8 парад па пераадоленні сузалежнасці

Задаволены

• Па-першае, асобна паказвайце падтрымку ад сузалежнасці
• Вызначце заканамернасці ў вашым жыцці
• Даведайцеся, як выглядае здаровае каханне
• Усталюйце для сябе межы
• Памятаеце, вы можаце кантраляваць толькі свае дзеянні
• Прапануйце здаровую падтрымку
• Патрэніруйцеся ацэньваць сябе
• Вызначце ўласныя патрэбы
• Разгледзім тэрапію

Сузалежнасць адносіцца да мадэлі прыярытэту патрэб партнёраў па адносінах альбо членаў сям'і над асабістымі патрэбамі і жаданнямі.

Гэта выходзіць за рамкі:

• жадаючы дапамагчы каханаму, які змагаецца
• адчуваючы суцяшэнне сваёй прысутнасцю
• не жадаючы, каб яны сыходзілі
• час ад часу прыносіць ахвяры, каб дапамагчы таму, каго любіш

Часам людзі выкарыстоўваюць гэты тэрмін для апісання паводзін, якія не зусім адпавядаюць гэтаму вызначэнню, што прыводзіць да некаторай блытаніны.Успрымайце гэта як падтрымку, якая настолькі экстрэмальная, што становіцца нездаровай.

Гэты тэрмін часта выкарыстоўваецца ў кансультацыях па наркаманіі для апісання спрыяльных паводзін у адносінах, якія пацярпелі ад злоўжывання рэчывамі. Але гэта можа тычыцца любых адносін.

Калі вы думаеце, што знаходзіцеся ў сузалежных адносінах, вось некалькі падказак, якія дапамогуць вам рухацца наперад.

Па-першае, асобна паказвайце падтрымку ад сузалежнасці

Мяжа паміж здаровым, спрыяльным паводзінамі і сузалежным паводзінамі часам можа быць трохі размытай. У рэшце рэшт, гэта нармальна, калі хочацца дапамагчы свайму партнёру, асабліва калі ім цяжка.

Але незалежныя паводзіны - гэта спосаб кіраваць паводзінамі ці настроем кагосьці іншага, лічыць Кэтрын Фабрыцыё, ліцэнзаваны прафесійны кансультант у Ролі, Паўночная Караліна. "Вы ўскакваеце на месца кіроўцы іх жыцця, а не застаецеся пасажырам", - тлумачыць яна.

Магчыма, вы не маеце намер кіраваць імі, але з цягам часу ваш партнёр можа залежаць ад вашай дапамогі і менш рабіць для сябе. У сваю чаргу, вы можаце адчуць выкананне ці мэту ад ахвяр, якія вы робіце для свайго партнёра.

Іншыя ключавыя прыкметы сузалежнасці, паводле Фабрыцыё, могуць ўключаць у сябе:

• заклапочанасць паводзінамі або дабрабытам вашага партнёра
• больш турбавацца пра паводзіны партнёра, чым яны
• настрой, які залежыць ад таго, як ваш партнёр адчувае сябе альбо дзейнічае

Вызначце заканамернасці ў вашым жыцці

Пасля таго, як вы разабраліся з тым, як на самой справе выглядае залежнасць, зрабіце крок назад і паспрабуйце вызначыць любыя паўтараюцца заканамернасці ў вашых бягучых і мінулых адносінах.

Элен Бірас, ліцэнзаваны клінічны сацыяльны работнік з горада Сувані, штат Джорджыя, тлумачыць, што залежнасць ад паводзін звычайна караняцца ў дзяцінстве. Шаблоны, якія вы даведаецеся ў бацькоў і паўтараеце ў адносінах, звычайна разыгрываюцца зноў і зноў, пакуль вы не спыніце іх. Але цяжка разарваць шаблон, перш чым вы яго заўважыце.

Ці схільныя вы прыцягваць увагу людзей, якім патрэбна вялікая дапамога? Вам цяжка звярнуцца па дапамогу да партнёра?

Па словах Біраса, незалежныя людзі, як правіла, разлічваюць на праверку з боку іншых, а не на самаправерку. Гэтыя тэндэнцыі да самаахвярнасці могуць дапамагчы вам адчуць сябе бліжэй да партнёра. Калі вы не робіце нешта за іх, вы можаце адчуваць сябе бязмэтным, дыскамфортна альбо адчуваць паніжаную самаацэнку.

Простае прызнанне гэтых заканамернасцей - ключ да іх пераадолення.

Даведайцеся, як выглядае здаровае каханне

Не ўсе нездаровыя ўзаемаадносіны з'яўляюцца незалежнымі, але ўсе ўзаемазалежныя адносіны, як правіла, нездаровыя.

Гэта не азначае, што сузалежныя адносіны асуджаныя. Проста трэба будзе папрацаваць, каб вярнуць рэчы ў патрэбнае рэчышча. Адзін з першых крокаў пры гэтым - проста даведацца, як выглядаюць здаровыя, незалежныя ад адносін адносіны.

"Здаровая любоў прадугледжвае цыкл камфорту і задавальнення, - кажа Бірас, - у той час як таксічная любоў - цыкл болю і адчаю".

Яна падзяляе яшчэ некалькі прыкмет здаровага кахання:

• партнёры давяраюць сабе і адзін аднаму
• абодва партнёры адчуваюць сябе ў бяспецы ва ўласнай годнасці
• партнёры могуць пайсці на кампраміс

У здаровых адносінах ваш партнёр павінен клапаціцца пра вашы пачуцці, і вы павінны адчуваць сябе ў бяспецы, каб перадаць свае эмоцыі і патрэбы. Вы таксама павінны адчуваць здольнасць выказаць меркаванне, якое адрозніваецца ад меркавання вашага партнёра, альбо сказаць "не" таму, што супярэчыць вашым уласным патрэбам.

Усталюйце для сябе межы

Межа - гэта мяжа, якую вы ўсталёўваеце вакол рэчаў, якія вам не даспадобы. Іх не заўсёды лёгка ўсталяваць альбо прытрымлівацца, асабліва калі вы маеце справу з даўняй сузалежнасцю. Магчыма, вы настолькі прызвычаіліся, каб іншым было камфортна, што вам цяжка ўлічваць уласныя межы.

Можа спатрэбіцца пэўная практыка, перш чым вы зможаце цвёрда і шматкроць выконваць уласныя межы, але гэтыя парады могуць дапамагчы:

• Слухайце з эмпатыяй, але на гэтым спыніцеся. Калі вы не звязаны з праблемай, не прапаноўвайце рашэнняў і не спрабуйце выправіць іх.
• Трэніруйцеся ў ветлівых адмовах. Паспрабуйце "Прабачце, але я не вольны ў дадзены момант" альбо "Я аддаю перавагу не сёння, а, магчыма, іншым разам".
• Паспрабуйце сябе. Перш чым нешта зрабіць, задайце сабе наступныя пытанні:
  • Навошта я гэта раблю?
  • Хачу ці адчуваю, што мушу?
  • Ці збярэ гэта які-небудзь з маіх рэсурсаў?
  • Ці буду я яшчэ мець энергію для задавальнення ўласных патрэб?

Памятаеце, вы можаце кантраляваць толькі свае дзеянні

Спроба кантраляваць чужыя дзеянні звычайна не атрымліваецца. Але калі вы адчуваеце сябе пацверджанай здольнасцю падтрымліваць і клапаціцца пра партнёра, у выпадку невыканання гэтага вы можаце адчуваць сябе няшчасным.

Іх адсутнасць змен можа вас расчараваць. Вы можаце адчуваць сябе незадаволеным альбо расчараваным тым, што вашы карысныя намаганні не далі вялікага выніку. Гэтыя эмоцыі могуць прымусіць вас адчуваць сябе нікчэмнымі, альбо больш рашуча паспрабаваць яшчэ больш і пачаць цыкл зноў.

Як вы можаце спыніць гэты ўзор?

Нагадайце, што вы можаце кантраляваць толькі сябе. Вы абавязаны кіраваць уласным паводзінамі і рэакцыямі. Вы не нясеце адказнасці за паводзіны партнёра альбо за чужыя.

Адмова ад кантролю прадугледжвае прыняцце нявызначанасці. Ніхто не ведае, што чакае будучыня. Гэта можа палохаць, асабліва калі страх застацца адзін ці страціць адносіны спрыяе залежнасці ад паводзін. Але чым здаравей вашы адносіны, тым больш верагоднасць, што яны будуць доўжыцца.

Прапануйце здаровую падтрымку

У жаданні дапамагчы партнёру няма нічога дрэннага, але ёсць спосабы зрабіць гэта, не ахвяруючы ўласнымі патрэбамі.

Здаровая падтрымка можа ўключаць:

• размова пра праблемы, каб атрымаць новыя перспектывы
• прыслухоўваючыся да праблем і клопатаў вашага партнёра
• абмеркаванне магчымых рашэнняў з іх, а не для іх
• прапаноўваючы прапановы ці парады па запыце, а потым адступаючы, каб дазволіць ім прыняць уласнае рашэнне
• прапаноўваючы спачуванне і прыняцце

Памятаеце, вы можаце праяўляць любоў да партнёра, праводзячы з ім час і будучы побач з імі, не спрабуючы кіраваць і кіраваць іх паводзінамі. Партнёры павінны цаніць адзін аднаго такім, які яны ёсць, а не тым, што робяць адзін для аднаго.

Патрэніруйцеся ацэньваць сябе

Сузалежнасць і нізкая самаацэнка часта звязаны. Калі вы звязваеце сваю ўласную годнасць са сваёй здольнасцю клапаціцца пра іншых, у вас развіваецца пачуццё ўласнай годнасці не залежыць ад вашых адносін з іншымі, можа апынуцца складанай задачай.

Але павышэнне ўласнай годнасці можа павялічыць вашу ўпэўненасць, шчасце і самаацэнку. Усё гэта можа палегчыць вам выражэнне сваіх патрэбаў і ўсталяванне межаў, якія важныя для пераадолення залежнасці.

Навучыцца цаніць сябе патрабуе часу. Гэтыя парады могуць выправіць вас на правільны шлях:

• Праводзіце час з людзьмі, якія добра да вас ставяцца. Пакінуць адносіны не заўсёды проста, нават калі вы гатовыя рухацца далей. А пакуль акружыце сябе пазітыўнымі людзьмі, якія вас цэняць і прапануюць прыняцце і падтрымку. Абмяжуйце час з людзьмі, якія высмоктваюць вашу энергію і кажуць ці робяць тое, што прымушае вас адчуваць сябе дрэнна.
• Рабіце тое, што вам падабаецца. Можа быць, час, які вы выдаткавалі на клопат пра іншых, перашкодзіў захапленню і іншым інтарэсам. Паспрабуйце кожны дзень вылучаць трохі часу на тое, каб зрабіць вас шчаслівымі, няхай гэта будзе чытанне кнігі альбо прагулка.
• Беражыце сваё здароўе. Клопат пра сваё цела таксама можа дапамагчы палепшыць ваша эмацыянальнае самаадчуванне. Пераканайцеся, што вы ясьце рэгулярна і высыпаецеся кожны вечар. Гэта важныя патрэбы, якія вы заслугоўваеце.
• Адпусціце негатыўныя размовы пра сябе. Калі вы схільныя крытыкаваць сябе, кіньце выклік і перафармуйце гэтыя негатыўныя ўзоры мыслення, каб сцвярджаць сябе замест гэтага. Замест таго, каб, напрыклад, "мне нічога не падабаецца", скажыце сабе "Я стараюся з усіх сіл".

Вызначце ўласныя патрэбы

Памятаеце, сузалежныя хуткагаворкі часта пачынаюцца ў дзяцінстве. Магчыма, прайшло шмат часу з таго часу, як вы перасталі думаць пра ўласныя патрэбы і жаданні.

Спытаеце сябе, чаго вы хочаце ад жыцця, незалежна ад чужых жаданняў. Хочаце адносін? Сям'я? Канкрэтны тып працы? Каб жыць у іншым месцы? Паспрабуйце весці часопіс пра тое, што ўзнікаюць гэтыя пытанні.

Спроба новых дзеянняў можа дапамагчы. Калі вы не ўпэўненыя, што вам падабаецца, паспрабуйце тое, што вас цікавіць. Вы можаце выявіць, што ў вас ёсць талент альбо навык, пра які вы ніколі не ведалі.

Гэта не хуткі працэс. На распрацоўку канкрэтных уяўленняў пра тое, што вам сапраўды трэба і што можа спатрэбіцца, могуць спатрэбіцца тыдні, месяцы ці нават гады. Але гэта нармальна. Важна тое, што вы думаеце пра гэта.

Разгледзім тэрапію

Сузалежныя рысы могуць настолькі ўкараніцца ў асобу і паводзіны, што вам можа быць цяжка распазнаць іх самастойна. Нават калі вы іх заўважаеце, созалежнасць можа быць цяжка пераадолець сольна.

Калі вы працуеце над пераадоленнем сузалежнасці, Biros рэкамендуе звярнуцца па дапамогу да тэрапеўта, які мае досвед працы па аднаўленні гэтай складанай праблемы.

Яны могуць вам дапамагчы:

• вызначыць і прыняць меры для вырашэння пытанняў мадэляў сузалежных паводзін
• праца над павышэннем самаацэнкі
• даследаваць, што вы хочаце ад жыцця
• перапрацоўваць і аспрэчваць негатыўныя ўзоры мыслення

"Працягваючы засяроджваць увагу па-за сабой, вы становіцеся бяссільным", - кажа Фабрыцыё. З часам гэта можа паспрыяць узнікненню пачуцця безнадзейнасці і бездапаможнасці, што можа прывесці да дэпрэсіі.

Сузалежнасць - гэта складаная праблема, але, прыклаўшы невялікую працу, вы можаце пераадолець яе і пачаць будаваць больш збалансаваныя адносіны, якія таксама адпавядаюць вашым патрэбам.