Як авалодаць боксам, калі гэта здаецца немагчымым

Задаволены

• Агляд для

Джен Уайдерстрем - а Форма член кансультатыўнага савета, эксперт па фітнесу, лайф-трэнер, суаўтар Daily Blast Live, аўтар бестселераў Дыета для вашага тыпу асобы, і натхняльнік нашага Канчатковага 40-дзённага плана па знішчэнні любой мэты. Тут яна адказвае на вашы пытанні, звязаныя з plyo.

У мяне ёсць гэты псіхічны блок са скачкамі з скрынкі, думаю, што адарву галёнкі. Як мне гэта пераадолець? -@crossfitmattyjay, праз Instagram

JW: Не хвалюйцеся! Ёсць спосабы даказаць сабе, што ты здольны ачысціць скрыні і любы іншы фізічны подзвіг, ад якога цябе стрымлівае страх. (Вось чаму бокс -скачок - самае недаацэненае практыкаванне.)

Крок 1: Паўтарыце

Сведчанне вашай здольнасці часта з'яўляецца стрэлам неабходнай мужнасці. Пачніце з некалькіх скачкоў на скрыню вышынёй усяго шэсць цаляў. Гэта паўтарэнне ўкараніць у вас разуменне таго, што вы можаце абсалютна рабіць скачкі ў скрынцы. Пасля таго, як вы гэта знізіце, перайдзіце да 12 цаляў і г.д. (Дасягненне скрынкі вышынёй ад 18 да 24 цаляў гарантуе вялікае свята.)

Крок 2: руціна

Я хачу, каб вы падыходзілі да кожнага скачка з бокса кожны раз аднолькава, каб вы ведалі, што ў вас ёсць сістэма, на якую можна разлічваць. Увайдзіце левай нагой, потым правай. Удых і выдых. На наступным удыху адкіньце рукі назад, рыхтуючыся да скачка. Выдыхніце, калі падымаецеся да верху скрыні, імкнучыся на вышыню скачка на два цалі над платформай. Прызямляйцеся нагамі побач, адразу за плячыма - і так, вы заўсёды прызямляеце іх у адно і тое ж месца. Стаяць з гонарам.

Крок 3: Нагадайце

Майце на ўвазе, што ў свеце вы працуеце ў трэнажорнай зале. Стрымліваючыся і турбуючыся пра памылкі, вы можаце дазволіць гэтым клопатам паралізаваць вас. Я заклікаю вас выкарыстоўваць кожны скачок, каб практыкаваць псіхічную цвёрдасць на працягу ўсяго жыцця. (Звязаны: Гэта відэа пра скачкі з скрынкі Массі Арыас прымусіць вас захацець перамагчы выклік)

Якія лепшыя плё практыкаванні для ягадзіц? -@puttin_on_the_hritz, праз Instagram

Калі справа даходзіць да змены формы гэтага задняга боку, пліометрыка звышэфектыўная, але ключ у тым, каб зрабіць іх узважанымі. Адзін з маіх крокаў па завяршэнні здабычы-гэта выпады бегуна з гантэлямі: вазьміце гантэлі сярэдняга памеру (ад 10 да 15 фунтаў) у кожнай руцэ, рукі злёгку сагніце, і пачніце ў становішчы выпаду з левай нагі наперад, абодва калені сагнутыя 90 градусаў. Адсюль праязджайце праз левую нагу, каб саскочыць прама з падлогі, падносячы правае калена да грудзей (трымаючы рукі злёгку сагнутымі). Вярніцеся з кантролем у зыходнае становішча выпаду. Зрабіце ад 12 да 15 паўтораў, затым памяняйце бок і паўтарыце. (Па тэме: 5 рухаў Plyo, якія можна памяняць на кардыё)

Агляд для