Вось чаму вы такія загазаваныя ноччу

Задаволены

• Чаму я такі газавы ноччу?
• Ваша цела праходзіць натуральны працэс стрававання.
• Вы так задзёрліся ноччу дзякуючы свайму рацыёну.
• Час вашага прыёму ежы таксама гуляе ролю.
• Вы недастаткова рухаецеся і ўвільгатняеце.
• Агляд для

Будзем сапраўднымі: пердеть нязручна. Часам фізічна, а часцей за ўсё, калі гэта адбываецца на публіцы, у пераносным сэнсе. Але вы рэгулярна задаецеся пытаннем, пачакайце, "чаму я такі газ па начах?" або заўважце, што ваш газавы газ уначы, калі вы ляжаце ў ложку, вы не самотныя, але гэта не робіць яго менш жахлівым. Быць такім загазаваным ноччу можа не толькі сапсаваць сон, але - яшчэ больш #рэальныя размовы. — таксама ваша сэксуальнае жыццё.

Будзьце ўпэўненыя, што эксперты пагаджаюцца, што звычайна бывае раптоўна перад сном загазаваным. Цяпер, ідзіце наперад і даведайцеся, чаму гэта і што больш важна, што з гэтым рабіць.

Чаму я такі газавы ноччу?

Ваша цела праходзіць натуральны працэс стрававання.

Па-першае, вы павінны зразумець, як стрававальная сістэма вашага цела працуе, каб расшчапіць і выкарыстоўваць ежу. "Здаровыя бактэрыі, якія жывуць уздоўж вашага кішачнага гасцінца (дапамагаюць нам пераварваць ежу), ствараюць газ увесь дзень і ўсю ноч, нават падчас сну", - кажа доктар медыцыны Крысцін Лі, клініка Кліўленда. Нядзіўна, што найбольшыя аб'ёмы газу ўтвараюцца пасля ежы. Так што, калі вячэра - ваша самая вялікая ежа за дзень, гэта таксама можа быць прычынай таго, што вы так зажурнелі ноччу.

Але нават калі вы з'елі звышлёгкі абед, ёсць яшчэ адна прычына, па якой вы такія газаваныя. "Уначы бактэрыі ў кішачніку былі цэлымі днямі, каб закісаць тое, што вы з'елі", - кажа Лібі Мілс, зарэгістраваны дыетолаг і прадстаўнік Акадэміі харчавання і дыетологіі. Ад прыёму ўнутр да адукацыі газаў працэс стрававання можа заняць прыкладна шэсць гадзін у нармальным кішачніку. Такім чынам, вы, верагодна, будзеце адчуваць больш газаў пазней на працягу дня, таму што ваш абед (і ўсё, што вы елі за апошнія шэсць гадзін) заканчваецца пераварванне.

Такім чынам, справа не ў тым, што ты раптам такі загазаваны. «Гэта больш звязана з назапашваннем газу, а не з фактычнай хуткасцю здабычы газу», — кажа доктар Лі.

Ёсць яшчэ адна прычына, па якой вы так задзёрліся ноччу, што не маюць дачынення да таго, што вы з'елі. «Ваша вегетатыўная нервовая сістэма падтрымлівае закрыццё анальнага сфінктара, асабліва ў дзённы час, калі вы вельмі актыўныя і паглынутыя паўсядзённымі справамі», - тлумачыць доктар Лі. "Гэта прыводзіць да назапашвання больш газу і становіцца гатовым да вылучэння ноччу, калі ваша вегетатыўная нервовая сістэма менш актыўная, а вы (разам з анальным сфінктарам) становіцеся больш расслабленымі", - кажа доктар Лі. Так, яна кажа пра пуканне ў вашым сне.

Вы так задзёрліся ноччу дзякуючы свайму рацыёну.

Вядома, прадукты, якія вы ўносіце ў свой арганізм ноччу і на працягу дня, таксама адыгрываюць важную ролю ў тым, чаму раптам у вас узнікнуць газы. Ёсць маса прадуктаў, якія могуць пагоршыць ваш газ, асабліва прадукты з высокім утрыманнем абалоніны. Ёсць два тыпу клятчаткі, растваральныя і нерастваральныя. У той час як нерастваральны выгляд застаецца блізкім да сваёй першапачатковай формы на працягу ўсяго стрававання, гэта растваральны выгляд, які больш ферментуецца і, такім чынам, з большай верагоднасцю выклікае газ. (Звязана: Гэтыя перавагі валакна робяць яго самым важным пажыўным рэчывам у вашым рацыёне)

"Крыніцамі растваральнай абалоніны з'яўляюцца бабы, сачавіца і бабовыя, а таксама садавіна, асабліва яблыкі і чарніцы, і збожжа, такія як авёс і ячмень", - кажа Мілс. Да крыніц нерастваральных валокнаў можна аднесці цельнозерновую муку, пшанічныя вотруб'е, арэхі і гародніну, напрыклад, каляровую капусту, зялёную фасолю і бульбу.

"Паколькі чалавечы арганізм не расшчапляе абалоніну, мы спадзяемся на працу бактэрый у нашым кішачніку. Колькасць газу, які выпрацоўваецца пры ферментацыі (ежы ў кішачніку), будзе залежаць ад таго, наколькі развіта калонія бактэрый". аб тым, як часта мы ямо абалоніну, каб накарміць іх", - кажа Мілс. Такім чынам, чым часцей вы ясьце тыя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, тым больш здаровы мікрабіём кішачніка і тым лягчэй ён зможа засвойвацца. (Па тэме: У чым справа з чыстымі вугляводамі і як іх разлічыць?)

Але гэта можа быць не толькі само валакно, якое робіць вас такім газам па начах. "У прадуктах з высокім утрыманнем растваральнай абалоніны таксама шмат фруктанаў і галактоолигосахаридов, цукроў, якія не пераварваюцца нашымі вантробамі (а хутчэй залежаць ад кішачных бактэрый для пераварвання, што робіць вас больш газавым і надзьмутым)", - кажа Меліса Маджумдар зарэгістраваны дыетолаг і прэс -сакратар Акадэміі харчавання і дыетологіі. Да прадуктаў з высокім утрыманнем фруктанаў ставяцца артышокі, лук, часнык, лук -порей, гарох, соя, фасолю, саспелы банан, парэчка, фінікі, сушеный інжыр, грэйпфрут, слівы, чарнасліў, хурма, белыя персікі, кавун, жыта, пшаніца, ячмень, кешью , фісташкі, чорная фасоля і фасоля.

У апошнія гады дыета з нізкім утрыманнем FODMAP набыла папулярнасць як сродак для барацьбы з дыскамфортам страўнікава-кішачнага гасцінца (так, уключаючы газы і ўздуцце жывата) ад дыеты з нізкім утрыманнем прадуктаў, якія змяшчаюць FODMAP. FODMAP - гэта абрэвіятура, якая абазначае дрэнна перавараны і ферментатыўны цукар: Жermentable Олігацукрыды, Dісахарыды, Манасахарыдаў ай Pоліолы. Сюды ж уваходзіць дабаўленая абалоніна інулін, абалоніна з кораня цыкорыя, якую часта дадаюць у апрацаваныя прадукты, такія як гранола, крупы або батончыкі для замены ежы, каб надаць ім дадатковы прырост клятчаткі.

Вы таксама можаце палепшыць бактэрыі ў кішачніку, рэгулярна ўжываючы больш прабіётыкі. Прабіётыкі спрыяюць рэгулярнасці кішачніка, калі справа даходзіць да стрававання, і павінны выклікаць меншае пачуццё газаў, кажа доктар Лі. (Па тэме: Чаму вашаму прабіётыку патрэбен партнёр -прэбіётык)

Час вашага прыёму ежы таксама гуляе ролю.

Акрамя выбару ежы, тое, наколькі вы газавыя раніцай, ноччу або ў любы час, раптам таксама можа быць вынікам таго, колькі вы з'елі і калі.

«Я бачу, што ў людзей праблемы з вячэрнім страваваннем, калі яны доўгі час не ядуць і / або загружаюцца (калі хтосьці прапускае сняданак, з'ядае лёгкі абед і не перакусвае, вячэру будзе большай часткай калорый) і абцяжарвае страваванне", - кажа Маджумдар.

"Калі вы не ясце і не п'еце пастаянна на працягу дня, жывот можа скончыцца сутаргай і раззлавацца, калі на яго трапляе вялікая колькасць ежы", таму важна знайсці паслядоўны графік прыёму ежы і пітва, кажа яна.

Нават калі вы схільныя есці пазней або раней, чым у сярэднім (доктар Лі прапануе сняданак каля 7 або 8 гадзін раніцы, абед каля 12.00 да 13.00 і вячэру а 18.00 да 19.00 для здаровага раскладу стрававання), самая важная частка. Калі вы нерэгулярныя і супярэчыце свайму рэжыму харчавання, арганізм не можа ўсталяваць сутачны рытм, дадае яна.

І нядзіўна, што вашыя кішачнікі сапраўды будуць ненавідзець вас, калі вы будзеце набіваць тону прадуктаў, напоўненых абалонінай, за абедам. "Калі арганізм не прывык да вялікай колькасці сырых садавіны і гародніны (і іншых харчовых крыніц клятчаткі), яму будзе цяжка адаптавацца", - кажа Маджумдар.

У той час як жанчынам патрабуецца шмат клятчаткі (25 грамаў у дзень, па дадзеных Акадэміі харчавання і дыеталогіі, калі вы раптам занадта хутка павялічыце колькасць клятчаткі, якую атрымліваеце кожны дзень, ваш кішачнік абавязкова паведаміць вам. ( Па тэме: Гэтыя перавагі абалоніны робяць яе самым важным пажыўным рэчывам у вашым рацыёне)

Вы недастаткова рухаецеся і ўвільгатняеце.

«Фізічныя практыкаванні, практыкаванні, практыкаванні», - кажа доктар Лі. «Быць фізічна актыўным і фізічна ў форме ў адзіночку з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам падтрымліваць перыстальтыку страўнікава-кішачнага гасцінца, паколькі людзі з запаволенай маторыкай страўнікава-кішачнага гасцінца, як правіла, пакутуюць ад завал і або неэфектыўнай / няпоўнай дэфекацыі, якая выпрацоўвае газ метан, што прыводзіць да празмернага метэарызму. " Пераклад: Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам быць больш здаровымі, больш паслядоўнымі і лепш пукаць. (І да ведама, калі вы аматар ранішніх трэніровак або вячэрняга поту, напэўна, гэта не мае значэння, калі гаворка ідзе пра газападобнасць, дадае яна.)

Таксама дапамагае ўжыванне вялікай колькасці вады. Чаму? "Вада - гэта магніт да валакна", - кажа Маджумдар. Пры пераварванні абалоніна яна паглынае ваду, што дапамагае ёй лягчэй праходзіць праз стрававальны тракт. Гэта таксама дапамагае прадухіліць завала. (Звязаны: Што здарылася, калі я выпіў у два разы больш вады, чым звычайна, на працягу тыдня)

Выснова аб тым, чаму вы так загазаваны ноччу: У той час як газ - гэта цалкам нармальная частка чалавечага жыцця, калі вы раніцай ці ўвечары насамрэч загазаваны або проста занепакоены колькасцю газу, які ў вас ёсць, падумайце пагаварыць з прафесіяналам. «Ніхто не ведае ваша цела лепш за вас», — кажа доктар Лі. "Калі колькасць газаў вас хвалюе (гэта значыць новае, больш, чым ваша зыходнае значэнне, або павялічваецца з цягам часу), вам варта звярнуцца да лекара для ацэнкі. Тады зварот да дыетолага для здаровага харчавання і выбару заўсёды выдатная ідэя ».

Агляд для