Як бег падчас цяжарнасці падрыхтаваў мяне да нараджэння
Задаволены
- Карла, ты кожны дзень бегаеш, так? Мой акушэр гучаў як трэнер, які размаўляў. Акрамя "спорту" была праца і роды.
«Не кожны дзень ", - скуголіў я паміж удыхамі.
"Вы бегаеце марафоны!" мой доктар сказаў. – А цяпер штурхні!
У пакутах родаў я раптам была вельмі рада, што бегала на працягу ўсёй цяжарнасці.
Бег, пакуль расце іншы чалавек, быў падобны да нараджэння. Былі і добрыя моманты, і дрэнныя моманты, і зусім брыдкія моманты. Але гэта аказалася цудоўным вопытам, вартым усіх сіл.
Перавагі бегу падчас цяжарнасці
Бег дапамог нармалізаваць перыяд майго жыцця, які быў нічым іншым. Я адчуваў, што іншапланетны паразіт авалодаў маім целам, наносячы хаос маёй энергіі, сну, апетыту, імуннай сістэме, прадукцыйнасці, настрою, пачуццю гумару, прадуктыўнасці. (Цяжарнасць суправаджаецца некаторымі дзіўнымі пабочнымі эфектамі.) Проста маё цела не адчувала сябе такім, як маё. Замест надзейнай машыны, якую я пазнаў і палюбіў, маё цела ператварылася ў чужы дом. Я прымаў кожнае рашэнне аб кожная дробязь майго жыцця маючы на ўвазе гэтага іншага чалавека. Я была «мамай», і спатрэбілася некаторы час, каб цалкам абгарнуць свой мозг гэтай новай ідэнтычнасцю. Часам гэта прымушала мяне адчуваць сябе не ў сінхранізацыі.
Але бег быў іншым. Бег дапамог мне адчуць сябе мяне. Мне гэта было патрэбна больш, чым калі-небудзь, калі ўсё астатняе круцілася: кругласутачная млоснасць, частыя хваробы, знясільваючая стомленасць і гэтае грызучае святое хрэн-я-бы-стану-мама пачуццё. У рэшце рэшт, бег заўсёды быў маім часам "я", калі я закрываў свет і пацеў ад стрэсу. Пакупкі калысак у каласальнай краме buybuy BABY ледзь не выклікалі ў мяне сэрцабіцце. Але пабег пасля дапамог мне знайсці нейкі дзэн. Я больш настроены на сваё цела, розум і душу, чым у любы іншы час. Проста, я заўсёды адчуваю сябе лепш пасля бегу. Навука пагаджаецца. Згодна з даследаваннем Часопіс спартыўнай медыцыны і фізічнай падрыхтоўкі.
Таму я выкарыстоўваў кожны шанец. У чатыры месяцы я завяршыў заплыў на адкрытай вадзе ў рамках эстафеты па трыятлоне, перамогшы першым у камандным заліку. У пяць месяцаў я разам з мужам прабегла парыжскі паўмарафон Дыснэйлэнда. А на шасцімесячнай адзнацы мне спадабалася цяжкая, але размоўная 5K.
Калі ўсё стала складана, я ведаў, што раблю нешта добрае для свайго дзіцяці і сябе. "Цяжарнасць цяпер лічыцца ідэальным часам не толькі для працягу, але і для пачатку актыўнага ладу жыцця", - гаворыцца ў нядаўнім артыкуле, апублікаваным у Часопіс Амерыканскай медыцынскай асацыяцыі. Прэнатальныя практыкаванні зніжаюць сур'ёзныя рызыкі цяжарнасці, такія як гестационный дыябет, гестоз і кесарава сячэнне, палягчаюць агульныя сімптомы цяжарнасці, такія як боль у спіне, завала і стомленасць, спрыяюць здароваму набору вагі і ўмацоўваюць сэрца і сасуды. Вось чаму Амерыканскі кангрэс акушэраў і гінеколагаў рэкамендуе жанчынам з няўскладненай цяжарнасцю займацца не менш за 20 хвілін умерана інтэнсіўных практыкаванняў амаль кожны дзень. Потаадлучэнне падчас цяжарнасці таксама можа скараціць час родаў і знізіць рызыку ускладненняў родаў і стрэсу плёну, гаворыцца ў даследаванні, праведзеным універсітэтам Вермонта. (Проста пераканайцеся, што вы ведаеце, як правільна змяняць практыкаванні.)
Дзеці таксама выйграюць; Вашы перадродавыя трэніроўкі могуць на самай справе даць вашаму дзіцяці здаровае сэрца, гаворыцца ў даследаванні, апублікаваным у Ранняе развіццё чалавека. Згодна з аглядам са Швейцарыі, яны лепш абсталяваны для барацьбы са стрэсам плёну, хутчэй спеюць паводніцка і неўралагічна, і маюць меншую тлушчавую масу. У іх таксама радзей узнікаюць праблемы з дыханнем.
Вядома, гэтыя перавагі не заўсёды былі такімі відавочнымі. "Дзесяць гадоў таму, калі я была цяжарная дачкой, мой гінеколаг прымусіў мяне прайсці ўсе гэтыя аналізы", - сказала мне мама і марафонская рэкардсменка Пола Рэдкліф на парыжскім паўмарафоне ў Дыснейлендзе. Рэдкліф сказала, што яе лекар скептычна ставіцца да бегу падчас цяжарнасці. "У канцы яна на самай справе сказала:" Я сапраўды хачу папрасіць прабачэння за тое, што так моцна напалохала вас. Дзіця сапраўды здаровы. Я скажу ўсім сваім мамам, якія займаюцца спортам, працягваць".
Гэта не палягчае
Часам бегаць падчас цяжарнасці было проста цяжка. Я прабег свой другі самы хуткі паўмарафон на працягу першага тыдня цяжарнасці (і пры гэтым восем разоў бегала насуха). Усяго праз пяць тыдняў я ледзь мог прайсці 3 мілі. (Вялікая павага да Алісіі Мантаньё, якая падчас цяжарнасці ўдзельнічала ў нацыянальных спаборніцтвах ЗША па лёгкай атлетыцы.)
"Я літаральна адчувала, што звалілася з абрыву", - кажа элітная спартсменка New Balance Сара Браўн пра тыя першыя тыдні ў дакументальным цыкле "Бяжы, мама, бяжы".
Сплескі гармонаў могуць выклікаць дзіўны ўзровень стомленасці, дыхавіцы, млоснасці і шэрагу іншых сімптомаў. Часам я быў дэмаралізаваны, адчуваючы, што страціў адразу ўсю фізічную форму, сілы і цягавітасць. Мой штотыднёвы прабег знізіўся напалову, і некалькі тыдняў я наогул не мог бегаць з-за грыпу (страшна!), Бранхіту, прастуды, кругласутачнай млоснасці і знясілення энергіі, якое зацягнулася на працягу першых чатырох месяцаў. Але часта я адчуваў сябе горш, седзячы на канапе, чым падчас бегу, таму большую частку шляху я штурхаў уздоўж-ваніты, сухасць і смактанне ветру.
На шчасце, я вярнуў дыханне і энергію ў другім трыместры. Бег зноў стаў маім сябрам, але прынёс з сабой новага прыяцеля — пастаяннае жаданне папісацца. Якраз тады, калі я адчуваў сябе дастаткова моцным, каб прайсці больш за 3 мілі, ціск на мачавы пузыр зрабіў гэта немагчымым без перапынкаў у ваннай. Я намеціў піт -прыпынкі на сваіх маршрутах і павярнуў да бегавой дарожкі, дзе я мог лёгка зайсці ў ванную. Калі нічога іншага, то бег падчас цяжарнасці прымусіў мяне заняцца творчасцю. (Па тэме: Гэтая жанчына завяршыла свой 60 -ы трыятлон Ironman падчас цяжарнасці)
Я згадваў ваніты? Што ж, варта згадаць яшчэ раз. Я ішоў па вуліцы, рвануўшы і ванітуючы рот ад пахаў смецця і сабачай мачы. Падчас прабежак мне даводзілася выходзіць на абочыну дарогі, калі хваля млоснасці абсыпала мяне-часцей за ўсё ў першым трыместры, але нават у наступныя месяцы.
Калі кідацца ў сярэдзіне прабегу недастаткова жахліва, уявіце, што хто-то б'ецца, пакуль вы гэта робіце. Так, скептыкі ўсё яшчэ існуюць. На шчасце, яны былі рэдкімі. А калі нехта я насамрэч ведаў выступіў ("Вы упэўнены вы ўсё роўна павінны бегаць? ") Я скалануў карысць для здароўя, згадаў, што мой лекар сказаў мне працягваць бегаць, і растлумачыў, што паняцце цяжарнасці цяжарных - у лепшым выпадку састарэлая ідэя, у горшым - небяспечна нездаровая. Так, мы меў тая размова. (Ідэя, што практыкаванні падчас цяжарнасці шкодныя для вас, з'яўляецца міфам.)
Але гэта было не самае страшнае. Я напружыла цягліцу ў грудзях, калі мае спартыўныя бюстгальтары больш не вытрымлівалі сілы маіх хутка павялічваюцца грудзей. Гэта было балюча. Я атрымаў новы гардэроб бюстгальтараў максімальнай падтрымкі.
Самы брыдкі момант? Калі я вырашыў зусім спыніць бегаць. Да 38 тыдняў мае каўбасы для ног адчулі, што яны выбухнуць. Я выпусціў шнуркі ва ўсіх красоўках, і некаторыя ўвогуле не завязваліся. Адначасова мая дачка "ўпала" на пасаду. Дадатковы ціск у маім тазе зрабіў бег занадта нязручным. Прагучыць непрыгожы крык. Я адчуваў, што страціў старога сябра, таго, хто, у літаральным сэнсе, быў са мной праз усё тое, што не было. Бег быў нязменнай у маім хутка змяняецца існаванні. Калі мой лекар закрычаў: "Націсніце!" у апошні раз жыццё пачалося нанова.
Бег як маладая мама
Праз пяць з паловай тыдняў пасля нараджэння здаровай дзяўчынкі я зноў пачала бегаць з дабраславеньня лекара. А пакуль штодня хадзіла, штурхала дачку ў калысцы. На гэты раз няма сэрцабіцця. Усе гэтыя месяцы дародавага бегу дапамаглі мне падрыхтавацца да новай ролі мамы.
Мне зараз 9 месяцаў, дачка ўжо падбадзёрыла мяне на чатырох гонках і любіць маштабаваць на руках і каленях. Яна і не ведае, што рыхтуецца да свайго першага паходу з падгузнікаў на паўмарафоне прынцэсы Дыснею, дзе я прабягу свой першы пасля родаў 13,1 мілю. Я спадзяюся, што мой бег натхніць яе на тое, каб фітнес стаў прыярытэтам на працягу ўсяго яе жыцця, як і ў першыя дні.
Агляд для
РэкламаРэкамендуецца Вам
Хвароба белай матэрыі
