Як тыя, хто выжыў падчас сэксуальнага гвалту, выкарыстоўваюць фітнес у рамках свайго аднаўлення

Задаволены

• Умацаванне цела і розуму
• Навучанне навыкам самаабароны
• Замацаванне руціны
• Вяртанне сэксуальнасці
• Важнасць самаабслугоўвання
• Агляд для

Рух Me Too - гэта больш, чым хэштэг: гэта важнае напамін, што сэксуальны гвалт - гэта вельмі, вельмі распаўсюджаная праблема. Каб паказаць лічбы ў перспектыве, 1 з 6 жанчын на працягу жыцця сутыкалася з спробай або поўным згвалтаваннем, а сэксуальны гвалт адбываецца ў ЗША кожныя 98 секунд (і гэта толькі тыя выпадкі, пра якія паведамлялася.)

З тых, хто выжыў, 94 працэнты адчуваюць сімптомы ПТСР пасля нападу, якія могуць выяўляцца рознымі спосабамі, але часта ўплываюць на адносіны жанчыны з яе целам. «Асобы, якія перажылі сэксуальнае насілле, звычайна хочуць схаваць сваё цела або дзейнічаць у небяспецы для здароўя, часта ў спробе пазбегнуць або здранцвення пераважных пачуццяў», - кажа Элісан Роудс, доктар філасофіі, клінічны сацыяльны работнік і траўматолаг. даследчык аднаўлення ў Кембрыджы, штат Масачусэтс.

Нягледзячы на ​​тое, што шлях да выздараўлення доўгі і цяжкі, і няма ніякіх лекаў ад такой траўмы, многія выжылыя знаходзяць суцяшэнне ў фітнесе.

Умацаванне цела і розуму

«Вылячэнне ад сэксуальнага гвалту часта цягне за сабой аднаўленне пачуцця сябе», - кажа Клэр Бёрк Дракер, доктар філасофіі, прафесар псіхічнага здароўя ва Універсітэце Індыяны - Універсітэце Перд'ю ў Індыянапалісе. «Гэтая фаза часта надыходзіць пазней у працэсе аднаўлення пасля таго, як людзі атрымалі магчымасць апрацаваць траўму, пачаць асэнсоўваць яе і зразумець, які ўплыў яна аказала на іх жыццё».

На гэтым этапе можа дапамагчы ёга. Жанчыны, якія знаходзяцца ў прытулках і грамадскіх цэнтрах па ўсім Нью -Ёрку, Лос -Анджэлесе, частках штата Нью -Ёрк і Канэктыкуце, звяртаюцца ў некамерцыйную арганізацыю Exhale to Inhale, якая прапануе ёгу для людзей, якія перажылі хатні і сэксуальны гвалт. Заняткі, некаторыя з якіх праводзяцца падчас сэксуальнага гвалту і перажывання хатняга гвалту, дазваляюць студэнтам спакойна карыстацца запрашальнай мовай, каб павольна рухацца па плынях, напрыклад, "Далучайцеся да позы [запоўніце пустое месца], калі вам гэта зручна", або " Калі вы хочаце застацца са мной, мы будзем там тры ўдыхі ", - тлумачыць Кімберлі Кэмпбэл, выканаўчы дырэктар кампаніі" Выдых на ўдых ", інструктар па ёзе і даўні абаронца хатняга гвалту.

Трыгеры ўлічваюцца ў кожным класе. Выкладчык не ўносіць ніякіх фізічных змяненняў у выправу вучняў. Навакольнае асяроддзе старанна дагледжана-у класе ціха, без усялякай музыкі, якая адцягвае ўвагу, гарыць святло, а кілімкі глядзяць у дзвярны праём, каб студэнты заўсёды бачылі кропку выхаду. Такое асяроддзе заахвочвае пачуццё выбару і права на выбар вашага цела, што якраз і адымае ў жанчын сэксуальнае гвалт, кажа Кэмпбэл.

Ёсць шмат даследаванняў, якія пацвярджаюць гаючую сілу ёгі. Адно даследаванне паказала, што практыка ёгі з улікам траўмаў была больш эфектыўнай, чым любое іншае лячэнне, уключаючы сеансы індывідуальнай і групавой тэрапіі, у доўгатэрміновым памяншэнні сімптомаў хранічнага ПТСР. Па дадзеных даследавання, аб'яднанне элементаў дыхання, поз і ўважлівасці ў далікатнай медытатыўнай практыцы ёгі, накіраванай на людзей, якія перанеслі траўму, дапамагае выжылым аднавіцца са сваім целам і эмоцыямі.

"Сэксуальнае гвалт стварае глыбокую страту кантролю над вашым целам, таму практыка, якая дазваляе вам праяўляць дабрыню ў адносінах да сябе і свайго цела, мае важнае значэнне", - кажа Родас.

Навучанне навыкам самаабароны

Тыя, хто выжыў, часта адчуваюць маўчанне, як падчас нападу, так і праз гады, таму заняткі па самаабароне, як і ў IMPACT, заахвочваюць жанчын адстойваць сябе і іншых жанчын. Адна ананімная ахвяра гвалту ў дзяцінстве і паўторных сэксуальных дамаганняў з боку прафесара дзеліцца тым, што толькі пасля таго, як яна злучыла самаабарону з іншымі тэрапеўтычнымі практыкамі, яна атрымала магчымасць вярнуць сабе скрадзеную ўладу, пачынаючы з таго, што знайшла яе голас.

Першая частка заняткаў у IMPACT - гэта крычаць "не", каб атрымаць гэтае слова ў сваім целе, і менавіта вербальны выкід адрэналіну - гэта тое, што рухае ўсю фізічную частку класа. "Для некаторых тых, хто выжыў, гэта самая складаная частка заняткаў - папрактыкавацца ў тым, каб адстойваць сябе, асабліва калі адрэналін пранікае праз вашу сістэму", - кажа Мэг Стоўн, выканаўчы дырэктар аддзела IMPACT Boston, падраздзялення Triangle.

Клас самаабароны па пашырэнні магчымасцяў у IMPACT Boston.

Далей інструктар IMPACT праводзіць студэнтаў праз розныя сцэнары, пачынаючы з класічнага прыкладу «незнаёмца на вуліцы». Студэнты таксама вучацца, як рэагаваць, калі хтосьці знаходзіцца ў бядзе, а затым пераходзяць у больш знаёмыя ўмовы, напрыклад, у спальню.

У той час як мадэляваны сцэнар гвалту можа здацца неверагодна выклікаючым (а для некаторых гэта можа быць), Стоўн кажа, што IMPACT апрацоўвае кожны клас з вельмі спецыфічным пратаколам, заснаваным на траўмах."Адной з найважнейшых асаблівасцяў класа самаабароны па пашырэнні магчымасцяў з'яўляецца адказнасць за злачынца",-кажа Стоўн. "І ніхто не павінен завяршыць практыкаванні, калі ім будзе непрыемна".

Замацаванне руціны

Вяртанне да звычайнага рэжыму з'яўляецца важнай часткай аднаўлення, і фітнес можа дапамагчы. Тэліша Уільямс, басістка і спявачка фолк -групы Нэшвіла Wild Ponies, якая перажыла гады сэксуальнага гвалту ў дзяцінстве, робіць стаўку на барацьбу з трывогай і дэпрэсіяй.

Уільямс пачала бегаць у 1998 годзе і працягнула свой першы марафон у 2014 годзе, а затым 200-мільную эстафету Бурбон Чэйз, сказаўшы, што кожны крок, які яна прабегла, быў на крок бліжэй да выздараўлення. «Дазвол ставіць і дасягаць мэты дапамог мне наладзіць здаровы лад жыцця», — кажа Уільямс. Гэта адна з рэчаў, якая змяніла яе жыццё, кажа яна, і дала ёй магчымасць падзяліцца сваёй гісторыяй на некаторых сваіх канцэртах. (Яна дадае, што ў аўдыторыі заўсёды ёсць па меншай меры адзін выжыў, які падыходзіць да яе пасля і дзякуе за яе абарону.)

Для Рымы Заман, пісьменніцы з Арэгона, дакладчыка і трэнера па траўмах, фітнес і харчаванне былі ключавымі кампанентамі выздараўлення. Вырасла ў Бангладэш, яна падверглася нападу стрыечнага брата і пераследу з боку настаўнікаў і незнаёмых людзей на вуліцы. Затым, пасля пераезду ў ЗША ў каледж, яе згвалтавалі ў 23 гады. Паколькі ў той час у яе не было сям'і ў ЗША і яна вырашыла не звяртацца да суда, каб не паставіць пад пагрозу статус сваёй візы або кар'еры, яна разлічвала выключна на сябе ў вылячэнні, асабліва на штодзённыя рытуалы бегу на 7 міль, сілавых трэніровак і свядомае харчаванне. "Яны для мяне як духоўнасць", - кажа Заман. "Фітнес быў маім метадам для стварэння стабільнасці, засяроджанасці і незалежнасці ў гэтым свеце", - кажа яна. "Мы павінны ўзяць на сябе абавязацельствы над уласным уздымам, робячы рэчы, якія сілкуюць нашу здольнасць жыць, лячыць і пераходзіць з аднаго дня ў іншы".

Вяртанне сэксуальнасці

"Аднаўленне часта ўключае ў сябе аднаўленне сваёй сэксуальнасці, у тым ліку аднаўленне права прымаць сэксуальныя рашэнні, удзел у сэксуальных паводзінах па ўласным выбары і шанаванне вашай сэксуальнай і гендэрнай ідэнтычнасці", - кажа Дрэйкер.

Некаторыя з тых, хто выжыў, звярнуліся да больш пачуццёвых фітнес-практык, такіх як бурлеск і танец на пілоне, каб атрымаць гэтае пачуццё аднаўлення. Нягледзячы на ​​меркаванні, што гэтыя мерапрыемствы існуюць выключна для выканання мужчынскага погляду, "гэта не магло быць далей ад ісціны", - сцвярджае Джына ДэРоос, якая перажыла сэксуальнае гвалт у дзяцінстве, інструктар па фітнесу і лекара Рэйкі ў Мантэцы, штат Каліфорнія. «Pole dance вучыць жанчын, як узаемадзейнічаць са сваім целам на пачуццёвым узроўні і любіць сваё цела праз рух», — кажа яна. Гады тэрапіі яе трыгераў, звязаных з посттраўматычным стрэсам, кашмараў і панічных прыступаў, якія яна ўсё яшчэ адчувала праз 20 гадоў пасля першага нападу, былі важнымі ў яе доўгім працэсе выздараўлення. Але менавіта танцы на пілоне дапамаглі ёй аднавіць любоў да сябе і самапрыняцьце.

Аналагічную перспектыву мае і Тэліша Уільямс. Бег і ўсе іншыя яе здаровыя звычкі кармілі яе з дня ў дзень, але чагосьці не хапала ў яе доўгім аднаўленні пасля сэксуальнага гвалту ў дзяцінстве, якое спатрэбілася ёй шмат гадоў, каб распакаваць і шукаць лячэнне. "Чаму я не магу любіць сваё цела?" - здзівілася яна. "Я не мог паглядзець на сваё цела і ўбачыць" сэксуальнае "-яно было нейкім чынам заблакавана". Аднойчы яна зайшла на курс бурлескных танцаў у Нэшвіле і адразу ж пачала адчуваць каханне - выкладчык папрасіў студэнтаў знайсці нешта пазітыўнае ў сваім целе ў кожным класе, замест таго, каб цынічна або камічна падыходзіць да таго, як яны рухаюцца у прасторы. Уільямс зачапіў, і клас стаў месцам прытулку. Яна далучылася да 24-тыднёвай праграмы навучання бурлеску, якая завяршылася спектаклем, укамплектаваным касцюмамі, і ўласнай харэаграфіяй, пастаўленай на некаторыя песні Дзікіх Поні. «У канцы гэтага выступу я стаяла на сцэне і адчувала сябе такой магутнай у той момант, і я ведала, што мне не трэба вяртацца да таго, каб не мець гэтай сілы зноў», — кажа яна.

Важнасць самаабслугоўвання

Яшчэ адзін пласт любові да сябе? Штодня праяўляйце да свайго цела дабрыню. Адна рэч, якая спрыяе аздараўленню,-гэта "практыка самаабслугоўвання, у адрозненне ад паводзін, якія самапакараюць або наносяць сабе шкоду",-кажа Родас. На раніцу пасля згвалтавання Рымы Заман яна пачала свой дзень з напісання любоўнага ліста сабе і з таго часу рабіла гэта рэлігійна.

Нават з дапамогай гэтых умацавальных практык Заман прызнае, што не заўсёды была ў здаровым месцы. З 15 да 30 гадоў яна змагалася з бязладным харчаваннем і празмернымі фізічнымі нагрузкамі, імкнучыся да вобраза дасканаласці, які, на яе думку, быў ідэальным для яе акцёрскай і мадэльнай кар'еры. «Я заўсёды быў у небяспецы занадта моцна абаперціся на сябе - мне трэба было па-сапраўднаму ацаніць тое, што маё цела здольнае даць мне, а не проста залежаць ад яе зноў і зноў», - кажа Заман. "Я пачаў разумець, што, магчыма, у мяне ўсё ж засталіся сляды незагойнай траўмы, а гэта метастазы як самапашкоджанне і караючыя стандарты прыгажосці". Яе адказам было напісанне мемуараў, Я твой, дапаможнік па лячэнні ад траўмаў і самапашкоджання, для сябе і для іншых, ва ўзросце 30 гадоў. Размяшчэнне яе гісторыі на старонцы і разважанні пра сваё падарожжа ў якасці выжыў дазволілі ёй развіць здаровыя адносіны з ежай і фізічнымі практыкаваннямі і цаніць яе мужнасць і стойкасць сёння.

Шлях да аднаўлення не з'яўляецца ні лінейным, ні лёгкім. "Але тыя, хто выжыў, выйграюць ад практыкі, якая палягчае іх здольнасці мякка клапаціцца пра сябе і рабіць выбар уласны целы", - кажа Родс.

Калі вы ці хто-небудзь, каго вы любіце, зазналі сэксуальны гвалт, патэлефануйце на бясплатную, канфідэнцыйную гарачую лінію па пытаннях сэксуальнага гвалту па тэлефоне 800-656-HOPE (4673).

Агляд для