Канчатковы дапаможнік быць раніцай

Задаволены

• 1. Рабіце прысяданні, чысціце зубы
• 2. Усталюйце сігнал трывогі для ўсяго
• 3. Зрабіце галасавыя ноткі вашаму новаму сябру
• 4. Паўтарыце мантру
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• 5. Зрабіце псіхічна актыўнымі паездкі
• Забірай

Гудка! Гудка! Гудка! Твая трывога згасае. Паніка! Вы праспалі і занадта шмат разоў націснулі кнопку адкладвання. Цяпер усё, што вы можаце зрабіць, гэта змагацца, каб знайсці энергію, каб устаць з ложка.

Кожная раніца адна і тая ж. Наколькі цяжка, калі вы спрабуеце прачнуцца ў добры час, каб падрыхтаваць дзяцей да школы, паснедаць ці запланаваць свой спіс спраў, час, здаецца, праслізгвае паміж пальцаў. Гучыць знаёма?

Прыведзены вышэй сцэнар з'яўляецца занадта звыклым сцэнарыем для многіх з нас, хто лічыць раніцу надзвычай напружаным і напружаным. Бо нездарма мы не хочам уставаць з ложка! Хтосьці можа сказаць, што рашэннем будзе прачнуцца на гадзіну ці дзве раней, чым цяпер ... Але калі б вы спалі?

Замест таго, каб спрабаваць прымусіць сябе ў новым распарадку жыцця, калі ў вас на талерцы ўжо ёсць газільён іншых рэчаў, больш просты і эфектыўны метад вярнуць раніцу - гэта дадаць да ўжо існуючых звычак.

Верце ці не, можна як рана прадуктыўна, так і паспяваць прыступіць да працы своечасова, без якіх-небудзь кардынальных зменаў у вашым распараджэнні. Калі вы хочаце ператварыць раніцу з напружанай у прадуктыўную, прачытайце наступныя галоўныя парады.

1. Рабіце прысяданні, чысціце зубы

Такім чынам, вы ўжо ведаеце, што трохі лёгкіх практыкаванняў раніцай можа дапамагчы вам адчуць сябе больш пільным і напружаным на наступны дзень. Але замест таго, каб прачнуцца на гадзіну раней, каб адпавядаць трэніроўцы, чаму б не заняцца практыкаваннем па звычцы, якую вы ўжо асвоілі? А менавіта, чысціць зубы.

Мыццё зубоў раніцай - адна з першых звычак большасці з нас, таму шматзадачнасць павінна быць лёгкім ветрыкам. Па словах Джона Дж. Рэйці, доктара медыцынскіх навук, аўтара "Іскры: Новая рэвалюцыйная навука і практыкаванні мозгу", актывізацыя вялікіх груп цягліц у сцёгнах і задніца актывізуе прыток крыві да мозгу.

Некаторыя лёгкія практыкаванні, калі вы рыхтуецеся на наступны дзень, могуць дапамагчы творчаму соку пацячы, перш чым вы нават выйдзеце з дому. Паветраныя прысяданні асабліва лёгка зрабіць падчас чысткі зубоў. Проста пераканайцеся, што вы ўсё робіце правільна, каб атрымаць усе іх перавагі без траўмаў.

2. Усталюйце сігнал трывогі для ўсяго

Гэта просты, але эфектыўны савет. Ці лёгка вы патрапілі ў адвядзенні занадта шмат часу на адзін занятак раніцай? Большасць з нас. Часам ты займаешся даўжэй, займаешся прычоскай, альбо займаешся даўжэй, выбіраючы вопратку (парада: падбяры вопратку на наступны дзень перад сном!). А можа быць, вы проста не можаце атрымаць што заўгодна зроблена.

Выкарыстоўвайце тэлефон, каб падштурхнуць вас да наступнай задачы. Такім чынам вы зможаце забяспечыць патрэбную колькасць часу для працы - пры ўсім зробленым.

3. Зрабіце галасавыя ноткі вашаму новаму сябру

Я ўпэўнены, што вы пагадзіцеся, што некаторыя з нашых лепшых ідэй прыйшлі, калі вы знаходзіцеся ў душы ці ванне. Дык чаму б не скарыстацца тым часам, калі ваш мозг найбольш расслаблены, каб прайсці ўсё, што трэба зрабіць у гэты дзень?

Перш чым патрапіць у душ, уключыце ўпадабанае галасавое прыкладанне і проста прамаўляйце ўголас усё, што трэба зрабіць у гэты дзень, калі ён трапляе вам у галаву. Затым вы можаце праслухаць запіс і запісаць цяжка запамінальныя. (Некаторыя прыкладанні зробяць гэта за вас!)

4. Паўтарыце мантру

Калі вы раніцай забываеце пра свае ключы, кашалёк ці тэлефон, то вам можа быць карысна стварыць мантру, якую вы можаце паўтарыць сабе ўголас, перш чым выйсці за дзверы.

Апранаючы абутак, скажыце сабе ўголас: "Тэлефон! Кашалёк! Ключы! " на паўтор. Затым пачніце збіраць згаданыя прадметы, паўтараючы мантру.

Каго хвалюе, калі вы крыху глупства? Прынамсі, ты адзіны, хто чуе сябе! Таксама мэтазгодна захоўваць усе гэтыя прадметы ў латку ці на кручку каля дзвярэй, каб вы маглі лёгка захапіць іх, калі выходзіце з дому.

Healthline Hangouts: Fit Momma

5. Зрабіце псіхічна актыўнымі паездкі

Калі вы ўжо стаміліся ад таго, каб прымусіць глядзець на ўласнае адлюстраванне ў акне (ці падпаху незнаёмца), калі Wi-Fi выходзіць у цягніку ці аўтобусе, чаму б не зрабіць максімальную аддачу ад тых хвілінаў адзіноты ў баку ад Twitter, электронная пошта і тэксты?

Шмат хто з нас слухае музыку, якая можа дапамагчы стымуляваць працу мозгу ў некаторых з нас. Але вы таксама можаце выкарыстаць гэты час, каб даведацца што-небудзь - ці гэта ўжо тэма, якая вас ужо цікавіць, альбо нешта зусім непрыдатнае. (Вы ніколі не задумваліся, чаму вясельныя сукенкі белыя? Пра гэта ёсць падкаст!)

Загрузіце цікавыя падкасты ці аўдыякнігі, якія вы хочаце прачытаць, але ніколі не знойдуць часу. Затым ваш праезд назад і назад не будзе адчуваць сябе такім смактаным часам. Гэта таксама працуе для людзей, якія ездзяць на працу.

Што датычыцца падкастаў, асабістыя фаварыты, якія заўсёды дапамагаюць мне матывавацца на дзень, - "Школа велічы з Льюісам Хаўсам" і "Як я гэта стварыў".

Забірай

У канчатковым рахунку, усталяванне станоўчай ранішняй руціны - ключ да ўраджайнага і натхняльнага дня. У той час як мы ўсе можам імкнуцца адкласці час на фізічныя практыкаванні, натхніцца і запланаваць на наступны дзень, перш чым астатні свет (ці вашы дзеці) прачнуцца, а большая частка існуючага распарадку можа рэзка змяніць дзень да лепшага .

Скарлет Дыксан - журналіст у Вялікабрытаніі, лайфстайл-блогер і YouTuber, якая праводзіць сеткі ў Лондане для блогераў і экспертаў па сацыяльных медыя. У яе ёсць вялікі інтарэс да размовы пра ўсё, што можа лічыцца табу, і спіс вялікіх вядроў. Яна таксама захоплены падарожнік і захоплена дзяліцца паведамленнем, што IBS не павінен стрымліваць вас у жыцці! Наведайце яе вэб-сайт і цвіркаць па ёй @Scarlett_London.