Як змагацца з адзінотай у сучасным свеце: вашы варыянты падтрымкі

Задаволены

• Рэсурсы для ўсіх
• Калі вы маеце справу са станам псіхічнага здароўя
• Калі вы маеце справу з хранічным захворваннем
• Калі вы падлетак
• Калі вы дарослы чалавек
• Калі вы ветэран
• Калі вы імігрант у ЗША
• Як практыкаваць самаабслугоўванне і шукаць падтрымкі

Гэта нармальна?

Адзінота - гэта не тое самае, што быць у адзіноце. Вы можаце быць у адзіноце, але не самотныя. У дамах людзей можна адчуць сябе адзінокім.

Такое адчуванне, што вы адключаны ад іншых, і вам няма каму давяраць. Гэта адсутнасць значных адносін, і гэта можа здарыцца з дзецьмі, пажылымі людзьмі і ўсімі паміж імі.

Дзякуючы тэхналогіям мы маем большы доступ адзін да аднаго, чым калі-небудзь раней. Вы можаце адчуваць сябе больш звязаным са светам, калі знойдзеце "сяброў" у сацыяльных сетках, але гэта не заўсёды палягчае боль адзіноты.

Амаль усе адчуваюць сябе адзінокімі ў нейкі момант, і гэта не абавязкова шкодна. Часам гэта часовы стан рэчаў, звязаны з абставінамі, напрыклад, калі вы пераязджаеце ў новы горад, разводзіцеся альбо губляеце каханага. Больш актыўны ўдзел у грамадскай дзейнасці і знаёмства з новымі людзьмі звычайна можа дапамагчы вам рухацца наперад.

Але часам гэта можа быць складана, і чым даўжэй ваша ізаляцыя працягваецца, тым складаней можа быць змяненне. Можа быць, вы не ведаеце, што рабіць, а можа, паспрабавалі беспаспяхова.

Гэта можа стаць праблемай, таму што ўпартае адзінота можа негатыўна адбіцца на вашым эмацыйным і фізічным здароўі. На самай справе адзінота была звязана з дэпрэсіяй, самагубствам і фізічнымі захворваннямі.

Калі вы ці хтосьці, хто вам важны, адчуваеце адзіноту, ведайце, што рашэнне можа быць простым. Большая сувязь з іншымі і знаёмства з новымі людзьмі могуць дапамагчы вам рухацца наперад.

Вось тут і з’яўляюцца гэтыя рэсурсы. Яны прадастаўляюць варыянты для зносін з іншымі рознымі спосабамі, пачынаючы ад валанцёрскай справы, да сустрэчы з людзьмі з падобнымі інтарэсамі і нават усынаўлення сабакі ці кошкі, каб служыць верным спадарожнікам.

Так што наперад - вывучыце гэтыя сайты і знайдзіце тыя, якія найбольш адпавядаюць унікальным патрэбнасцям вас ці кагосьці, хто вас турбуе. Азірніцеся вакол, націсніце некалькі спасылак і зрабіце наступны крок да пераадолення адзіноты і пошуку значнай сувязі з іншымі.

Рэсурсы для ўсіх

• Нацыянальны альянс па пытаннях псіхічнага здароўя (NAMI) працуе над паляпшэннем жыцця амерыканцаў, якія пацярпелі ад псіхічных захворванняў. Праграмы NAMI ўключаюць мноства адукацыйных магчымасцей, інфармацыйна-прапагандысцкую дзейнасць і паслугі падтрымкі па ўсёй краіне.
• Halfofus.com можа дапамагчы вам пачаць змагацца з адзінотай альбо любой праблемай псіхічнага здароўя, з якой вы змагаецеся.
• VolunteerMarch.org аб'ядноўвае добраахвотнікаў разам з справамі, пра якія яны клапоцяцца ў іх мікрараёнах. Ёсць некалькі доказаў таго, што валанцёрства можа палегчыць адзіноту. Калі вы шукаеце сацыяльную сувязь альбо пачуццё мэты, але не ведаеце, як гэта зрабіць, гэтая база даных для пошуку можа дапамагчы вам пачаць працу.
• MeetUp.com - гэта Інтэрнэт-інструмент, які дапаможа вам пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі. Шукайце на сайце, каб знайсці побач з вамі людзей, якія падзяляюць агульныя інтарэсы. Вы можаце далучыцца да групы, каб убачыць, дзе і калі яны сустрэнуцца, і вырашыць, ці хочаце вы паспрабаваць. Пасля далучэння вы не абавязаны трымацца групы.
• ASPCA можа дапамагчы вам знайсці бліжэйшы прытулак для жывёл і хатніх жывёл, якія маюць патрэбу ў доме. Даследаванне 2014 года прыйшло да высновы, што валоданне хатнім гадаванцам можа прынесці карысць для самаадчування, у тым ліку змякчыць адзіноту.
• "Адзінокая гадзіна" - гэта падкаст, у якім людзі расказваюць пра сваю барацьбу з адзінотай і ізаляцыяй. Часам бывае карысна пачуць, што мы не самотныя ў гэтых пачуццях, і заахвочваць даведацца, як іншыя спраўляюцца з гэтым.

Калі вы маеце справу са станам псіхічнага здароўя

На жаль, да гэтага часу існуе пэўная колькасць стыгмы, звязаная з псіхічным станам. Атрыманая ў выніку сацыяльная ізаляцыя, безумоўна, можа дадаць пачуцці адзіноты. Доўгае адзінота таксама звязана з дэпрэсіяй і суіцыдальнымі думкамі.

Калі ў вас ёсць псіхічнае здароўе, напрыклад, дэпрэсія альбо злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі, адсутнасць нікога, на каго можна абаперціся, можа ўскладніць пошук патрэбнай дапамогі.

Калі вы робіце першыя крокі праз Інтэрнэт-чат альбо гарачую лінію для псіхічнага здароўя, паразмаўляць з кім-небудзь - гэта добрае пачатак. Папытаеце лекара накіраваць вас да рэсурсаў у вашым рэгіёне.

Мы таксама сабралі некалькі рэсурсаў для псіхічнага здароўя, якія вы можаце паспрабаваць прама зараз:

• Mental Health America прадастаўляе багатую інфармацыю, у тым ліку групы падтрымкі ў Інтэрнэце для пэўных патрэб. Яны таксама могуць накіраваць вас да груп у вашым рэгіёне.
• Нацыянальны радок жыцця па прадухіленні самагубстваў даступны кругласутачна, каб дапамагчы вам, калі вы ў крызісе. Гарачая лінія: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength звязвае людзей з агульнымі праблемамі для ўзаемнай падтрымкі.
• У Boys Town працуе кругласутачная крызісная лінія для падлеткаў і бацькоў, у якой працуюць падрыхтаваныя кансультанты. Гарачая лінія: 800-448-3000.
• Childhelp прапануе падтрымку дзецям і дарослым, якія перажылі гвалт. Тэлефануйце на гарачую лінію 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Адміністрацыя службаў па наркаманіі і псіхічным здароўі (SAMHSA) прапануе канфідэнцыйны лакальны цэнтр паводніцкіх службаў аховы здароўя і кругласутачную гарачую лінію: 800-662-HELP (800-662-4357).

Калі вы маеце справу з хранічным захворваннем

Калі хранічная хвароба і інваліднасць абцяжарваюць вас, сацыяльная ізаляцыя можа паўзці на вас. Вы можаце адчуць, што вашы старыя сябры не падтрымліваюць, як калісьці, і вы праводзіце ў адзіноце больш часу, чым хацелася б.

Адзінота можа негатыўна адбіцца на здароўі, таму яно становіцца пятлёй эмацыйнага і фізічнага негатыву.

Адзін са спосабаў разарваць цыкл - актыўная праца над пашырэннем сеткі сяброў. Вы можаце пачаць з людзей, якія таксама маюць праблемы са здароўем. Шукайце адносіны, якія падтрымліваюць адзін аднаго, дзе вы можаце падзяліцца ідэямі, як пераадолець адзіноту і ізаляцыю.

Вось некалькі месцаў для падлучэння і іншыя рэсурсы, якія вы можаце паспрабаваць прама зараз:

• Аб'яднаны фонд па рэдкіх хваробах прадастаўляе спіс груп Facebook у штаце, якія дапамагаюць людзям з рэдкімі захворваннямі абменьвацца інфармацыяй і падзеямі на мясцовым узроўні.
• Healing Well забяспечвае мноства форумаў паводле ўмоў. Далучайцеся да супольнасці і высвятліце, што падыходзіць іншым у падобнай сітуацыі.
• Агенцтва па даследаваннях і якасці аховы здароўя (AHRQ) прадастаўляе спіс рэсурсаў для розных хранічных захворванняў і захворванняў.
• Але ты не выглядаеш хворым - місія дапамагчы людзям з хранічнымі хваробамі альбо інваліднасцю адчуваць сябе менш адзінокімі і пражыць сваё жыццё напоўніцу.
• Праграмы 4 People - гэта праграма Асацыяцыі нябачных інвалідаў. Поўная старонка рэсурсаў уключае мноства пытанняў, якія тычацца хранічных захворванняў.

Калі вы падлетак

Існуе паміж дзецьмі, якія маюць цяжкасці ў адносінах з аднагодкамі і адзінота. Гэта праблема, якую можна ўзмацніць у падлеткавым узросце і не толькі. Вось чаму вельмі важна вырашыць яго як мага хутчэй.

Прычын, па якіх падлетак можа быць адзінокім, шмат, але яны не заўсёды відавочныя. Такія праблемы, як сямейныя праблемы, фінансы і здзекі, могуць падштурхнуць падлеткаў да сацыяльнай ізаляцыі. Сарамлівым альбо замкнёным у сабе падлеткам можа быць асабліва цяжка прабіцца.

Гэтыя праграмы былі распрацаваны з улікам падлеткаў:

• Клубы хлопчыкаў і дзяўчынак Амерыкі даюць дзецям і падлеткам магчымасць мець зносіны і ўдзельнічаць у спартыўных і іншых мерапрыемствах, а не заставацца дома ў адзіноце.
• Дом Запавету аказвае дапамогу бяздомным дзецям і дзецям групы рызыкі.
• Фонд JED факусуюць на тым, каб дапамагчы падлеткам пераадолець праблемы пераходу ад дзяцінства да дарослага жыцця.
• "Спыніць здзекі" дае парады, як змагацца з здзекамі, а таксама раздзелы для дзяцей, бацькоў і іншых.

Калі вы дарослы чалавек

Ёсць мноства прычын, па якіх пажылыя людзі адчуваюць адзіноту. Дзеці дарослыя, а дом пусты. Вы сышлі з доўгай кар'еры. Праблемы са здароўем не дазваляюць вам мець зносіны, як раней.

Незалежна ад таго, жывяце вы самі альбо ў групавых умовах, адзінота - звычайная праблема для пажылых людзей. Гэта звязана з дрэнным здароўем, дэпрэсіяй і зніжэннем кагнітыўных здольнасцей.

Як і ў іншых узроставых групах, усё можа палепшыцца, калі вы завяжаце сяброўскія адносіны і далучыцеся да мерапрыемстваў, якія забяспечваюць пачуццё мэты.

Вось некалькі рэсурсаў адзіноты для пажылых людзей:

• Маленькія браты, сябры пажылых людзей - некамерцыйная арганізацыя, якая аб'ядноўвае валанцёраў са сталымі людзьмі, якія адчуваюць сябе адзінокімі альбо забытымі.
• Праграмы старэйшага корпуса дапамагаюць дарослым валанцёрам ва ўзросце ад 55 гадоў па-рознаму і забяспечваюць неабходнае навучанне. Прыёмныя бабулі і дзядулі падыдуць вам да дзіцяці, якому патрэбны настаўнік і сябар. RSVP дапамагае вам добраахвотна ўдзельнічаць у вашым грамадстве рознымі спосабамі, ад дапамогі ў выпадку стыхійных бедстваў да рэпетытарства. Праз пажылых таварышаў вы можаце дапамагчы іншым пажылым людзям, якім проста патрэбна невялікая дапамога, каб застацца ва ўласным доме.

Калі вы ветэран

Даследаванне ветэранаў ЗША ва ўзросце 60 гадоў і старэй паказала, што адзінота шырока распаўсюджана. І гэта звязана з тымі ж негатыўнымі фізічнымі і псіхічнымі наступствамі, што і іншыя групы.

Траўматычныя падзеі, успрыняты стрэс і сімптомы ПТСР станоўча асацыяваліся з адзінотай. Надзейнасць, прыхільнасць і большая ўдзел у рэлігійных службах негатыўна былі звязаны з адзінотай.

Пераход ад ваеннага да грамадзянскага жыцця - гэта сур'ёзная змена, незалежна ад таго, колькі вам гадоў. Адчуваць сябе адзінокім - гэта не рэдкасць, але працягваць гэта не абавязкова.

Гэтыя рэсурсы былі створаны з улікам ветэранаў:

• Крызісная лінія ветэранаў працуе кругласутачна і без выходных, каб забяспечыць канфідэнцыйную падтрымку ветэранам, якія трапілі ў крызіс, і іх блізкім. Гарачая лінія: 800-273-8255. Вы таксама можаце адправіць SMS на нумар 838255 альбо ўступіць у онлайн-чат.
• Крызісная лінія ветэранаў таксама мае сістэму пошуку рэсурсаў, так што вы можаце знайсці паслугі побач з домам.
• Make the Connection дае інфармацыю пра тое, як палепшыць адносіны і перайсці ад ваеннага да грамадзянскага жыцця. Яны таксама могуць дапамагчы вам знайсці асабістыя паслугі побач з домам.
• "Місія працягваецца" дапамагае захаваць вашу місію, паказваючы, як прымаць удзел у грамадскіх праектах з пэўнай мэтай.
• Warrior Canine Connection выкарыстоўвае клінічную тэрапію сабачых злучэнняў, каб дапамагчы вам аднавіць сувязь з сям'ёй, грамадствам і жыццём у цэлым. Удзельнікі могуць навучыць шчанюка як службовага сабаку, які ў выніку дапаможа параненым ветэранам.

Калі вы імігрант у ЗША

Незалежна ад вашых прычын для пераезду ў новую краіну, арыентавацца ў ім можа быць складанай задачай. Вы пакінулі знаёмае асяроддзе, сяброў і, магчыма, нават сям'ю. Гэта можа быць сацыяльна ізаляваным досведам, які прыводзіць да глыбокай адзіноты.

Вы пачнеце сустракацца з людзьмі праз працу, па суседстве, месцах культу і школах. Нягледзячы на ​​гэта, наступіць перыяд перабудовы, які часам можа расчараваць.

Знаёмства з культурай, мовай і звычаямі людзей у вашай новай суполцы - гэта першы крок да знаёмства, які можа перарасці ў трывалую дружбу.

Вось некалькі месцаў, каб пачаць працэс:

• Навучальнае супольнасць разглядае праблемы, звязаныя з адаптацыяй да жыцця ў Злучаных Штатах. Яны даюць парады па разуменні амерыканскай культуры і звычаяў, у тым ліку па вывучэнні мовы. Яны таксама накіруюць вас на дзяржаўныя службы, накіраваныя на дапамогу дзецям і сем'ям імігрантаў.
• Амерыканскі даведнік па пісьменнасці - гэта пошукавая база дадзеных праграм пісьменнасці, у тым ліку англійская як другая мова і грамадзянская адукацыя.
• Службы грамадзянства і іміграцыі ЗША прапануюць спіс магчымасцей для добраахвотнікаў для імігрантаў.

Як практыкаваць самаабслугоўванне і шукаць падтрымкі

Вы можаце быць адзінокім, таму што адчуваеце сябе адлучаным ад людзей і не маеце значных, падтрымліваючых адносін. Калі гэта працягваецца занадта доўга, гэта можа прывесці да пачуцця смутку і непрыняцця, што можа перашкодзіць вам звяртацца да іншых.

Здзяйсненне гэтых першых крокаў можа насцярожыць, але вы можаце разарваць цыкл.

Універсальнага рашэння праблемы адзіноты няма. Улічвайце ўласныя жаданні і патрэбы. Падумайце аб відах дзейнасці, якія выклікаюць у вас цікавасць альбо забяспечваюць нейкую сувязь з іншымі.

Вам не трэба чакаць, пакуль хтосьці завядзе размову ці сяброўства. Рызыкуйце першым. Калі гэта не атрымліваецца, паспрабуйце што-небудзь альбо кагосьці іншага. Вы вартыя намаганняў.

Даведайцеся больш: што такое адзінота? »