Ці можна прымусіць сябе нешта забыць?

Задаволены

• Як забыць балючыя ўспаміны
• 1. Вызначце трыгеры
• 2. Пагаварыць з тэрапеўтам
• 3. Падаўленне памяці
• 4. Экспазіцыйная тэрапія
• 5. Прапраналал
• Як працуе памяць?
• Як мы памятаем добрыя і дрэнныя ўспаміны
• Сутнасць

Агляд

На працягу ўсяго жыцця мы назапашваем успаміны, пра якія хацелі б забыцца. Для людзей, якія перажылі сур'ёзныя траўмы, такія як баявы досвед, хатні гвалт альбо жорсткае абыходжанне з дзяцінствам, гэтыя ўспаміны могуць стаць больш чым непажаданымі - яны могуць знясіліць.

Навукоўцы толькі пачынаюць разумець складаны працэс памяці. Але яны ўсё яшчэ шмат чаго не разумеюць, у тым ліку, чаму некаторыя людзі развіваюць посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР), а іншыя - не.

Даследаванні наўмыснага забыцця праводзяцца толькі каля дзесяці гадоў. Да гэтага даследаванні памяці круціліся вакол захавання і паляпшэння памяці. Тэма выдалення альбо падаўлення ўспамінаў спрэчная. "забыць таблеткі" часта аспрэчваецца на падставе медыцынскай этыкі. Для некаторых людзей гэта можа стаць выратаваннем. Працягвайце чытаць, каб даведацца, што мы ведаем да гэтага часу пра наўмыснае забыццё рэчаў.

Як забыць балючыя ўспаміны

1. Вызначце трыгеры

Успаміны залежаць ад рэплікі, што азначае, што яны патрабуюць трыгера. Ваша дрэнная памяць не заўсёды ў вашай галаве; нешта ў вашым цяперашнім асяроддзі нагадвае вам пра ваш дрэнны досвед і выклікае працэс адклікання.

Некаторыя ўспаміны маюць толькі некалькі трыгераў, напрыклад, пахаў ці малюнкаў, у той час як у іншых так шмат, што іх цяжка пазбегнуць. Напрыклад, кагосьці з траўмай, звязанай з баявымі дзеяннямі, могуць выклікаць моцныя гукі, пах дыму, зачыненыя дзверы, пэўныя песні, прадметы на ўзбочыне дарогі і гэтак далей.

Вызначэнне найбольш распаўсюджаных трыгераў можа дапамагчы вам узяць пад іх кантроль. Калі вы свядома распазнаеце спускавы кручок, вы можаце практыкаваць падаўленне негатыўнай сувязі. Чым часцей вы душыце гэтую асацыяцыю, тым лягчэй яна стане. вы таксама можаце паўторна звязаць трыгер з станоўчым або бяспечным вопытам, перарываючы тым самым сувязь паміж трыгерам і адмоўнай памяццю.

2. Пагаварыць з тэрапеўтам

Скарыстайцеся працэсам рэкансалідацыі памяці. Кожны раз, калі вы ўспамінаеце памяць, ваш мозг пераўтварае гэтую памяць. Пасля траўмы пачакайце некалькі тыдняў, пакуль эмоцыі згаснуць, а потым актыўна ўспамінайце памяць у бяспечным месцы. Некаторыя тэрапеўты раяць падрабязна размаўляць пра вопыт адзін-два разы на тыдзень. Іншыя аддаюць перавагу, каб вы напісалі аповяд пра сваю гісторыю, а потым прачыталі яго падчас тэрапіі.

Прымус вашага мозгу неаднаразова аднаўляць вашу балючую памяць дазволіць вам перапісаць памяць такім чынам, каб паменшыць эмацыянальныя траўмы. Вы не будзеце сціраць памяць, але калі вы памятаеце, гэта будзе менш балюча.

3. Падаўленне памяці

На працягу многіх гадоў даследуе тэорыю падаўлення памяці, якая называецца парадыгмай "думай / не думай". Яны лічаць, што вы можаце выкарыстоўваць вышэйшыя функцыі мозгу, такія як развагі і рацыянальнасць, каб свядома перапыніць працэс адклікання памяці.

У асноўным гэта азначае, што вы практыкуеце наўмыснае адключэнне хваравітай памяці, як толькі яна пачынаецца. Прарабіўшы гэта на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў, вы можаце (тэарэтычна) навучыць свой мозг не памятаць. У асноўным вы аслабляеце нейронавую сувязь, якая дазваляе выклікаць менавіта гэтую памяць.

4. Экспазіцыйная тэрапія

Экспазіцыйная тэрапія - гэта тып паводніцкай тэрапіі, які шырока выкарыстоўваецца пры лячэнні ПТСР, што можа быць асабліва карысна пры ўспамінах і кашмарах. Працуючы з тэрапеўтам, вы шчасна сутыкаецеся як з траўматычнымі ўспамінамі, так і з агульнымі трыгерамі, каб навучыцца спраўляцца з імі.

Экспазіцыйная тэрапія, якую часам называюць працяглым уздзеяннем, прадугледжвае частае расказванне альбо разважанне пра гісторыю вашай траўмы. У некаторых выпадках тэрапеўты прыводзяць пацыентаў у месцы, якіх яны пазбягалі з-за ПТСР. У выніку ўздзеяння тэрапіі сярод жанчын-службоўцаў было выяўлена, што апрамяненне тэрапіяй было больш паспяховым, чым іншая распаўсюджаная тэрапія пры памяншэнні сімптомаў ПТСР.

5. Прапраналал

Прапраналал - гэта лекі ад артэрыяльнага ціску з класа лекаў, вядомых як бэта-адреноблокаторы, і яго часта выкарыстоўваюць пры лячэнні траўматычных успамінаў. Пропраналал, які таксама выкарыстоўваецца для лячэння трывожнасці, спыняе фізічную рэакцыю на страх: дрыжачыя рукі, потлівасць, рытм сэрца і сухасць у роце.

у 60 чалавек з ПТСР выявілі, што доза прапраналалу, дадзеная за 90 хвілін да пачатку сеанса адклікання памяці (распавядання вашай гісторыі), раз на тыдзень на працягу шасці тыдняў, забяспечвае значнае памяншэнне сімптомаў ПТСР.

Гэты працэс выкарыстоўвае перавагу працэсу рэсалідацыі памяці, які адбываецца пры выкліку памяці. Наяўнасць прапраналала ў вашай сістэме, пакуль вы памятаеце памяць, душыць эмацыянальную рэакцыю страху. Пазней людзі ўсё яшчэ могуць памятаць падрабязнасці падзеі, але яна ўжо не адчувае сябе разбуральнай і некіруемай.

Пропраналал мае вельмі высокі профіль бяспекі, што азначае, што ён звычайна лічыцца бяспечным. Псіхіятры часта прызначаюць гэта лекі не па прызначэнні. (Гэта яшчэ не зацверджана FDA для лячэння ПТСР.) Вы можаце даведацца пра мясцовых псіхіятраў у вашым рэгіёне і даведацца, ці выкарыстоўваюць яны гэты пратакол лячэння ў сваёй практыцы.

Як працуе памяць?

Памяць - гэта працэс, пры якім ваш розум запісвае, захоўвае і адклікае інфармацыю. Гэта надзвычай складаны працэс, які да гэтага часу недастаткова зразумелы. Шмат тэорый пра тое, як працуюць розныя аспекты памяці, да гэтага часу не даказана і абмяркоўваецца.

Даследчыкі ведаюць, што існуе некалькі розных тыпаў памяці, якія залежаць ад складанай сеткі нейронаў (у вас каля 100 мільярдаў), размешчанай у розных аддзелах мозгу.

Першы крок у стварэнні памяці - гэта запіс інфармацыі ў кароткачасовую памяць. На працягу некалькіх дзесяцігоддзяў даследчыкі ведаюць, што гэты працэс кадавання новых успамінаў у значнай ступені абапіраецца на невялікі ўчастак мозгу, які называецца гіпакампам. Менавіта там пераважная большасць інфармацыі, якую вы атрымліваеце на працягу дня, прыходзіць і сыходзіць, застаючыся менш за хвіліну.

Часам, аднак, ваш мозг пазначае пэўную інфармацыю як важную і годную для перадачы ў доўгатэрміновае сховішча праз працэс, які называецца кансалідацыяй памяці. Шырока прызнана, што эмоцыі гуляюць важную ролю ў гэтым працэсе.

На працягу дзесяцігоддзяў даследчыкі лічылі, што кансалідацыя была разавай справай. Пасля таго, як вы захавалі памяць, яна заўсёды будзе там. Аднак нядаўнія даследаванні даказалі, што гэта не так.

Падумайце пра пэўную памяць, як пра сказ на экране кампутара. Кожны раз, калі вы ўспамінаеце ўспамін, вы павінны перапісаць гэты сказ, здзяйсняючы ўздзеянне на нейроны ў пэўным парадку, як бы выпісваючы словы. Гэта працэс, вядомы як рэкансалідацыя.

Часам, калі вы надрукуеце занадта хутка, вы робіце памылкі, змяняючы слова тут ці там. Ваш мозг таксама можа памыляцца, калі аднаўляе памяць. У працэсе рэканструкцыі вашы ўспаміны становяцца падатлівымі, а гэта значыць, што іх можна наладзіць альбо маніпуляваць імі.

Пэўныя метады і лекі могуць скарыстаць працэс рэсалідацыі, эфектыўна здымаючы, напрыклад, пачуццё страху, звязанае з пэўнай памяццю.

Як мы памятаем добрыя і дрэнныя ўспаміны

Звычайна разумеюць, што людзі памятаюць эмацыянальныя ўспаміны ярчэй, чым сумныя ўспаміны. Гэта звязана з невялікай вобласцю, глыбока ўнутры мозгу, якая называецца міндалінай.

Міндаліна гуляе важную ролю ў эмацыянальнай рэакцыі. Даследчыкі мяркуюць, што эмацыянальная рэакцыя міндаліны павышае вашу сэнсарную дасведчанасць, а значыць, вы больш эфектыўна ўводзіце і кадуеце ўспаміны.

Здольнасць адчуваць і запамінаць страх адыграла істотную ролю ў эвалюцыі чалавечай расы. Па гэтай прычыне траўматычныя ўспаміны так цяжка забыцца.

Нядаўнія даследаванні выявілі, што добрыя і дрэнныя ўспаміны на самай справе караняцца ў розных частках міндалін, у асобных групах нейронаў. Гэта даказвае, што ваш розум па-рознаму рэканструюе добрыя і дрэнныя ўспаміны.

Сутнасць

Успаміны пра боль і траўмы цяжка забыць, але ёсць спосабы кіравання імі. Хоць даследаванні хутка прасоўваюцца, пакуль няма даступных лекаў, якія могуць сцерці пэўныя ўспаміны.

Аднак, прыклаўшы цяжкую працу, вы можаце знайсці спосаб не дапусціць, каб дрэнныя ўспаміны пастаянна ўсплывалі ў вас у галаве. Вы таксама можаце папрацаваць над тым, каб прыбраць эмацыянальны элемент гэтых успамінаў, што значна лягчэй пераносіць іх.