Курчы, якія цягнуцца? Паспрабуйце гэтыя 10 сродкаў прававой абароны

Задаволены

• 1. Выкарыстоўвайце цеплавой патч
• 2. Масажуйце жывот эфірнымі алеямі
• 3. Вазьміце OTC абязбольвальнае
• 4. Практыкаванне
• 5. Замочыце ў ванне
• 6. Займайцеся ёгай
• 4 Ёга пазіцыі, каб зняць спазмы
• 7. Прымайце дабаўкі
• 8. Пазбягайце кафеіну і салёнай ежы
• 9. Заставайцеся ўвільготненым
• 10. Паспрабуйце масаж
• Што выклікае перыяды спазмаў?
• Калі трэба звярнуцца да ўрача?
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Спазмы дзівяць многіх людзей да і падчас іх перыяду. У той час як некаторыя людзі адчуваюць толькі лёгкія курчы, іншыя не так пашанцавала. У некаторых выпадках боль ад курчаў перыяду можа быць вельмі моцнай і зрабіць сур'ёзную ўвагнутасць у паўсядзённым жыцці.

Калі боль у месячным перыядзе цягне свой стыль кожны месяц, ёсць некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб атрымаць кантроль над спіной. Вось 10 правераных хатніх сродкаў, якія могуць палегчыць ваш дыскамфорт і дапамагчы вам вярнуцца ў шляху са сваім напружаным жыццём.

1. Выкарыстоўвайце цеплавой патч

Выкарыстанне нагрэтага пластыру або абруча на жываце можа дапамагчы расслабіць мышцы вашай маткі. Менавіта гэтыя мышцы выклікаюць курчы ў перыядзе. Цяпло таксама можа ўзмацніць кровазварот у жываце, што можа паменшыць боль.

Паводле даследавання 2004 года, нашэнне цеплавой кампрэсы пры курчах на самай справе больш эфектыўна, чым прыём абязбольвальных сродкаў, якія дзейнічаюць без рэцэпту (як пазабіржавы), як ацэтамінафен.

Акрамя эфектыўнасці пры паслабленні болю і курчаў, даследаванне таксама паказала, што ўдзельнікі, якія выкарыстоўвалі цёплае абкручванне, мелі меншую стомленасць і перапады настрою.

Вы можаце знайсці пластыры цяпла ў жываце ў мясцовай аптэцы і ў Інтэрнэце. Яны вельмі простыя ў выкарыстанні. Проста ачысціце і прыляпіце іх на жывот.

Электрычныя грэлкі і бутэлькі з гарачай вадой не так зручныя ў якасці пластыраў. Але гэта добры выбар, калі вы праводзіце некаторы час дома і не трэба шмат рухацца.

2. Масажуйце жывот эфірнымі алеямі

Даследаванні паказваюць, што некаторыя эфірныя алею могуць дапамагчы аблегчыць курчы пры масажы на жываце, асабліва пры сумесі алеяў.

Алей, якія, як уяўляецца, найбольш эфектыўныя пры зніжэнні курчаў, у сувязі з здольнасцю ўзмацняць цыркуляцыю, уключаюць:

• лаванды
• шалфей
• ружа
• маяран
• карыца
• гваздзік

Вы можаце знайсці эфірныя алею ў Інтэрнэце ці ў мясцовым краме здаровай ежы. Некаторыя аптэкі таксама могуць прадаць іх.

Перш чым выкарыстоўваць эфірныя алею, вам трэба змяшаць іх з алеем-носьбітам, напрыклад, з какосавым алеем або алеем жажаба. Алейныя носьбіты працуюць, надзейна “пераносячы” эфірны алей у скуру, і дапамагаюць расцякаць алей па вялікай плошчы.

Пасля таго, як ваша алейная сумесь будзе гатовая да ўжывання, уцерці некалькі кропель паміж далонямі, а потым зрабіце жывоціку лёгкі масаж.

Па словах экспертаў, масаж кругавымі рухамі ўсяго за пяць хвілін у дзень да і падчас месячнага можа дапамагчы паменшыць курчы і ўзмацніць кровазварот у жываце.

3. Вазьміце OTC абязбольвальнае

Па дадзеных Амерыканскага каледжа акушэраў і гінеколагаў, безрэцэптурныя абязбольвальныя сродкі, такія як ібупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) і аспірын (Bufferin), з'яўляюцца эфектыўнымі сродкамі лячэння спазмаў.

Гэтыя лекі лепш за ўсё працуюць, калі іх прымаюць пры першых прыкметах курчаў ці болю.

Вы можаце знайсці ібупрофен, напроксен або аспірын у любой аптэцы. Не забудзьцеся прыняць толькі інструкцыі, і спачатку пагаварыце з лекарам, калі ў вас ёсць праблемы з сэрцам, печанню або ныркамі, альбо калі ў вас астма, язвы ці парушэнні крывацёку.

4. Практыкаванне

Паводле нядаўняга даследавання, аэробныя практыкаванні нізкай і сярэдняй інтэнсіўнасці могуць дапамагчы паменшыць боль, выкліканую перыядычнымі курчамі.

У ходзе гэтага даследавання навукоўцы выявілі, што жанчыны, якія займаліся 30 хвілін аэробных практыкаванняў тры дні на тыдзень, на працягу васьмі тыдняў, паказалі значнае зніжэнне перыядаў курчаў.

Каб упісаць аэробныя трэніроўкі ў свой графік, падумайце пра язду на працы, прагулкі ў абедзенны перапынак, танцы пад любімыя мелодыі ці заняткі спортам, які вам падабаецца.

5. Замочыце ў ванне

Вымочванне ў цёплай ванне - яшчэ адзін спосаб акружыць цягліцы таза тым цяплом, які ім неабходны для адпачынку.

Вы можаце ўзмацніць абязбольвальную сілу добрага замочвання, дадаўшы ў ваду ваду некалькі кропель эфірных алеяў - напрыклад, лаванды, шалвеі або ружы.

Паспрабуйце адпачыць у цёплай ванне не менш за 15 хвілін, каб атрымаць ад яе максімальную карысць.

6. Займайцеся ёгай

Адно з даследаванняў мяркуе, што, як аэробныя практыкаванні, ёга таксама можа быць карыснай пры памяншэнні курчаў.

У гэтым даследаванні эксперты выявілі, што жанчыны, якія ўдзельнічалі ў 60-хвілінным занятках ёгай раз на тыдзень на працягу 12 тыдняў, паказалі значнае зніжэнне болю ў перыяд.

Калі вы хочаце паспрабаваць ёгу, шукайце заняткі як з фізічным, так і з рэлаксацыйным кампанентам. Даследаванні паказваюць, што гэта спалучэнне найбольш эфектыўна для памяншэння болю пры курчах.

4 Ёга пазіцыі, каб зняць спазмы

7. Прымайце дабаўкі

Шэраг даследаванняў мяркуе, што розныя віды біялагічна актыўных дабавак могуць дапамагчы паменшыць курчы, хоць дакладна не вядома, як яны працуюць. Некаторыя дабаўкі, якія абяцаюць зніжэнне болю, ўключаюць:

• кальцый
• вітаміны B-6, B-1, E і D, плюс магній і цынк
• вітамін В-12 і рыбін тлушч

Вы можаце знайсці харчовыя дабаўкі ў мясцовай аптэцы ці ў Інтэрнэце. Калі вы прымаеце якія-небудзь іншыя лекі, выкарыстоўвайце ўказанні і пагаварыце з лекарам, бо яны могуць узаемадзейнічаць з дадаткамі.

8. Пазбягайце кафеіну і салёнай ежы

Хоць дабаўкі могуць дапамагчы аблегчыць боль у перыяд, але таксама добрая ідэя пазбягаць пэўных прадуктаў, якія могуць выклікаць затрымку вады, ўздуцце жывата і дыскамфорт. Некаторыя віды прадуктаў харчавання, каб пазбегнуць тых, калі ў вас ёсць курчы, ўключаюць:

• салёная ежа
• кафеіну
• алкаголь
• тоўстая ежа

Паводле даследавання 2000 года, вегетарыянская дыета з нізкім утрыманнем тлушчу можа дапамагчы паменшыць болевыя адчуванні і перадменструальны сіндром (ПМС).

9. Заставайцеся ўвільготненым

На думку экспертаў, у вас абязводжаны спазмы ў жываце, калі вы абязводжаны.

Мэта піць восем шклянак вады за 8 унцый у дзень. Вам спатрэбіцца больш, калі вам горача, калі вы трэніруецеся ці проста адчуваеце смагу.

10. Паспрабуйце масаж

Акупрэсура - гэта неінвазіўнае лячэнне кітайскай медыцыны, якое выкарыстоўваецца пры многіх праблемах са здароўем. Гэта лячэнне ўключае выкарыстанне пальцаў, каб аказаць цвёрдае ціск на пэўныя часткі цела, каб палегчыць розныя сімптомы.

Паводле даследавання 2004 года, расціранне колаў на ікры ў кропцы вышэй шчыкалаткі можа зняць боль у перыяд.

Спосаб зрабіць гэта:

1. Адмерайце чатыры кончыкі пальцаў ад вашай ўнутранай косткі галенастопа.
2. Шчыльна расцірайце гэтую вобласць некалькі хвілін.
3. Паўтарайце кожны дзень па меры неабходнасці да і падчас вашага перыяду.

Што выклікае перыяды спазмаў?

Спазмы перыяду выкліканы скарачэннямі ў вашай матка. Гэтыя сутычкі выкліканыя зменамі ўзроўню гармонаў у вашым арганізме. Пры менструацыі ваша матка скарачаецца і пралівае слізістую абалонку, якая вылучаецца як кроў праз похву.

Некаторыя людзі часцей адчуваюць боль у перыяд. Фактары рызыкі ўключаюць людзей, якія:

• маладзейшыя за 30 гадоў
• крывацёк моцна сыходзіць у перыяд
• ёсць нерэгулярныя крывацёкі
• маюць сямейны анамнез болю ў перыяд
• дым
• пачалося палавое паспяванне рана (11 гадоў і раней)

Калі трэба звярнуцца да ўрача?

Хоць перыядычныя сутаргі сустракаюцца вельмі часта, моцныя болі не з'яўляюцца нармальнымі. Вы хочаце запісацца на прыём да ўрача, калі:

• сутаргі ў вас настолькі балючыя, што нельга займацца штодзённай дзейнасцю
• у вас пачаліся моцныя менструальныя курчы на ​​ўзроўні або пасля 25 гадоў

Моцная боль перад або падчас менструацыі можа быць прыкметай больш сур'ёзнага стану здароўя, які патрабуе лячэння, напрыклад:

• эндаметрыёз
• тазавых запаленчых захворванняў (ПІД)
• венерычныя інфекцыі (ІПСШ)
• міёма маткі
• адэноміёз
• стэноз шыйкі маткі

Сутнасць

Сутаргі перыяду сустракаюцца вельмі часта, але бываюць выпадкі, калі яны могуць перашкаджаць вашай паўсядзённай жыцця. На шчасце, ёсць некалькі крокаў, якія можна зрабіць, каб палегчыць боль і дыскамфорт, выкліканыя гэтымі надакучлівымі курчамі.

Калі ж боль не знікае праз пару дзён, альбо настолькі моцная, што ў вас узніклі цяжкасці з функцыянаваннем, не забудзьцеся звярнуцца да ўрача.