Як бяспечна і эфектыўна выйсці з кето -дыеты

Задаволены

• Чаму людзі сыходзяць з кето?
• Як правільна выйсці з кето
• Чаго чакаць пры спыненні кето
• Агляд для

Такім чынам, вы паспрабавалі кетогенную дыету, вельмі папулярны стыль харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў. Засяроджваючыся на прадуктах з высокім утрыманнем тлушчу (усё авакада!), Гэты тып дыеты ўводзіць ваша цела ў стан кетозу, выкарыстоўваючы тлушчы для атрымання энергіі замест вугляводаў. Для многіх людзей гэты пераход прыводзіць да страты вагі, але большасць не (ці не павінна) прытрымлівацца кето-дыеты ў доўгатэрміновай перспектыве, калі яны не ўжываюць яе па медыцынскіх прычынах. Вось чаму, а таксама як бяспечна выйсці з кето, калі вы падумваеце гэта зрабіць.

Чаму людзі сыходзяць з кето?

«Жыццё звычайна перашкаджае», - кажа Шошана Прыцкер, R.D., C.D.N., C.S.S.D., спартыўны дыетолаг і зарэгістраваны дыетолаг. Для большасці людзей, як доўга вы можаце заставацца на кето, вы можаце сказаць «не» тыповым сацыяльным жаданні і напоям, дадае яна. Часам вы проста хочаце, каб мець магчымасць расслабіцца і з'есці некалькі апрацаваных вугляводаў, ці не так?

Плюс да гэтага могуць быць улічаныя наступствы для здароўя. "Мы сапраўды не ўпэўненыя, якія ўскладненні са здароўем могуць паўстаць у выніку доўгачасовага стану кетозу (г.зн. гады і гады), калі такія маюцца",-кажа Прыцкер. І справа не толькі ў гэтым. "Адна з прычын, па якой чалавек можа захацець спыніць кето-дыету, - гэта пагаршэнне ліпіднай панэлі", - адзначае Хэйлі Х'юз, RD. менш абалоніны з суцэльнага збожжа, бабовых, садавіны і крухмалістых гародніны, яны могуць убачыць узровень халестэрыну ". Таксама існуюць асаблівыя праблемы для людзей з дыябетам 1 тыпу і людзей, якія прымаюць інсулін, якія, магчыма, не падыходзяць для доўгатэрміновай кето-дыеты. (Па тэме: Здаровая, але вугляводная ежа, якую нельга ўжываць на кето-дыеце)

І, нарэшце, прычына адмовы ад кето можа быць простая, калі вы дасягнулі сваёй мэты - страта вагі, працаздольнасць ці іншае - і гатовасць вярнуцца да ўжывання вугляводаў. Незалежна ад таго, чаму вы хочаце перастаць прытрымлівацца кіруючых прынцыпаў кето, ёсць некаторыя ключавыя рэчы, якія вам трэба будзе ведаць загадзя.

Як правільна выйсці з кето

На жаль, шакаваць вашу сістэму, збіўшы некалькі кавалачкаў піцы, - гэта не правільны спосаб сысці з кето. Замест гэтага вам трэба будзе трохі папрацаваць разумова.

Ёсць план. "Адна з самых вялікіх праблем з агульнай дыетай (ці то кето, ці іншая дыета) - гэта тое, што вы спыніце, калі спыніцеся?" - кажа Прытцкер. "Большасць людзей у канчатковым выніку вяртаецца да таго, як яны елі раней, што раней не працавала для іх, так чаму б гэта спрацавала зараз?" Гэта асабліва дакладна, калі вы перайшлі на кето з мэтай пахудання. "Лепш за ўсё скласці план адносна таго, што вы будзеце ёсць і як вы зноў уключыце ў свой рацыён вугляводы". Калі вы не ведаеце, якія ў вас зараз мэты і як дасягнуць гэтых мэтаў з дапамогай дыеты, звярніцеся да дыетолага. (Дарэчы, вось чаму антыдыета-самая здаровая дыета, на якой вы калі-небудзь маглі сядзець.)

Азнаёмцеся з памерамі порцый. "Як і ў выпадку любой строгай дыеты, пераход да нармальнага стылю харчавання можа быць цяжкім", - кажа Кэры Гласман, навуковы супрацоўнік, заснавальнік Nutritious Life. "Пасля таго, як вы так доўга абмяжоўваеце вугляводы, вы, хутчэй за ўсё, перастараецеся з імі, як толькі дазволіце сабе іх зноў". Першыя некалькі разоў, калі вы ясьце вугляводы пасля кето, паглядзіце, якая адна порцыя, і прытрымвайцеся гэтага.

Пачніце з неапрацаваных вугляводаў. Замест таго, каб адпраўляцца адразу на макароны, пончыкі і кексы, перайдзіце на раслінныя вугляводы, калі вы ўпершыню спыніцеся з кето. "Я хацеў бы зноў увесці суцэльныя збожжа, бабовыя, бабовыя, садавіна, некрахмалістыя гародніна ў параўнанні з апрацаванымі прадуктамі і падсалоджанымі цукрам напоямі",-кажа Х'юз.

Ідзі павольна. "Паспрабуйце ўводзіць вугляводы павольна і паступова", - раіць Прытцкер. Гэта дапаможа вам пазбегнуць Г.І. засмучэнне (падумайце: завала), якое можа прыйсці разам з паўторным увядзеннем вугляводаў. "Пачніце з дадання вугляводаў за адзін прыём ежы ў дзень. Паспрабуйце зрабіць гэта некалькі тыдняў і паглядзіце, як рэагуе ваш арганізм. Калі ўсё ідзе добра, дадайце вугляводы ў іншую ежу ці перакус". Працягвайце дадаваць вугляводы за адзін прыём ежы або закускі, пакуль вам не будзе зручна ёсць іх на працягу дня.

Чаго чакаць пры спыненні кето

Нават калі вы ўсё робіце правільна, ёсць некаторыя фізічныя эфекты - як станоўчыя, так і адмоўныя - вы павінны сачыць за тым, калі кідаеце кетогенную дыету.

Магчыма, у вас ваганні цукру ў крыві. "Цяжка прадказаць, як хтосьці адрэагуе на выхад з кето -дыеты", - кажа Эдвіна Кларк, дырэктар аддзела харчавання і аздараўлення Yummly. "Некаторыя могуць адчуваць мінімальныя эфекты, у той час як іншыя могуць выявіць, што іх узровень цукру ў крыві скача пасля першага прыёму ежы з умераным утрыманнем вугляводаў". Узровень цукру ў крыві на амерыканскіх горках можа выклікаць хваляванне, змены настрою, гіперактыўнасць і стомленасць, таму пракансультуйцеся з вашым лекарам, калі вы адчуваеце якія-небудзь з гэтых сімптомаў.

Вы можаце набраць вагу. (Але не бянтэжцеся.) Вы таксама можаце не! «Ваганні вагі заўсёды магчымыя, але павелічэнне вагі будзе залежаць ад многіх фактараў, у тым ліку ад таго, як ваша цела засвойвае вугляводы, астатнюю частку вашай дыеты, фізічныя практыкаванні і многае іншае, - кажа Глассман.

Гэта таксама залежыць ад таго, як доўга вы былі на кето. "Значная частка страчанага вагі пры скарачэнні вугляводаў - гэта першапачаткова вага вады", - кажа Прыцкер. "Пры паўторным увядзенні вугляводаў вы таксама ўводзіце дадатковую ваду; з кожным грамам вугляводаў вы атрымліваеце 4 грама вады. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе так, быццам вы хутка набралі тону вагі, хаця большая частка гэта, верагодна, затрымка вады". Гэты тып павелічэння вагі вады распаўсюджваецца на ўсіх, хто сыходзіць з кето, але тыя, хто быў на ім больш кароткі час і страціў толькі невялікую вагу на дыеце, могуць заўважыць гэта больш. (Па тэме: 6 нечаканых прычын зімовага павелічэння вагі)

Можа здарыцца ўздуцце жывата. Але гэта часова. «Самая распаўсюджаная праблема, з якой людзі сутыкаюцца, - гэта ўздуцце жывата і праблемы з кішачнікам з-за паўторнага ўвядзення кудзелістых прадуктаў, - кажа Тэйлар Энгельке, R.D.N. Нягледзячы на ​​тое, што такія прадукты, як фасолю і прарослы хлеб, карысныя для вас, вашаму арганізму, магчыма, спатрэбіцца прывыкнуць пераварваць іх зноў. Вы можаце чакаць, што гэта зменшыцца ад некалькіх дзён да некалькіх тыдняў.

Вы можаце мець больш энергіі. «Людзі могуць атрымаць больш энергіі пасля дадання вугляводаў у свой рацыён, паколькі глюкоза (якая змяшчаецца ў вугляводах) з'яўляецца асноўнай крыніцай паліва для вашага арганізма», - кажа Х'юз. Вы таксама можаце заўважыць лепшую прадукцыйнасць у трэніроўках HIIT і трэніроўках на цягавітасць. Акрамя таго, вы маглі б адчуваць сябе лепш псіхічна, бо мозг таксама выкарыстоўвае глюкозу для функцыянавання. "Многія людзі адзначаюць, што памяць значна лепш, і яны адчуваюць сябе менш" туманнымі "пры канцэнтрацыі або працы на працы", - кажа Энгельке. (Звязаны: 8 рэчаў, якія вы павінны ведаць аб практыкаваннях на кето-дыеце)

Магчыма, вы адчуеце голад. «Ката-дыета з высокім утрыманнем тлушчаў і ўмераных бялкоў робіць яе вельмі сытнай», - кажа Глассман. Вось чаму многія людзі адчуваюць падушаны апетыт пры спробе кето. "Цалкам магчыма, што вы адчуеце голад пасля кожнага прыёму ежы, паколькі яны пачынаюць змяшчаць менш тлушчаў і больш вугляводаў, якія, як правіла, хутчэй засвойваюцца",-дадае яна. Каб змагацца з гэтым і згладжваць пераход, Кларк прапануе спалучаць вугляводы з бялком і тлушчам. "Гэта можа дапамагчы запаволіць страваванне, павысіць сытасць і абмежаваць скокі цукру ў крыві і збоі пры паўторным увядзенні вугляводаў".

Агляд для