Як нарошчваць цягавітасць

Задаволены

• 5 спосабаў павышэння цягавітасці
• 1. Практыкаванне
• 2. Ёга і медытацыя
• 3. Музыка
• 4. Кафеін
• 5. Ашваганда
• Забірай

Што такое цягавітасць?

Цягавітасць - гэта сіла і энергія, якія дазваляюць падтрымліваць фізічныя або разумовыя намаганні на працягу доўгага часу. Павелічэнне цягавітасці дапамагае пераносіць дыскамфорт альбо стрэс падчас заняткаў. Гэта таксама памяншае стомленасць і знясіленне. Падвышаная цягавітасць дазваляе выконваць паўсядзённую дзейнасць на больш высокім узроўні, выкарыстоўваючы менш энергіі.

5 спосабаў павышэння цягавітасці

Паспрабуйце наступныя парады для павышэння цягавітасці:

1. Практыкаванне

Заняткі спортам могуць быць апошнім, калі вы адчуваеце недахоп энергіі, але паслядоўныя практыкаванні дапамогуць павысіць цягавітасць.

Вынікі паказалі, што ўдзельнікі, якія выпрабоўваюць стомленасць, звязаную з працай, палепшылі ўзровень энергіі пасля шасці тыдняў практыкаванняў. Яны палепшылі сваю працаздольнасць, якасць сну і кагнітыўнае функцыянаванне.

2. Ёга і медытацыя

Ёга і медытацыя могуць значна павысіць вашу цягавітасць і здольнасць пераносіць стрэс.

Як частка, 27 студэнтаў медыцыны на працягу шасці тыдняў наведвалі заняткі ёгай і медытацыяй. Яны ўбачылі значнае паляпшэнне ўзроўню стрэсу і пачуцця дабрабыту. Яны таксама паведамляюць пра большую цягавітасць і меншую стомленасць.

3. Музыка

Праслухоўванне музыкі можа павялічыць сардэчную эфектыўнасць. У 30 удзельнікаў гэтага панізіўся пульс падчас заняткаў падчас праслухоўвання абранай імі музыкі. Яны маглі прыкладаць менш намаганняў, займаючыся падчас праслухоўвання музыкі, чым пры занятках без музыкі.

4. Кафеін

Дзевяць мужчын-плыўцоў прымалі дозу кафеіну ў 3 міліграмы (мг) за гадзіну да спрынту ў фрыстайле. Гэтыя плыўцы палепшылі час спрынту, не павялічваючы пульс. Кафеін можа даць вам штуршок у дні, калі вы адчуваеце сябе занадта стомленымі, каб займацца спортам.

Паспрабуйце не занадта спадзявацца на кафеін, бо вы можаце стварыць талерантнасць. Вы таксама павінны трымацца далей ад крыніц кафеіну, у якіх шмат цукру альбо штучных араматызатараў.

5. Ашваганда

Ашваганда - гэта трава, якая выкарыстоўваецца для агульнага здароўя і жыццяздольнасці. Ён таксама можа быць выкарыстаны для павышэння кагнітыўных функцый і зніжэння стрэсу. Таксама паказана, што Ашваганда павышае ўзровень энергіі. 50 гадоў дарослыя спартсмены прымалі капсулы ашваганды па 300 мг на працягу 12 тыдняў. Яны павялічылі сваю кардыярэспіраторную цягавітасць і агульную якасць жыцця больш, чым у групе плацебо.

Забірай

Засяроджваючыся на павышэнні ўзроўню энергіі, майце на ўвазе, што натуральна адчуваць прылівы і адлівы. Не чакайце, што вы будзеце працаваць увесь час з максімальным патэнцыялам. Не забудзьцеся слухаць сваё цела і адпачываць па меры неабходнасці. Пазбягайце даводзіць сябе да знямогі.

Калі вы адчуваеце, што ўносіце змены, каб павысіць сваю цягавітасць, не даючы ніякіх вынікаў, вы можаце звярнуцца да ўрача. Ваш лекар можа вызначыць, ці ёсць у вас якія-небудзь праблемы са здароўем, якія ўплываюць на вашу працаздольнасць. Засяродзьцеся на ідэальным плане агульнага самаадчування.