Спрабуеце падрыхтавацца да працы? Гэта парады, якія вы будзеце фактычна выкарыстоўваць

Задаволены

• Атрымайце адукацыю, але не трэба прыдзірацца
• Абярыце ўважліва сваю каманду па догляду і парадак нараджэння
• Зрабіце сэнс рухацца кожны дзень
• Падрыхтуйце свой розум
• Не засяроджвайцеся на тым, што працавала для іншых мам
• Складзіце асноўны, гнуткі план нараджэння

Падрыхтоўка да нараджэння можа адчуваць сябе пашырэннем правоў, аж да таго часу, пакуль ён не адчуе сябе занадта шмат.

Танізавальная матка? Штодзённыя практыкаванні, каб прымусіць вашага дзіцяці ў аптымальнае становішча? Выбіраючы менавіта тую музыку і духмяныя ласьёны, якія вы хочаце ўзяць з сабой, каб стварыць патрэбны настрой у вашай роднай пакоі?

Ёсць мноства рэчаў, якія можна паспрабаваць усталяваць для хуткага, лёгкага і пазітыўнага вопыту працы.

Вядома, і падрыхтоўчыя працы - гэта, зразумела, сіла. І адчуванне, быццам у вас ёсць нейкае падабенства кантролю над зменамі, якія адбываюцца з вашым целам (і сапраўды, вашым жыццём), можа быць неверагодна заспакаяльным.

Але часам, адчуваючы сябе так, як трэба рабіць усе рэчы мець ідэальнае нараджэнне ў канчатковым выніку стварае дадатковую - і часта непатрэбную - трывогу.

"Падрыхтоўка да працы і дастаўцы можа быць надзвычай прывабным. Ёсць так шмат кантрольных спісаў і прапаноў", - кажа Джуліяна А. Паркер, RN, RNC-OB, уладальніца Accel OB Partners in Care. "Але ёсць спосабы спрасціць працэс, павысіць свой досвед родаў і правесці больш часу, радуючыся цяжарнасці".

І якія асноўныя рэчы будуць мець найбольш значнае ўздзеянне? Вось што можна зрабіць, каб падрыхтаваць сваё цела і розум да нараджэння дзіцяці, не звар'яцеючы.

Атрымайце адукацыю, але не трэба прыдзірацца

Веданне мае ключавое значэнне для прыняцця абгрунтаваных рашэнняў падчас цяжарнасці і родаў. Але занадта шмат інфармацыі можа адпудзіць @ & #! * Ад вас.

Для дасягнення здаровага балансу большасць экспертаў рэкамендуе праводзіць заняткі па родах, якія праводзяцца зарэгістраванымі медсястрамі ці атэставанымі выхавальнікамі родаў. (Калі ў вас ёсць партнёр, яны таксама павінны прыйсці.)

Мэта павінна заключацца ў тым, каб даведацца асновы працэсу працы, у тым ліку, як даведацца, калі прыйсці час у бальніцу ці радзільны цэнтр, кажа Паркер.

"Гэта таксама карысна даведацца, якія ўмяшанні вы можаце бачыць падчас родаў, каб вы маглі падзяліцца ў прыняцці рашэнняў, каб спрыяць станоўчаму досведу родаў", - дадае яна.

Хочаце даведацца больш пра нешта, у прыватнасці - напрыклад, пра варыянты абязбольвальнага лячэння альбо пра верагоднасць, што вам спатрэбіцца эпізіёмія? Замест таго, каб спускацца з трусавай дзіркі Google, пагаварыце са сваім урачом ці акушэркай.

"Выбірайце тэму за наведванне, пачынаючы з тых, якія вы адчуваеце моцна", - рэкамендуе Паркер. "Загадзя ведаючы, як практыка вашага правайдэра можа зняць моцны стрэс і даць вам адчуванне камфорту, разумення і кантролю."

Абярыце ўважліва сваю каманду па догляду і парадак нараджэння

Нараджэнне - гэта трансфармацыйны вопыт, і яно можа быць брудным, складаным і эмацыйным. Для дасягнення найлепшых вынікаў важна гарантаваць, што вы акружаны людзьмі, якім вы давяраеце, і якія вы адчуваеце сябе камфортна.

На самай справе, даследаванні паказваюць, што там, дзе жанчына нараджае, аказвае большы ўплыў на вынікі яе нараджэння, чым яе рэальныя стану здароўя (напрыклад, дыябет, узрост маці або ўскладненні падчас родаў). Дайце сабе час вывучыць свае варыянты і падумаць, якую працу вы будзеце спадзявацца.

Яшчэ шмат цяжарных выбіраюць працу з акушэркай па догляду. Гэтыя практыкуючыя спецыялісты могуць прапанаваць больш персаналізаваны і пашырэнне магчымасцей для нараджэння дзіцяці.

Ёсць таксама некаторыя дадзеныя (па аглядзе Кокрана 2016 г.), што аказанне акушэркі прыводзіць да паляпшэння вынікаў і большай задаволенасці досведам родаў, чым іншыя мадэлі медыцынскай дапамогі (пад кіраўніцтвам лекара).

Нават калі ў вас ужо ёсць адносіны з акушэрам-гінеколагам ці іншым пастаўшчыком медыцынскай дапамогі, вы можаце падумаць пра наём дула.

Пастаяннае падтрыманне працы ў пакоі падчас родаў - адзінае ўмяшанне, якое паказалі даследаванні, што паляпшае вынікі здароўя і задавальнення. На самай справе Амерыканскі каледж акушэраў-гінеколагаў (ACOG) прапануе ўключыць дула ў вашу дапамогу для пастаяннай падтрымкі і паляпшэння вынікаў.

Зрабіце сэнс рухацца кожны дзень

Умеранае штодзённае практыкаванне можа дапамагчы вам адчуваць сябе на працягу ўсёй цяжарнасці і родаў. "Вы будзеце лепш спаць, адчуваеце сябе менш трывожна, і вы будзеце набіраць меншую вагу", - кажа Джэф Лівінгстан, доктар медыцынскіх навук, гінеколаг-гінеколаг з Тэхас Health Health.

Дык што вы павінны рабіць? Шпацыроўка - адна з лепшых трэніровак там - і рабіць гэта можна да дня D.

"30-хвілінная прагулка ў дзень дапамагае прывесці сваё цела ў форму і вызваліць стрэс", - кажа Лівінгстан.

Гэта яшчэ не ўсё. У нядаўнім аглядзе зроблена выснова, што рэгулярная хада падчас цяжарнасці можа знізіць рызыку развіцця такіх ускладненняў, як гестацыйны дыябет, гестоз, нізкая вага пры нараджэнні, макрасамія, гіпаглікемія і прыроджаныя паталогіі.

Рэгулярнае аэробнае мерапрыемства можа таксама пастрыгчы амаль гадзіну выхаду з вашага працоўнага часу, выявіла адно даследаванне. Даследаванне таксама паказала, што людзі, якія рэгулярна трэніраваліся падчас цяжарнасці, меней выкарыстоўвалі эпідуральную вадкасць пры родах.

Што тычыцца выдзеленых заняткаў перадродавай трэніроўкі? Такія парады, як прэнатальная ёга, не абавязковыя, але штотыднёвы занятак можа быць карысным, калі вы можаце размясціць яго. "Гэта дапаможа з дыханнем, гнуткасцю і паслабленнем. Усе гэта важныя якасці, якія могуць павялічыць ваш працоўны досвед", ​​- кажа Паркер.

Гэтыя заняткі таксама могуць стаць выдатным спосабам пазнаёміцца ​​з іншымі матулямі, якія могуць стаць выратавальным кругам праз некалькі месяцаў, калі вы хочаце, каб хтосьці пісаў з тэкстам падчас кармлення ў 03:00.

Падрыхтуйце свой розум

Калі калі-небудзь ёсць час здзяйсняць разумовыя стратэгіі, якія дапамогуць вам адчуваць сябе спакойна і сканцэнтравана, зараз гэта.

Было паказана ўважлівасць медытацыі, якая дапамагае мамам, якія ўпершыню спраўляюцца са сваімі страхамі, а таксама зніжае сімптомы прэнатальнай і послеродовой дэпрэсіі. "Гэта расслабляе ваш розум, даючы яму ўсё, што заслугоўвае", - кажа Лівінгстан.

Уключэнне ўважлівасці ў свой звычайны рэжым таксама можа дапамагчы замацаваць звычку, калі прыйдзе ваш дзіця. “Гэта можа дапамагчы ў нованароджанае на працягу першых некалькіх тыдняў. Ваш мозг спатрэбіцца перапынак ", - кажа ён.

І на гэта не трэба марнаваць гадзіны.

Лівінгстан рэкамендуе выкарыстоўваць такія дадаткі, як Headspace або Calm. Пачніце з 5 хвілін у дзень, і калі вам спадабаецца і ёсць час, назапасіцеся адтуль.

Не засяроджвайцеся на тым, што працавала для іншых мам

Можа, ваша сяброўка прысягнула, што піць гарбату з малінавага ліста альбо есці фінікі ці хадзіць на штотыднёвыя сеансы іглаўколвання, былі ключом да яе плыўнай і хуткай працы. Дык ці варта ім паспрабаваць?

Пагаворыце з групай новых мам альбо выйдзіце ў Інтэрнэт, і ў вас не знойдзецца недахопу сродкаў, каб пачаць працу або зрабіць гэта хутчэй. Але поспех большасці прыродных метадаў індукцыі больш анекдатычны, чым навуковы.

Гэта не значыць, што не варта спрабаваць. Але вы не павінны адчуваць, што вы робіце цяжарнасць ці роды няправільна, калі не чытаеце ніякіх прыродных сродкаў і выкідваеце шмат траў на травы ці альтэрнатыўныя метады лячэння.

І калі вы вырашылі паспрабаваць натуральны сродак? Спачатку запусціце яго акушэркай ці лекарам.

Складзіце асноўны, гнуткі план нараджэння

Вызначэнне таго, як вы хацелі б, каб ваша праца і дастаўка маглі дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена, але калі гаворка ідзе пра планы нараджэння, вам лепш захаваць яго проста - і ісці з надзеямі, што ўсё можа ісці. так, як вы прадугледжваеце.

"Разуменне таго, што ваш" план "сапраўды азначае вашы" налады ", вельмі важна", - лічыць Паркер.

Гэта можа ўключаць у сябе такія рэчы, як:

• тып падтрымкі, які вы хочаце падчас родаў (гэта добра з масажам, ці проста славеснае навучанне?)
• каго вы хочаце, каб вас падтрымлівалі працоўныя (ваш партнёр, дула, сябар ці сваяк)
• ці хочаце вы перамяшчацца і спрабаваць розныя пазіцыі
• калі вы адкрытыя да ўжывання лекаў супраць болю
• каму трэба перарэзаць пупавіну
• Ці плануеце вы карміць грудзьмі грудзьмі
• ці хочаце вы, каб ваш дзіця праводзіў час у дзіцячай

Ваш правайдэр можа дапамагчы вам высветліць, ці варта ўключыць іншыя перавагі, таму абавязкова падзяліцеся сваім планам з імі, як блізіцца ваш тэрмін.

Проста падрыхтуйцеся да таго, што ўсё зменіцца.

"Вы не ведаеце, наколькі хутка вы зацягнеце ці як сутыкненні на вас паўплываюць", - кажа Лівінгстан. "Мэта родаў - мець здаровую маму і дзіцяці. Шлях для кожнага будзе крыху іншы. "

Нарэшце, памятайце, што працоўная дарога - гэта толькі пачатак вашага досведу. "Дастаўка будзе ісці і праходзіць", - кажа Лівінгстан. "Пасля гэтага пачынаецца сапраўдная праца".