2 спосабу заклейвання стужкі на стужку

Задаволены

• Што вам спатрэбіцца, каб заклеіць шчыкалатку
• Стужка
• Спартыўная стужка
• Стужка Kinesio
• Аксэсуары для падтрымкі
• Спартыўныя крокі
• Пажаданыя, але не абавязковыя першыя крокі
• Крокі стужкі Kinesio
• Як зняць спартыўную стужку
• Этапы выдалення спартыўнай стужкі
• Этапы выдалення кінезія-стужкі
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Галенастопная стужка можа забяспечыць стабільнасць, падтрымку і сціск галёнкаступнёвага сустава. Гэта можа дапамагчы паменшыць ацёк пасля траўмы галенастопа і прадухіліць пашкоджанне.

Але існуе тонкая грань паміж добра заклеенай шчыкалаткай і занадта шчыльна заклеенай альбо не аказвае неабходнай падтрымкі.

Працягвайце чытаць наша пакрокавае кіраўніцтва пра тое, як эфектыўна заклеіць шчыкалатку.

Што вам спатрэбіцца, каб заклеіць шчыкалатку

Стужка

У вас ёсць два асноўныя варыянты заклейвання шчыкалаткі: гэта атлетычная стужка, якую спартовы трэнер можа таксама назваць стяжкай альбо жорсткай стужкай, і кінезія-стужкай.

Спартыўная стужка

Спартыўная стужка прызначана для абмежавання рухаў. Стужка не расцягваецца, таму звычайна яна лепш за ўсё падыходзіць для стабілізацыі пашкоджанай шчыкалаткі, аказання значнай падтрымкі для прадухілення траўмаў альбо абмежавання рухаў іншым спосабам.

Вы павінны насіць спартыўную стужку толькі на працягу кароткага перыяду часу - прыблізна менш за суткі, калі лекар не прапануе інакш - гэта можа паўплываць на кровазварот.

Купляйце спартыўную стужку ў Інтэрнэце.

Стужка Kinesio

Стужка Kinesio - гэта эластычная рухомая стужка. Стужка лепш за ўсё падыходзіць, калі вам патрэбен аб'ём рухаў па шчыкалатцы, але вам патрэбна дадатковая падтрымка. Магчыма, вы хочаце надзець кінезія-стужку, калі:

• вы вярнуліся да фізічнай актыўнасці пасля траўмы
• вы зноў на гульнявым полі
• у вас няўстойлівыя шчыкалаткі

Стужка Kinesio можа заставацца значна даўжэй, чым атлетычная стужка - звычайна да 5 дзён. Эластычны характар ​​стужкі звычайна не абмяжоўвае крывацёк і з'яўляецца воданепранікальным, таму вы ўсё яшчэ можаце прымаць душ або купацца з надзетай стужкай.

Купляйце стужку kinesio праз Інтэрнэт.

Аксэсуары для падтрымкі

Некаторыя людзі могуць таксама выкарыстоўваць спецыяльныя аксэсуары, каб павысіць эфектыўнасць стужкі і паменшыць з'яўленне бурбалак і дыскамфорту, якія часам могуць выклікаць. Прыклады ўключаюць:

• пяткі і карункавыя накладкі, якія наносяцца на верх ступні і над пяткай
• асноўны спрэй, які дапамагае паменшыць трэнне, а таксама дазваляе стужцы лепш прыліпаць да скуры
• папярэдняе абкручванне, якое ўяўляе сабой мяккае, эластычнае абкручванне, якое наносіцца перад спартыўнай стужкай і палягчае выдаленне стужкі

Купляйце абцасы і карункавыя накладкі, наляпляйце аснову спрэем і папярэдне накручвайце Інтэрнэт.

Спартыўныя крокі

Паколькі выкарыстанне атлетычнай стужкі мяркуе іншы падыход, чым кінезія-стужка, для кожнага падыходу існуе некалькі асобных этапаў. Абодва падыходы пачнуцца з чыстай, сухой скуры. Абавязкова пазбягайце заклейвання адкрытых ран і ранак.

Пажаданыя, але не абавязковыя першыя крокі

1. Нанёс базавы спрэй на шчыкалатку, распыляючы зверху ступню і шчыкалатку.
2. Затым накладзяце пятку на падушку на задняй частцы ступні, пачынаючы адразу ззаду шчыкалаткі (дзе часта трэцца абутак), а таксама карункавае абкручванне на пярэднюю частку ступні (дзе шнуркі часта трэцца), калі хочаце.

1. Нанёс папярэдняе абкручванне на ступню, пачынаючы адразу пад шарам ступні і абгортваючы ўверх, пакуль шчыкалатка (і каля 3 сантыметраў вышэй шчыкалаткі) не пакрыецца.
2. Вазьміце спартыўную стужку і нанёс дзве анкерныя палоскі ў верхняй частцы папярэдняй абгорткі. Гэта ўключае ў сябе пачатак з пярэдняй часткі ногі і абкручванне, пакуль палоскі скотчу не перакрываюцца на 1-2 цалі. Вырабіце дадатковую палоску на паўдарозе, дзе знаходзіцца першая паласа.
3. Стварыце кавалак стрэмя, прыклаўшы стужку да верхняй часткі адной якарнай паласы, прасунуўшы яе па шчыкалатцы, перайшоўшы пятку і заканчваючы там жа на супрацьлеглым баку ногі. Гэта павінна выглядаць як стрэмка.
4. Паўтарыце і змесціце дадатковы кавалак стрэмя яшчэ ў цэнтры верхняй часткі ступні, абыходзячы шчыкалатку, і маючы стужку прымацаваць да якарнай паласы.
5. Змесціце яшчэ адну якарную паласу над стрэмячнай стрэмкай, абгарнуўшы прыблізна на паўдарозе ад пачатку апошняй якарнай паласы. Гэта дапамагае ўтрымліваць кавалак стрэмя на месцы. Працягвайце абкручванне такім чынам, пакуль не дасягнеце верхняй часткі ступні.
6. Абгарніце пятку пры дапамозе тэхнікі васьмёркі. Пачынаючы з унутранага боку аркі, перанясіце стужку праз ступню, нахіляючыся да пяткі. Перакрыжуйце ступню і шчыкалатку, працягваючы васьмёрку на працягу двух поўных абкручванняў.
7. Скончыце, размясціўшы кавалкі стужкі з пярэдняй часткі галёнкі, вакол аркі або пяткі на другі бок. Таксама могуць спатрэбіцца дадатковыя анкерныя паласы. У вас не павінна быць адкрытых участкаў скуры.

Крокі стужкі Kinesio

Стужка Kinesio не ахоплівае большую частку ступні і шчыкалаткі, як атлетычная стужка. У той час, як існуюць розныя метады, вось прыклад распаўсюджанага падыходу кінезіё-плёнкі:

1. Вазьміце кавалак кінезія-стужкі і пачніце з вонкавага боку шчыкалаткі, прыблізна на 4-6 сантыметраў вышэй шчыкалаткі. Стварыце эфект, падобны на стрэмя, калі вы праводзіце кавалак стужкі за пятку, перацягваючы стужку ў процілеглы бок, за ўнутраны бок шчыкалаткі і спыняючыся на тым самым узроўні, што і першы кавалак стужкі.
2. Пакладзеце яшчэ адзін кавалак стужкі на тыльны бок ступні, засяроджваючы яго ахілесавым (пяты) сухажыллем. Абгарніце стужку вакол шчыкалаткі, каб абвесці яе вакол ступні. Стужка павінна быць дастаткова шчыльнай, каб нага сагнулася, і пры гэтым адчуваць сябе падтрыманай.
3. Некаторыя людзі не абводзяць стужку вакол шчыкалаткі, а перакрыжоўваюць яе, як X. Гэта прадугледжвае цэнтраванне кавалка стужкі пад аркай і правядзенне двух канцоў праз пярэднюю частку ніжняй часткі ногі, каб стварыць X. Канцы стужка замацавана за нагой.

Як зняць спартыўную стужку

Не забудзьцеся выдаліць любую стужку, якую вы маглі нанесці, калі ў любы час пальцы ног выглядаюць абескаляроўленымі або азызлымі. Гэта можа азначаць, што стужка занадта шчыльная і можа паўплываць на наклад.

Згодна з артыкулам у часопісе, 28 працэнтаў людзей, якія атрымлівалі стужку, паведамляюць, што найбольш распаўсюджанымі негатыўнымі наступствамі з'яўляюцца дыскамфорт ад занадта шчыльнай стужкі альбо алергічная рэакцыя альбо адчувальнасць да стужкі.

Этапы выдалення спартыўнай стужкі

1. З дапамогай бандажных нажніц (нажніцы з тупымі канцамі і дадатковым тупым краем збоку) прасуньце нажніцы пад стужку.
2. Акуратна разрэжце стужку, пакуль вы не зрабілі вялікі разрэз на большай частцы стужкі.
3. Павольна ачысціце стужку ад скуры.
4. Калі стужка асабліва ўстойлівая, падумайце пра выкарыстанне сурвэткі для зняцця клею. Яны могуць растварыць клей і звычайна бяспечныя для скуры, пакуль яны пазначаны як такія.

Купляйце сурвэткі для зняцця клею ў Інтэрнэце.

Этапы выдалення кінезія-стужкі

Стужка Kinesio прызначана для пратрымання на працягу некалькіх дзён - таму часам патрабуецца выдаліць некаторыя дадатковыя намаганні. Этапы ўключаюць наступнае:

1. Вырабіце на стужку сродак на алейнай аснове, напрыклад, дзіцячае або кулінарны.
2. Дайце яму пасядзець некалькі хвілін.
3. Акуратна пракруціце край стужкі ўніз, адцягваючы стужку ў напрамку росту валасоў.
4. Калі ў вас ёсць рэшткі клею са стужкі пасля выдалення, вы можаце нанесці алей для яго далейшага растварэння.

На вынас

Плёнка шчыкалаткі можа дапамагчы прадухіліць траўмы і паменшыць дыскамфорт пасля траўмы. Падыходы да стужкі залежаць ад тыпу стужкі, якую вы выкарыстоўваеце.

Калі ў вас узніклі праблемы з заклейваннем шчыкалаткі, парайцеся са сваім урачом альбо спецыялістам па спартыўнай медыцыне. Яны могуць парэкамендаваць падыходы да здымкі з улікам траўмы ці цела, якія могуць дапамагчы.