Як быць творчым - плюс усе перавагі, якія ён мае для вашага мозгу

Задаволены

• 1. Наладзьцеся на пэўныя перыяды часу.
• 2. Знайдзіце новы погляд.
• 3. Паспрабуйце гэтую кіраваную медытацыю.
• 4. Прырода і холад.
• 5. Займіцеся мастацкім хобі.
• Агляд для

Інавацыйнае мысленне - гэта як сілавыя трэніроўкі для вашага мозгу, адточванне навыкаў рашэння праблем і зняцце стрэсу. Гэтыя пяць свежых навукова абгрунтаваных стратэгій навучаць вас, як зрабіць гэта больш.

Слова творчасць нагадвае мастацкія пошукі, такія як карціна алеем і гульня на інструменце. Але гэта значна больш. «У псіхалогіі, творчасць адносіцца да стварэння ідэй, якія з'яўляюцца новымі і карыснымі », - кажа доктар філалагічных навук Адам Грант, псіхолаг, аўтар і прафесар, які спецыялізуецца на арганізацыйнай псіхалогіі ў школе Уортан пры Універсітэце Пенсільваніі. Перавагі гэтага навыку шырокія і ўніверсальныя. Каб перайсці да вяршыні сцяны для боулдеринга або прыдумаць ідэальны падарунак на дзень нараджэння вашай сястры, патрабуецца творчасць, як і мазгавы штурм выдатнай ідэі на працы або ўпрыгожвання вашага дома. "Без творчасці свет стаіць на месцы", - кажа Грант. «Мы не атрымліваем інавацый. Мы не знаходзім спосабаў палепшыць сваё жыццё. Творчасць - крывацёк паляпшэння і радасці ».

Гэта таксама важна для вашага дабрабыту. «Творчасць з'яўляецца найважнейшай часткай здароўя мозгу», - кажа Рахул Джандьял, доктар медыцынскіх навук, нейрахірург і вучоны па раку ў бальніцы Сіці Надзеі ў Каліфорніі і аўтар Нейрафітнес. «Гэта задзейнічае лобныя долі, якія з'яўляюцца самай аб'ёмнай часткай вашага мозгу». Яны гуляюць пэўную ролю ў вырашэнні праблем, памяці, меркаванні і вашай здольнасці перадаваць эмоцыі. "Калі вы ніколі не думаеце творча, гэтая частка вашага мозгу пачне дэградаваць, як і біцэпсы, калі яны ніколі не згінаюцца", - кажа доктар Джандыял. Даследаванні пацвярджаюць гэта: людзі, якія прымаюць удзел у дзейнасці, якая патрабуе творчага мыслення, маюць лепшыя ўспаміны і навыкі рашэння праблем, чым тыя, хто гэтага не робіць.

Даследаванні паказваюць, што больш традыцыйныя віды мастацтва, такія як музыка, маляванне, танцы і экспрэсіўнае пісьмо, маюць іншыя магутныя перавагі для здароўя, у тым ліку зніжэнне ўзроўню стрэсу і трывогі. Улічваючы велізарныя перавагі розуму і цела ад творчасці, мы вырашылі адкрыць для сябе лепшыя спосабы стварэння вашага творчага мозгу. З невялікай практыкай гэтыя пяць правераных метадаў умацуюць тыя часткі вашага розуму, якія дапамагаюць вам уводзіць новаўвядзенні, каб вы маглі адчуваць сябе мацней і шчаслівей. (Па тэме: Як творчасць можа зрабіць нас больш шчаслівымі)

1. Наладзьцеся на пэўныя перыяды часу.

Д-р Джандьял кажа, што за 5-10 хвілін да таго, як вы заснеце, і ад 5 да 10 хвілін пасля таго, як вы прачнецеся, ваш мозг найбольш падрыхтаваны да творчасці. «Яны вядомыя як гіпнагогічныя і гіпнапомпічныя стану», - кажа ён. Гэта калі вашы альфа -мазгавыя хвалі (якія павялічваюць фокус) і тэта -мазгавыя хвалі (якія супакойваюць вас) актыўныя адначасова, што звычайна не так. Вы ў асноўным знаходзіцеся ў стане сноў-дастаткова спіце, каб думаць нестандартна, без самацэнзуры, выкліканай больш рацыянальнымі часткамі мозгу, але дастаткова пільнымі, каб запомніць свае думкі і ідэі, так што вы можаце выкарыстоўваць іх пазней. (Больш падрабязна тут: Як павысіць свой мозг)

Каб скарыстацца гэтым супер-творчым часам, трымайце блакнот і ручку каля ложка. Запішыце ўсе думкі, якія ўзніклі ў вас за гэтыя два акна. У рэшце рэшт вам будзе лягчэй наладзіць і прымяніць творчыя ідэі, якія прыходзяць вам у галаву, пакуль вашы мазгавыя працы працуюць звышурочна. Вы таксама можаце падумаць над любымі праблемамі або псіхічнымі перашкодамі, з якімі сутыкаецеся перад сном, кажа доктар Джандыял. Вы можаце адчуць больш яснасці, калі прачнецеся. (Не кажучы ўжо, штодзённік перад сном можа дапамагчы вам лепш спаць.)

2. Знайдзіце новы погляд.

Вы робіце сваё самае крэатыўнае мысленне, калі вы крыху выйшлі са сваёй глыбіні. "Будучы пачаткоўцам у праблеме ці сітуацыі, вы, хутчэй за ўсё, будзеце ўдзельнічаць у мысленні, якое вырабляе моманты эўрыкі. Пасля таго, як вы з нечым больш знаёміцеся, вы перастаеце ставіць пад сумнеў пэўныя часткі працэсу », - кажа Грант.

Каб выкарыстоўваць гэтую стратэгію ў справах, з якімі вы ўвесь час маеце справу, думайце больш і шырэй. Калі вы разважаеце, стварайце больш ідэй, чым звычайна, кажа Грант. «Людзі, як правіла, прыдумляюць адну -дзве канцэпцыі, а потым бегаюць з першай, у якую ўлюбляюцца. Але звычайна гэта самая звычайная ідэя», — кажа ён. Так што не спыняйцеся на дасягнутым - працягвайце. Запішыце ад 10 да 20 думак. "Вы атрымаеце шмат дрэнных ідэй, але гэты метад таксама прымусіць вас праявіць творчасць і прыдумаць нешта новае", - кажа ён.

Калі прыйшоў час выбраць адну, перайдзіце да другой любімай ідэі. Прычына: "Вы звычайна настолькі захопленыя сваёй ідэяй No1, што аслеплены ад яе недахопаў. З вашым другім фаварытам у вас ёсць энтузіязм, каб прытрымлівацца гэтага, але дастаткова адлегласці, каб прызнаць і справіцца з недахопамі ", - кажа Грант. (Psst ... Калі вам падабаецца гэта, вам спадабаюцца гэтыя творчыя заданні на дошцы бачання, якія можна паспрабаваць у гэтым годзе)

Выключыце фонавую музыку падчас мазгавога штурму. Нядаўняе даследаванне паказала, што музыка істотна пагаршае творчыя здольнасці.

3. Паспрабуйце гэтую кіраваную медытацыю.

Уважлівая практыка, вядомая як адкрыты маніторынг, стымулюе творчую думку, паводле даследаванняў у Мяжы ў псіхалогіі. У ходзе даследавання дзве групы людзей рабілі тры 45-хвілінныя медытацыі на тыдзень, а потым ім было прапанавана прадумаць як мага больш варыянтаў выкарыстання ручкі. Тыя, хто выкарыстаў метад адкрытага маніторынгу, прыдумалі больш ідэй, чым тыя, хто займаўся медытацыяй з фокусам увагі, якая канцэнтруецца на пэўнай частцы цела або аб'екце. (Працягвайце чытаць тут, каб атрымаць дадатковыя асновы медытацыі, якія вам трэба ведаць.)

Даследчыкі кажуць, што медытацыя адкрытага маніторынгу заахвочвае тое, што яны называюць «дывергентным мысленнем», якое выкарыстоўваецца для стварэння творчых ідэй. Гэта азначае, што вы несвядома пачынаеце бачыць усе ідэі аднолькавымі па вазе, даючы вам час іх ацаніць.

Каб паспрабаваць на сабе, пашукайце медытацыі з адкрытым маніторынгам або адкрытай інфармаванасцю ў бясплатным тэлефонным дадатку Insight Timer. (Гэтыя іншыя праграмы для медытацыі таксама ідэальна падыходзяць для пачаткоўцаў.)

4. Прырода і холад.

Знаходжанне звонку сілкуе творчы працэс. Па словах навукоўцаў з Універсітэта штата Юта, дарослыя набралі на 50 працэнтаў вышэйшы тэст на творчы патэнцыял пасля чатырох-шасцідзённай паездкі. Іншыя даследаванні паказалі, што знаходжанне на свежым паветры ўплывае на префронтальную кару, частку мозгу, якая ўдзельнічае ў шматзадачнасці, вырашэнні праблем і крытычным мысленні. Супакойванне на працягу пэўнага перыяду можа стымуляваць творчую думку; прэфронтальная кара, як правіла, менш актыўная, калі людзі займаюцца такой дзейнасцю, як імправізацыя музыкі, часопіс PLOS One справаздачы. Выходзіць на вуліцу па 30 хвілін у дзень, каб атрымаць выгаду, кажа доктар Джандыял. (Звязаны: Навуковыя спосабы кантакту з прыродай паляпшаюць ваша здароўе)

5. Займіцеся мастацкім хобі.

Маляванне, фатаграфія, імправізаваная камедыя, танцы і пісьмо могуць дапамагчы вам змякчыць творчую частку вашага мозгу, палягчаючы доступ да ўсіх сфер вашага жыцця. "Эксперты лічаць, што астраном Галілей адкрыў, што на Месяцы ёсць горы, таму што ён таксама маляваў", - кажа Грант. "Ён зразумеў, што цені, якія ён убачыў, - гэта горы і кратары". Такім жа чынам імправізацыя можа ўмацаваць вашу здольнасць думаць на сустрэчах і павысіць вашыя навыкі прэзентацыі. Фатаграфія можа адтачыць вашу ўвагу да дэталяў.

«Бессэнсоўныя» дзеянні, такія як маляванне ў нататніку і летуценне, маюць свае важныя перавагі. "Яны дазваляюць вашаму розуму блукаць, і экзамены МРТ паказваюць, што чым больш ваш розум збіваецца, тым больш сувязяў паміж далёкімі абласцямі мозгу",-кажа доктар Джандыял. Кожны дзень прысвячайце некалькі хвілін заняткам, не ставячы перад сабой мэты. Напрыклад, паглядзіце ў акно і палюбуйцеся на выгляд, або выйдзіце на кароткую шпацыр на вуліцу, каб ачысціць галаву, прапануе доктар Джандьял. "Гэта можа дапамагчы вам атрымаць доступ да розных куткоў розуму", - кажа ён. (Скарыстайцеся біяхакам, каб атрымаць яшчэ больш пераваг для вашага розуму і цела.)

Часопіс Shape, выпуск за кастрычнік 2019 года

Агляд для