Як быць цярплівым (і чаму гэта важна)

Задаволены

• Перафармуйце сваё расчараванне
• Разважаць
• Медытацыя 101
• Высыпайцеся
• Рухайцеся ўважліва
• Павольней
• Патрэніруйцеся ўдзячнасці
• Гэта сапраўды так важна?
• Сутнасць

Памятаеце, як настаўніца вашага дзіцячага садка заўсёды нагадвала б вам пачакаць сваёй чаргі на дзіцячай пляцоўцы? Магчыма, вы тады закацілі вочы, але, як высвятляецца, крыху цярплівасці гэта далёка не так.

Магчымасць спакойна чакаць перад нягодамі - гэта толькі вяршыня айсберга, калі гаворка ідзе пра перавагі цярплівасці. Гэта таксама можа павысіць настрой і паменшыць стрэс.

Лепшая частка? Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, цярпенне - гэта не цнота, з якой некаторыя людзі проста нараджаюцца. На самай справе гэта навык, над якім можна працаваць штодня. Вось як.

Перафармуйце сваё расчараванне

Скажам, вы чакалі, пакуль ваш калега з'явіцца на сустрэчу, на якой вы нават не хацелі прысутнічаць.

Пакут пра іх спазненне не зробіць іх чароўным. Вы можаце заняць гэты час, каб праглядзець нататкі ці адказаць на некалькі лістоў на тэлефоне.

Перафармуючы няўдачу як асабісты выйгрыш, вы можаце кіраваць сваімі эмоцыямі і ажыццяўляць гэтыя цягліцы самакантролю.

Разважаць

Медытацыя прадугледжвае навучанне розуму сканцэнтравацца і перанакіраваць думкі далей ад штодзённых прыкрасцей. Гэта таксама можа дапамагчы вам знізіць стрэс, кантраляваць трывожнасць і павысіць эмацыянальнае самаадчуванне - усё гэта дапаможа вам набрацца цярплівасці.

Адно даследаванне 2017 года нават паказала, што медытацыя ўважлівасці можа кампенсаваць пэўную пагрозу, якая ўзнікае, калі вы затрымаліся, чакаючы чагосьці.

Акрамя таго, вы можаце медытаваць практычна ў любым месцы.

Медытацыя 101

Пасля асабліва расчаравальнага дня выдзеліце некалькі хвілін, каб зручна сесці, дзе вы знаходзіцеся, і выканайце наступныя дзеянні:

1. Зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на тым, як ваша цела адчувае сябе на сваім месцы.
2. Дазвольце сабе дыхаць натуральным шляхам, звяртаючы ўвагу на кожны ўдых і выдых.
3. Паспрабуйце засяродзіць увагу на дыханні як мінімум на 2-3 хвіліны.
4. Перабітыя вашымі думкамі? Не змагайцеся з імі. Проста назірайце за імі і дайце ім прайсці без асуджэння.

Вось агляд іншых відаў лекаў, якія могуць дапамагчы.

Высыпайцеся

Пазбаўленне сну можа зрабіць пачуццё гневу альбо апанаваць больш інтэнсіўным. Калі вы недастаткова высыпаецеся, магчыма, вы хутчэй зачыніцеся на калегу альбо адрэжаце павольнага хадака на тратуары.

Размясціце якасны сон з прыярытэтамі:

• абмежаванне спажывання кафеіну, асабліва днём і ўвечары
• прыбіраць электронныя прылады як мінімум за 30 хвілін да сну
• спрабуючы прытрымлівацца звычайнага графіка сну і няспання, нават у выхадныя
• пазбягаць цяжкай ежы ці ўжывання тоны вадкасці як мінімум за 2 гадзіны да сну

Рухайцеся ўважліва

Сядзець нерухома, пакуль вы чакаеце, можа неяк прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ больш разбураным і нецярплівым.

У наступны раз, калі вы апынецеся ў чаканні сустрэчы альбо хранічна нябожчыка, паспрабуйце знайсці рух. У залежнасці ад вашага атачэння, гэта можа ўключаць поўнае расцяжэнне альбо проста ўставанне і перамяшчэнне на пальцах ног.

Які б рух вы не абралі, мэта складаецца ў тым, каб грунтаваць свае думкі ў сапраўдны момант.

Павольней

У свеце, поўным імгненнага задавальнення, лёгка звыкнуцца чакаць, што ўсё адбудзецца хутка. Напрыклад, калі вы пастаянна асвяжаеце паштовую скрыню, вы прапускаеце тое, што перад вамі.

Калі паскоранасць стала вашай наладай па змаўчанні, паспрабуйце наступныя парады для запаволення:

• Не ўскоквайце з ложка раніцай. Дазвольце сабе 5-10 хвілін хлусіць са сваімі думкамі (без пракруткі тэлефона!).
• Адключыце сувязь, праводзячы кожны дзень удалечыні ад тэлефона, няхай гэта будзе падчас паездкі на працу ці па вяртанні дадому з працы.
• Перакрыйце мне час. Прагуляйцеся, пагуляйце са сваім гадаванцам альбо проста пасядзіце і паглядзіце ў акно.

Патрэніруйцеся ўдзячнасці

Лёгка зачапіцца за ацэнку ўчынкаў іншых людзей: тая мама, якая заўсёды доўга чакае на школьнай лінейцы, альбо касір, якая выпадкова кладзе вашыя прадукты, як у іх няма нічога, акрамя часу.

Замест таго, каб прымаць гэтыя дзеянні асабіста, паспрабуйце засяродзіцца на тым, за што вы ўдзячны. Можа быць, вам спатрэбіцца момант у касе, каб зразумець, што вы можаце пракарміць сябе ці сваю сям'ю, альбо зрабіць паўзу, каб ацаніць вашу будучую паездку, калі атрымаеце паведамленне аб затрымцы рэйса.

Вядома, наяўнасць падзякі не зменіць вашу сітуацыю, але дапаможа вам захоўваць спакой і засяроджанасць на агульнай карціне.

Гэта сапраўды так важна?

Так. Авалоданне цярплівасцю не проста перашкаджае страціць холад, чакаючы сваёй чаргі. Ён таксама мае мноства пераваг для здароўя.

Даследаванне 2007 года паказала, што цярплівыя людзі маглі лепш спраўляцца са стрэсавымі сітуацыямі і менш адчувалі дэпрэсіі.

Перш за ўсё, выхаванне цярплівасці і магчымасць больш эфектыўна спраўляцца з непазбежнымі раздражненнямі і нязручнасцямі проста палягчае жыццё.

Сутнасць

Цярпенне дапамагае вам перажываць цяжкія сітуацыі і прымаць больш рашэнні, не раздражняючыся і не перажываючы. Калі вы бурчыце на сябе падчас коркаў ці павольных ліній, развіццё навыкаў чакання можа значна палепшыць жыццё.

Майце на ўвазе, што гэта паступовы працэс, які не адбудзецца за адну ноч. Пакуль будзьце добразычлівыя да сябе і прысвяціце некаторы час, засяродзіўшы ўвагу на сучаснасці.

Сіндзі Ламотэ - журналістка-фрылансер, якая базуецца ў Гватэмале. Яна часта піша пра стыкі здароўя, самаадчування і навукі пра паводзіны чалавека. Яна пісала для часопісаў The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post і многіх іншых. Знайдзіце яе на cindylamothe.com.