Як прадухіліць і лячыць жорсткую шыю: сродкі і практыкаванні

Задаволены

• Прафілактыка жорсткай шыі
• Стварыце эрганамічнае працоўнае месца
• Абмяжуйце, як доўга вы глядзіце на смартфон
• Не ездзіце на працягу доўгага часу
• Расцяжка
• Зменіце становішча сну
• Сродкі жорсткай шыі
• Прыкладзеце цяпло альбо лёд
• Прымайце абязбольвальныя абязбольвальныя сродкі
• Пацягніцеся, але пазбягайце рэзкіх рухаў
• Зрабіце масаж
• Паспрабуйце іглаўколванне
• Разгледзім мануальную тэрапію
• Абмежаваць фізічныя нагрузкі
• Паменшыць стрэс
• Займайцеся рэгулярна
• Наладзьце ўмовы сну
• Калі звярнуцца да ўрача
• На вынас

Агляд

Калясць у шыі можа быць балючай і перашкаджаць вашай паўсядзённай дзейнасці, а таксама здольнасці добра высыпацца. У 2010 годзе паведамлялася пра некаторыя тыпы боляў і скаванасці ў вобласці шыі.

Гэта колькасць павялічваецца з распаўсюджаным выкарыстаннем мабільных прылад і кампутараў, якія прымушаюць людзей падводзіць шыю пад нязручным вуглом. На самай справе, гледзячы на ​​свой тэлефон, ноўтбук ці іншыя прылады, гэта найбольш частая прычына перанапружання шыі. Такое згорбленае становішча нагружае мышцы і мяккія тканіны шыі.

Іншыя прычыны могуць ўключаць:

• дрэнная выправа
• сціснутая сківіца
• стрэс
• паўтаральныя руху шыі
• артроз
• траўма шыі ці пазваночніка

Мы разгледзім спосабы, якія дапамогуць зняць скаванасць і боль у шыі, а таксама метады прафілактыкі болю.

Прафілактыка жорсткай шыі

Шмат разоў вы можаце прадухіліць скаванасць шыі, змяніўшы лад жыцця і эрганамічныя інструменты на працоўным месцы. Прафілактыка можа азначаць таксама парушэнне некаторых шкодных звычак, напрыклад, дрэннай паставы. Акрамя таго, рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць умацаваць вашыя мышцы і зрабіць іх менш верагоднымі для напружання або траўмы.

Акрамя таго, не паліць і не кінуць паліць можа дапамагчы прадухіліць боль у шыі. Кінуць паліць можа быць цяжка. Пагаворыце са сваім лекарам, каб скласці адпаведны для вас план адмовы ад курэння.

Стварыце эрганамічнае працоўнае месца

Шмат людзей працуе за камп'ютэрным сталом па восем гадзін кожны дзень. Гэта можа паспрыяць скаванасці шыі, а таксама іншым захворванням. Вось некалькі спосабаў прадухіліць скаванасць шыі на працы:

• Наладзьце крэсла ў зручнае становішча, ступні павінны ляжаць на падлозе, а калені трохі ніжэй сцёгнаў.
• Выкарыстоўвайце эрганамічную позу, седзячы, выпрастаўшы спіну і падняўшы рукі да стала.
• Наладзьце кампутар так, каб ён быў на ўзроўні вачэй.
• Выкарыстоўвайце эрганамічную клавіятуру і мыш.
• Устаньце, каб кожную гадзіну цягнуцца і рухацца.

Абмяжуйце, як доўга вы глядзіце на смартфон

Пастаяннае аглядванне тэлефона цягне на шыйныя мышцы і пастаянна нагружае іх. Калі вам даводзіцца часта карыстацца смартфонам, паспрабуйце некалькі саветаў, каб паменшыць нагрузку на шыю:

• Трымайце тэлефон на ўзроўні вачэй.
• Не трымайце тэлефон паміж плячом і вухам.
• Выкарыстоўвайце навушнікі-навушнікі.
• Адпачывайце ад тэлефона штогадзіны.
• Пасля выкарыстання тэлефона пацягніцеся, каб расслабіць мышцы.

Не ездзіце на працягу доўгага часу

Падобна таму, як цэлы дзень сядзець за сталом, сесці за руль машыны можа паўплываць на шыю. Калі вам даводзіцца доўга ездзіць, вось некалькі саветаў па прадухіленні скаванасці шыі:

• Рабіце перапынкі, каб устаць і пацягнуцца.
• Усталюйце сігналізацыю, каб нагадаць вам, каб правяраць выправу падчас руху.
• Усталюйце сядзенне ў становішчы, якое забяспечвае вам максімальную падтрымку і пастаўляе вас у добрую позу.
• Не пішыце тэкст і едзьце. Неаднаразова, небяспечна і шкодна для вашай шыі паўтараць позірк уверх і ўніз ад тэлефона да дарогі.

Расцяжка

Перыядычна спыняцца расцягвацца - выдатны спосаб прадухіліць скаванасць шыі. Расцяжкі ўключаюць:

• Каціце плечы наперад-назад.
• Некалькі разоў сцісніце лапаткі.
• Павольна падвядзіце вуха да пляча з кожнага боку.
• Павольна павярніце галаву з боку ў бок.

Зменіце становішча сну

Становішча, у якім вы спіце ноччу, таксама можа паўплываць на шыю. Сон на баку ці на спіне менш нагружае шыю, чым сон на жываце. Калі вы спіце на жываце, вы прымушаеце шыю напружвацца на працягу доўгага часу, і гэта можа выклікаць боль і скаванасць.

Калі вы спіце на баку ўсю ноч ці частку ночы, вы можаце набыць падушку з падтрымкай шыі.

Сродкі жорсткай шыі

Калі ў вас балючая і жорсткая шыя, вы можаце паспрабаваць некалькі сродкаў, каб паменшыць боль і паменшыць скаванасць. Многія з гэтых сродкаў таксама можна выкарыстоўваць для прафілактыкі.

Прыкладзеце цяпло альбо лёд

Прымяняйце лёд на 20 хвілін некалькі разоў на дзень, каб дапамагчы зняць запаленне шыі. Вы таксама можаце чаргаваць прымяненне лёду і цяпла. Таксама можа дапамагчы прыняцце цёплай ванны ці душа альбо выкарыстанне грэлкі.

Прымайце абязбольвальныя абязбольвальныя сродкі

Такія болесуцішальныя абязбольвальныя сродкі, як наступнае, могуць дапамагчы паменшыць боль:

• ібупрофен (Motrin, Advil)
• напроксен натрыю (Aleve)
• ацетамінофен (тиленол)

Пацягніцеся, але пазбягайце рэзкіх рухаў

Расцяжка можа палегчыць боль і скаванасць і прадухіліць яе ў будучыні. Важна расцягвацца мякка і павольна. Рэзкія рухі могуць выклікаць большае запаленне, боль і больш сур'ёзную траўму. Перад расцяжкай нанёс грэлку або прыняць цёплы душ.

Расцяжкі ўключаюць:

• Адкаціце плечы назад, а потым наперад па крузе.
• Сцісніце лапаткі і ўтрымлівайце становішча на некалькі секунд, пасля чаго паўтарыце.
• Павольна павярніце галаву з боку ў бок.

Зрабіце масаж

Масаж падрыхтаванага спецыяліста можа дапамагчы аслабіць і расцягнуць мышцы шыі і спіны.

Паспрабуйце іглаўколванне

Іглаўколванне ўключае ў сябе ўвядзенне іголак у пэўныя кропкі ціску на целе. У той час як для вызначэння даказанай карысці неабходныя дадатковыя навуковыя даследаванні, іглаўколванне практыкуецца ўжо тысячы гадоў ва ўсходняй медыцыне. Наведайце толькі дыпламаванага спецыяліста са стэрыльнымі іголкамі.

Разгледзім мануальную тэрапію

Ліцэнзаваны мануальны тэрапеўт можа маніпуляваць цягліцамі і суставамі для палягчэння болю. Такі від тэрапіі можа быць для кагосьці нязручным альбо балючым. Вы можаце абмеркаваць свой камфорт з лекарам.

Абмежаваць фізічныя нагрузкі

Калі скаванасць і боль у шыі пачаліся пасля выканання фізічных нагрузак, варта абмежаваць гэтую актыўнасць, пакуль скаванасць не знікне. Аднак вам варта абмежаваць цяжкую атлетыку і заняткі, якія могуць пагоршыць мышцы шыі ў любы час, калі ў вас баліць шыя.

Паменшыць стрэс

Стрэс можа прывесці да напружання цягліц шыі. Памяншэнне стрэсу можа дапамагчы лячыць і прадухіляць боль і скаванасць у шыі. Вы можаце паменшыць стрэс рознымі спосабамі, у тым ліку:

• слухаць музыку
• медытацыя
• адпачынак ці перапынак, нават калі вы знаходзіцеся ўсяго ў некалькіх гадзінах язды ад офіса ці стрэсавага асяроддзя
• рабіць тое, што вам падабаецца

Займайцеся рэгулярна

Практыкаванне можа дапамагчы ўмацаваць мышцы, каб прадухіліць траўмы. Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы вам палепшыць выправу, каб палегчыць і прадухіліць скаванасць шыі. Гэта таксама выдатны спосаб зняць стрэс, які можа стаць прычынай скаванасці шыі.

Наладзьце ўмовы сну

Карэкціроўка асяроддзя сну можа палегчыць скаванасць шыі. Спосабы змянення асяроддзя сну ўключаюць:

• атрыманне больш цвёрдага матраца
• з выкарыстаннем падушкі для шыі
• спаць толькі на спіне ці на баку
• расслабляльны перад сном
• насіць капюшон, калі вы шчокаеце зубамі ўначы

Калі звярнуцца да ўрача

Калі боль у шыі перашкаджае вашай звычайнай паўсядзённай дзейнасці, звярніцеся да лекара. Іншыя прычыны, па якіх вам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу, з'яўляюцца:

• боль пачалася пасля траўмы альбо сутыкнення аўтамабіля
• боль, якая распаўсюджваецца па руках ці нагах
• слабасць у вашых руках, руках ці нагах
• галаўны боль разам з болем

Гэтыя дадатковыя сімптомы могуць быць прыкметай больш сур'ёзнай траўмы шыі, напрыклад, кілы дыска, заціснутага нерва, выпуклага дыска альбо артрыту.

На вынас

Часцей за ўсё калянасць шыі з нязначнымі болямі можна лячыць дома лёдам, цяплом і расцяжкай. Калі боль не сціхае праз некалькі дзён альбо ў вас узнікаюць дадатковыя сімптомы, варта звярнуцца да лекара.