Як кіраваць аднаўленнем парушэнняў харчавання ў карантыне

Задаволены

• 1. Пачнем з сувязі
• Заставайцеся на сувязі
• Трымайце вашу лячэбную каманду побач
• Знайдзіце падтрымку ў сацыяльных сетках
• Зрабіце гэта кінаначы
• 2. Далей, гнуткасць і дазвол
• Кансервы ў парадку
• Выкарыстоўвайце ежу, каб супакоіць
• 3. Але ... графік можа дапамагчы
• Знайдзіце рытм
• Прытрымвайцеся плана, нават калі гэтага не робіце
• 4. Давайце пагаворым пра рух
• Памятайце, што ціску няма
• Разлічвайце на сваю каманду
• Ведайце свае намеры
• Выдаліце ​​трыгеры
• 5. Перш за ўсё, спачуванне

Чым больш вы паспрабуеце скараціць сваё цела, тым больш зморшчаным стане ваша жыццё.

Калі вашы думкі пра парушэнні харчавання нарастаюць зараз, я хачу, каб вы ведалі, што вы не самотныя. Зараз вы не эгаіст і неглыбока баіцеся павелічэння вагі альбо змагаецеся з вобразам цела.

Для многіх з нас праблемы з харчаваннем - гэта адзіны рэсурс, які дазваляе адчуваць сябе ў бяспецы ў свеце, які адчувае што заўгодна, але не.

У час, напоўнены такой нявызначанасцю і падвышанай трывогай, зразумела, мела б сэнс адчуць цягу і звярнуцца да ілжывага пачуцця бяспекі і камфорту, якое абяцае вам засмучэнне харчавання.

Я хачу нагадаць вам, у першую чаргу, што ваша парушэнне харчавання вам хлусіць. Зварот да вашага расстройства харчавання ў спробе супакоіць трывогу на самой справе не адаб'е крыніцу гэтай трывогі.

Чым больш вы паспрабуеце скараціць сваё цела, тым больш зморшчаным стане ваша жыццё. Чым больш вы звяртаецеся да паводзін з парушэннямі харчавання, тым менш прасторы для мозгу вам прыйдзецца папрацаваць над важнымі сувязямі з іншымі.

У вас таксама будзе менш здольнасці працаваць над стварэннем паўнавартаснай і экспансіўнай жыцця, якая вартая жыцця па-за харчовымі засмучэннямі.

Такім чынам, як нам захаваць курс у такія страшныя і балючыя часы?

1. Пачнем з сувязі

Так, нам трэба практыкаваць фізічную дыстанцыю, каб згладзіць крывую і абараніць сябе і блізкіх. Але нам не трэба сацыяльна і эмацыянальна дыстанцавацца ад нашай сістэмы падтрымкі.

На самай справе, гэта тое, калі нам трэба, як ніколі, абапірацца на нашу суполку!

Заставайцеся на сувязі

Рэгулярныя даты FaceTime з сябрамі важныя для падтрымання сувязі. Калі вы можаце запланаваць гэтыя даты на час прыёму ежы для ўліку, гэта можа быць карысна для аздараўлення.

Трымайце вашу лячэбную каманду побач

Калі ў вас ёсць лячэбная група, працягвайце іх бачыць практычна. Я ведаю, што гэта можа адчуваць сябе не так, але ўсё роўна ўзровень сувязі вельмі важны для вашага вылячэння. І калі вам патрэбна больш інтэнсіўная падтрымка, большасць праграм частковай шпіталізацыі цяпер таксама віртуальныя.

Знайдзіце падтрымку ў сацыяльных сетках

Для тых з вас, хто шукае бясплатныя рэсурсы, зараз у Instagram Live ёсць мноства клініцыстаў, якія прапануюць падтрымку прыёму ежы. Ёсць новы ўліковы запіс Instagram @ covid19eatingsupport, які прапануе падтрымку прыёму ежы кожную гадзіну з боку клініцыстаў Health At Any Size па ўсім свеце.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian і @bodyimagewithbri - гэта яшчэ некалькі клініцыстаў, якія некалькі разоў на тыдзень прапануюць падтрымку харчавання ў нашым Instagram Lives.

Зрабіце гэта кінаначы

Калі вам патрэбны спосаб расслабіцца ўначы, але вы змагаецеся з пачуццём адзіноты, паспрабуйце выкарыстоўваць Netflix Party. Гэта пашырэнне, якое вы можаце дадаць адначасова для прагляду шоў з сябрам.

Нешта супакойвае тое, што побач з вамі знаходзіцца нехта іншы, нават калі іх там фізічна няма.

2. Далей, гнуткасць і дазвол

У той час, калі ў вашым прадуктовым магазіне можа не быць бяспечных прадуктаў, на якія вы спадзяецеся, гэта можа адчуваць сябе неверагодна і страшна. Але не дазваляйце парушацца ў харчаванні, каб вы сілкавалі сябе.

Кансервы ў парадку

Наколькі наша культура дэманізуе перапрацаваную ежу, адзіным па-сапраўднаму "нездаровым" фактам будзе абмежаванне і выкарыстанне паводзін з парушэннямі харчавання.

Апрацаваныя прадукты не небяспечныя; ваша парушэнне харчавання. Так што назапасьцеся стабільнай і прыгатаванай кансерваванай ежай, калі вам трэба, і дазвольце сабе поўны дазвол ёсць прадукты, якія вам даступныя.

Выкарыстоўвайце ежу, каб супакоіць

Калі вы заўважылі, што больш падвяргаліся стрэсам, пераядаючы, гэта мае сэнс. Звяртацца да ежы дзеля камфорту - гэта мудрае і знаходлівае навык барацьбы, нават калі культура дыеты любіць пераконваць нас у адваротным.

Я ведаю, што гэта можа падацца неразумным, але дазваляць сабе дазвол на самазаспакаенне ежай вельмі важна.

Чым больш вы адчуваеце віну ў сувязі з эмацыйным харчаваннем і чым больш вы спрабуеце абмежаваць "кампенсацыю запою", тым больш цыкл будзе працягвацца. Больш за нармальна, што вы, магчыма, зараз звяртаецеся да ежы, каб справіцца.

3. Але ... графік можа дапамагчы

Так, ёсць усе гэтыя парады COVID-19 па выхадзе з піжамы і строгім раскладзе. Але дзеля празрыстасці я ўжо два тыдні не вылазіў з піжамы, і з гэтым у мяне ўсё ў парадку.

Знайдзіце рытм

Аднак я лічу карысным звярнуцца да расслабленага раскладу харчавання, і гэта можа быць асабліва важна для тых, хто пакутуе ад расстройстваў харчовай паводзін, якія могуць не адчуваць моцнага голаду і / або сіл.

Веданне таго, што вы будзеце есці мінімум пяць-шэсць разоў на дзень (сняданак, перакус, абед, перакус, вячэра, перакус), можа стаць цудоўным арыенцірам.

Прытрымвайцеся плана, нават калі гэтага не робіце

Калі вы выпіваеце, важна з'есці наступную ежу ці закуску, нават калі вы не галодныя, каб спыніць цыкл абмежавання запою. Калі вы прапусцілі ежу альбо заняліся іншымі спосабамі паводзін, зноў перайдзіце да наступнага прыёму ежы ці закускі.

Гаворка ідзе не пра тое, каб быць ідэальным, бо поўнае выздараўленне немагчыма. Гаворка ідзе пра наступны лепшы выбар, накіраваны на аднаўленне.

4. Давайце пагаворым пра рух

Можна падумаць, што культура дыеты паступова супакоіцца ў разгар гэтага апакаліпсісу, але не, усё яшчэ ў самым разгары.

Мы бачым пост за паведамленнем пра выкарыстанне модных дыет для лячэння COVID-19 (успышка навін, што літаральна немагчыма), і, вядома, неабходна тэрмінова займацца, каб пазбегнуць набору вагі ў карантыне.

Памятайце, што ціску няма

Перш за ўсё, гэта нармальна, калі вы набіраеце вагу ў карантыне (альбо ў любы іншы час вашага жыцця!). Целы не павінны заставацца ранейшымі.

Вы таксама не маеце нулявых абавязкаў займацца спортам, і вам не трэба апраўдання, каб адпачыць і адпачыць ад руху.

Разлічвайце на сваю каманду

Некаторыя людзі змагаюцца з неўпарадкаванымі адносінамі, каб займацца сваімі расстройствамі харчавання, а іншыя лічаць, што гэта сапраўды карысны спосаб зняць трывогу і палепшыць настрой.

Калі ў вас ёсць лячэбная група, я рэкамендую вам прытрымлівацца іх рэкамендацый адносна фізічных практыкаванняў. Калі вы гэтага не зробіце, можа быць карысна зірнуць на вашыя намеры за практыкаваннямі.

Ведайце свае намеры

Некалькі пытанняў, якія варта задаць сабе, могуць быць:

• Ці будзе я ўсё роўна займацца спортам, калі гэта зусім не зменіць маё цела?
• Ці магу я слухаць сваё цела і рабіць перапынкі, калі яны мне патрэбныя?
• Ці адчуваю я сябе трывожна ці вінавата, калі не магу займацца спортам?
• Я спрабую "кампенсаваць" ежу, якую з'еў сёння?

Калі вам бяспечна займацца, зараз ёсць шмат рэсурсаў у студыях і праграмах, якія прапануюць бясплатныя заняткі. Але калі вам не хочацца, гэта таксама цалкам дапушчальна.

Выдаліце ​​трыгеры

Самае галоўнае, лепшае практыкаванне, якім вы можаце займацца, - гэта адмена падпісанняў на любыя ўліковыя запісы ў сацыяльных сетках, якія прапагандуюць культуру дыеты і прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна.

Важна рабіць гэта незалежна, але асабліва цяпер, калі нам не патрэбныя дадатковыя стрэсары ці трыгеры, чым мы ўжо маем.

5. Перш за ўсё, спачуванне

Вы робіце ўсё, што можаце. Кропка.

Наша жыццё было перавернута з ног на галаву, таму, калі ласка, дазвольце сабе месца, каб перажыць страты і змены, якія вы выпрабоўваеце.

Ведайце, што вашы пачуцці сапраўдныя, якія б яны ні былі. Зараз няма правільнага спосабу справіцца з гэтым.

Калі вы зараз выявіце, што звяртаецеся да расстройстваў харчавання, я спадзяюся, што вы зможаце прапанаваць сабе спачуванне. Тое, як вы ставіцеся да сябе пасля ўдзелу ў паводзінах, важней за рэальнае паводзіны.

Дарыце сабе ласку і будзьце далікатныя з сабой. Вы не самотныя.

Шыра Розенблут, LCSW, з'яўляецца ліцэнзаваным клінічным сацыяльным работнікам у Нью-Ёрку. Яна захапляецца тым, каб дапамагаць людзям адчуваць сябе лепш у сваім целе любога памеру і спецыялізуецца на лячэнні парушэнняў харчавання, парушэннях харчавання і незадаволенасці іміджам цела з выкарыстаннем нейтральнага да вагі падыходу. Яна таксама з'яўляецца аўтарам The Shira Rose, папулярнага блога ў станоўчым стылі, які змяшчаецца ў часопісах Verily, The Everygirl, Glam і LaurenConrad.com. Вы можаце знайсці яе ў Instagram.