Чаму вы ніколі не павінны саромецца прыняць Дзень псіхічнага здароўя

Задаволены

• Калі прымаць адзін
• Што сказаць свайму начальніку
• Як правесці дзень псіхічнага здароўя
• Забірай

Прыняць бальнічныя дні для фізічнага здароўя - звычайная справа, але практыка адпачынку з працы, каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе, - гэта хутчэй шэрая зона.

У многіх кампаніях ёсць палітыка ў галіне псіхічнага здароўя і асабістых дзён, але ўсё роўна бывае цяжка зрабіць адпачынак, калі вам проста патрэбны псіхічны перапынак. Вы можаце адчуць сябе вінаватым ці нерашуча выкарыстоўваць адзін з сваіх каштоўных дзён адбору магутнасці і прымусіць сябе ўсё роўна з'явіцца.

Тым не менш, калі вы адчуваеце сябе занадта напружаным, вы і ваша праца пакутуеце, што можа прывесці да праблем, якія могуць нанесці шкоду вашай працы і калегам. Веданне, калі прыняць для сябе дзень псіхічнага здароўя, мае вырашальнае значэнне для падтрымання агульнага стану здароўя і дабрабыту як на працоўным месцы, так і за яго межамі.

Вось усё, што вам трэба ведаць пра тое, як правесці дзень псіхічнага здароўя.

Калі прымаць адзін

«Калі вы адчуваеце сябе знерваваным, стрэсам, у вас ёсць праблемы з засяроджваннем ці канцэнтрацыяй увагі на працы альбо дома, альбо вы больш раздражняльныя, то, магчыма, вы захочаце разгледзець пытанне аб правядзенні дня псіхічнага здароўя. Калі вы думаеце пра сваё жыццё як пра талерку з раздзеламі пра працу, сям'ю, жыццё і тое, што вам падабаецца рабіць, і талерка перапоўнена ва ўсіх сферах, але пра тое, што вам падабаецца рабіць, пара зрабіць перапынак і ўдзельнічаць у самаабслугоўванні », - распавядае Healthline доктар Эшлі Хэмптан, ліцэнзаваны псіхолаг і сістэмны стратэг.

Пераканаць сябе ў тым, што дрэннае псіхічнае здароўе не з'яўляецца дастаткова важкай прычынай, каб узяць адпачынак з працы, можа быць занадта проста. Калі вы фізічна працаздольныя, чаму б не зайсці і не атрымаць грошы?

Але памятайце, што ваша псіхічнае здароўе гэтак жа важна для вашага агульнага самаадчування, як і ваша фізічнае здароўе. Як і любы прыступ хваробы альбо цялесных бед, вашаму розуму патрэбны час, каб адпачыць і аднавіцца.

Мы не гаворым пра звычайнае нядзельнае страшнае, альбо проста адчуваем сябе сумна альбо не ў захапленні заходзіць у офіс. Калі вы прачынаецеся і адчуваеце асаблівы стрэс, прыгнечанасць альбо трывогу - на ўзроўні, які пагаршае ваша функцыянаванне, - пара падумаць пра выхадны дзень.

Зразумела, часам вы проста адчуваеце сябе "незразумелым". Тады таксама можна ўзяць дзень для сябе. Выкарыстоўвайце сваё асабістае меркаванне і слухайце свой розум і цела. Усім час ад часу патрэбен дзень псіхічнага здароўя.

Што сказаць свайму начальніку

На жаль, у многіх кампаніях па-ранейшаму распаўсюджана дыскусія пра дні псіхічнага здароўя. Значэнне таго, што вы кажаце начальніку, важна.

"Што тычыцца дзён псіхічнага здароўя на працы, я настойліва рэкамендую выкарыстоўваць час хвароб для клопату пра псіхічнае здароўе", - кажа Хэмптан.

«Як скласці дзень псіхічнага здароўя, можа быць складана. Я заклікаю ўсіх вызначыць, якая канкрэтна палітыка кампаніі, перш чым гаварыць пра псіхічнае здароўе. Не ўсе правілы кампаніі лічаць псіхічнае здароўе рэальнай прычынай прыняцця дня хваробы. У гэтым выпадку было б пажадана проста папрасіць час бальніцы такім чынам, каб гэта адпавядала культуры кампаніі », - кажа яна.

Гэта можа выклікаць расчараванне, калі вы не можаце непасрэдна растлумачыць, навошта вам патрэбны адпачынак, але пакуль вы сумленныя ў тым, што хварэеце, не ўказваючы, што гэта для вашага псіхічнага здароўя, гэта нармальна.

Калі вы просіце адпачынак, кароткі каментарый. Вам не трэба падрабязна расказваць пра тое, чаму вы прымаеце дзень хваробы альбо дзень псіхічнага здароўя (калі вы гэтага не хочаце), але не адчуваеце, што вам трэба каму-небудзь гэта абгрунтоўваць ці тлумачыць.

Заўвага. Ёсць некалькі прычын, па якіх чалавек не павінен паведамляць працадаўцу, чаму ён бярэ выхадны. Гэта ў выпадку, калі прычына пакрываецца Законам аб амерыканцах з інваліднасцю (ADA). Націсніце тут, каб даведацца больш.

Як правесці дзень псіхічнага здароўя

Падобна таму, як вы лячылі любы хворы дзень, рабіце тое, што дазваляе вам адчуваць сябе лепш.

«У дзень псіхічнага здароўя сканцэнтруйцеся цалкам на сабе. Гэта не дзень, каб нагнаць бялізну ці электронную пошту, прыбраць дом ці нават выканаць даручэнні. Стварыце свой дзень псіхічнага здароўя цалкам для вас і пра вас, - кажа Хэмптан.

«Калі вам падабаецца рабіць масаж, чытаць кнігу, глядзець фільм, рабіце гэта. Калі вы збіраецеся зрабіць выхадны дзень, зрабіце кожную хвіліну лічыльнай. Мэта складаецца ў тым, каб паменшыць любыя негатыўныя эмоцыі, такія як стрэс і перагрузка ", - дадае яна.

Зразумела, калі мыццё бялізны ці ўборка для вас тэрапеўтычныя - альбо з-за самой працы, альбо з-за адчування выканання задання - тады выбіце сябе з ладу! Проста пераканайцеся, што ўсё, што вы робіце, прымушае вас адчуваць сябе больш спакойна і расслаблена. Для некаторых людзей гэта можа азначаць складанне галаваломкі. Для іншых гэта можа азначаць сціранне ванны.

«Дайце мозгу адпачыць і займайцеся тым, што вам падабаецца. Завяршэнне вясёлых мерапрыемстваў дапаможа вам расслабіцца і нагадаць вам, як заўсёды клапаціцца пра сябе, а не пра ўсіх астатніх », - кажа Хэмптан.

Дні псіхічнага здароўя таксама могуць стаць выдатным часам для практыкі самаабслугоўвання, няхай гэта будзе азначаць 12-этапны звычайны догляд за скурай альбо прагулкі ў вашым любімым парку. Гэта таксама можа азначаць цэлы дзень сядзець у ложку, глядзець Netflix і ёсць кашы. Сыход за сабой выглядае па-рознаму для ўсіх.

Праводзіце дзень псіхічнага здароўя, робячы рэчы, якія, як вы ведаеце, карысныя для вашага псіхічнага і фізічнага здароўя. Вам не трэба вучыцца вязаць і атрымліваць асабовы сродак, калі вы не ўпэўненыя, ці палепшыць вас гэта самаадчуванне. Паспрабуйце скласці спіс мерапрыемстваў, якія прыносяць вам радасць і падымаюць настрой. Звярніцеся да яго, калі вам трэба натхненне.

Калі вы ўжо звяртаецеся да тэрапеўта і адчуваеце, што вам прынесла б карысць ад дадатковай сесіі падчас дня псіхічнага здароўя, патэлефануйце ім і пацікаўцеся, ці ёсць у іх слот для асабістага альбо віртуальнага заняткаў.

Таксама існуюць бясплатныя паслугі онлайн-кансультацый, напрыклад, 7 кубкаў, што дазваляе падключыцца праз тэкставае паведамленне да падрыхтаванага валанцёра, каб атрымаць эмацыйную падтрымку. Вам не трэба перажываць цяжкі час у адзіноце.

Забірай

Спачатку можа здацца дзіўным рабіць такія рэчы, як рабіць масаж альбо сядзець у парку ў той дзень, у які вы інакш працавалі б. Але гэтыя мерапрыемствы могуць значна дапамагчы вам адчуць сябе лепш.

Важна рабіць тое, што робіць вы адчуваць сябе добра, а не тое, што вы падумайце вы павінны рабіць. Пасля першага дня псіхічнага здароўя ў будучыні будзе прасцей прымаць іх і не адчуваць сябе вінаватым у гэтым.

Мэта - не выйсці з працы; гэта вылечыць свой розум, каб вы маглі вярнуцца да сябе больш расслабленым, пазітыўным і гатовым да плённага дня. Дні псіхічнага здароўя неабходныя здаровым, шчаслівым супрацоўнікам і лепшай працы ў цэлым.

Сара Філдынг - пісьменніца з Нью-Ёрка. Яе творы з'явіліся ў "Bustle", "Insider", "Men's Health", "HuffPost", "Нейлон" і "OZY", дзе яна асвятляе сацыяльную справядлівасць, псіхічнае здароўе, здароўе, падарожжы, адносіны, забавы, моду і ежу.