Гэтыя перавагі стойкі на руках пераканаюць вас перавярнуцца дагары нагамі

Задаволены

• Перавагі і варыяцыі стойкі на руках
• Як зрабіць стойку на руках
• Агляд для

На вашым занятку ёгай заўсёды ёсць хаця б адзін чалавек, які можа заняцца стойкай на руках і проста расслабіцца. (Гэтак жа, як трэнер з Нью-Йорка Рэйчэл Марыёці, якая тут дэманструе гэта.) Не, яна не аднарог - і калі-небудзь вы цалкам можаце стаць ёю. Прынясіце гэтую складаную позу, і вы атрымаеце ўсе перавагі стойкі на руках, а таксама задавальненне ад яе дасягнення.

«Балансаванне на руках - гэта рознае падарожжа для ўсіх», - кажа Хізэр Петэрсан, галоўны дырэктар па ёгах CorePower Yoga. "Зрабіце невялікія поспехі з цягам часу, абавязваючыся працаваць над гэтай позай кожны раз, калі практыкуеце". У рэшце рэшт, вы адчуеце сябе мацнейшым і здольным як фізічна, так і псіхічна, кажа яна. (Больш падрабязна пра гэта тут: 4 дзіўныя перавагі для здароўя падстаўкі для рук)

Многія настаўнікі ёгі падчас заняткаў дадуць стойку на руках. Замест таго, каб заўсёды ўхіляцца, паспрабуйце! І не дазваляйце страху перашкодзіць вам паспрабаваць гэта практыкаванне для ўсяго цела. Вы заўсёды можаце пачаць, выкарыстоўваючы сцяну, каб падтрымаць вас, а потым адысці далей, прапануе Петэрсан. (Паспрабуйце гэтую пакрокавую разбіўку рухаў, каб дапамагчы вам падрыхтавацца да стойкі на руках.)

Пасля гэтага ўзнагародзіце сябе аднаўляльнай позай, такой як дзіцячая, каб вярнуць дыханне і апублікаваць усе меркаванні аб сваёй дзейнасці. (Ёга павінна быць нейкай расслабляльнай, памятаеце?)

Перавагі і варыяцыі стойкі на руках

Гэтая пастава дае магчымасці, бо дапамагае вам знайсці баланс як унутрана, так і знешне. Вы дасягнеце - літаральна - новай перспектывы. Хоць гэта можа здацца чыста рухам верхняй часткі цела, яно таксама патрабуе сілы стрыжня і ўнутранай часткі сцягна, каб падняцца і заставацца ў раўнавазе. Яшчэ адна важная перавага стойкі на руках-гэта практыка дасведчанасці аб целе-вы зразумееце, што самыя маленькія карэкціроўкі могуць прынесці вялікую розніцу. Памятайце, што будзьце цярплівыя да сябе: гэтая поза пра падарожжа, а не пра тое, каб прыбіваць яго за адну практыку, кажа Петэрсан.

Калі ў вас баліць запясце або локаць, паспрабуйце замест гэтага патрэніравацца на перадплечча. Пры болі ў плячы змяніце, практыкаваючы стойку на галаве з падтрымкай з блокамі ў плячах і ля сцяны. Як толькі вы адчуеце сябе камфортна з традыцыйнай стойкай на руках, паспрабуйце падзяліць ногі і перайсці ў позу колы.

Як зрабіць стойку на руках

А. Ад сабакі, звернутай дадолу, ступіце нагамі прыкладна напалову і падніміце правую нагу ўверх.

Б. Перакладзеце вагу на рукі і перанясіце плечы на ​​запясці, паставіўшы погляд перад кончыкамі пальцаў.

C. Пачніце з падымання левай пяткі ўверх і ўніз, пераходзячы на ​​пальцы левай ногі. Затым падніміце правую нагу яшчэ вышэй, задзейнічаючы сухажыллі і ягадзіцы.

Д. Перамесціце сцягна за плечы, каб знайсці лунаючую левую нагу ад падлогі. Апусціцеся ўніз і паўторыце, пакуль абедзве ступні не апынуцца разам над рукамі, утвараючы прамую лінію ад пальцаў да запясцяў. (Гэты пяціхвілінны паток ёгі можа дапамагчы вам папрактыкавацца ў падняцці на стойку на руках.)

Парады па форме стойкі

• Нават калі вы, верагодна, аддаеце перавагу аднаму баку, паўтарыце на супрацьлеглай назе, каб ураўнаважыць.
• Зацягніце стрыжань, каб пазбегнуць «бананавай» формы, калі грудзі надымаюцца, а ступні апускаюцца над галавой.

Агляд для