Скарачэнне дыслакаванага пляча, вашага альбо кагосьці іншага

Задаволены

• Пра плячо
• Вывіх пляча
• Што вы адчуваеце і чаму гэта адбываецца
• Што рабіць, калі плячо вывіхнула
• Як бяспечна прыціснуць плячо назад
• Тэхніка Стамсана
• Выскаканне плечавага сустава ў сабе
• Метад FARES
• Медыцынскія работнікі
• Кандыцыянаванне плечавага сустава
• Выцягнуць руку перакрыжавання
• Маятнік расцягваюць
• Налада лапаткі
• На плечы сілавыя практыкаванні
• Больш пра ваша плячо
• Клопат пра сваё плячо

Пра плячо

Плячо - самы мабільны сустаў у вашым целе. Шырокі дыяпазон руху таксама робіць плечавы сустаў менш устойлівым, чым іншыя суставы. Паводле даследчыкаў, вывіхі пляча складаюць 50 адсоткаў усіх асноўных вывіхаў суставаў.

Вывіх пляча

Дыслакаванае плячо азначае, што костка галоўкі рукі выскачыла з разеткі лапаткі. Вывіх можа быць частковым або поўным. Выпал наперад адбываецца ў 95 працэнтах выпадкаў. Таксама могуць здарыцца вывіхі ззаду альбо ўніз.

Вывіх наперад можа адбыцца, калі руку ўдарылі, пакуль выцягнулі або пацягнулі назад - напрыклад, пры кіданні мячы або дасягненні чагосьці. Моцны ўдар па руцэ ў выніку падзення, сутыкнення альбо сілы (як у аўтамабільнай аварыі) таксама можа вывіхнуць плячо.

Што вы адчуваеце і чаму гэта адбываецца

Любы тып вывіху выкліча боль у плячы.

Ўздзеянне, якое можа выклікаць вывіх, можа таксама пашкодзіць іншыя часткі вашага пляча. Могуць быць пашкоджанні цягліц, сасудаў, звязкаў і сухажылляў, нерваў. У косці рукі могуць узнікнуць пераломы, альбо могуць узнікнуць унутраныя крывацёку ў плячы і руцэ.

Калі ў вас вывіхнуў плячо, вы можаце адчуць:

• інтэнсіўная ці пульсуючая боль
• немагчымасць варушыць суставам або рукой
• азызласць у плячы ці за межы гэтай вобласці
• слабасць і здранцвенне ў плячы, руцэ і руцэ
• удары па вобласці і ўніз па руцэ
• дэфармацыя (плячо прыкметна не да месца)
• паколванне ў руцэ альбо ў шыю

Працяглая (хранічная) боль таксама можа быць прыкметай запалення ў плячы. Гэта можа здарыцца, калі вывіх з-за зносу, старой траўмы ці артрыту ў суставе.

Што рабіць, калі плячо вывіхнула

Калі ў вас вывіхнутае плячо, не рухайцеся і не спрабуйце штурхаць сустаў назад, таму што гэта можа пашкодзіць мышцы, крывяносныя пасудзіны, нервы, звязкі альбо храсткі ў плячы. Калі вывіх выкліканы падзеннем ці падобнай траўмай, могуць узнікнуць іншыя пашкоджанні, зламаныя косткі або разрывы цягліц. Спроба адсунуць плячо назад можа пагоршыць гэты шкоду.

Замест гэтага неадкладна звярнуцца да ўрача.

Пакуль вы чакаеце, вы можаце стабілізаваць плячо стропай або лупінай. Як варыянт, завяжыце стужку альбо прывяжыце руку пашкоджанага пляча да вашага цела. Прыкладзеце лёд, каб палегчыць боль і зняць ацёк. Атрымайце парады па абмерзанні траўмы.

Медыцынскі работнік можа асцярожна штурхнуць верхняй косці рукі ў разетку. Медыцынскі тэрмін для гэтага - закрытае скарачэнне. Часам гэта даюць лекі ад болю альбо заспакаяльнае сродак.

Як бяспечна прыціснуць плячо назад

Амерыканскі Чырвоны Крыж дае рэкамендацыі па бяспечным перамяшчэнні пляча назад на месца. Гэта для экстрэмальных сітуацый альбо калі вы ізаляваны і некалькі гадзін ад даведкі. Рабіць гэта трэба толькі ў тым выпадку, калі боль паддаецца кіраванню.

Як толькі вы зможаце звярнуцца да лекара, нават калі плячо выскачыць.

Тэхніка Стамсана

Гэтай тэхніцы патрэбна дапамога другога чалавека.

1. Ляжце тварам уніз на цвёрдую, прыпаднятую паверхню, напрыклад, стол або бервяно.
2. Паслабцеся і дайце руку на дыслакаваным баку вісіць прама ўніз.
3. Паспрабуйце іншага чалавека прывязаць да запясця цяжкі прадмет, які важыць ад 5 да 10 фунтаў. Гэта можа быць вялікая бутэлька з вадой ці заплечнік. Вага і сіла цяжару павінны перамясціць шарык косці вашай рукі назад да гнязда. Плячо павінна ўвайсці зноў.
4. Праз 20 хвілін прыбярыце цяжары.

Важнай часткай гэтай тэхнікі з'яўляецца дазвол цягліцам расслабіцца на свае месцы. Калі мышцы не расслабіліся, плячо не адскочыць у гняздо.

Акрамя таго, другі чалавек можа выкарыстоўваць аналагічную цягу, як гіры, утрымліваючы запясце і прыкладваючы нязменны ціск уніз на працягу 10 - 20 хвілін.

Выскаканне плечавага сустава ў сабе

Чырвоны Крыж рэкамендуе гэтую тэхніку, калі вы ў адзіноце і не можаце атрымаць дапамогу. Вам спатрэбіцца сьлінг, каб пакласці руку. Вы можаце зрабіць слінг з прадмета адзення ці ручніка.

1. Стоячы ці сядзячы, схапіце за запясце траўмаваную руку.
2. Выцягніце руку наперад і прама перад вамі. Гэта прызначана для накіравання шара вашай косткі рукі да пляча.
3. Калі плячо зноў на месцы, пакладзеце руку ў слінгу.

Метад FARES

Метад FARES, які абазначае "Хуткае, надзейнае і бяспечнае", звычайна займае каля дзвюх хвілін. Гэта патрабуе другога чалавека, каб дапамагчы вам.

1. Ляжце на спіну.
2. Іншы чалавек стаіць побач з вамі на баку пашкоджанага пляча. Трымаючы запясце абедзвюма рукамі, яны павінны трымаць руку роўна і роўна з целам, перадплечча і далонь накіраваны ўніз.
3. Пачынаючы з рукі ў бакі, яны павольна рухаюць рукой да галавы, робячы таксама невялікія кругавыя руху ўверх-уніз. Гэта пяшчотны, але цвёрды помпавы рух каля 2,5 цаляў уверх і ўніз.
4. Іншы чалавек працягвае, пакуль ваша траўмаваная рука не стане на вышыні вашага пляча, робячы кут 90 градусаў з вашым целам. У гэты момант яны пачынаюць круціць руку на месцы.
5. Затым яны падвядуць руку бліжэй да галавы, але толькі пакуль яна не стане пад вуглом 120 градусаў, злёгку паварочваючы руку. Калі тэхніка была эфектыўнай, ваш плечавы сустаў павінен быць на месцы.
6. Іншы чалавек заканчваецца, сагнуўшы руку ў локцевым суставе і замацаваўшы руку блізка да цела, выкарыстоўваючы строп або стужку.

Медыцынскія работнікі

Калі ў вас вывіхнуў плячо, лекар хуткай дапамогі можа адрамантаваць сустаў. Артапед-хірург (спецыяліст па касцях) можа агледзець ваша плячо, каб пераканацца, што сустаў стабільны. Агульны хірург і сасуд могуць таксама спатрэбіцца ў выпадку пашкоджання крывяносных сасудаў і іншых тканін у плячы.

Спартыўны лекар і фізіятэрапеўт могуць даць рэкамендацыі, як умацаваць сустаў. Акрамя таго, ваш сямейны лекар можа рэгулярна правяраць ваша плячо, прызначаць лекі па меры неабходнасці і звяртацца да спецыяліста, калі вам трэба звярнуцца да яго.

Вам спатрэбіцца дадатковы догляд і лячэнне, як сустаў зажыве. Гэта можа ўключаць:

• супрацьзапаленчыя прэпараты
• цеплавая або халодная тэрапія
• мышачныя расслабляльнікі
• абязбольвальнае
• лячэбная фізкультура з практыкаваннямі на танізацыю цягліц
• аперацыя па аднаўленні або падцягванні любых разарваных або расцягнутых цягліц і звязкаў
• хірургічнае ўмяшанне, калі ў вобласці ёсць пашкоджанне костак
• нашэнне бандажа
• нашэнне слінга, каб трымаць руку і плячо нерухомымі

Выцягнутае плячо спатрэбіцца да 16 тыдняў пасля таго, як яго зноў адштурхнуць на месца. За гэты час вы павінны абмежаваць рух і не павінны пераносіць што-небудзь цяжкае.

Кандыцыянаванне плечавага сустава

Калі ў вас вывіхнуў плячо, гэта можа паўтарыцца, асабліва, калі вы маладзейшыя за 25 і старэйшыя за 40 гадоў. Спартсмены і людзі з фізічна патрабавальнымі працамі таксама падвяргаюцца павышанай рызыцы.

Вы можаце дапамагчы стабілізаваць плечавы сустаў пры хатніх практыкаваннях. Практыкаванні на расцяжку дапамагаюць падтрымліваць абшэўкі і іншыя мышцы рататара. Амерыканская акадэмія артапедычных хірургаў рэкамендуе наступныя простыя расцяжкі, каб умовіць плячо:

Выцягнуць руку перакрыжавання

1. Паслабце плечы стоячы ці седзячы.
2. Асцярожна выцягніце адну руку на грудзях, наколькі гэта магчыма.
3. Выкарыстоўвайце іншую руку, каб падняць руку ўверх, не цягнуць і не ціснуць на локаць.
4. Утрымлівайце расцяжку 30 секунд, паслабцеся і паўтарыце з другой рукой.
5. Практыкаванне кожнай рукой чатыры разы, пяць-шэсць дзён на тыдзень.

Маятнік расцягваюць

1. Устаньце за стол або прылаўк адной рукой на яго для апоры.
2. Нахіліцеся наперад і дайце свабоднай руцэ вісець побач.
3. Асцярожна развядзіце руку наперад і назад, бок у бок і кругавымі рухамі.
4. Паўтарыце рух з другой рукой.
5. Рабіце гэта практыкаванне ў два падыходы па 10, пяць-шэсць дзён на тыдзень.

Налада лапаткі

1. Устаньце прама альбо ляжце на жывот, рукі з бакоў.
2. Асцярожна выцягніце лапаткі разам і ўніз як мага больш.
3. Вярніцеся прыблізна на паўдарогі ў становішча адпачынку і патрымаеце 10 секунд.
4. Адпачніце цалкам.
5. Паўтарайце расцяжку 10 разоў, тры разы на тыдзень.

На плечы сілавыя практыкаванні

Ваш лекар ці фізіятэрапеўт могуць парэкамендаваць практыкаванні для пляча. Гэтыя танізавальныя практыкаванні засяроджваюцца на цягліцах абшэўкі, верхняй часткі спіны, пярэдняй часткі пляча і пляча.

Умацаванне і расцяжэнне гэтых цягліц дапамагае трымаць сустаў стабільным, здымае боль у плячах і можа прадухіліць паўторнае вывіху.

Практыкаванні на танізацыю цягліц ўключаюць:

• згінанне локця
• нарошчванне локця
• ўмацаванне трапецыі
• унутраная і знешняя кручэнне рукі

Больш пра ваша плячо

Плечавы сустаў таксама называюць плечогумаральны сустаў. Гэта шарнір і шарнір, які злучае лапатку (лапатку) і галоўку косці перадплечча (плечавы кост). Абедзве гэтыя косткі пакрытыя пластом храстка для памяншэння трэння. Унутраная частка сустава выслана тонкімі мяшэчкамі змазкі сіновіальной вадкасці, падобнымі на шарыкавыя падшыпнікі ў коле.

Разетка плечавага сустава неглыбокая - падумайце пра мячык для гольфа, які сядзіць на трайніку. Каўнер храстковай тканіны называецца абадкам, каб абараніць гняздо, каб забяспечыць замацаванне "мячыка". Кудзелістая абалонка ахоплівае ўвесь шво, каб зрабіць яго больш устойлівым.

Абшэўка ротатара выканана з чатырох цягліц, якія стабілізуюць плечавы сустаў, адначасова дазваляючы руху. Чатыры асноўныя звязкі і шэраг сухажылляў дапамагаюць далей стабілізаваць сустаў.

Клопат пра сваё плячо

Хоць вывіхі пляча часта сустракаюцца, яны могуць быць сур'ёзнымі і заўсёды патрабуюць прафесійнай медыцынскай дапамогі. Не рэкамендуецца спрабаваць прыціснуць плячо да сябе.

Калі ў вас альбо ў вас вывіхнула плячо, парайцеся са сваім урачом пра прычыну і як прадухіліць яе паўтор. Прымайце ўсе лекі па прызначэнні і звярніцеся да лекара па прызначэнні.

Прагрэйцеся перад трэніроўкай і неадкладна спыніцеся, калі адчуеце боль.

Калі вы адчуваеце ціск, скаванасць або дыскамфорт у плячы, практыкаванні на расцяжку і ўмацаванне могуць палепшыць агульнае здароўе суставаў. Спартыўны ўрач або фізіятэрапеўт можа накіроўваць вас на самы бяспечны спосаб зрабіць гэта.