10 спосабаў дасягнуць крызісу псіхічнага здароўя

Задаволены

• А калі прыйшла мая чарга дацягнуцца? Нават пасля страты майго сябра? Я таксама пачаў адыходзіць.
• Мы, як мы чакалі, ведаем, што гэта нейкае разуменне, але яно ніколі не вучыць і рэдка мадэлюецца для нас.
• 1. Калі вы не ведаеце, што вам трэба: "Я (дэпрэсія / трывога / суіцыд). Я не ведаю, пра што папрашу, але зараз не хачу быць у адзіноце. "
• 2. Калі побач няма блізкіх людзей: "Я ведаю, мы мала размаўляем ... Я перажываю цяжкі час і адчуваю, што ты чалавек, якому я магу давяраць. Вы можаце размаўляць (дзень / час)? "
• 3. Калі вы адчуваеце, што вы не ў сілах з-за магчымасці: "Я змагаюся са сваім псіхічным здароўем і тое, што я спрабаваў, не працуе. Ці можам мы (сустрэцца / скайп / і г.д.) на (дату) і прыдумаць лепшы план? "
• 4. Калі вы не можаце быць у адзіноце: "Зараз я не адчуваю сябе ў бяспецы. Ці можаце вы патэлефанаваць са мной ці выйсці, пакуль я не супакоюся? "
• 5. Калі вы не хочаце пра гэта казаць: "Я ў дрэнным месцы, але не гатовы гаварыць пра гэта". Ці можаце вы дапамагчы мне адцягнуць сябе? "
• 6. Калі вам патрэбна адчуць сувязь: "Ці можаце вы са мной прыходзіць (на спатканне / кожны дзень), каб пераканацца, што я ў парадку?"
• 7. Калі вы адчуваеце сябе бязладдзем: "Мне цяжка паклапаціцца пра сябе. Мне патрэбна дадатковая падтрымка вакол (задача). Ці можаце вы дапамагчы? "
• 8. Калі адчуваеш сябе нянавісцю: «Я адчуваў сябе настолькі нізка. Ці можаце вы падзяліцца любімай памяццю пра нас / нагадаць мне, што я маю на ўвазе для вас? Гэта мне сапраўды дапаможа ”.
• 9. Калі вы набліжаецеся да канца вяроўкі: "Я змагаюся зараз і баюся, што дасягну мяжы. Ці магу я вам сёння патэлефанаваць? "
• 10. Калі вы адчуеце, што вы будзеце хапаць: "Я самагубства. Мне зараз патрэбна дапамога. "
• Выберыце што-небудзь з гэтага спісу. Запішыце гэта, нават калі ў вас на руцэ ці ў ліпкай нататкі. А потым працягніце руку - бо зараз вы ведаеце, як.

Нататка ад аўтара: Прывітанне! Так, вы! Я трохі прадузята, але вельмі хацеў бы, каб вы засталіся ў жывых. Калі вы адчуваеце, што можаце нанесці шкоду сабе, калі ласка, падумайце, каб пайсці ў хуткай дапамозе. Я рабіла гэта двойчы, і ніколі не шкадавала пра гэта (нават у гэтым артыкуле пісала пра тое, як падрыхтавацца да такога візіту). Калі вам нічога не пагражае, працягвайце чытаць і, калі ласка, працягвайце жыць.

Я пісьменнік псіхічнага здароўя і прыхільнік самагубства. Я шмат разоў казаў людзям: "Працягвайцеся". Я напісаў некалькі артыкулаў, прапаведуючы важнасць уразлівасці, супрацьстаяць стыгме і валодаць вашай барацьбой.

Гэта ўся мая справа, добра? Гэта я раблю.

Таму, калі адзін з маіх блізкіх сяброў памёр ад самагубства, я быў не проста ўзрушаны - я быў цалкам патрошаны.

Я думаў, што ніколі не ўзнікае пытання, ці могуць мае блізкія звярнуцца да мяне. Але той самы чалавек, з якім я так часта размаўляў пра псіхічнае здароўе ... не патэлефанаваў мне.

Нават не развітвацца.

На працягу некалькіх тыдняў пасля іх самагубства маё гора перанесла мяне ў цёмныя месцы. Неўзабаве ў мяне ўзніклі ўласныя суіцыдальныя думкі.

А калі прыйшла мая чарга дацягнуцца? Нават пасля страты майго сябра? Я таксама пачаў адыходзіць.

Я з балючым усведамленнем назіраў, як я рабіў шмат таго, што, здавалася, зрабіў мой сябар, што прывяло да самагубства.

Я спісваў сябе як цяжар. Я ізаляваў сябе. Я згубіўся ва ўласнай галаве. І нягледзячы на ​​веданне небяспекі, дзе я апынуўся, я нічога не сказаў.

Пасля асабліва страшнай ночы я зразумеў нешта: мне ніхто ніколі не тлумачыў як звярнуцца па дапамогу. Ніхто не сказаў мне, што такое знаходжанне цягнулася нават.

Паколькі маё гора пачало снежыць, я вагаўся, каб сказаць каму-небудзь, што я змагаюся, шмат у чым таму, што не ведаю, як. Я не ведала, што папрасіць, і не ведаючы, што прасіць, мне было занадта складана і бескарысна спрабаваць.

"Чаму яны мне не сказалі?" гэта такі звычайны рэфрэн, калі мы гаворым пра самагубства альбо праблемы з псіхічным здароўем у цэлым. Зрабіць гэта заўвага лёгка, бо "сказаць каму-небудзь" здаецца простым просьбай.

Але папраўдзе, у лепшым выпадку гэта смутна.

Мы, як мы чакалі, ведаем, што гэта нейкае разуменне, але яно ніколі не вучыць і рэдка мадэлюецца для нас.

Гэта нейкія смутныя, надзейныя настроі, якія людзі накідваюць, нават ніколі не вызначаючы. Што мы просім людзей? рабіць альбо сказаць? Не зусім зразумела.

Таму я хачу больш канкрэтна. Мы трэба каб быць больш канкрэтным.

Я не ведаю, калі б такая артыкул магла выратаваць майго сябра. Але я ведаю, што нам трэба нармалізаваць просьбу аб дапамозе і пагаварыць пра тое, што можа выглядаць, а не рабіць выгляд, што гэта проста і інтуітыўна.

Магчыма, тады мы зможам хутчэй дабрацца да людзей. Мы можам сустрэцца з імі больш спагадліва. І мы можам знайсці лепшыя спосабы іх падтрымкі.

Так што калі вы змагаецеся, але не ведаеце што сказаць? Я зразумеу.

Давайце пагаворым пра гэта.

1. Калі вы не ведаеце, што вам трэба: "Я (дэпрэсія / трывога / суіцыд). Я не ведаю, пра што папрашу, але зараз не хачу быць у адзіноце. "

Часам мы не ведаем, што менавіта нам трэба, альбо мы не ведаем, што хто-небудзь можа прапанаваць. Гэта нармальна - гэта не павінна перашкаджаць нам працягваць руку.

Гэта выдатна, калі вы не ўяўляеце, што вам трэба і хочаце, асабліва, калі вы можаце думаць толькі пра тое, наколькі вам балюча.

Дайце каму-небудзь ведаць, як вы сябе адчуваеце. Вы можаце быць здзіўлены спосабамі, якія яны прапануюць вам падтрымаць.

І калі яны не карысныя? Працягвайце пытацца, пакуль вы не знойдзеце каго-небудзь, хто ёсць, альбо шукаць «гарачую лінію» (я ведаю, што гэта дзіўна, каб пагаварыць з незнаёмым чалавекам, але ёсць некалькі дзіўных гарачых ліній там).

2. Калі побач няма блізкіх людзей: "Я ведаю, мы мала размаўляем ... Я перажываю цяжкі час і адчуваю, што ты чалавек, якому я магу давяраць. Вы можаце размаўляць (дзень / час)? "

Я хацеў уключыць гэта, бо разумею, што не ва ўсіх нас ёсць блізкія людзі, якім мы давяраем. Гэта не азначае, што вы патрапілі ў тупік.

Калі я быў падлеткам, усё змянілася для мяне, калі я звярнуўся да настаўніка ў маёй сярэдняй школе, якога я амаль не ведаў. Яна заўсёды была неверагодна добрая да мяне, і ў мяне было адчуванне кішкі, што яна "атрымае яе". І яна зрабіла!

Да сённяшняга дня я па-ранейшаму веру, што яна выратавала мне жыццё ў той момант, калі мне больш няма да каго звярнуцца. Яна звязала мяне з сацыяльным работнікам, які змог дапамагчы мне атрымаць рэсурсы, неабходныя для аднаўлення.

Хоць важна быць паважлівымі да патэнцыялу і межаў людзей (і будзьце гатовыя, вядома, калі хтосьці не можа быць для вас альбо не карысны - гэта не асабіста!), Вы можаце быць здзіўлены атрыманымі вамі адказамі. .

3. Калі вы адчуваеце, што вы не ў сілах з-за магчымасці: "Я змагаюся са сваім псіхічным здароўем і тое, што я спрабаваў, не працуе. Ці можам мы (сустрэцца / скайп / і г.д.) на (дату) і прыдумаць лепшы план? "

Адчуванне бездапаможнасці альбо знясілення - гэта неад'емная сытуацыя для барацьбы са зламанай сістэмай псіхічнага здароўя. Але камандны падыход можа зрабіць яго крыху больш кіраваным.

Часам нам патрэбен заўзятар ці даследчык, які дапамагае нам вывучыць нашы магчымасці, асабліва калі мы не верым, што ў нас ёсць такія.

Парада аб бонусе: адно, што вы таксама заўважыце, - гэта практычна ўсё ў гэтым спісе. Я прапаную задаць час.

Гэта важна па некалькіх прычынах. Першае: гэта дапамагае чалавеку, якога вы размаўляеце, зразумець тэрмін, які стаіць перад вашым запытам. Таксама можа быць карысна даведацца, што ў хуткім часе адбудзецца падзея, калі вы можаце чакаць падтрымкі. Гэта можа дапамагчы нам завісаць там, калі справы становяцца змрочнымі.

4. Калі вы не можаце быць у адзіноце: "Зараз я не адчуваю сябе ў бяспецы. Ці можаце вы патэлефанаваць са мной ці выйсці, пакуль я не супакоюся? "

Я ведаю, што гэта цяжка сказаць. Таму што мы часта баімся сказаць камусьці, наколькі мы змагаемся, і прызнаем, што не адчуваем сябе ў бяспецы? Гэта вялікі настрой.

Відавочна, што вы можаце замяніць слова "бяспечна", калі яно не працуе для вас, але я заўсёды заклікаю людзей быць непасрэднымі, таму што гэта самы верны шлях да атрымання менавіта таго, што нам трэба.

Просьба каго-небудзь прысутнічаць можа адчуваць сябе асабліва ўразлівай. Гэта можа нават не адчуваць, што ў гэты момант гэта вельмі моцна змяніць. Але вы з большай верагоднасцю адчуваеце сябе лепш з падтрымкай, чым без якой-небудзь.

І памятайце: з усяго, што мы ведаем пра псіхічныя хваробы, дэпрэсія хутчэй будзе хлусам, чым праўдзівай (я пра гэта кучу тут).

5. Калі вы не хочаце пра гэта казаць: "Я ў дрэнным месцы, але не гатовы гаварыць пра гэта". Ці можаце вы дапамагчы мне адцягнуць сябе? "

Вам не трэба казаць пра тое, што вас турбуе, калі вы не гатовыя.

Адкрыццё цэлай банкі з глістамі не можа быць самым бяспечным і лепшым для вас у гэты канкрэтны момант. І адгадайце, што? Вы ўсё яшчэ можаце звярнуцца па дапамогу.

Часам нам проста патрэбен хтосьці, з кім трэба страляць, таму мы не галава галавы, і мы робім сябе звар'яцелымі. Гэта сапраўдная і здаровая рэч, якую трэба папрасіць! І гэта тонкі спосаб даць зразумець людзям, што ў цябе прыблізна час, не трэба дэталёва разглядаць.

Чым раней людзі вакол вас зразумеюць, што вам цяжка, тым хутчэй яны могуць з'явіцца, каб дапамагчы вам у гэтым.

Раннія ўмяшанні ёсць так крытычна для нашага псіхічнага здароўя. Іншымі словамі: не чакайце, калі ўвесь склеп заваліцца, перш чым вы ўсталюеце герметычную трубу - выправіце трубу, калі заўважыце, што праблема пачалася.

6. Калі вам патрэбна адчуць сувязь: "Ці можаце вы са мной прыходзіць (на спатканне / кожны дзень), каб пераканацца, што я ў парадку?"

Я не магу гэтага сказаць дастаткова - не варта недаацэньваць значэнне просьбы пра рэгістрацыю. Я такі вялікі прыхільнік гэтага, як майстэрства спраўляцца, тым больш, што гэта можа быць вельмі карысным для ўсіх, хто займаецца.

Калі вы нічога не адрываеце ад гэтага артыкула, гэта павінна быць наступным чынам: прасіце людзей звяртацца да вас. У эпоху тэкставых размоваў патрабуецца такая дробязь, але яна можа дапамагчы нам заставацца на сувязі дзіва крытычны для нашага псіхічнага здароўя.

(Калі вы гулялі ў The Sims раней, памятаеце сацыяльную панэль? Гэта вы. Вам трэба запоўніць яе. трэба злучыцца з іншымі людзьмі. Гаворка ідзе не толькі пра тое, каб гэтага захацець, а для таго, каб выжыць.

І гэта можа адбыцца так шмат разумных спосабаў. Некалькі маіх любімых:

• "Я не вельмі добра сябе рабіў. Ці можаце вы напісаць мне кожную раніцу, каб пераканацца, што я ў парадку? Гэта мне сапраўды дапаможа ”.
• "Прывітанне, сябар.У апошні час мне было сумна - вы, магчыма, захочаце Snapchat / адпраўляць сэлф адзін аднаму перад сном кожную ноч, каб проста зарэгістравацца? Было б прыемна бачыць твар ".
• "Зараз я ў фанку. Вы хочаце быць сябрамі па догляду за сабой? Падабаецца адзін аднаму раз у дзень перапісваць што-небудзь, што мы зрабілі, каб клапаціцца пра сябе? "
• "У апошні час я сябе ізалюю. Ці можаце вы часта сустракацца са мной, каб пераканацца, што я не зваліўся з твару зямлі? "

Калі вы хочаце, дадайце смайлікі, калі вы хочаце, каб ён адчуваў сябе больш паўсядзённа (але на самой справе, вам не трэба, нічога страшнага ў тым, каб спытаць, што вам трэба!).

Просіць людзей звяртацца да вас, калі вы змагаецеся, гэтак жа, як прышпіліць рамяні бяспекі, калі вы сядаеце ў машыну. Гэта толькі адна дадатковая мера бяспекі ў выпадку, калі ўсё стане грубым.

І тое і другое таксама можа выратаваць жыццё. Лічыце гэта PSA.

7. Калі вы адчуваеце сябе бязладдзем: "Мне цяжка паклапаціцца пра сябе. Мне патрэбна дадатковая падтрымка вакол (задача). Ці можаце вы дапамагчы? "

Магчыма, вам спатрэбіцца дапамога на сустрэчу ці ў прадуктовы магазін. Магчыма, вам патрэбна заўзятарка, каб пераканацца, што вы прынялі лекі, альбо хто-небудзь, каб адправіць сэлф, каб даказаць, што вы раніцай устаў з ложка.

Ваша посуд складаецца ў мыйцы? Ці патрэбен вам студэнт? Не перашкодзіць прасіць падтрымкі вакол такіх задач.

Часам гэтыя рэчы складваюцца, калі мы змагаемся са сваім псіхічным здароўем. Але мы забываем, што добра папрасіць руку, асабліва ў тыя часы, калі гэта сапраўды можа змяніць сітуацыю.

Быць дарослым ужо складана. Калі вы перажываеце няпросты час? Яшчэ цяжэй. Мы ўсе патрапілі ў момант, калі нам патрэбна дадатковая падтрымка. Не бойцеся паведаміць людзям прама, як яны маглі б вас падтрымаць.

8. Калі адчуваеш сябе нянавісцю: «Я адчуваў сябе настолькі нізка. Ці можаце вы падзяліцца любімай памяццю пра нас / нагадаць мне, што я маю на ўвазе для вас? Гэта мне сапраўды дапаможа ”.

Раней я думаў, што прасіць нешта падобнае азначае, што я "лавіў кампліменты". І які гэта паршывы погляд на гэта.

Часам нам патрэбныя напаміны, якія нам важныя! Часам мы не можам узгадаць добрыя часы і патрэбны хтосьці, хто дапаможа нам запомніць іх. Гэта сапраўды так кожны чалавек на планеце.

Гэта таксама просты запыт. Калі вы такі чалавек, які нервуецца з нагоды вялікага просьбы (зноў жа, я рэкамендую вам аспрэчыць гэта здагадку - добра звярнуцца па дапамогу), гэта можа быць невялікім крокам у правільным кірунку.

9. Калі вы набліжаецеся да канца вяроўкі: "Я змагаюся зараз і баюся, што дасягну мяжы. Ці магу я вам сёння патэлефанаваць? "

Шчыра кажучы, я толькі знайшоў гэтыя словы, пакуль мой сябар не памёр.

Да гэтага часу я ніколі не быў упэўнены, як падняць сігнал трывогі. Вы ведаеце, што ў той момант, калі вы не ў канцы вяроўкі, але вы дабіраецеся туды? Гэта адказны момант

Так, вы можаце, і вы сапраўды павінны звязацца з гэтым, нават калі вы не ўпэўненыя, што гэта можа змяніць сітуацыю (апавяшчэнне аб спойлеры, людзі могуць вас на самой справе здзівіць). Я думаю пра тое, якой болю я мог бы пазбегнуць, калі б убачыў момант, калі б сапраўды быў такі шанец.

Паслухайце гэты маленькі голас у глыбіні розуму, той, які спрабуе сказаць вам, што вы крыху занадта блізка ад краю, каб атрымаць камфорт. Слухайце гэтае шчымлівае пачуццё, якое загадвае вам пранесці галаву.

Гэта ваш інстынкт выжывання - гэта інстынкт, якому вы павінны давяраць.

10. Калі вы адчуеце, што вы будзеце хапаць: "Я самагубства. Мне зараз патрэбна дапамога. "

Падніміце сігналізацыю.

Падымі праклятую трывогу, сябры, і будзь так непасрэдна, як трэба. Надзвычайнае здарэнне - гэта надзвычайная сітуацыя, няхай гэта будзе сардэчны прыступ ці рызыка самаадчування. Шкода вам у любой форме - дастаткова падстаў звярнуцца па дапамогу.

Я вам абяцаю, у гэтым свеце ёсць хто-небудзь - стары сябар ці будучы, сям'я, тэрапеўт, нават валанцёр на "гарачай лініі" - хто хоча, каб вы засталіся.

Знайдзіце гэтага чалавека (альбо людзей), нават калі гэта патрабуе часу. Нават калі вы павінны працягваць пытацца.

Дайце людзям магчымасць дапамагчы вам. Гэта шанец, якога заслужыў мой сябар, і гэта шанец вы заслугоўваюць.

(І калі ўсё астатняе не атрымалася, я маю гэты рэсурс пра паездку ў траўмапункт, калі вы скончыце жыццё самагубствам. Я асабіста двойчы быў шпіталізаваны, і хоць гэта не страшны адпачынак, я сёння тут.)

Выберыце што-небудзь з гэтага спісу. Запішыце гэта, нават калі ў вас на руцэ ці ў ліпкай нататкі. А потым працягніце руку - бо зараз вы ведаеце, як.

Чорт, закладайце гэты артыкул у закладкі, пакуль вы на ім. Раздрукуйце яго. Я ведаю, што буду, бо бываюць і такія парады, калі мне спатрэбіцца.

Калі вы змагаецеся са сваім псіхічным здароўем, дазвольце мне нагадаць, што ніколі не занадта хутка ці занадта позна паведамляць пра гэта.

І гэта ніколі, ніколі занадта цяжка, занадта брудна альбо занадта шмат, каб спытаць - нават калі вы пыталіся 50 разоў напярэдадні.

Я б хацеў, каб мой сябар "турбаваў мяне" кожны дзень на ўсё астатняе жыццё, чым назаўсёды страціць іх. Іх жыццё было такім дарагім.

І так, і ваша.

Вам патрэбна падтрымка? Перайдзіце да нашага прачытанага ніжэй раздзела ніжэй, каб атрымаць дадатковыя рэсурсы.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся тут.

Сэм Дылан Фінч - рэдактар ​​псіхічнага здароўя і хранічных станаў у Healthline. Ён таксама блогер за "Let’s Queer Things Up!", Дзе піша пра псіхічнае здароўе, пазітыўнасць цела і асобу LGBTQ +. Як прыхільнік, ён захоплены стварэннем супольнасці для людзей, якія знаходзяцца ў аднаўленні. Вы можаце знайсці яго на Twitter, Instagram і Facebook альбо даведацца больш на samdylanfinch.com.