Як я пайшоў ад пітной газіроўкі на працягу дзесяцігоддзяў да 65 унцый вады ў дзень

Задаволены

• Спачатку я паспрабаваў аздаравіцца без вады
• Як я павялічыў спажыванне вады
• Парады па ўжыванні большай колькасці вады
  
• Піць ваду - гэта ўсё роўна, што адрадзіцца праз вадаспад

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Я скажу шчыра - гэта быў млявы працэс.

Я ніколі не забудуся, калі ўпершыню зразумеў, што ў маіх гідратацыйных звычках нешта не было. Мне было 25 гадоў і я толькі што пераехаў у сонечны Лос-Анджэлес. Сацработнік папрасіў мяне пайсці ў паход, і хаця ў гэты момант у маім жыцці ўлюбёныя заняткі былі больш пад'ездам да ўваходных дзвярэй, каб захапіць дастаўку піцы, я вельмі хацеў сяброў, таму вырашыў даць гэта ісці.

Калі мая новая сяброўка падняла мяне ярка і рана раніцай, яна - з розумам - прыйшла ўзброеная вялікай бутэлькай вады. Я?

Я вырашыў узяць з сабой энергетычны напой і кока-колу.

Праўда ў тым, што большую частку жыцця піць ваду проста не было чым. У дзяцінстве пашанцавала, калі вы спрабавалі выцягнуць з маіх рук скрынкі з сокам Капры альбо Hi-C. Будучы падлеткам, я лічыў, што ўжыванне вітамінавай вады Jackfruit-Guava, напою "дзяўчына" ў маёй сярэдняй школе, было такім жа добрым, як і ўжыванне фактычнай вады (папярэджанне спойлера: гэта не так). І як толькі я трапіў у каледж, цвёрдыя 99 працэнтаў любой вадкасці, якая патрапіла на мае вусны, былі напоены тым ці іншым відам алкаголю.

Да таго часу, як я пераехаў у Лос-Анджэлес, я быў у цяжкай форме. Гады, якія я правёў, не п'ючы нічога, акрамя напояў, зашнураваных цукрам, пацярпелі маё цела.

Я меў 30 кілаграмаў лішняга вагі. Я ўвесь час стамляўся. Я нават не мог падумаць, каб устаць з ложка, не выціснуўшы слоік з-пад газіроўкі. Карацей, у мяне была гарачая абязводжаная каша.

Спачатку я паспрабаваў аздаравіцца без вады

Гэты паход стаў кропкай адліку да новага ладу жыцця. Як афіцыйны жыхар Лос-Анджэлеса, я вырашыў паспрабаваць як мясцовых жыхароў і паспрабаваць усё "быць здаровым" - але адмовіцца ад свайго кока-колы? Да чаго я не быў гатовы.

Замест гэтага я засяродзіўся на ўсіх маіх менш пажаданых звычках. Суботнія раніцы я пачаў праводзіць у паходах, а не спаць. Замарожаную піцу і ванільныя пласцінкі замяніў свежай садавінай і гароднінай. Я перастаў ужываць алкаголь, што было як дзяржаўнай паслугай, так і асабістым дасягненнем. Я наняў асабістага трэнера, які пазнаёміў мяне з новым светам адцісканняў, выпадаў і бурпеяў.

І ведаеце што? Справы пачалі наладжвацца. Я схуднеў. У мяне было крыху больш энергіі. Маё жыццё пачало набываць выгляд некалькі здаровага чалавека.

Але я ўсё яшчэ чапляўся за салодкія напоі, як дзіця чапляецца за коўдру. Я проста не атрымаў прывабнасці вады. Гэта было мякка, было нясмачна, і яно не дастаўляла такога цукру, выкліканага эндарфінам, які я атрымліваў з прыемнай асвяжальнай шклянкі кока-колы. У чым была вялікая справа?

Толькі калі мой трэнер фізічна не выдаліў соду з рукі і сказаў, што больш не будзе са мной працаваць, пакуль я не пачну прыносіць бутэльку вады ў трэнажорную залу, я пачаў даследаваць, калі і для чаго мне трэба пачаць піць H2O. І атрымліваецца? Гэта на самой справе ёсць свайго роду вялікая справа.

"Пітная вада, якая правільна ўсмоктваецца ў вашы клеткі, жыццёва важная для захавання здаровага стану і падтрымання належнай функцыі любой сістэмы ў вашым целе, уключаючы сэрца, мозг і мышцы", - кажа Каралін Дын, доктар медыцынскіх навук, член медыцынскага кансультатыўнага савета. Пажыўная асацыяцыя магнію. Нельга забываць пра важнасць пітной вады. «[Недаступная колькасць вады можа выклікаць] высокае крывяны ціск, парушэнне памяці і канцэнтрацыі ўвагі, стомленасць, дэпрэсія і раздражняльнасць, дрэннае страваванне, болі ў страўніку, завалы, цяга да цукру і нездаровай ежы, галаўны боль, запор, галавакружэнне, павышаны апетыт, цягліцавыя спазмы, смага, сухасць у роце, стомленасць, падагра, болі ў суставах, заўчаснае старэнне і праблемы з дыханнем ".

Так.

Як я павялічыў спажыванне вады

Такім чынам, прыблізна праз пяць секунд даследаванняў было відавочна, што мне трэба піць больш вады. Але на самой справе, каб гэта адбылося? Гэта быў працэс.

Першае, што мне трэба было зрабіць, гэта высветліць, колькі вады мне на самой справе трэба было выпіць. "Я рэкамендую піць палову вагі вашага цела ў фунтах вады", - кажа Дзін. Такім чынам, для мяне гэта азначала 65 унцый вады кожны дзень.

Пераход ад нуля да 65 за ноч здаваўся зусім непераадольным, таму я пачаў з дзіцячых крокаў да сваёй мэты.

Я пачаў павольна замяняць штодзённыя газаваныя напоі газаванай вадой. Бурбалкі дапамаглі падмануць мой мозг і дапамаглі мне звузіцца ад нулявой колы. Спачатку разрыў склаў каля 50/50 (адна газіроўка, адна газаваная вада), але пасля некалькіх месяцаў адвучэння ад штучных падсалодвальнікаў я кінуў соду цалкам (за выключэннем адной банкі ў 7 унцый у дзень Цяпер мне падабаецца, таму што #treatyoself).

Перад тым, як заснуць, я пачаў ставіць шклянку вады на тумбачку і піць яе, перш чым раніцай устаць з ложка. У рэстаранах я перастаў заказваць напоі і затрымаўся ў вадзе, што для майго кашалька было гэтак жа карысным, як і для здароўя. І я ўклаў грошы ў добрую бутэльку з вадой (гэтая бутэлька Кейт Спейд у гарошак ... не надта пашарпаная!), Якая захавала мой H2O прыемным і прахалодным, незалежна ад таго, быў я на працы ці ў трэнажорнай зале.

Я буду шчыры - гэта было slooooow працэсу. Я піў напоі з цукрам, не задумваючыся, дзесяцігоддзі. Гэтак жа, як мець справу з любой несвядомай звычкай, адмяніць усе гэтыя гады кандыцыянавання было няпроста. Бывала шмат разоў - асабліва калі я адчуваў стрэс ці перажыванне, - калі я кідаў сваю прыхільнасць піць больш вады з акна і праводзіў замест гэтага ўвесь дзень, краючы энергетычныя напоі.

Але чым глыбей я паглыбляўся ў свет належнага ўвільгатнення, тым ясней станавілася, што ўжыванне тых салодкіх напояў, якія я так любіў, на самай справе прымушае мяне адчуваць сябе жудасна. Калі я цэлы дзень піў кок-колу нуль, я быў настроены капрызна. Я стаміўся. У мяне не было сіл, каб заняцца трэніроўкамі. Я жудасна спаў. І вось тады ён націснуў - калі б я хацеў выглядаць не толькі здаровым, але і адчуваць здаровы, мне трэба было раз і назаўсёды выкарыстаць гэтую звычку.

Шмат часу хадзіла туды-сюды паміж H2O і газіроўкай, але ў рэшце рэшт я дасягнуў мэты ў 65 унцый.

Парады па ўжыванні большай колькасці вады

• Джаз да густу. "[Выцісніце] свежую цытрыну ў бутэльку з вадой", - кажа Дзін. Гэта дадае прыемны адценне водару і мае некаторыя дадатковыя перавагі. "Цытрына не павялічвае ўзровень цукру ў крыві і дапамагае страваванню".
• Узнагародзьце сябе. Наладзьце сістэму ўзнагароджання, калі вы дасягаеце сваіх дзённых мэтаў на працягу тыдня.Адпраўляйцеся на масаж ці яшчэ што-небудзь расслабляльнае і паблажлівае для вас і вашых густаў. Са слоў Тома Гаверфарда, лячыце сябе!
• Шуміце сваю ваду. "Калі ў вашай клетцы ёсць належны ўзровень мінеральных рэчываў, яна аўтаматычна ўцягвае ваду, каб стварыць ідэальны баланс электралітаў", - кажа Дын. Каб атрымаць выгаду ад збалансавання электралітаў, змяшайце ½ чайнай лыжкі марской солі, гімалайскай солі або кельцкай солі і 1 чайную лыжку парашка цытрата магнію ў 32 унцыі вады і піце на працягу дня. Веданне таго, што вада ўмацоўвае ваша здароўе, можа стаць выдатным матывуючым фактарам.

Піць ваду - гэта ўсё роўна, што адрадзіцца праз вадаспад

Недзе па дарозе здарылася штосьці вар'яцкае - я на самой справе пачаў атрымліваць асалоду ад пітная вада. Зараз прайшло каля сямі гадоў, і, скажу вам, гэта цалкам змяніла маё жыццё і маё здароўе.

Калі я паспяхова перайшоў на ўжыванне большай колькасці вады, гэта стала каталізатарам цэлага шэрагу новых здаровых звычак. Мая думка была Калі б я мог стаць вадой, якая п'е ваду пасля ўсяго жыцця, выпіваючы цукар прама ... што я яшчэ мог зрабіць?

Я пачаў бегаць, у рэшце рэшт скончыў поўны марафон. Я скараціў шлях да кафеіну. Я купіў сокавыціскалку і пачаў свае дні спалучэннем кале, цытрыны і імбіра ... знарок.

Пітная вада таксама проста палягчае жыццё. Я змог падтрымліваць сваю вагу без асаблівых роздумаў і намаганняў. У мяне было больш энергіі, каб перажыць дзень. Мая скура была такой светлай, што я мог лёгка сысці, не маючы касметыкі. І калі я адчуваў смагу, мне не трэба было ездзіць вакол, шукаючы краму, дзе можна было б захаваць напой, які я захацеў у той дзень, бо здагадайцеся пра што? Вада ёсць літаральна ўсюды.

Але, можа, найбольшы ўплыў на маё жыццё аказала пітная вада? Я маю душэўны спакой, ведаючы, што даю свайму целу тое, што яму неабходна для функцыянавання на самым высокім узроўні. І гэта варта выпусціць з усяго сонца Капры і кока-колы ў свеце.

Дынана дэ Бара - пісьменніца-фрылансер, якая нядаўна пераехала з сонечнага Лос-Анджэлеса ў Портленд, штат Арэгон. Калі яна не захапляецца сваёй сабакай, вафлямі ці ўсім іншым, Гары Потэр, вы можаце сачыць за яе падарожжамі па Instagram.