Як стаць лепшым чалавекам за 12 этапаў

Задаволены

• 1. Выхоўваць удзячнасць
• 2. Вітайцеся з усімі, каго сустракаеце
• 3. Паспрабуйце лічбавы детоксікаціі
• 4. Выкарыстоўвайце пазітыўныя самаразмовы
• 5. Практыкуйце выпадковыя ўчынкі дабрыні
• 6. З'ешце хаця б адзін прыём ежы з увагай
• 7. Высыпайцеся
• 8. Дыхайце свядома
• 9. Чысціце на працягу 30 хвілін
• 10. Дараваць сябе і іншых
• 11. Займіцеся самаабслугоўваннем
• 12. Будзьце добрыя да сябе
• Сутнасць

Звычайна адчуваць, што вы маглі б зрабіць больш, калі гаворка ідзе пра самаўдасканаленне. Але быць лепшым чалавекам не прадугледжвае занадта жорсткага стаўлення да сябе. На самай справе гэта зусім наадварот.

Чым больш дабразычлівасці і спагады вы можаце развіць, тым больш падрыхтаваным вы будзеце аднолькава ставіцца да навакольных. Да таго ж, робячы дабро для іншых, вы можаце надаць вашаму жыццю глыбейшае значэнне. Гэта можа нават дапамагчы палепшыць ваша фізічнае і псіхічнае здароўе.

Вось азнаёмімся з некалькімі спосабамі ўключэння самаўдасканалення ў свой штодзённы распарадак дня і адпушчэння негатыўных думак пра сябе.

1. Выхоўваць удзячнасць

Вы, напэўна, чулі гэта мільён разоў, але вядзенне часопіса падзяк за тое, за што вы ўдзячны, можа мець вялікі ўплыў на ваша мысленне. Даследаванні паказалі, што ўключэнне падзякі ў вашу паўсядзённае жыццё можа дапамагчы пазбегнуць стрэсаў, палепшыць сон і развіць больш пазітыўныя сацыяльныя адносіны.

Ганна Хеннінгс, магістр, трэнер па разумовай дзейнасці ў спартыўнай псіхалогіі рэкамендуе выкарыстоўваць абрэвіятуру GIFT, каб дапамагчы вам вызначыць, за што вы ўдзячны.

Думаючы пра рэчы, за якія вы ўдзячны, звярніце ўвагу на наступныя выпадкі:

• Gрадок: асобасны рост, як навучанне новаму навыку
• Яnspiration: моманты ці рэчы, якія вас натхнілі
• Fсям'я: людзі, якія ўзбагачаюць ваша жыццё
• Т.спакуса: невялікія прамежкавыя моманты, напрыклад, выпіць кавы ці добрай кнігі
• Sурпрыз: нечаканая альбо прыемная паслуга

Пералічваючы рэчы, за якія вы ўдзячныя, заўважае Хеннінгс, абавязкова звярніце ўвагу, чаму гэтая рэч робіць вас удзячнымі.

2. Вітайцеся з усімі, каго сустракаеце

Калі вы ківаеце галавой альбо ўсміхаецеся незнаёмым людзям, якія праходзяць міма, ці кажаце "добрай раніцы" ўсім, хто ўваходзіць у офіс, паспрабуйце прызнаць тых, хто побач, калі вы іх бачыце, кажа псіхолаг Мадлен Мэйсан Рантры.

Пры гэтым вы заўважыце, што адчуваеце сябе больш прысутным і звязаным з навакольнымі, нават калі ў вас няма блізкіх адносін з імі.

3. Паспрабуйце лічбавы детоксікаціі

Адключэнне нават невялікай колькасці часу можа прынесці карысць вашаму самаадчуванню. У наступны раз, калі вам не давядзецца нічога рабіць, адыдзіце ад тэлефона на некалькі гадзін.

Замест гэтага паспрабуйце пайсці на шпацыр і злучыцца са сваімі думкамі.

Адыдзіце ад тэлефона альбо на некалькі гадзін, альбо нават бярыце ўвесь выхадны дзень з прылад. Замест гэтага паспрабуйце выйсці на вуліцу і звязацца з прыродай, альбо сустрэцца з сябрамі IRL. Памятайце: нават невялікі перапынак у тэлефоне можа дапамагчы вам расслабіцца і засяродзіцца на тым, што прыносіць вам радасць.

4. Выкарыстоўвайце пазітыўныя самаразмовы

Лёгка зачапіцца за занадта жорсткую і крытычную ацэнку вашых недахопаў. Гэты негатыўны, непрадуктыўны размова можа панізіць агульную матывацыю, тлумачыць Хенінгс.

Напрыклад, калі вы ўвесь час кажаце сабе, што не добры чалавек, цяжка знайсці матывацыю для самаўдасканалення.

Трэніруйцеся ў пазітыўных размовах, канстатуючы факт і выконваючы пэўны аптымізм.

У наступны раз, калі вы адчуеце сябе некампетэнтным альбо прыгнечаным, паспрабуйце сказаць сабе:

«Я ведаю, што гэта змяненне будзе складаным, але я ўклаў у яго шмат важнай думкі і разгледзеў усе адкрытыя для мяне варыянты [факт], таму я адчуваю сябе ўпэўнена, што раблю ўсё, што магу, у гэты момант [аптымізм].”

Складаная частка - злавіць сябе на акце негатыўнага мыслення і наўмысна вырашыць думаць інакш. Але з невялікай колькасцю практыкі гэта стане прасцей.

5. Практыкуйце выпадковыя ўчынкі дабрыні

Будучы добразычлівым да іншых, вы можаце адчуць мэтанакіраванасць і зрабіць вас менш ізаляванымі.

Паспрабуйце зрабіць для каго-небудзь што-небудзь прыемнае:

• Перадай камплімент незнаёмцу.
• Купіце абед для вашага калегі.
• Адпраўце паштоўку сябру.
• Зрабі ахвяраванне таму, хто мае патрэбу.

"Вы заўважыце, што ваш настрой крыху падымаецца, калі вы робіце дабро для радасці", - кажа Роантры. паказаць, што просты падлік учынкаў дабрыні на працягу аднаго тыдня можа павысіць шчасце і падзяку.

6. З'ешце хаця б адзін прыём ежы з увагай

Калі вы зачапіліся ў сярэдзіне напружанага дня, хочацца не спяшацца з ежай, не прыслухоўваючыся да свайго цела.

Уважлівае харчаванне дае магчымасць праверыць рэгістрацыю як з фізічнымі пачуццямі, так і з эмоцыямі.

Падбярыце ежу, нават калі гэта проста сэндвіч, і не спяшайцеся яе есці. Звярніце ўвагу на розныя густы і фактуры. "Гэта тып міні-медытацыі, які можа выконваць ролю простага" зняцця стрэсу ", - кажа Роантры.

Не ведаеце, з чаго пачаць? Наш дапаможнік па ўважлівым харчаванні можа дапамагчы.

7. Высыпайцеся

Калі вы не адчуваеце сябе цалкам адпачылым, вы можаце адчуваць сябе сварлівым і непрадуктыўным на працягу дня. Старайцеся кожную ноч высыпацца ад сямі да васьмі гадзін.

Знайдзіце спосабы палепшыць якасць вашага сну, паменшыўшы спажыванне кафеіну ў канцы дня, прымаючы дабаўкі з мелатоніна альбо расслабляючыся ў цёплай ванне ці душы перад сном.

Праверце гэтыя іншыя парады для паляпшэння начнога адпачынку.

8. Дыхайце свядома

Знайдзіце хвілінку на аўтобусным прыпынку, у чарзе ў прадуктовай краме, альбо перад тым, як кінуць галавой спаць, каб засяродзіцца на сваім дыханні. Практыкаванне нават некалькіх хвілін у дзень глыбокага дыхання, як было паказана, пачынае рэагаваць на рэлаксацыю нашага цела і рэгулюе стрэс.

Раантры прапануе паспрабаваць наступную тэхніку:

• Удыхайце, як звычайна.
• Выдыхніце, пераканайцеся, што вам трэба больш часу, чым удых.
• Паўтарайце гэты працэс, пакуль вы не пачнеце адчуваць сябе расслабленым. Калі вы аддаеце перавагу лічыць, паспрабуйце ўдыхнуць, лічачы 4, утрымліваючы 7, і выдыхаючы 8.

9. Чысціце на працягу 30 хвілін

Тое, як вы ставіцеся да дома, можа паўплываць на тое, ці добра вы праводзіце час:

У наступны раз, калі ў вас будзе вольных 30 хвілін, усталюйце таймер і вырашайце некаторыя хуткія хатнія справы, якія дададуць трохі яркасці вашаму дню, напрыклад:

• чыстка люстэрка ў ваннай
• павесіць тую карціну, якую вы любіце, але не паспелі адлюстраваць
• прыбіраючы свой стол

Узнагародзьце сябе, заняўшы трохі часу, каб атрымаць асалоду ад свежага прасторы - напрыклад, зрабіце маску для твару ў нядаўна чыстай ваннай.

10. Дараваць сябе і іншых

Трымацца за шкадаванне, боль і крыўду шкодзіць іншым. Але гэта таксама шкодзіць вам. Калі вы адчуваеце любую з гэтых эмоцый, гэта ўплывае на ваш настрой і на тое, як вы ставіцеся да ўсіх, у тым ліку і да сябе.

"Укрыванне недаравання нараджае негатыўныя думкі", - кажа Кэтрын Джэксан, ліцэнзаваны клінічны псіхолаг і нейратэрапеўт. "Вырашыце адпусціць яго і складзіце план, каб ніколі не класціся спаць раззлаваным".

Праверце нашы парады, як адпусціць мінулае.

11. Займіцеся самаабслугоўваннем

Мы часта разглядаем самаабслугоўванне як манікюр і санаторна-курортнае лячэнне (усё гэта выдатны спосаб пераадолення). Але па словах Джэксана, штодзённы догляд за сабой выходзіць за рамкі распешчанасці. "Гэта таксама датычыцца паўнавартаснага харчавання і харчавання, якое падтрымлівае мозг і цела", - тлумачыць яна.

Сапраўды гэтак жа пераканайцеся, што вы займаецеся спортам ці ўважліва рухаеце целам, патрабуеце часу для зносін з іншымі і адпачынку альбо адпачынку.

Гэта не патрабуе шмат часу. Шукайце хуткія 10- ці 20-хвілінныя кішэні часу ў дзень, калі вы можаце адправіцца на шпацыр альбо прыгатаваць сабе міску са свежай садавінай.

12. Будзьце добрыя да сябе

Шмат хто з нас мае звычку затрымлівацца на тым, што было сказана нам, часта прайграваючы гэта ў думках. Замест таго, каб успрымаць рэчы асабіста і быць самакрытычным, Джэксан рэкамендуе прапаноўваць суперажыванне і разуменне іншаму чалавеку, а таксама нам самім.

Падумайце, як вы станоўча ўплываеце на тых, хто побач, і паспрабуйце запісваць іх кожны дзень. Зноў жа, гэта не павінны быць вялікія жэсты.

Можа быць, вы правялі дзверы адчыненымі для таго, хто вёз цяжкія сумкі. Ці пачалі варыць свежую каву з кавай на працы, калі заўважылі, што яна стала нізкай.

Калі вы выявілі, што ўсё яшчэ змагаецеся за тое, каб змяніць сваё меркаванне, Джэксан раіць падумаць пра гэта наступным чынам: "Заўтра новы дзень, таму, калі вы сёння аб чым-небудзь збіваецеся, адпусціцеся і заўтра пачніце з новага. . "

Паспрабуйце ставіцца да сябе гэтак жа, як да каханага чалавека. Вы б пастаянна размаўлялі са сваім лепшым сябрам, калі б у іх быў "выхадны" дзень і кінулі мяч на нешта?

Спадзяюся, што не. І вы таксама не павінны размаўляць з самім сабой.

Сутнасць

Нармальна, калі вас зацягваюць спробы стаць лепшай версіяй сябе. Але быць лепшым чалавекам трэба пачынаць з таго, каб ставіцца да сябе з такой жа любоўнай дабрынёй, як і да іншых.

Гэта азначае не асуджаць сябе жорстка, калі вы не выконваеце сваіх мэтаў, і праяўляць сябе цярпеннем і спагадай у дрэнныя дні.

Майце на ўвазе, што ёсць шмат спосабаў стаць лепшым чалавекам, і прапанаваных тут ўсяго некалькі. Знайдзіце тое, што здаецца вам найбольш радасным і хвалюючым, і паспрабуйце ўбудаваць іх у сваё паўсядзённае жыццё.