Як адпусціць справы з мінулага

Задаволены

• Парады па адпушчэнні
• 1. Стварыце станоўчую мантру, каб супрацьстаяць хваравітым думкам
• 2. Стварыце фізічную дыстанцыю
• 3. Рабіце ўласную працу
• 4. Практыкуйце ўважлівасць
• 5. Будзьце далікатныя з сабой
• 6. Дазвольце негатыўным эмоцыям пацячы
• 7. Прыміце, што іншы чалавек не можа папрасіць прабачэння
• 8. Займіцеся самаабслугоўваннем
• 9. Акружыце сябе людзьмі, якія вас напаўняюць
• 10. Дайце сабе дазвол пагаварыць пра гэта
• 11. Дайце сабе дазвол дараваць
• 12. Звярніцеся за прафесійнай дапамогай
• На вынас

Гэта пытанне, якое многія з нас задаюць сабе кожны раз, калі адчуваюць душэўны боль альбо душэўны боль: як адпусціць мінулыя крыўды і рухацца далей?

Працягванне мінулага можа быць свядомым рашэннем, гэтак жа, як адпускаць і рухацца наперад можа быць свядомым рашэннем.

Парады па адпушчэнні

Адзінае, што нас звязвае як людзей, - гэта здольнасць адчуваць боль. Незалежна ад таго, ці з'яўляецца гэты боль фізічным ці эмацыянальным, мы ўсе адчуваем пакуты. Аднак нас раздзяляе тое, як мы змагаемся з гэтым болем.

Калі душэўны боль перашкаджае вам вылечыцца ад сітуацыі, гэта азначае, што мы не рухаемся наперад арыентаваным на рост.

Адзін з лепшых спосабаў вылечыць ад шкоды - гэта атрымаць урокі з сітуацыі і скарыстацца тымі, каб засяродзіцца на росце і імпульсе наперад. Калі мы затрымаемся ў думках пра тое, што «павінна было быць», мы можам абезрухоміць ад хваравітых пачуццяў і ўспамінаў.

Калі вы спрабуеце рухацца наперад ад хваравітага досведу, але вы не ведаеце, як пачаць, вось 12 парад, якія дапамогуць вам адпусціць.

1. Стварыце станоўчую мантру, каб супрацьстаяць хваравітым думкам

Тое, як вы размаўляеце з самім сабой, можа альбо рухаць вас наперад, альбо трымаць у тупіку. Часта наяўнасць мантры, якую вы кажаце сабе падчас эмацыянальнага болю, можа дапамагчы вам перафарміраваць свае думкі.

Напрыклад, кажа клінічны псіхолаг, доктар філалагічных навук Карла Мэнлі, замест таго, каб затрымацца: "Я не магу паверыць, што гэта са мной адбылося!" паспрабуйце станоўчую мантру, напрыклад, "Мне пашанцавала, што я змагла знайсці новы шлях у жыцці - той, які мне падабаецца".

2. Стварыце фізічную дыстанцыю

Нярэдка можна пачуць, як хтосьці кажа, што вы павінны адмежавацца ад чалавека ці сітуацыі, якая выклікае засмучэнне.

На думку клінічнага псіхолага Рамані Дурвасулы, доктара філасофіі, гэта не такая дрэнная ідэя. "Стварэнне фізічнай ці псіхалагічнай дыстанцыі паміж намі і чалавекам, альбо сітуацыя можа дапамагчы адпусціць па той простай прычыне, што нам не трэба думаць пра гэта, апрацоўваць і нагадваць пра гэта", - тлумачыць яна.

3. Рабіце ўласную працу

Важная ўвага да сябе. Вы павінны зрабіць выбар, каб ліквідаваць шкоду, якую вы перажылі. Калі вы думаеце пра чалавека, які прычыніў вам боль, вярніцеся да сучаснасці. Потым засяродзьцеся на чымсьці, за што вы ўдзячны.

4. Практыкуйце ўважлівасць

Чым больш мы можам засяродзіць увагу на сучасным моманце, кажа Ліза Алівера, ліцэнзаваны шлюбны і сямейны тэрапеўт, тым меншы ўплыў на нас аказвае наша мінулае і будучыня.

"Калі мы пачынаем практыкаваць прысутнасць, нашы крыўды менш кантралююць нас, і мы маем больш свабоды ў выбары таго, як мы хочам рэагаваць на сваё жыццё", - дадае яна.

5. Будзьце далікатныя з сабой

Калі ваш першы адказ на тое, што вы не можаце адпусціць балючую сітуацыю, - крытыкаваць сябе, пара праявіць да сябе дабрыню і спагаду.

Алівера кажа, што падобна на тое, каб адносіцца да сябе, як да аднаго, прапаноўваць сабе спагаду і пазбягаць параўнання паміж падарожжам і іншымі.

«Балючасць непазбежная, і мы не можам пазбегнуць болю; аднак мы можам паставіцца да сябе добразычліва і з любоўю, калі справа даходзіць », - тлумачыць Алівера.

6. Дазвольце негатыўным эмоцыям пацячы

Калі вы баіцеся адчуваць негатыўныя эмоцыі, каб пазбегнуць іх, не хвалюйцеся, вы не самотныя. На самай справе Дурвасула кажа, што шмат разоў людзі баяцца такіх пачуццяў, як гора, гнеў, расчараванне ці сум.

Замест таго, каб адчуваць іх, людзі проста спрабуюць адключыць іх, што можа парушыць працэс адпускання. "Гэтыя негатыўныя эмоцыі падобныя на рыптыды", - тлумачыць Дурвасула. "Няхай яны выцякаюць з вас ... Гэта можа запатрабаваць умяшання ў галіне псіхічнага здароўя, але барацьба з імі можа пакінуць вас у тупіку", - дадае яна.

7. Прыміце, што іншы чалавек не можа папрасіць прабачэння

Чаканне прабачэння ад чалавека, які вас пакрыўдзіў, замарудзіць працэс адпушчэння. Калі вы адчуваеце боль і боль, важна паклапаціцца пра ўласнае вылячэнне, што можа азначаць прыняцце таго, што чалавек, які вас пакрыўдзіў, не збіраецца прасіць прабачэння.

8. Займіцеся самаабслугоўваннем

Калі нам баліць, часта здаецца, што нічога, акрамя балюча, няма. Алівера кажа, што практыка самаабслугоўвання можа выглядаць як усталяванне межаў, адмова, выкананне спраў, якія прыносяць нам радасць і суцяшэнне, і прыслухоўванне да ўласных патрэб.

«Чым больш мы можам уключыць клопат пра сябе ў сваё паўсядзённае жыццё, тым больш у нас сілы. З гэтай прасторы нашы балючыя адчуванні не падаюцца ", - дадае яна.

9. Акружыце сябе людзьмі, якія вас напаўняюць

Гэты просты, але магутны наканечнік дапаможа вам перанесці шмат шкоды.

Мы не можам рабіць жыццё ў адзіноце, і мы не можам чакаць, што самі перанясем шкоду, тлумачыць Мэнлі. "Дазволіць сабе абапірацца на блізкіх і іх падтрымку - гэта цудоўны спосаб не толькі абмежаваць ізаляцыю, але і нагадаць нам пра дабро, якое ёсць у нашым жыцці".

10. Дайце сабе дазвол пагаварыць пра гэта

Калі вы маеце справу з хваравітымі пачуццямі альбо сітуацыяй, якая вас раніць, важна даць сабе дазвол на размову пра гэта.

Дурвасула кажа, што часам людзі не могуць адпусціць, бо адчуваюць, што ім не дазваляюць пра гэта размаўляць. "Гэта можа быць таму, што навакольныя людзі больш не хочуць пра гэта чуць альбо [чалавеку] няёмка альбо сорамна працягваць пра гэта казаць", - тлумачыць яна.

Але размаўляць з гэтым важна. Вось чаму Дурвасула рэкамендуе знайсці сябра ці тэрапеўта, які будзе цярплівым і прымаючым, а таксама гатовым стаць вашым гукам.

11. Дайце сабе дазвол дараваць

Паколькі чаканне, калі іншы чалавек папросіць прабачэння, можа спыніць працэс адпускання, магчыма, прыйдзецца папрацаваць над уласным прабачэннем.

Прабачэнне мае жыццёва важнае значэнне для працэсу выздараўлення, таму што яно дазваляе вам адпусціць гнеў, пачуццё віны, сорам, смутак ці любое іншае пачуццё, якое вы выпрабоўваеце, і рухацца далей.

12. Звярніцеся за прафесійнай дапамогай

Калі вы змагаецеся з пакутлівым досведам, вам можа быць карысна пагаварыць з прафесіяналам. Часам складана рэалізаваць гэтыя парады самастойна, і вам патрэбен дасведчаны спецыяліст, які дапаможа вам правесці працэс.

На вынас

Каб адпусціць мінулыя крыўды, вам трэба прыняць свядомае рашэнне ўзяць сітуацыю пад свой кантроль. Аднак на гэта можа спатрэбіцца час і практыка. Будзьце добразычлівыя да сябе, перапрацоўваючы практыку, пераарыентуючы вашу сітуацыю і адзначаючы маленькія перамогі.