22 спосабы атрымаць больш жорсткую эрэкцыю без лекаў

Задаволены

• Рэчы, якія трэба ўлічваць
• Пачніце з размовы са сваім партнёрам
• Паспрабуйце нешта новае ў спальні
• Ешце больш садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа і бабовых
• Ешце менш тлустай, смажанай і апрацаванай ежы
• Не ведаеце, з чаго пачаць? Разгледзім міжземнаморскую дыету
• Скароціце прыём алкаголю
• Не саромейцеся піць больш кафеіну
• Прымайце па меншай меры 20 хвілін умераных фізічных нагрузак кожны дзень
• Сачыце за тым, колькі часу вы праводзіце на ровары
• Увогуле, падтрымлівайце здаровы вага
• Пераканайцеся, што вы высыпаецеся
• Рабіце ўсё, што ад вас залежыць, каб мінімізаваць стрэс ці лепш кіраваць ім
• Паспрабуйце скараціць ужыванне нікаціну
• Магчыма, вы зможаце выкарыстоўваць раслінныя дабаўкі, але выконвайце асцярожнасць
• Розныя сцэнарыі могуць прывесці да розных вынікаў
• Пытанне: Чаму ў мяне трывалая эрэкцыя, калі я мастурбую, а не калі я з партнёрам?
• Калі звярнуцца да ўрача ці іншага медыцынскага работніка

Рэчы, якія трэба ўлічваць

Не задаволены тым, як цяжка ўзнікаюць вашы эрэкцыі? Вы не самотныя.

Галоўнае высветліць, ці маеце вы справу з аднаразовай праблемай, ці нерэальная эрэкцыя становіцца звычайнай з'явай.

У любым выпадку, спалучэнне размовы з партнёрам, унясення некалькіх карэктыў у лад жыцця і фарміраванне новых звычак можа дапамагчы.

Пачніце з размовы са сваім партнёрам

Размова з партнёрам - адзіны спосаб паведаміць, як вы сябе адчуваеце і што перажываеце.

Выкарыстоўвайце гэты час, каб адкрыць дыскусію пра любыя трывогі, незадаволенасць ці нават нуду, якія могуць узнікнуць у вашай цяперашняй сэксуальнай жыцця.

Вось некалькі парад, якія дапамогуць выклікаць здаровую, прадуктыўную размову:

• Незадаволенасць сэксуальным жыццём не абавязкова азначае незадаволенасць партнёрам альбо адносінамі. Старайцеся, каб ваш розум не блукаў да крайнасцей. Зрабіце ўсё магчымае, каб супакоіць партнёра. Складанасць наконт вашай сэксуальнай жыцця, верагодна, не азначае канца гэтага спарвання; вам можа спатрэбіцца нешта новае, каб ажывіць усё.
• Пра сэксуальнае паводзіны часта даведаюцца са сродкаў масавай інфармацыі, якія мы ўжываем. Сюды ўваходзяць як станоўчыя, так і адмоўныя выявы сэксуальнай актыўнасці. Улічыце, што тое, што, на вашу думку, павінна быць сэксам, можа быць не тым, чаго хочаце вы альбо ваш партнёр.
• Важны час. Гэта не час для шматзадачнасці. Вы не хочаце рызыкаваць, каб ваш партнёр адчуваў сябе нечуваным падчас уразлівай размовы.

Паспрабуйце нешта новае ў спальні

Перш чым зрабіць што-небудзь занадта рэзкае ці доўгатэрміновае для вашай дыеты і ладу жыцця, паспрабуйце заправіць рэчы:

• Новыя пасады. Паспрабуйце падняць ногі партнёра на плячах пры ўваходзе, рабіце гэта ззаду, лежачы на ​​баку альбо з партнёрам на руках і каленях, альбо хай ваш партнёр трымае ногі бліжэй адзін да аднаго, каб падцягнуць похвавы канал або анальную вобласць.
• Сэкс-цацкі. Ручныя вібратары, кольцы для пеніса, прыклады і анальныя пацеркі могуць стаць цікавым спосабам стымуляцыі пеніса, клітара або анусу.
• Іншыя формы сэксуальных кантактаў. Выкарыстоўвайце рот для ўзбуджэння альбо на палавых органах адзін аднаго, альбо на іншых эрагенных участках.
• Розныя кропкі ўваходу. У гетэрасексуальных адносінах і спрабавалі толькі вагінальны сэкс? Спытайце ў партнёра, ці не зацікаўлены яны паспрабаваць анал. Або калі яны гатовыя прывязаць вас цацкай. Савет прафесіянала: Прынясіце шмат змазкі!
• Ролевая гульня. Наладзьце сітуацыю альбо выступайце ў ролі персанажаў, каб дапамагчы стварыць хвалюючую гісторыю вакол вашай сэксуальнай сустрэчы.
• Менш арыентуйцеся на сэксуальную актыўнасць. Замест гэтага сканцэнтруйцеся больш на вызначэнні таго, які тып дотыку здаецца вам найбольш прыемным.

Ешце больш садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа і бабовых

Пажыўныя рэчывы, якія ўваходзяць у склад многіх садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа і бабовых, дапамагаюць палепшыць крывацёк у целе - у тым ліку і ў члене.

І прыток крыві да пеніса - адзін з ключоў здаровай і паслядоўнай эрэкцыі.

Вось некалькі прадуктаў, якія могуць дапамагчы:

• Садавіна з высокім утрыманнем, такія як чарніца, могуць дапамагчы абараніць тканіны арганізма і знізіць рызыку сардэчных захворванняў.
• Шчыльная ліставая зеляніна са шпінатам можа дапамагчы.
• Прадукты, такія як ферментаваны соевы тэмп, могуць дапамагчы падтрымліваць іншыя функцыі арганізма, якія спрыяюць эрэктыльнай здароўю.
• Ежа з, напрыклад, аўсяная каша, можа дапамагчы расслабіць цягліцы і палепшыць крывацёк.

Ешце менш тлустай, смажанай і апрацаванай ежы

Ужыванне дыеты з высокім утрыманнем тлустай, смажанай або апрацаванай ежы можа выклікаць умовы, якія могуць паўплываць на ваша сэксуальнае здароўе і агульны дабрабыт.

Гэтыя ўмовы ўключаюць:

• хвароба сэрца
• высокі крывяны ціск
• дыябет

Магчыма, вам будзе карысна:

• Заменіце малочныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, напрыклад, ёгурт і малако, на версіі з нізкім утрыманнем тлушчу.
• Выбірайце аўсяныя або цельнозерновые крупы замест апрацаваных.
• Купляйце сыр цалкам, а не папярэдне нацёрты на тарцы.

Калі вас звычайна чакае час, вам можа спатрэбіцца захаваць пад рукой зеляніна салаты і іншыя простыя ў падрыхтоўцы гародніна і збожжавыя, такія як квіноа.
Выкарыстоўвайце простыя суцэльныя прадукты, падобныя на гэтыя, каб разам прыгатаваць хуткую, пажыўную ежу ці нават загадзя прыгатаваць ежу.

Не ведаеце, з чаго пачаць? Разгледзім міжземнаморскую дыету

Некаторыя мяркуюць, што міжземнаморская дыета можа дапамагчы некалькім асноўным фактарам, якія могуць спрыяць эректільной дысфункцыі (ЭД).

Выкананне гэтай дыеты можа дапамагчы:

• зніжаюць узровень халестэрыну
• павышэнне антыаксідантаў
• павышэнне ўзроўню L-аргініна
• палепшыць крывацёк

Калі вы не гатовыя да пераключэння альбо хочаце паступова палегчыць яго, пачніце з ежы больш наступнага:

• гародніна як капуста, шпінат і морква
• садавіна як яблыкі, бананы і вінаград
• арэхі і насенне як міндаль, грэцкія арэхі і насенне сланечніка
• бабовыя як фасолю, сачавіца і арахіс
• клубні як бульба і ямс
• птушка як курыца і індычка
• яйкі
• малочная як сыр і грэчаскі ёгурт
• здаровыя тлушчы як аліўкавы алей і авакада

Скароціце прыём алкаголю

Ужыванне моцнага алкаголю павялічвае рызыку сэксуальнай дысфункцыі.

Адзін ці два напоі звычайна не нашкодзяць. Гэта можа нават дапамагчы вам рызыкаваць узнікненнем праблем з эрэкцыяй.

Але існуе прамая залежнасць паміж колькасцю напояў і частатой узнікнення праблем са сэксуальнай актыўнасцю.

Не саромейцеся піць больш кафеіну

Любіце каву ці гарбату? Выдатна! Кафеін для паляпшэння крывацёку і паслаблення цягліц, якія дапамагаюць захаваць і захаваць эрэкцыю.

Старайцеся захоўваць чорную каву, несалодкую гарбату і напоі з кафеінам без падсалодвальнікаў.

Прымайце па меншай меры 20 хвілін умераных фізічных нагрузак кожны дзень

Некаторыя даследаванні паказваюць, што фізічная бяздзейнасць можа негатыўна адбіцца на эректільной функцыі.

Усяго 20 хвілін практыкаванняў у дзень могуць палепшыць кровазварот і дапамагчы ў кіраванні вагой - два ключавыя фактары агульнага стану эрэкцыі.

Знайдзіце час для невялікай прагулкі альбо прабежкі альбо разгледзьце наступныя хады для трэніровак дома:

• дошкі
• адцісканні
• сытуацыі
• прысяданні
• бурпеі

Сачыце за тым, колькі часу вы праводзіце на ровары

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ціск на крывяносныя пасудзіны і нервы ў вобласці таза, калі язда на ровары можа прывесці да ЭД.

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб даведацца, ці сапраўды ёсць сувязь.

Калі вы шмат ездзіце на роварах, каб працаваць альбо проста дзеля задавальнення, падумайце пра тое, каб інвеставаць у сядзенне, якое здымае частку ціску з вашай пахвіны, дзе ціск можа нанесці найбольшую шкоду.

Увогуле, падтрымлівайце здаровы вага

Наяўнасць лішняга вагі або атлусцення можа паўплываць на сэксуальнае цяга і павялічыць рызыку ўзнікнення захворванняў, якія ўплываюць на ваша сэксуальнае здароўе, у тым ліку:

• дыябет 2 тыпу
• высокі крывяны ціск
• высокі ўзровень халестэрыну

Збалансаванае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні - галоўнае.

Пераканайцеся, што вы высыпаецеся

Недасыпанне, асабліва ў выніку апноэ сну і іншых парушэнняў сну, павялічвае рызыку развіцця ЭД.

Страта сну таксама можа павялічыць верагоднасць развіцця налёту ў артэрыях (атэрасклероз).

Гэта можа паўплываць на ваш кровазварот і, у сваю чаргу, ускладніць атрыманне і падтрыманне эрэкцыі.

Вось некалькі саветаў, як пераканацца, што вы атрымліваеце шэсць-восем гадзін у суткі:

• Выключыце ўсе экраны - уключаючы тэлефон, камп'ютэр ці тэлевізар - як мінімум за гадзіну да сну.
• Пазбягайце напояў з кафеінам прыблізна пасля 18:00.
• Абмяжуйце дзённыя дрымоты не больш за гадзіну.
• Паспрабуйце класціся спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час.
• Падумайце пра прыём мелатоніна прыблізна за гадзіну да сну.
• Трымайце сваю спальню каля 70 гадоў°F (21 ° C).

Рабіце ўсё, што ад вас залежыць, каб мінімізаваць стрэс ці лепш кіраваць ім

Даследаванні паказваюць, што псіхалагічныя фактары, такія як стрэс і трывога, часта з'яўляюцца вінаватымі ЭД.

Стрэс і непакой могуць таксама зрабіць вас больш верагоднымі для развіцця іншых захворванняў, звязаных з ЭД, у тым ліку:

• хвароба сэрца
• высокі крывяны ціск
• высокі ўзровень халестэрыну
• залішняя вага альбо атлусценне
• засмучэнне ўжывання алкаголю

Паспрабуйце наступныя парады, каб паменшыць стрэс:

• Слухаць музыку.
• Запаліце ​​свечку для ароматэрапіі альбо дыфузныя эфірныя алею.
• Вядзіце часопіс, каб запісваць свае думкі.
• Пасмяшыце сябе з дапамогай пацешнага фільма альбо камедыі стэндапа.

Паспрабуйце скараціць ужыванне нікаціну

Нікацін і іншыя хімічныя рэчывы ў выпарніках, цыгарэтах, цыгарах і іншых прадуктах могуць і паменшыць эфектыўнасць аксід азоту.

Аксід азоту адкрывае вашыя сасуды, дазваляючы крыві праходзіць лягчэй, калі вы знаходзіцеся ў стане эрэкцыі. Пагаршэнне яго эфектыўнасці можа ўскладніць ўздым і ўтрыманне.

Чым раней вы кінеце, тым ніжэй будзе агульны рызыка развіцця ЭД.

Магчыма, вы зможаце выкарыстоўваць раслінныя дабаўкі, але выконвайце асцярожнасць

Травяныя дабаўкі не рэгулююцца гэтак жа, як ежа і лекі. Шматлікія зёлкі таксама могуць узаемадзейнічаць з рэцэптамі лекаў, якія прадаюцца без рэцэпта.

Перш чым дадаваць у свой распарадак любы з наступных дадаткаў, важна пагаварыць з медыцынскім работнікам. Яны могуць абмеркаваць ваш індывідуальны рызыка развіцця пабочных эфектаў.

Пагаворыце са сваім пастаўшчыком пра:

• L-аргінін. Гэтая амінакіслата павінна дапамагчы пры ЭД. Ён расслабляе крывяносныя пасудзіны, паляпшаючы крывацёк для пастаяннай эрэкцыі.
• L-цытрулін. Гэта яшчэ адна амінакіслата. Ваша цела ператварае яго ў L-аргінін. Ён таксама прылівае кроў, дапамагаючы ствараць аксід азоту.
• Жэньшэнь. Гэтая трава павінна палепшыць лібіда кампанентам, званым гинзенозидами. Гэта таксама можа палепшыць якасць спермы і колькасць спермы.
• Ёхімбе. Гэта рэчыва, атрыманае з кары дрэва, лічыцца альфа-2-адрэнэргічнай рэцэптарамі. Гэта можа павялічыць прыток крыві для лепшай эрэкцыі. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб лепш зразумець гэтую патэнцыйную сувязь.
• Рагаты казёл пустазелле. Гэта хітра названая трава ўтрымлівае икариин. Гэта рэчыва блакуе PDE5, фермент, які спыняе эрэкцыю. Гэта таксама палягчае паступленне крыві ў гладкую мускулатуру пеніса.

Розныя сцэнарыі могуць прывесці да розных вынікаў

Пытанне: Чаму ў мяне трывалая эрэкцыя, калі я мастурбую, а не калі я з партнёрам?

Мастурбацыя - аднаасобная дзейнасць. Калі вы рагавыя, вы, напэўна, можаце дамагчыся аргазму без асаблівай дапамогі, таму што можаце цалкам засяродзіцца на добрых пачуццях, якія ўзнікаюць пры задавальненні сябе.

Але сэкс з іншым чалавекам уносіць больш складанасці: і настрой вашага партнёра, і эмоцыі, і ўзровень даверу адзін да аднаго, і ўзровень даверу. Каб паменшыць неспакой за прадукцыйнасць, сканцэнтруйцеся больш на тым, каб даведацца, што вам найбольш прыемна, у параўнанні з тым, наколькі добра вы займаецеся сэксуальнай дзейнасцю.

Тут зносіны мае вырашальнае значэнне. Адкрытае абмеркаванне любога гневу, крыўды, збянтэжанасці альбо нявырашаных канфліктаў можа дапамагчы захаваць давер і блізкасць, неабходныя для здаровых сэксуальных адносін.

Калі звярнуцца да ўрача ці іншага медыцынскага работніка

Запішыцеся на прыём да ўрача ці іншага медыцынскага работніка, калі вы часта:

• занепакоеныя агульнай трываласцю вашай эрэкцыі
• не ў стане атрымаць або падтрымліваць эрэкцыю
• падкрэсліў альбо занепакоены вашай сэксуальнай дзейнасцю

Гэта могуць быць сімптомы ЭД.

Нізкі ўзровень тэстастэрону таксама можа паўплываць на вашу сэксуальную актыўнасць. Звярніцеся да лекара, калі вы заўважылі што-небудзь з наступнага:

• паменшаны аб'ём спермы
• ненармальнае выпадзенне валасоў
• пастаянная стомленасць
• цяжка канцэнтруецца
• праблемы з памяццю
• страта мышачнай масы
• ненармальнае назапашванне тлушчу, асабліва ў грудной клетцы (гинекомастия)

Ваш лекар можа замовіць некаторыя аналізы крыві і рэкамендаваць лячэнне, калі гэта неабходна. Калі ў вас яшчэ няма пастаўшчыка паслуг, наш інструмент Healthline FindCare можа дапамагчы вам звязацца з тэрапеўтамі ў вашым рэгіёне.