Якая сярэдняя хуткасць хады дарослага?

Задаволены

• Сярэдняя хуткасць хады па ўзросце
• Сярэдняя хуткасць хады па падлозе
• Што такое хуткі тэмп?
• Хуткасць хады і здароўе
• Як далёка мы будзем ісці ў сваім жыцці?
• Як пачаць
• Сутнасць

Сярэдняя хуткасць хады чалавека складае ад 3 да 4 міль у гадзіну, альбо 1 мілі кожныя 15 - 20 хвілін. Як хутка вы ідзяце, гэта можна выкарыстоўваць як паказчык агульнага стану здароўя. Некалькі зменных спрыяюць індывідуальным адрозненням, уключаючы ўзрост, пол і рост.

Хуткасць хады таксама залежыць ад вашага трэніроўкі, тыпу мясцовасці і таго, колькі вы прыкладаеце намаганняў. Фітнес таксама можа быць вызначаны па хуткасці абмену рэчываў, адсотку тлушчу ў целе і акружнасці таліі. Сіла цягліц, асабліва ў згінальніках ніжняй часткі цела і сцёгнаў, таксама ўплывае на хуткасць хады.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра розныя фактары, якія гуляюць ролю ў хадзе і тэмпе. Вы таксама даведаецеся:

• перавагі хады
• як зрабіць хаду часткай вашай паўсядзённай руціны
• як палепшыць сваю тэхніку для дасягнення аптымальных вынікаў

Сярэдняя хуткасць хады па ўзросце

У цэлым хуткасць хады значна памяншаецца па меры павелічэння вашага ўзросту. Паводле даследаванняў 2011 года, з узростам хуткасць хады з кожным годам нязначна памяншаецца.Шымпл М і інш. (2011). Сувязь паміж хуткасцю хады і ўзростам у здаровых людзей, якія жывуць вольна, з выкарыстаннем мабільнай акселерометрыі - Даследаванне папярочнага перасеку. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Гэта складае ў сярэднім 1,2 разы павольней на кожны кіламетр ва ўзросце 60 гадоў, чым ва ўзросце 20 гадоў.

Вось табліца, якая паказвае сярэднія хуткасці хады з узростам:

Хада - цудоўны спосаб прадухіліць зніжэнне фізічных функцый, якое часта суправаджае старэнне. Гэта бясплатна, проста ў выкананні і можа быць зроблена практычна ў любым месцы, што робіць яго ідэальнай формай практыкаванняў для ўсіх узростаў.

Пажылыя людзі радзей атрымліваюць прапанаваную колькасць штотыднёвых фізічных нагрузак, якія могуць паспрыяць зніжэнню фізічнага стану. Заставацца ў форме, калі вы маладзейшы, будзе лягчэй падтрымліваць фізічную форму з узростам.

Сярэдняя хуткасць хады па падлозе

У сярэднім мужчыны ходзяць хутчэй, чым жанчыны, прычым хуткасці паміж падлогамі найбольш падобныя, калі людзям 20 гадоў. І ў мужчын, і ў жанчын хуткасць хады застаецца нязменнай да 60-х гадоў, і тады яна пачынае значна зніжацца.

Гэтая розніца можа быць таму, што многія пажылыя людзі не атрымліваюць рэкамендаванай колькасці штотыднёвай фізічнай актыўнасці. Увогуле, жанчыны радзей, чым мужчыны, атрымліваюць рэкамендаваную колькасць штотыднёвых фізічных нагрузак.

У гэтай табліцы адлюстравана розніца ў хуткасці хады ў залежнасці ад полу і ўзросту:

Што такое хуткі тэмп?

Ісці ў хуткім тэмпе азначае, што вы будзеце хадзіць хутчэй, чым звычайна. Ваша хуткасць часткова вызначаецца вашым узроўнем фізічнай падрыхтоўкі. Многія спецыялісты ў галіне фітнесу лічаць, што тэмп хуткай хады складае 100 крокаў у хвіліну, альбо ад 3 да 3,5 міль у гадзіну.Што значыць «хуткая хада»? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Хуткі тэмп з'яўляецца адносным, паколькі ён адносіцца да ўзроўню вашых намаганняў, які залежыць ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі. Каб гэта можна было лічыць хуткім тэмпам, трэба падняць сэрца і частату дыхання. Вы можаце адчуваць сябе злёгку задыханым або потным пры хуткіх хадах.

Вы можаце выкарыстоўваць прыкладанне або спідометр для вымярэння хуткасці. Ці вы можаце вымераць пульс, выкарыстоўваючы пульсометр, фітнес-стужку альбо калькулятар.

Хуткая хада лічыцца фізічнай нагрузкай сярэдняй інтэнсіўнасці і з'яўляецца цудоўным спосабам павялічыць фізічную актыўнасць. Гэты тып практыкаванняў павялічвае частату сардэчных скарачэнняў, прымушае дыхаць цяжэй і хутчэй, а таксама падтрымлівае здаровы крывацёк. Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) рэкамендуе кожны тыдзень атрымліваць не менш за 150 хвілін фізічных нагрузак сярэдняй інтэнсіўнасці альбо 75 хвілін энергічных практыкаванняў.Хада. (2018).

Чым хутчэй вы ідзяце, тым лепш. Вы можаце паскорыць тэмп хады, працуючы над сваёй тэхнікай. Гэта ўключае ў сябе паляпшэнне паставы, кроку і руху рук. Насіце зручную спартыўную абутак і вопратку, якая дазваляе аптымальна рухацца.

Хуткасць хады і здароўе

Хада ў хуткім тэмпе дапамагае палепшыць агульную фізічную форму і прыносіць шмат карысці для здароўя. Актыўнасць умеранай інтэнсіўнасці павялічвае дыханне і пульс, паляпшае баланс і каардынацыю рухаў. Хуткая хада падтрымлівае здароўе сэрца, лёгкіх і крывяноснай сістэмы.

Гэта таксама дапамагае знізіць рызыку развіцця хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, рак і дыябет. Фізічныя практыкаванні, такія як хада, могуць дапамагчы палепшыць памяць, запаволіць разумовае падзенне і знізіць рызыку развіцця дэменцыі, асабліва калі вы павялічваеце тэмп.Пажылыя людзі, якія маюць больш нізкую хуткасць хады, могуць павышаць рызыку развіцця дэменцыі (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Павелічэнне ўзроўню фізічнай актыўнасці пры дапамозе хады можа дапамагчы захаваць здаровы вага, знізіць крывяны ціск і павысіць настрой. У вас можа быць менш шанцаў на інсульт альбо развіццё дыябету 2 тыпу. Акрамя таго, вы ўмацуеце свае косці і мышцы. Гэтыя перавагі тым большыя, чым далей і часцей вы будзеце хадзіць.

Карысць ад хады большая, калі вы праяўляеце сябе, ідучы ў больш хуткім тэмпе альбо ідучы ў гару. Паводле даследаванняў 2018 года, хада ў хуткім тэмпе можа дапамагчы павялічыць вашу працягласць жыцця.Стаматакіс Е і інш. (2018). Самаацэнкавы тэмп хады і ўсе прычыны, сардэчна-сасудзістыя захворванні і смяротнасць ад раку: Асобны ўдзельнік аб'яднаў аналіз 50 225 хадакоў з 11 брытанскіх кагорт. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Хуткая хада больш эфектыўна памяншае рызыку ўсіх прычын смяротнасці, уключаючы сардэчна-сасудзістыя захворванні, у параўнанні з павольнай хадой. Ахоўныя эфекты ад хуткай хады былі большымі ў пажылых людзей.

Дадатковыя даследаванні, праведзеныя ў 2018 г., паказалі, што ў сардэчных пацыентаў з больш высокай хуткасцю хады меншы рызыка шпіталізацыі і карацейшае знаходжанне ў бальніцы ў параўнанні з тымі, хто хадзіў павольней.Сардэчна хворыя, якія шпарка ідуць, менш шпіталізаваны. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Больш высокая хуткасць хады сведчыць аб большай рухомасці, што дапамагае прадухіліць інваліднасць, хваробы і страту аўтаномнасці, лічыць адзін доктар у даследаванні, якое праводзілася на працягу трох гадоў.

Як далёка мы будзем ісці ў сваім жыцці?

Складанне агульнай колькасці крокаў на працягу жыцця паказвае, наколькі гэтыя крокі складаюцца. У сярэднім да таго часу, калі ім споўніцца 80 гадоў, чалавек прайшоў бы каля 75 000 міль.Сярэдняя хуткасць хады. (н.д.).
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed Гэта прыблізна такая ж адлегласць, як тры разы абысці ўсю зямлю на экватары.

Думайце пра гэта кожны раз, калі ў вас ёсць магчымасць прайсці некалькі дадатковых крокаў, няхай гэта будзе хуткая прагулка па квартале, праходжанне па лесвіцы альбо хада па кароткім даручэнні. Гэтыя крокі складаюць цалю на цалю і складаюць розніцу.

Як пачаць

Хоць хада можа быць толькі тым, што загадаў лекар, усё ж важна паразмаўляць са сваім урачом перад пачаткам любой праграмы хады. Гэта асабліва важна, калі вы прымаеце якія-небудзь лекі альбо маеце якія-небудзь захворванні. Сюды ўваходзіць галавакружэнне, прытомнасць або дыханне пры хадзе. Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы адчуваеце боль у верхняй часткі цела.

Заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго цела і бяспечна займайцеся спортам, каб прадухіліць траўмы. Калі магчыма, знайдзіце шпацырнага прыяцеля, які можа стаць вашым партнёрам па падсправаздачнасці, які дапаможа вам заставацца матываваным.

Падумайце над тым, каб паставіць перад сабой дасяжныя мэты і ўзнагародзіць сябе, калі вы іх дасягнеце. Вы таксама можаце паглядзець, ці ёсць у вашым супольнасці якія-небудзь пешыя групы. Аднак вы вырашылі пайсці на гэта, прыняць на сябе абавязацельства пачаць рухацца да паляпшэння здароўя ўжо сёння.

Сутнасць

Хуткасць хады ад 3 да 4 міль у гадзіну характэрная для большасці людзей. Аднак гэта можа вар'іравацца ў залежнасці ад мноства фактараў, уключаючы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, агульны стан здароўя і ўзрост.

Хоць многія зменныя могуць адыграць ролю ў вашай хуткасці хады, уключэнне хады ў вашу фітнес-праграму напэўна прывядзе да станоўчых змен.