12 простых спосабаў піць больш вады

Задаволены

• 1. Зразумейце свае патрэбы ў вадкасці
• 2. Усталюйце штодзённую мэту
• 3. Трымайце пры сабе шматразовую бутэльку з вадой
• 4. Усталюйце напамінкі
• 5. Заменіце іншыя напоі вадой
• 6. Выпівайце па адной шклянцы вады перад кожным прыёмам ежы
• 7. Дастаньце фільтр для вады
• 8. Араматызуйце ваду
• 9. Выпівайце па адной шклянцы вады на гадзіну на працы
• 10. Пацягваць на працягу дня
• 11. Ешце больш прадуктаў з высокім утрыманнем вады
• 12. Выпіце адзін шклянку вады, калі прачынаецеся і перад сном
• Сутнасць

У вашым целе прыблізна 70% вады, і ўжыванне яе дастаткова важна для аптымальнага здароўя (1).

Вада гуляе шмат роляў у вашым целе, у тым ліку падтрымлівае электралітны баланс і крывяны ціск, змазвае суставы, рэгулюе тэмпературу цела і спрыяе здароўю клетак (1,).

Хоць усе ведаюць, што важна падтрымліваць увільгатненне, часам гэта можа быць цяжка.

Вось 12 простых спосабаў піць больш вады.

1. Зразумейце свае патрэбы ў вадкасці

Перш чым вы вырашыце піць больш вады, вы павінны зразумець патрэбы арганізма ў вадкасці.

Агульная рэкамендацыя па штодзённым ужыванні вады складае 196 унцый (1920 мл), альбо 8 кубкаў, але гэта не заснавана на навуцы ().

Нацыянальная медыцынская акадэмія (NAM) рэкамендуе мужчынам спажываць 125 унцый (3700 мл), а жанчынам каля 90 унцый (2700 мл) вадкасці ў дзень, уключаючы вадкасць з вады, іншых напояў і прадуктаў харчавання (4).

Аднак NAM прызнае, што не ідэальна рабіць агульныя рэкамендацыі наконт патрэбнасці ў вадкасці, бо яны залежаць ад узроўню вашай актыўнасці, месцазнаходжання, стану здароўя і іншага ().

Для большасці проста пітво для здаволення смагі забяспечыць задавальненне патрэбаў у вадкасці. Тым не менш, вам можа спатрэбіцца больш вадкасці, калі вы рэгулярна займаецеся спортам, працуеце на вуліцы ці жывяце ў гарачым клімаце ().

2. Усталюйце штодзённую мэту

Усталяванне мэты штодзённага спажывання вады можа дапамагчы вам выпіць больш вады.

Проста акт пастаноўкі мэты можа быць матывуючым і зрабіць вас больш верагодным да наступных пазітыўных змен ().

Каб быць эфектыўнымі, мэты павінны быць SMART, што з'яўляецца абрэвіятурай наступных крытэрыяў ():

• Канкрэтныя
• Вымерна
• Дасяжна
• Рэалістычна
• Абмежаваны часам

Напрыклад, адной з мэтаў разумнага спажывання вады можа быць выпіванне 960 мл вады ў дзень.

Гэта таксама можа дапамагчы зафіксаваць ваш прагрэс, які дапаможа вам матываваць дасягненне сваёй мэты - і зробіць гэта звычкай.

3. Трымайце пры сабе шматразовую бутэльку з вадой

Трымаючы пры сабе бутэльку з вадой на працягу дня, вы можаце піць больш вады.

Калі ў вас ёсць шматразовая бутэлька з вадой, вы можаце лёгка піць ваду ў любых умовах, незалежна ад таго, выконваеце вы заданні, едзеце ці дома, на працы ці ў школе.

Трыманне бутэлькі з вадой пад рукой можа таксама служыць візуальным напамінам аб тым, каб піць больш вады. Калі вы бачыце бутэльку на сваім стале альбо стале, вам пастаянна будуць нагадваць, каб вы пілі больш.

Акрамя таго, гэта лепш для навакольнага асяроддзя, чым разлічваць на аднаразовыя пластыкавыя бутэлькі з вадой.

4. Усталюйце напамінкі

Вы таксама можаце ўсталяваць напамінкі аб тым, каб піць больш вады, выкарыстоўваючы прыкладанне або сігналізацыю на смартфоне або разумных гадзінах.

Напрыклад, паспрабуйце ўсталяваць напамін кожныя 30 хвілін, каб зрабіць некалькі глыткоў вады, альбо ўсталюйце напамін, каб выпілі бягучую шклянку вады і папаўнялі яе кожную гадзіну.

Гэтыя напамінкі могуць дапамагчы вам павялічыць спажыванне вады, асабліва калі вы змагаецеся з непамятлівасцю або занадта занятасцю для піцця.

5. Заменіце іншыя напоі вадой

Адзін са спосабаў піць больш вады - і паправіць здароўе, і паменшыць спажыванне калорый - замяніць ваду іншымі напоямі, такімі як газіроўка і спартыўныя напоі.

Гэтыя напоі часта поўныя дададзеным цукрам, што можа вельмі пашкодзіць вашаму здароўю.

Для дасягнення аптымальнага стану здароўя неабходна абмежаваць спажыванне цукру менш чым на 5% ад спажывання калорый. Усяго адзін шклянку соды ў 8 унцый (240 мл) у дзень можа перавышаць гэты ліміт ().

Дыета з высокім утрыманнем цукру была звязана з атлусценнем і іншымі захворваннямі, такімі як дыябет 2 тыпу і хваробы сэрца (,,).

Акрамя таго, замена гэтых салодкіх напояў вадой з'яўляецца простым і танным спосабам скараціць калорыі, што можа дапамагчы вам схуднець.

6. Выпівайце па адной шклянцы вады перад кожным прыёмам ежы

Яшчэ адзін просты спосаб павялічыць спажыванне вады - гэта звычка піць па адной шклянцы вады перад кожным прыёмам ежы.

Калі вы ясьце 3 разы на дзень, гэта дадае дадатковыя 3 шклянкі (720 мл) да штодзённага спажывання вады.

Больш за тое, часам ваша цела можа памылкова адчуваць прагу голаду. Выпіўшы шклянку вады перад ежай, вы можаце зразумець, ці адчуваеце вы сапраўдны голад ().

Больш за тое, калі вы спрабуеце схуднець, выпіванне шклянкі вады можа дапамагчы вам з'есці менш калорый пры наступным прыёме ежы (,).

7. Дастаньце фільтр для вады

У Амерыцы большасць вадаправоднай вады бяспечна піць. Аднак, калі ў вас ёсць сумневы наконт якасці і бяспекі вадаправоднай вады, падумайце аб набыцці фільтра для вады.

Існуе фільтр практычна для любога бюджэту, ад дарагіх сістэм фільтрацыі вады дадому і да недарагіх збаноў для фільтрацыі вады.

Акрамя таго, фільтраванне вады можа палепшыць смак.

Кропкавыя фільтры для вады, такія як збаны для фільтрацыі вады альбо фільтры, якія прымацоўваюцца непасрэдна да крана, могуць знізіць узровень бактэрый, свінцу і мыш'яку, якія перадаюцца вадой, у забруджанай вадзе з-пад крана да бяспечнага ўзроўню (,,).

Выкарыстанне фільтра для вады таксама менш дарагое і экалагічна чыстае, чым набыццё вады ў бутэльках, якая часта не адрозніваецца ад вады з-пад крана ().

8. Араматызуйце ваду

Калі вам не падабаецца водар вады ці вам проста патрэбна крыху водару, каб дапамагчы вам выпіць больш, у вас ёсць мноства варыянтаў выбару.

Выкарыстанне недарагой бутэлькі з вадой для садавіны - адзін здаровы варыянт.

Папулярныя фруктовыя камбінацыі, якія можна выкарыстоўваць у бутэльцы для запаркі, - агурочна-лаймовый, цытрынавы і клубнічна-ківі. Хоць можна выкарыстоўваць любую камбінацыю садавіны, якая адпавядае вашаму густу.

Вы таксама можаце набыць узмацняльнікі вады ў выглядзе парашка або вадкасці, каб дадаць іх у ваду, але ведайце, што многія з гэтых прадуктаў утрымліваюць цукар, штучныя падсалодвальнікі ці іншыя дадаткі, якія могуць нанесці шкоду вашаму здароўю.

9. Выпівайце па адной шклянцы вады на гадзіну на працы

Калі вы працуеце ў звычайны 8-гадзінны працоўны дзень, выпіваючы шклянку вады кожную гадзіну, калі вы знаходзіцеся на працы, дадае да 8 кубкаў (1920 мл) штодзённага спажывання вады.

Напоўніце кубак, як толькі прыступіце да працы, і ў верхняй частцы кожнай гадзіны проста выпівайце астатнюю ваду і папаўняйце.

Гэты метад будзе падтрымліваць спажыванне вады на працягу ўсяго працоўнага дня.

10. Пацягваць на працягу дня

Пацягванне вады паслядоўна на працягу дня - яшчэ адзін просты спосаб дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых вадкасцей.

Пастаяннае дацягванне да глытка вады на працягу дня дазволіць пазбегнуць перасыхання рота і нават дапаможа захаваць дыханне больш свежым (,).

Трымайце побач шклянку вады ці шматразовую бутэльку і ў межах вашай зоны зроку, каб пастаянна наглядна нагадваць зрабіць глыток.

11. Ешце больш прадуктаў з высокім утрыманнем вады

Адзін просты спосаб атрымаць больш вады - ёсць больш ежы з высокім утрыманнем вады.

Садавіна і гародніна з асабліва высокім утрыманнем вады ўключаюць (,,,,,,):

• Салата: 96% вады
• Салера: 95% вады
• Шынкі: 95% вады
• Капуста: 92% вады
• Кавун: 91% вады
• Канталупа: 90% вады
• Дыня медавуха: 90% вады

У дадатак да высокага ўтрымання вадкасці гэтыя садавіна і гародніна ўтрымліваюць вітаміны, мінералы і антыаксіданты, якія спрыяюць вашаму здароўю ў цэлым.

12. Выпіце адзін шклянку вады, калі прачынаецеся і перад сном

Просты спосаб павялічыць спажыванне вады - проста выпіць адзін шклянку, прачнуўшыся, а другі - перад тым, як легчы спаць.

Шклянка халоднай вады раніцай можа дапамагчы вам прачнуцца і павысіць пільнасць ().

Акрамя таго, пітво вады перад сном можа перашкодзіць вам прачнуцца з сухасцю ў роце і непрыемным пахам з рота (,).

Сутнасць

Дастатковае спажыванне вады неабходна для здароўя.

Паводле ацэнак Нацыянальнай медыцынскай акадэміі, большасці людзей неабходна 90-125 унцый (2700-370 мл) вадкасці ў дзень, уключаючы вадкасць з вады, іншых напояў і ежы.

Аднак звычайна бывае цяжка піць ваду, асабліва калі вы занятыя, рэгулярна забываеце піць альбо не любіце смак вады.

Выбар з гэтых 12 простых парад можа дапамагчы павялічыць штодзённае спажыванне вады.