6 спосабаў пачаць знаёмства, калі ў вас трывога

Задаволены

• Стары добры цыкл страху, які гуляе ролю ў спатканнях з трывогай
• 1. Праверце свае здагадкі
• Кіньце выклік негатыўным думкам па меры іх узнікнення.
• 2. Дастаньце яго ў адкрытую
• 3. Падштурхоўвайце сябе да пазітыву
• «Знізіце хуткасць і пачніце шукаць пазітыўныя рэчы. Шукайце доказы таго, што справы ідуць добра і што ваша спатканне падабаецца вам ".
• 4. Прыходзьце падрыхтаванымі
• 5. Заставайцеся прысутнымі
• Замест гэтага націсніце на свае фізічныя пачуцці.
• 6. Папытаеце супакаення, але шукайце раўнавагі
• Вы адзіны чалавек, які можа кіраваць вашай трывогай, таму пабудуйце свой набор інструментаў.

Будзем рэальнымі на секунду. Мала людзей падабаецца знаёмства.

Быць уразлівым цяжка. Часта думка пра тое, каб выставіць сябе ўпершыню, выклікае трывогу - мякка кажучы.

Але для людзей, якія пакутуюць трывожнымі засмучэннямі, якія адрозніваюцца ад натуральнай рэакцыі арганізма на тое, каб проста нервавацца, спатканні могуць быць яшчэ больш складанымі і складанымі - настолькі, што людзі з трывогай могуць наогул адмовіцца.

Стары добры цыкл страху, які гуляе ролю ў спатканнях з трывогай

"Інтымныя адносіны ўзмацняюць нашу асобу, таму, калі вы ўжо змагаецеся з трывогай, гэта праявіцца яшчэ больш, калі вы гатовыя з кім-небудзь зблізіцца", - кажа Карэн Макдауэл, кандыдат медыцынскіх навук і клінічны дырэктар AR Psychological Services.

Па словах Макдаўэла, трывога глыбока ўкаранілася ў нашых мадэлях мыслення. Калі наш розум апрацоўвае рэчы з пункту гледжання страху, мы пачынаем аўтаматычна шукаць рэчы, якія пацвярджаюць гэтыя страхі.

"Такім чынам, - кажа яна, - калі вы баіцеся, што вас не любяць, што вам не спадабаецца ваша спатканне альбо вы зробіце ці скажаце што-небудзь нязграбнае, ваш мозг пачне спрабаваць пацвердзіць свае падазрэнні".

На шчасце, вы можаце змяніць гэтыя схемы мыслення.

Калі ў вас ёсць трывога і вы хочаце пачаць сустракацца, вось некалькі спосабаў пачаць змагацца з негатыўнымі цыкламі мыслення, якія стрымлівалі вас у мінулым.

1. Праверце свае здагадкі

Першы крок да аспрэчвання любога тыпу негатыўных думак - звярнуцца да іх, вызначыць і замяніць.

"Для людзей з трывогай іх аўтаматычныя думкі альбо думкі, якія ўзнікаюць у іх у галаве, калі яны думаюць пра знаёмствы, звычайна становяцца негатыўнымі і засяроджваюцца на недастатковай якасці альбо на тым, што іншыя будуць адмаўляцца ад іх, як толькі яны пазнаёмяцца з імі", - кажа Леся М. Руглас, кандыдат медыцынскіх навук, клінічны псіхолаг.

Кіньце выклік негатыўным думкам па меры іх узнікнення.

Напрыклад, спытаеце сябе: "Ці ведаю я напэўна, што мяне адмовяць?" Або: "Нават калі дата не атрымліваецца, гэта азначае, што я дрэнны чалавек?" Адказ на абодва, вядома, не.

Адно з самых важных спраў - паспрабаваць замоўчваць ўнутранага крытыка, пакуль вы на спатканні. Памятаеце, што людзі на самой справе аддаюць перавагу недасканаласці. Калі вы памыліцеся, гэта можа нават павялічыць вашу сімпатыю.

2. Дастаньце яго ў адкрытую

Гэта можа здацца банальным, але сувязь сапраўды з'яўляецца ключом, які адмыкае большасць дзвярэй. Выказваючы свае пачуцці, гэта лепшы спосаб пазбавіць іх негатыўнай сілы.

Тым не менш, зносіны вакол трывогі часта і складаней зрабіць, але і больш неабходна. Калі вы ўпершыню пачынаеце сустракацца з кімсьці, вам трэба вырашыць, колькі расказаць пра сваю трывогу.

Паколькі многія людзі перажылі эпізод трывогі, паведамленне вашай даты можа стаць важным момантам, на думку Макдаўэла.

Ці вы можаце вырашыць не дзяліцца з вашай датай, што таксама цалкам нармальна. У гэтым выпадку, "Магчыма, было б карысна заручыцца сябрам, які дапаможа вам выказаць і перапрацаваць гэтую трывогу, каб яна не толькі скачала ў вас у галаве", - мяркуе МакДаўэл.

3. Падштурхоўвайце сябе да пазітыву

Часам лёгка пераканаць сябе, што спатканне ідзе дрэнна, таму што гэта тое, у што мы хочам верыць.

Гэта называецца праекцыяй, і гэта проста люстэрка таго, што мы думаем пра сябе, не абавязкова тое, што думаюць пра нас іншыя.

"Калі вы перажываеце, што справы ідуць дрэнна ці што ваша сустрэча не цікавая, спыніцеся", - кажа Кэці Нікерсан, доктар філасофіі, клінічны псіхолаг, які спецыялізуецца на парах.

«Знізіце хуткасць і пачніце шукаць пазітыўныя рэчы. Шукайце доказы таго, што справы ідуць добра і што ваша спатканне падабаецца вам ".

Напрыклад, звярніце ўвагу, ці ўсміхаліся яны, калі садзіліся за стол, пыталіся пра ваш любімы фільм ці дзяліліся нечым асабістым пра сваю сям'ю.

Карысна знайсці мантру, якая размаўляе з вамі. Скажыце сабе гэта некалькі разоў, калі няўпэўненасць у сабе пачынае паўзці.

4. Прыходзьце падрыхтаванымі

Як і ў выпадку, калі нам няёмка, невялікая падрыхтоўка можа пайсці далёка наперад. Спатканні не адрозніваюцца.

Падрыхтоўка некаторых момантаў для размовы альбо пытанняў, якія вы гатовы мець, можа дапамагчы вам адчуць крыху больш кантролю ў сітуацыі, якая інакш можа быць пераважнай.

Усе любяць гаварыць пра сябе, таму, калі падчас размовы наступіць зацішша, звярніцеся да аднаго з вашых пытанняў. Некалькі выдатных з іх могуць быць:

• Што вы апошнім часам глядзелі на Netflix?
• Якія вашы пяць абавязковых альбомаў?
• Калі б вы змаглі сабраць чамадан і заўтра паехаць куды заўгодна, куды б вы пайшлі?

5. Заставайцеся прысутнымі

Калі вы змагаецеся ў дадзены момант, паспрабуйце памятаць, каб вярнуць сябе ў дадзены момант. Заставацца ў галаве можа азначаць, што вы прапускаеце большую частку спаткання.

Замест гэтага націсніце на свае фізічныя пачуцці.

Што вы можаце ўбачыць? Што вы можаце пачуць? Пахнуць? Смак? Засяроджванне ўвагі на дэталях верне вас да цяперашняга моманту.

6. Папытаеце супакаення, але шукайце раўнавагі

Перш за ўсё, памятайце, што ключ да спакою - гэта раўнавага.

Некаторыя людзі з моцнай трывогай лічаць, што кіраваць сваімі пачуццямі абавязаны іншы чалавек.

Калі яны адчуваюць трывогу, адзіноту, непакой або адхіленне, яны просяць партнёра пастаянна запэўніваць альбо, магчыма, нават мяняць свае паводзіны, напрыклад, неадкладна вяртаць тэксты альбо хутчэй здзяйсняць новыя адносіны.

"Просьба запэўніць - выдатны інструмент, але калі вы ўвесь час чакаеце, што ваш патэнцыйны партнёр будзе задавальняць вашу трывогу, вы не апынецеся ў шчаслівых адносінах", - кажа Макдаўэл.

Вы адзіны чалавек, які можа кіраваць вашай трывогай, таму пабудуйце свой набор інструментаў.

Макдауэл рэкамендуе такія стратэгіі, як усталёўка межаў, выкананне межаў, эмацыянальная рэгуляцыя, зносіны і самазаспакаенне, а таксама самаразмовы.

Калі вы не ўпэўненыя, з чаго пачаць, тэрапеўт можа дапамагчы вам пачаць складаць план.

Трывога не павінна перашкаджаць вам выходзіць на сцэну знаёмстваў. Займаючыся рознымі інструментамі і сістэмамі падтрымкі, памятайце, што знаёмствы становяцца прасцей з практыкай.

Міган Дрылінгер - пісьменніца для падарожжаў і аздараўлення. Яе асноўная ўвага накіравана на максімальнае выкарыстанне эксперыментальных паездак пры захаванні здаровага ладу жыцця. Яе творы з’яўляліся сярод іншых у Thrillist, Men's Health, Travel Weekly і Time Out New York. Наведайце яе блог альбо Instagram.