Як спаць з забітым носам: 25 саветаў, як паскорыць лячэнне і лепш спаць

Задаволены

• Што рабіць на працягу дня
• 1. Супраціўцеся імкненню высмаркацца
• 2. Выкарыстоўвайце кропкавы масаж
• 3. Заставайцеся ўвільготненым
• 4. З'ешце што-небудзь вострае
• 5. Прыміце противоотечное сродак
• 6. Прыміце НПВС
• 7. Карыстайцеся ментолавымі пасцілкамі
• 8. Скажыце "не" алкаголю - асабліва пасля 14:00.
• 9. Пазбягайце кафеіну пасля 14:00.
• 10. Не дапускайце хатніх жывёл са спальні
• Што рабіць вечарам
• 11. Ешце суп з курынай локшыны
• 12. Піце гарачую гарбату
• 13. Паласканне горла салёнай вадой
• 14. Паспрабуйце пара для асобы
• 15. Або прыняць гарачы душ
• 16. Карыстайцеся фізіялагічным апалоскваннем
• 17. Выкарыстоўвайце кортикостероидный назальны спрэй
• Што рабіць непасрэдна перад сном
• 18. Прыміце анцігістамінные прэпараты
• 19. Дыфузуйце эфірны алей у вашай спальні
• 20. Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра ў вашай спальні
• 21. Сачыце за тым, каб у вашай спальні было цёмна і цёмна
• 22. Накласці насавую палоску
• 23. Вырабіце эфірны алей расцірання грудзей
• 24. Вырабіце ментолавую расцірку для грудзей
• 25. Падпірайце галаву, каб вы заставаліся прыпаднятымі
• Калі звярнуцца да ўрача

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Палёгка магчымая

Закладзены нос можа трымаць вас уначы, але гэтага не трэба. Чытайце далей, каб даведацца, што вы можаце рабіць днём, вечарам і перад сном, каб супакоіць свае сімптомы, каб вы маглі выспацца, каб ваша цела аднавілася.

Што рабіць на працягу дня

Прымаць меры для паляпшэння насавых сімптомаў вельмі важна. Некаторыя з гэтых парад можна выкарыстоўваць у любы час, у тым ліку перад сном. Вы самі вырашаеце, якія метады і сродкі найбольш адпавядаюць вашым патрэбам.

1. Супраціўцеся імкненню высмаркацца

Звычайна цягнуцца да тканін, калі ў вас закладзены нос. Але высмаркацца на самой справе не рэкамендуецца. Чаму?

Даследаванні паказалі, што ён стварае залішняе ціск у насавых паражнінах, якое можа прывесці вадкасць з носа ў пазуху.

Замест таго, каб дзьмуць, выкарыстоўвайце сурвэтку, каб намазаць насмарк. Калі вам абавязкова трэба высмаркацца, выбірайце па адной ноздры і мякка дзьміце.

2. Выкарыстоўвайце кропкавы масаж

Кропкавы масаж прадугледжвае выкарыстанне рук для актывацыі пэўных кропак ціску. Кропкавы масаж не вылечыць прастуду, але можа дапамагчы палегчыць ціск у пазусе.

Для арыентацыі на ціск у пазухах левым і правым указальным пальцамі націскайце на падставу па баку носа. Патрымаеце каля трох хвілін.

Пры сінусовых галаўных болях націсніце пальцы на ўнутраны кут любой бровы на працягу трох хвілін.

3. Заставайцеся ўвільготненым

Калі слізь занадта густая, яна можа прыліпаць да носа, пагаршаючы заложенность. Ужыванне дастатковай колькасці вадкасці разрыхляе слізь, што дапамагае дрэнажаваць пазуху.

Калі вы прастуджаныя, вам трэба імкнуцца да мінімальнага штодзённага спажывання вадкасці ад 11,5 шклянкі (для жанчын) да 15,5 шклянкі (для мужчын). Магчыма, вам прыйдзецца піць больш, калі вы адчуваеце ліхаманку, ваніты ці дыярэю.

4. З'ешце што-небудзь вострае

Капсаіцын - хімічнае злучэнне, якое змяшчаецца ў перцы чылі. Ён аказвае разрэджвае дзеянне на слізь. Прадукты, якія змяшчаюць капсаіцын, мяккае, часовае палягчэнне заложенності носа. Аднак капсаіцын таксама вылучае слізь, што можа зрабіць ваш нос слізным.

Гарачыя соусы, кары і сальсы звычайна ўтрымліваюць капсаіцын. Варта пазбягаць вострай ежы, калі ў вас ужо засмучаны страўнік.

5. Прыміце противоотечное сродак

Противозастойные сродкі - разнавіднасць лекаў. Яны здымаюць заложенность, памяншаючы ацёк у сасудах носа.

Противозастойные сродкі прадаюцца ў вольным продажы ў выглядзе назальных спрэяў і лекаў для прыёму ўнутр. Для іх пакупкі вам не патрэбны рэцэпт, хоць вы можаце пракансультавацца з фармацэўтам ці лекарам, калі ў вас ёсць іншае захворванне альбо вы прымаеце іншыя лекі.

Противозастойные сродкі дастаўляюць абязбольвальныя (анальгетыкі) і анцігістамінные прэпараты для дасягнення максімальнага эфекту. Некаторыя дзённыя гатункі ўключаюць кафеін і могуць не даваць спаць.

6. Прыміце НПВС

Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) здымаюць запаленне і боль.

Няма доказаў таго, што НПВП могуць эфектыўна лячыць сімптомы кашлю, звязаныя з насмаркам. Аднак паказалі, што НПВП могуць быць эфектыўнымі пры лячэнні іншых сімптомаў прастуды, такіх як:

• чханне
• галаўныя болі
• боль у вуху
• боль у суставах і цягліцах
• Гарачка

Некаторыя НПВП адпускаюцца без рэцэпту. Агульныя тыпы ўключаюць ібупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) і аспірын. Боль у кіслаце ў страўніку - пабочны эфект.

7. Карыстайцеся ментолавымі пасцілкамі

Пры спрацоўванні менталавыя рэцэптары ў носе ствараюць адчуванне праходжання паветра. Хоць ментол на самай справе не здымае заложенность носа, ён можа зрабіць дыханне больш лёгкім.

Ментол з іншымі сімптомамі прастуды, такімі як кашаль ці боль у горле. Ментолавыя пасцілкі прадаюцца без рэцэпту і маюць мала пабочных эфектаў.

8. Скажыце "не" алкаголю - асабліва пасля 14:00.

Калі ў вас ужо закладзены нос, пітво можа пагоршыць стан. Прыблізна ў 3,4 працэнта людзей ужыванне алкаголю выклікае такія сімптомы верхніх дыхальных шляхоў, як чханне і закаркаванне альбо насмарк.

Алкаголь - гэта мочегонное сродак, гэта значыць павялічвае выпрацоўку мачы. Калі вы п'еце, цяжэй заставацца ўвільготненым. Калі вы абязводжаны, ваша слізь гусцейшая і не можа сцякаць так проста.

Алкаголь таксама можа мець. Калі вы хворыя, лепш наогул пазбягаць алкаголю.

9. Пазбягайце кафеіну пасля 14:00.

Кафеін - стымулятар, які змяшчаецца ў гарбаце, каве і газіроўцы. Гэта можа даць вам зарад энергіі, калі вы адчуваеце сябе надвор'ем, але можа мець мяккі мочегонный эфект.

Такім чынам, калі вы адчуваеце цяжкасці з утрыманнем гідратацыі ў вадкасці, вы не хочаце рызыкаваць чым-небудзь, што можа павялічыць патэнцыял абязводжвання і адукацыі густой слізі.

Кафеін і сон таксама не змешваюцца. Паводле даследавання ў Journal of Clinical Sleep Medicine, утрыманне кафеіну да шасці гадзін перад сном можа прывесці да парушэння сну.

10. Не дапускайце хатніх жывёл са спальні

Як бы міла і любоўна яны ні былі, вашы хатнія жывёлы могуць негатыўна адбіцца на якасці паветра ў вашай спальні. Поўсць кошкі і сабакі - распаўсюджаныя алергены, якія могуць выклікаць сімптомы алергіі, у тым ліку заложенность.

Хоць хатнія гадаванцы могуць выйсці з пакоя, але можа дапамагчы дыхаць ноччу.

Што рабіць вечарам

Гэтыя правераныя часам сродкі могуць дапамагчы вам пазбавіцца ад затораў і спыніцца на ноч.

11. Ешце суп з курынай локшыны

Лячэнне прастуды вашай бабулі можа мець да гэтага што-небудзь. мяркуе, што курыны суп можа мець лячэбныя перавагі, у тым ліку мяккі супрацьзапаленчы эфект.

Хоць вынікі і не адназначныя, курыны суп утрымлівае важныя пажыўныя рэчывы і паляпшае гідратацыю. Іншымі словамі, наяўнасць міскі курынага супу ўвечары не можа нашкодзіць.

12. Піце гарачую гарбату

Чай супрацьвірусныя, супрацьзапаленчыя і антіоксідантныя ўласцівасці. Хоць няма ніякіх доказаў таго, што гарбата чысціць заложенность носа, даследаванні паказалі, што гарачыя напоі могуць палепшыць стан людзей адчуваць пра іх сімптомы прастуды.

Даданне мёду ці цытрыны ў гарбату можа забяспечыць дадатковае палягчэнне. Мядовы кашаль, а лімон можа дапамагчы змагацца з інфекцыямі. Увечары выбірайце гарбату без кафеіну.

13. Паласканне горла салёнай вадой

Лекары рэкамендуюць паласкаць горла салёнай вадой, каб палегчыць боль у горле. Хоць гэта і не лекі, яно можа дапамагчы вымыць вірус.

Паласканне салёнай вадой недарагое і простае ў выкананні. Проста змяшайце ад 1/4 да 1/2 чайнай лыжкі солі ў шклянцы цёплай вады ў 8 унцый і палашчыце горла пры неабходнасці.

14. Паспрабуйце пара для асобы

разрыхляе слізь у насавых хадах, паляпшаючы заложенность. Самы просты спосаб зрабіць самастойны пар для асобы - прапусціць гарачую ваду на кухню ці ў ванную.

Для гэтага напоўніце ракавіну цёплай вадой. Пакладзеце ручнік над галавой (каб захапіць пару) і нахіліцеся над ракавінай. Па меры нарастання пары глыбока ўдыхайце паветра. Сачыце, каб не апарыць твар на вадзе ці пары.

15. Або прыняць гарачы душ

Гарачы душ можа таксама забяспечыць часовае палягчэнне ад затораў шляхам разрэджвання слізі. Пераўтварыце душ у гарачую, але пры гэтым камфортную тэмпературу.

Пераканайцеся, што зачынілі дзверы ў ваннай пакоі, каб мог збірацца пар. Пасля таго, як пара сабралася, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, каб прачысціць пазуху.

16. Карыстайцеся фізіялагічным апалоскваннем

Ёсць дадзеныя, што саляныя (салёныя) паласкання, якія часам называюць ірыгацыяй носа, могуць палепшыць заложенность і звязаныя з гэтым сімптомы.

Неці-гаршчок - гэта невялікая ёмістасць, якая выкарыстоўваецца з растворам салёнай вады для прамывання слізі з носа і пазух. Іншыя солевыя ополасківателі выкарыстоўваюць лямпы-шпрыцы, адціскаюць бутэлькі альбо прылады ад батарэй, якія пульсуюць ваду праз нос.

Купіце гаршчок неці зараз.

Пры фізіялагічным паласканні важна выкарыстоўваць толькі дыстыляваную ваду. Можна таксама закіпяціць ваду і даць ёй астыць да пакаёвай тэмпературы. Заўсёды выконвайце ўказанні.

17. Выкарыстоўвайце кортикостероидный назальны спрэй

Кортікостероіды - тып лекаў, які памяншае запаленне. Карыкастэроідныя назальныя спрэі (іх таксама называюць інтраназальнымі кортикостероидными спрэямі) выкарыстоўваюцца для лячэння заложенності, звязанай з запаленнем, насмарку і чхання.

Яны ўваходзяць у лік лекаў для лячэння насавых сімптомаў, з пабочнымі эфектамі, якія могуць ўключаць сухасць і насавую крывацёк. Яны даступныя ў вольным продажы.

Што рабіць непасрэдна перад сном

Перад сном прыміце меры, каб паспрыяць паслабленню і зрабіць абстаноўку для сну больш камфортнай. Лекі, насавыя палоскі і расціранні грудной клеткі могуць дапамагчы пры вашых сімптомах.

18. Прыміце анцігістамінные прэпараты

Гістамін - гэта гармон, які гуляе найважную ролю пры алергічных рэакцыях. Антыгістамінныя прэпараты блакуюць уздзеянне гістаміна - ад чхання, заложенності і іншых сімптомаў алергіі.

У большасці аптэк прадаюцца анцігістамінные прэпараты. Дрымотнасць - гэта адзін з відаў антігістамінных прэпаратаў, таму іх лепш прымаць да адпачынку. Калі вас турбуюць пабочныя эфекты, парайцеся са сваім фармацэўтам.

19. Дыфузуйце эфірны алей у вашай спальні

Эфірныя алею могуць дапамагчы палепшыць заложенность пазухі, але недастаткова надзейных даследаванняў, каб ведаць напэўна.

Выяўлена, што алей чайнага дрэва валодае супрацьзапаленчымі і антымікробнымі ўласцівасцямі, што сведчыць пра тое, што яно можа дапамагчы пры заложенності носа.

Іншае даследаванне даследавала ўплыў асноўнага кампанента эўкаліптавага алею, які называецца "1,8-цынеол". Устаноўлена, што прыём цынеолу ў форме капсулы паляпшае сінусовыя сімптомы.

Алей перачнай мяты змяшчае ментол, які можа выклікаць адчуванне, што лягчэй дыхаць.

Вы можаце выкарыстоўваць дыфузар для распаўсюджвання эфірных алеяў у вашай спальні.

20. Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра ў вашай спальні

Увільгатняльнікі паветра дадаюць вільгаці (а некаторыя і цяпла).Нягледзячы на ​​тое, што яны не даказалі пастаяннай карысці пры лячэнні прастудных захворванняў, яны могуць лягчэй дыхаць.

Сухое паветра можа выклікаць раздражненне горла і насавых хадоў. Калі паветра ў вашай спальні занадта сухі, вам можа дапамагчы ўвільгатняльнік паветра. Вам трэба будзе рэгулярна чысціць яго, каб пазбегнуць росту бактэрый і цвілі.

21. Сачыце за тым, каб у вашай спальні было цёмна і цёмна

Калі вы хворыя, дробныя рэчы могуць перашкодзіць вам выспацца. Напрыклад, вы можаце адчуваць сябе больш адчувальнымі да ваганняў святла і тэмпературы.

Падтрымлівайце тэмпературу ў вашай спальні халаднавата і выбірайце лёгкія чахлы. Выкарыстоўвайце шторы з зацямненнем святла, каб святло звонку не ўплывала на ваш сон.

22. Накласці насавую палоску

Назальныя палоскі дапамагаюць адкрыць насавыя хады для паляпшэння дыхання. Яны таксама могуць палепшыць дыханне, калі нос закаркаваны з-за заложенності.

Назальныя палоскі можна купіць у большасці аптэк. Выконвайце інструкцыі на ўпакоўцы, каб прыкласці насавую палоску да носа перад сном.

23. Вырабіце эфірны алей расцірання грудзей

Лічыцца, што эфірныя алею дапамагаюць палепшыць сімптомы прастуды і спрыяюць сну. Хоць даследаванняў па іх эфектыўнасці не так шмат, яны ў цэлым бяспечныя.

Вы можаце выкарыстоўваць эфірныя алею, каб прымусіць сябе расціраць грудзі. Эўкаліпт, мята перачная і некалькі прыкладаў эфірных алеяў, якія, як мяркуюць, валодаюць ўласцівасцямі барацьбы з холадам. Пераканайцеся, што вы разводзіце сумесь эфірных алеяў алеем-носьбітам, каб прадухіліць раздражненне скуры.

24. Вырабіце ментолавую расцірку для грудзей

На шыю і грудную клетку наносяцца безрэцэптурныя расціранні для грудзей або пара. Яны часта ўтрымліваюць ментол, камфару і / або эўкаліптавае алей. Расціранне грудной клеткі не вылечвае сімптомы носа, але яны - ваш сон.

25. Падпірайце галаву, каб вы заставаліся прыпаднятымі

Сон з паднятай галавой можа дапамагчы сцячы слізі і палегчыць ціск у пазухах. Кладзецеся на спіну і выкарыстоўвайце дадатковую падушку, каб падперці галаву.

Калі звярнуцца да ўрача

Закладзены нос звычайна не выклікае трывогі. Звычайна гэта выклікана сезоннай алергіяй альбо часовымі прыступамі прастуды, грыпу і сінусіта.

Хоць большасць людзей можа лячыць заложенность носа дома, некаторыя групы павінны звярнуцца да ўрача для дыягностыкі. Сюды ўваходзіць:

• немаўляты
• дарослыя ва ўзросце ад 65 гадоў
• людзі, якія маюць парушаную імунную сістэму

Нават калі вы не ўваходзіце ў адну з гэтых груп, вам варта звярнуцца да ўрача, калі вашы сімптомы працягваюцца больш за тыдзень альбо паступова пагаршаюцца.

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі ў вас узнікаюць:

• цяжкасці з дыханнем
• высокая тэмпература
• вылучэнні з носа жоўтага ці зялёнага колеру з болем у пазухах ці высокай тэмпературай
• крывяністыя або гнойныя вылучэнні з носа