10 спосабаў спыніць бакавы шывок на яго шляху

Задаволены

• Што вы можаце зрабіць, каб пазбавіцца ад бакавога шва?
• 1. Прытармазіце альбо зрабіце перапынак
• 2. Зрабіце глыбокі ўдых
• 3. Выцягніце мышцы жывата
• 4. Націсніце на мышцы
• Што вы можаце зрабіць, каб прадухіліць бакавы шывок?
• Парады па прафілактыцы
• Што выклікае шво ў баку?
• Сутнасць

Бакавы шво таксама вядомы як пераходная боль у жываце, звязаная з фізічнай нагрузкай, альбо ETAP. Гэта рэзкі боль, які вы атрымліваеце ў баку, ледзь ніжэй грудзей, калі вы займаецеся.

Больш верагодна, што вы атрымаеце бакавы шво, калі выконваеце практыкаванні, якія ўтрымліваюць верхнюю частку цела на працягу доўгага часу, напрыклад:

• бег альбо бег трушком
• язда на ровары
• гуляць у баскетбол
• аэробныя фітнес-практыкаванні
• верхам на кані

Паводле ацэнак, у тых, хто займаецца гэтымі відамі фізічных нагрузак, больш за адзін раз на год узнікае бакавы шво.

Але ёсць спосабы пазбавіцца ад гэтай надакучлівай болю, як толькі вы адчуваеце, што яна надыходзіць. Ёсць таксама спосабы знізіць верагоднасць атрымання бакавога шва. Чытайце далей, каб даведацца, як.

Што вы можаце зрабіць, каб пазбавіцца ад бакавога шва?

Калі вы адчуваеце, як ідзе бакавы шво, ёсць спосабы спыніць яго пагаршэнне і цалкам пазбавіцца. Вось як:

1. Прытармазіце альбо зрабіце перапынак

Швы нібыта вынік занадта вялікай нагрузкі на мышцы тулава і пазваночніка.

Запаволенне ходу альбо кароткае дыханне ад практыкаванняў могуць дазволіць гэтым цягліцам расслабіцца і паменшыць боль ад перанапружання.

2. Зрабіце глыбокі ўдых

Некаторыя лічаць, што скарачэнне цягліц і адсутнасць прытоку крыві да цягліц жывата могуць мець нешта агульнае з болем у бакавым шве.

Каб паменшыць боль пры скарачэнні цягліц, зрабіце глыбокі ўдых. Затым дыхайце павольна. Паўтарыце гэта некалькі разоў.

Павольны глыбокі ўдых таксама можа дапамагчы пераканацца, што вашы мышцы атрымліваюць свежую кроў з кіслародам.

3. Выцягніце мышцы жывата

Расцяжэнне цягліц дапамагае прадухіліць курчы ў цэлым. З бакавым шыўком паспрабуйце гэты спосаб, каб паменшыць спазмы:

1. Падніміце руку, якая знаходзіцца на супрацьлеглым баку месца, дзе ваш шывок знаходзіцца над галавой.
2. Акуратна нахіляйцеся ў напрамку, дзе знаходзіцца ваш шво, трымаючы руку ўверх.

4. Націсніце на мышцы

Пасля таго, як вы перасталі займацца, паспрабуйце наступную тэхніку:

1. Моцна, але акуратна прасуньце пальцы ў вобласць, дзе вы адчуваеце шво.
2. Нахіляйцеся наперад у тулава, пакуль боль не пачне спадаць.

Што вы можаце зрабіць, каб прадухіліць бакавы шывок?

Ёсць спосабы прадухіліць бакавы шво, каб ён не захапіў вашу трэніроўку. Вось шэсць парад, якія могуць дапамагчы ў першую чаргу спыніць бакавы шво:

Парады па прафілактыцы

1. Пазбягайце ўжывання вялікай ежыперш чым займацца. Ужыванне вялікай ежы на працягу гадзіны-двух пасля практыкаванняў можа прывесці да таго, што ваш страўнік будзе аказваць дадатковы ціск на мышцы жывата.
2. Абмяжуйце салодкія напоі. Ужыванне салодкіх, газаваных напояў ці спартыўных напояў непасрэдна перад трэніроўкай можа перашкодзіць вашаму абмену рэчываў і турбаваць ваш страўнік.
3. Палепшыце выправу. Даследаванне 2010 года паказала, што сутуласць або згінанне могуць павялічыць вашыя шанцы атрымаць бакавы шво. Старайцеся трымаць верхнюю частку цела ў вертыкальным становішчы, а плечы назад, пакуль вы займаецеся.
4. Паступовапавялічыць працягласць трэніроўкі. Нарастанне цягліц з цягам часу можа дапамагчы паменшыць цягліцавыя спазмы і траўмы. Так што пачніце павольна і рухайцеся ўверх. Напрыклад, калі вы пачынаеце працу з нуля, рабіце гэта паэтапна. Не спрабуйце зрабіць занадта шмат занадта хутка.
5. Нарасці сілу цягліц жывата. 50 удзельнікаў бегу выявілі, што мацнейшыя мышцы тулава могуць паменшыць частату швоў.
6. Заставайцеся ўвільготненым. Пераканайцеся, што піце па меншай меры 64 унцыі вады ў дзень. Знаходжанне ў добрай гідраце можа ў першую чаргу дапамагчы прадухіліць бакавы шво. Проста пераканайцеся, што не піце занадта шмат вады непасрэдна перад трэніроўкай. Гэта можа аказаць дадатковы ціск на дыяфрагму і зрабіць швы больш балючымі.

Што выклікае шво ў баку?

Што менавіта выклікае бакавы шво, да канца не зразумела.

Размяшчэнне бакавога шва можа сведчыць пра тое, што гэта звязана з напругай цягліц альбо павелічэннем крывацёку вакол дыяфрагмы. Гэта вялікая плоская цягліца, якая аддзяляе лёгкія ад органаў жывата.

Апублікаванае ў часопісе Sports Science Science мяркуе, што швы здараюцца з-за цягліцавых курчаў, якія выкліканы шматразовымі рухамі пазваночніка і цягліцавай стомленасцю.

Боль у жываце, выкліканая раздражненнем цягліц дадатковым рухам у вобласці тулава, таксама звязана з болем у плячы.

Сутнасць

Каля 75 адсоткаў людзей, якія займаюцца спортам, у пэўны момант могуць атрымаць бакавы шво. У многіх людзей гэты боль звычайна размяшчаецца ў баку, ледзь ніжэй грудзей.

На шчасце, вы можаце зрабіць крокі, каб пазбавіцца або палегчыць гэты боль. Можа дапамагчы запаволенне, глыбокае дыханне, расцяжка і націск на мышцы.

Пазбяганне вялікай ежы перад практыкаваннямі, абмежаванне салодкіх напояў, добрая пастава і павольнае нарошчванне сіл могуць у першую чаргу прадухіліць бакавы шво.

Калі ў любы момант вы адчуваеце раптоўную або інтэнсіўную боль падчас трэніровак, абавязкова спыніцеся. Звяртайцеся да ўрача, калі боль узмацняецца альбо з часам не праходзіць.