Страта вагі ў верхняй лабцы і лячэнне

Задаволены

• Практыкаванні на верхняй лабковай зоне
• Далонь перадплечча
• Ровар храбусціць
• Нага падымаецца
• Зборкі
• Паза звышчалавека
• Burpees
• Нахіл таза
• Сотня
• Лад жыцця мяняецца, каб страціць тлушч ніжняй частцы жывата
• Стварыце кардыё-руціну
• Памятайце пра тое, што вы ясьце
• Зняцце стрэсу з ёгі ці медытацыі
• Неінвазіўныя працэдуры
• Ахаладжальныя
• Нехірургічнае зніжэнне тлушчу
• Хірургічныя працэдуры
• Монспластыка
• Ліпасакцыя
• Абдоминопластика (вытачка жывата)
• Панікалектомія
• Забірай

Лішак тлушчу ў вобласці прама паміж сцёгнамі і над вашай лабковай косткай часам вядомы ў жаргонным тэрміне "FUPA" (верхняя тлушч у верхняй вобласці лабка). Яго яшчэ называюць "панікул".

Роды, старэнне, хуткае пахуданне і генетыка - усё гэта можа спрыяць тлушчу ў гэтай галіне. Тлушч таксама можа назапашвацца тут пасля аперацыі на жываце, як кесарава сячэнне.

Для многіх людзей наяўнасць пласта тлушчу над верхняй лабковай зонай з'яўляецца натуральнай часткай формы іх цела. Гэта проста месца, дзе лішні тлушч мае ўласцівасць з'яўляцца.

Страта тлушчу ў верхняй вобласці лабка можа быць больш складанай задачай, чым у іншых частках вашага цела. Вы не можаце "разглядаць" спот ні адной зонай тлушчу, але дыета і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам наладзіць свой раздзел.

Практыкаванні на верхняй лабковай зоне

У спалучэнні з дэфіцытам калорый, паслядоўная практыка практыкаванняў, якая працуе ў глыбокіх цягліцах жывата, можа дапамагчы знізіць тлушч у гэтай галіне.

Далонь перадплечча

Дошка перадплечча напружвае ваша ядро, не напружваючы цягліц, якія становяцца слабымі ў вашай ўнутранай вобласці жывата.

Выканайце наступныя дзеянні:

1. Пачніце ў становішчы на ​​каленях. Падніміце перадплечча на падлогу, з зачыненымі кулакамі.
2. Падніміце цела з падлогі, каб ваша вага размяркоўвалася раўнамерна. Пальцы павінны быць завостранымі, а ваша цела будзе перпендыкулярна падлозе. Пераканайцеся, што ваш пульс шчыльны, калі вы балансуеце над рукамі.
3. Затрымайцеся ў гэтай позе 30 секунд і даўжэй, калі зможаце. Вярніцеся ў зыходнае становішча, а потым паўтарыце рух.

Ровар храбусціць

Сухарыкі на ровары могуць аднавіць сілы ў вашых глыбокіх асноўных цягліцах, не напружваючы спіну.

Выканайце наступныя дзеянні:

1. Пачніце са спіны роўна да падлогі, а ногі злёгку сагнутыя. Падвядзіце рукі да галавы і злёгку падніміце плечы ад зямлі.
2. Выцягніце адну нагу прама, а другую нагу сагніце ўнутр пад вуглом 45 градусаў. Звярнуўшы супрацьлеглую руку, павярніце цела, каб локці сустракалі вашу нагу, амаль дакранаючыся.
3. Паўтарыце з іншага боку, перамыкаючы ногі, як вы паўтараеце рух.

Нага падымаецца

Падняцце ног можа напружыць вашыя ўнутраныя мышцы жывата і стварыць асноўную сілу.

Выканайце наступныя дзеянні:

1. Пачніце з лежачы плоска на спіне, падклаўшы рукі пад ягадзіцы. Вашы ногі павінны быць намаляваны разам, а пальцы ног накіраваны да столі.
2. Падніміце ногі разам, каб яны былі пад прамым вуглом. Вашы ногі павінны заставацца напружанымі і плоскімі.
3. Апусціце ногі ўверх да столі адзін раз з абс, каб зрабіць гэты рух больш складаным.
4. Павольна вядзіце ногі назад на падлогу. Паўтарыце рух.

Зборкі

Гэты крок можа здацца простым, але чым павольней вы гэта зробіце, тым больш эфектыўным і складаным будзе.

Выканайце наступныя дзеянні:

1. Пачніце з сядзення прама з выцягнутымі перад вамі ножкамі. Выцягніце рукі прама, каб яны былі паралельныя вашаму погляду.
2. Павольна каціцеся назад, па адным пазванку, пакуль не ляжаце роўна на падлозе.
3. Падняўшы рукі прама перад сабой, рухайцеся назад у сядзячым становішчы, як мага павольней. Паўтарыце рух.
4. Каб зрабіць гэты крок больш складаным, дадайце гіры рук або ўзважаную планку.

Паза звышчалавека

Паза звышчалавека падцягвае ніжнюю частку спіны і глыбокія мышцы цябе, і вы можаце гэта рабіць, лежачы.

Выканайце наступныя дзеянні:

1. Пачніце з лежачы на ​​жываце, выцягнуўшы ногі прама за вамі, а рукі выцягнуты перад вамі.
2. Павольна падымайце рукі і ногі, падцягваючы аснову. Падніміце ногі і рукі ўверх, а пальцы і пальцы накіруйце вонкі.
3. Перакладзіце рукі наперад і назад перад вамі, а ногі ззаду, рухаючыся ўверх і ўніз. Затрымлівайце позу 30 секунд, а потым апусціце ногі і рукі ўніз. Паўтарыце рух.

Burpees

Бурпіз павялічыць сэрцабіцце для павышэння калорый для кардыё.

Выканайце наступныя дзеянні:

1. Пачніце ў становішчы стоячы, ногі на шырыні плячэй.
2. Нахіліцеся асцярожна ў становішчы на ​​кукішках.
3. Пакладзіце рукі на падлогу перад сабой і хуценька выпхнуць ногі ззаду, каб вы апынуліся ў становішчы дошкі.
4. Апусціцеся на падлогу, як быццам вы робіце адцісканне. Затым адцісніце назад у дошку.
5. Вярніце ногі да рук і скачыце назад у становішча стоячы. Паўтарыце рух столькі разоў, колькі вам падабаецца.

Нахіл таза

Гэта практыкаванне таксама называецца "мост", якое працуе на аднаўленне пасля кесарава або вагінальнага родоразрешеніе, так як яно залучае ваш пульс, не аказваючы на ​​іх ціск.

Выканайце наступныя дзеянні:

1. Ляжце спіной на падлогу. Прывядзіце рукі да галавы, за вушы. Сагніце ногі пальцамі, накіраванымі наперад на зямлю.
2. Націскаючы на ​​пальцы ног і ног, павольна падніміце пупок уверх да столі. Нахіліце таз уверх, каб вы адчулі напружанне ў жываце.
3. Падніміце таз як мага далей і ўтрымлівайце становішча. Павольна вядзіце таз назад, пакуль спіна зноў не будзе роўнай на падлозе. Паўтарыце рух.

Сотня

Сотня - гэта класічны ход пілатэса, які дапаможа вам умацаваць вашыя глыбокія асноўныя мышцы.

Выканайце наступныя дзеянні:

1. Пачні з лежачы плоска на спіне. Кілімок для ёгі дапамагае, калі вам гэта зручна.
2. Падніміце падбародак да грудзей і адчуйце, як ніжні аддзел жывата прыціскаецца. Пакладзіце рукі прама ў бакі, фіксуючы локці.
3. Удыхніце глыбока і падніміце ногі пад вуглом 90 градусаў. Рухайцеся рукамі ўверх і ўніз, пакуль вы трымаеце ногі ў гэтым становішчы, удыхаючы і выносячы лічыльнік 100.
4. Калі хочаце, паўтарыце рух.

Лад жыцця мяняецца, каб страціць тлушч ніжняй частцы жывата

Акрамя гэтых канкрэтных практыкаванняў, змены ладу жыцця таксама могуць дапамагчы вам скараціць тлушч верхняй лабкі.

Стварыце кардыё-руціну

Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам стварыць дэфіцыт калорый, які дапаможа схуднець.

Але большасць практыкаванняў, якія накіраваны на верхнюю вобласць лабковай кішкі, не з'яўляюцца вялікімі калорый. Гэта азначае, што вам спатрэбіцца ўнесці дадатковыя карэктывы ў свой звычайны рэжым спальвання тлушчу.

Даданне кардыё-заняткаў, такіх як бег, плаванне і язда на ровары тры разы на тыдзень, дапамогуць хутчэй схуднець.

Памятайце пра тое, што вы ясьце

Страта вагі ўключае спальванне больш калорый, чым вы спажываеце. Для спальвання 1 фунта тлушчу патрабуецца дэфіцыт каля 3500 калорый.

Акрамя зніжэння калорый у вашым рацыёне, вы можаце пазбегнуць прадуктаў, якія выклікаюць запаленне. Нават калі вы губляеце вагу і рэгулярна займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, ужыванне прадуктаў, якія выклікаюць запаленне ў вашым целе, можа ўскладніць назіранне за вынікамі.

Пазбягайце або абмяжоўвайце прадукты, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць кансервантаў, апрацаваныя збожжа, белы цукар і малочнае малако.

Таксама захоўвайце ваша цела ўвільготненым, запіваючы вялікай колькасцю вады.

Паспрабуйце ўключыць гэтыя 12 прадуктаў для пахудання.

Зняцце стрэсу з ёгі ці медытацыі

Даследаванні паказваюць, што прычына таго, што некаторыя людзі нясуць лішні тлушч у вобласці жывата, можа быць звязана са стрэсам. Больш высокі ўзровень гармону стрэсу кортізола можа прымусіць ваш арганізм трымацца тлушчу ў верхняй вобласці лабка.

Знізіць стрэс можа быць складана, але вы можаце кіраваць ім, прымаючы расслабляльныя працэдуры. Практыкуючы ёгу ці медытацыю па некалькі хвілін кожны дзень, вы можаце знізіць узровень стрэсу.

Неінвазіўныя працэдуры

Ёсць некалькі нехірургічных працэдур, якія неабходна ўлічваць, калі вы хочаце апрацаваць вобласць непасрэдна.

Ахаладжальныя

Астуджальнае сальтынг - гэта спосаб замарожвання і выдалення тлушчавых клетак. Гэта нашмат менш інвазіўна, чым хірургічнае ўмяшанне, і імкнецца падцягваць і таніраваць вобласці, якія цяжка арыентаваць.

Нехірургічнае зніжэнне тлушчу

Нехірургічныя метады выкарыстоўваюць радыёчастотныя і цеплавой тэрапіі, каб сціснуць і расплавіць тлушчавыя клеткі.

Гэтыя метады лячэння патрабуюць некалькіх сустрэч, а вынікі не такія прыкметныя, як хірургічныя метады. Яны таксама менш інвазівные, з меншай колькасцю рызык і пабочных эфектаў па меры выздараўлення.

Хірургічныя працэдуры

Калі вы не задаволены вынікамі фізічных практыкаванняў, дыеты і змены ладу жыцця, таксама даступныя хірургічныя метады лячэння.

Монспластыка

Працэдура монпластыкі - гэта хірургічнае ўмяшанне на гарышчы, на тлушчавай верхняй частцы вобласці палавых органаў. Монспластыка выдаляе лішнюю тканіна з вобласці. Яе часам называюць "пад'ёмным лобком".

Такое лячэнне можна праводзіць як мужчынам, так і жанчынам.

Ліпасакцыя

Ліпасакцыя - гэта форма касметычнай хірургіі. Звычайна такое лячэнне лепш за ўсё падыходзіць людзям, якія блізкія да сваёй мэтавай масы, але не задаволеныя пластом тлушчу ў іх разрэзе.

Для ліпасакцыі выкарыстоўваюць невялікія разрэзы і ўсмоктвальныя прыстасаванні для выдалення тлушчу з вашага цела.

Абдоминопластика (вытачка жывата)

Абдамінапластыка - гэта касметычная аперацыя, якая выдаляе лішні тлушч, а таксама друзлую скуру з вобласці страўніка. Гэтая працэдура звычайна праводзіцца пасля працэдуры шунтавання страўніка альбо родаў.

Аднаўленне зубной пухліны ў кожнага адрозніваецца. Вось што трэба ведаць.

Панікалектомія

Панікалектомія - гэта хірургічнае лячэнне, якое выдаляе лішнюю скуру ўнізе жывата. Большасць кандыдатаў на гэта лячэнне хочуць выдаліць правісанне скуры, што можа стаць вынікам значнага зніжэння вагі.

Гэта не касметычная працэдура, але можа быць выканана разам з выпраўленнем жывата.

Забірай

Спроба скараціць тлушч у пэўнай вобласці вашага цела можа быць непрыемнай. Але з цярплівасцю, фізічнымі практыкаваннямі і зменай ладу жыцця вы можаце танізаваць верхнюю вобласць лабко.

Гэта можа адбыцца не так хутка, як вам хацелася б. Калі вы ясьце здаровую дыету і рэгулярна займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, але не задаволены прагрэсам, магчыма, захочаце пагаварыць з лекарам.