Выберыце сігнал трывогі мозгам

Зрабіце гэта яшчэ крок наперад і прымусіце ваш сігнал трывогі выканаць разумовую задачу, каб ён выключыўся. Напрыклад, iPhone мае функцыю выключэння сігналізацыі, якая патрабуе ад вас рашэння простай матэматычнай задачы. Калі матэматыка прыносіць вам імгненны галаўны боль, выкарыстоўвайце прыкладанне, якое патрабуе, каб вы зрабілі здымак чаго-небудзь у вашым доме, перш чым выключаць.

26. Праводзіце вячэрнюю працэдуру

Людзі - гэта звычкі. Усталяванне вячэрняга рытуалу дапамагае паведаміць вашаму чалавеку, што прыйшоў час сну. Падумайце, выпіць кубак травянога гарбаты - рамонак - выдатны выбар - чытаць кнігу ці прымаць расслабляльную ванну перад сном. Незалежна ад вашай руціны, не адмаўляйцеся ад яе.

27. Гуляйце белы шум

Калі вы не вытрымліваеце цішыні ці прачынаецеся пры кожным невялікім гуку, белы шум можа стаць выдатным варыянтам для сну для вас. Гэта дапамагае захоўваць гук у памяшканні паслядоўным і блакуе рэзкія шумы, якія могуць разбудзіць вас.

Вы можаце набыць белы шум, падтрымліваць прайграванне спісу прайгравання альбо проста падтрымліваць вентылятар на працягу ўсёй ночы.

28. Не затрымлівайцеся ў ложку, калі не спіце

Калі вы не можаце спаць, не ляжце, лічачы авечак у ложку. Нягледзячы на ​​ажыятаж, ён рэдка працуе.

Устаньце з ложка і зрабіце напружаную працу, напрыклад, складанне бялізны ці сартаванне пошты. Добра чытаць кнігу ці часопіс, але не на планшэце. Пакіньце электроніку выключанай. Калі вы пачнеце адчуваць сябе сонным, вярніцеся спаць.

Вы можаце прыняць усе вышэйпералічаныя крокі і па-ранейшаму не спаць падміргваць, калі ў вашай ложку стаіць беспарадак заблытаных коўдраў і змрочнай пасцельнай бялізны. Твая ложак - твой аазіс. Вось як стварыць суцяшальную прастору, якое спрыяе расслабленню і сну.

29. Атрымай лепшую падушку

Нязручная падушка - гэта рэцэпт спячага начнога сну. Знайдзіце падушку, якая трымае вашу галаву ў нейтральным становішчы. Падумайце, як інвеставаць у так званую разумную падушку, якая адпавядае вашай шыі і галаве. Вы таксама павінны рэгулярна мыць наволочкі, каб рэчы не пахлі свежасцю.

30. Выбірайце правільны матрац

Вашы дні каледжа ўрэзаліся на любую бліжэйшую паверхню. Прыйшоў час актывізаваць гульню і ўкладваць грошы ў матрац, які найбольш адпавядае вашым патрэбам сну.

Згодна з фондам "Лепшы сон", вы павінны ацэньваць свой матрац кожныя сем гадоў. Калі гэта не літаральна падтрымлівае вас, заменіце яго. Ёсць мноства варыянтаў матрацаў - ад унутранай друку да пенапласту. Калі вы лічыце, што прыйшоў час мадэрнізаваць, наведайце краму матрацаў і тэст-драйв некалькіх тыпаў, каб знайсці найбольш прыдатны для вас.

31. Ацаніце сваю коўдру

Здаецца, жорсткі паварот лёсу ў тым, што ў многіх адносінах адзін чалавек любіць складаць на коўдры, а другі задавальняе спаць толькі прасцінай. Напружанне ў коўдры павінна быць адной з асноўных прычын, калі пары засынаюць у асобных пакоях. Занадта мала або занадта шмат коўдраў можа пакінуць вас альбо дрыжачы, і набракаючы.

Калі вы дрэнна спіце, праглядзіце сітуацыю з коўдрай і адкарэктуйце адпаведна. Калі вы не можаце прымусіць вашага значнага іншага пайсці на кампраміс, магчыма, прыйшоў час набыць канапавы ложак ...

32. Наладзьце асвятленне

Правая лямпачка вельмі важная, калі вы баіцеся спаць. Флуарэсцэнтныя і святлодыёдныя лямпы выдаюць блакітнае святло, якое перашкаджае мелатоніну. Нацыянальны фонд сну рэкамендуе выкарыстоўваць чырвоныя, ружовыя ці лямпы напальвання ў лямпах вашай спальні для прасоўвання спакойнага сну.

33. Захоўвайце сцены нейтральнага колеру

Для запісу, нейтральны не чырвоны, гарачы ружовы, ні галаваломкі. Глядзець на неонавыя сцены - верны спосаб не спаць. Калі вы маеце справу з агністым адценнем, які застаўся ад папярэдняй рэканструкцыі, падумайце пра перапрацоўку пакоя.

Пераход на заспакаяльны нейтральны колер, такі як светла-сіні, шэры, белы ці бэжавы, можа змяніць ваш сон.

34. Пан Фідо са свайго ложка

Калі ласка, не адпраўляйце пошту нянавісці! Я аматар жывёл і разумею, як камфортна прыціскацца да ложка з каханым хатнім жывёлам.

Я таксама рэаліст, і, калі ваш гадаванец не разумее паняцця асабістай прасторы, вам больш шанцаў лепш заснуць ноч, калі яны будуць спаць у сваім ложку на падлозе. Такім чынам вы зможаце трымаць іх побач, не маючы справу з пастаянным ператасаваннем на працягу ўсёй ночы.

Дзяліцца

Ацэбрафілін
Фітнес

Ацэбрафілін

Ацэбрафілін - гэта сіроп, які ўжываецца ў дарослых і дзяцей ва ўзросце да 1 года для палягчэння кашлю і выдзялення мокроты ў выпадку такіх праблем з дыханнем, як бранхіт або бранхіяльная астма, напрык...
Што такое клубневые склероз і як лячыць
Фітнес

Што такое клубневые склероз і як лячыць

Туберкулёзны склероз альбо хвароба Бурневіля - рэдкае генетычнае захворванне, якое характарызуецца анамальным ростам дабраякасных пухлін у розных органах цела, такіх як мозг, ныркі, вочы, лёгкія, сэрц...