Як медытацыя можа зрабіць вас лепшым спартсменам

Задаволены

• Агляд для

Медытацыя вельмі добрая для... ну, усяго (проста праверце Your Brain On... Медытацыя). Кэці Пэры робіць гэта. Опра гэта робіць. І многія, многія спартсмены гэта робяць. Аказваецца, медытацыя не толькі падыходзіць для зняцця стрэсу і здароўя (нават Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя рэкамендуе прыняць звычайную практыку!), Але і можа даць вам сур'ёзны імпульс у вашых фізічных намаганнях.

Так, даследаванні пацвярджаюць гэта. Па-першае, медытацыя можа палепшыць вашу талерантнасць да болю, што карысна, калі вы, скажам, спрабуеце выбіцца на дзясяты бэрпі або перасекчы фінішную лінію марафону. Іншыя даследаванні мозгу паказалі, што людзі, якія практыкуюць трансцэндэнтальную медытацыю (ТМ), падзяляюць рысы функцыянавання мозгу з элітнымі спартсменамі. Цікава. Такім чынам, мы высачылі пяць спартсменаў, якія медытуюць, каб даведацца, як іх практыка - няхай гэта будзе практыкаванні візуалізацыі, дыхальныя метады або заснаваныя на мантрах - дапамагае ім у выбары спорту.

"Я часцей за ўсё разважаю перад вялікай падзеяй або гонкай",-кажа Шайна Поўлес, прафесійная гоншчыца U23 з каманды LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory. "Гэта не толькі палягчае мае нервы, але і дапамагае мне падтрымліваць высокі ўзровень засяроджанасці, неабходны для гонак. Заставацца спакойным на працягу гонкі - гэта самы важны спосаб для мяне добра і дамагчыся поспеху", - дадае яна .

Дзіна Кастор, бронзавая прызёрка Алімпійскіх гульняў і амерыканская марафонка -рэкардсменка, пачала займацца медытацыяй больш за два дзесяцігоддзі таму. «Будучы прафесійным спартсменам, можа выклікаць неспакой, стрэс і нервы, што можа патраціць маю энергію», - кажа яна. (Паспрабуйце гэтыя 5 рухаў для імгненнай энергіі.) "З дапамогай медытацыі я магу знаходзіцца ў спакойным стане і выконваць увагу, каб аптымальна канкураваць". Кастар кажа, што яна асвоіла тэхніку настолькі, што цяпер можа медытаваць (яна робіць тэхніку дыхання, якая прадугледжвае ўдых і выдых да васьмі) нават на перапоўненай станцыі метро!

Візуалізацыя можа быць формай медытацыі для некаторых спартсменаў. "Я адчуваю, што падчас візуалізацыі я вельмі засяроджаны-асабліва на дайвінгу-і гэта пераносіць мяне ў уласны свет",-кажа Джынджэр Хубер, спартсменка Red Bull Cliff Diving. "Без гэтага ў мяне ніколі не было б смеласці саскочыць з такіх высокіх месцаў". Хубер навучыўся гэтай методыцы ад спартыўнага псіхолага каледжа. "Гэта дае мне ўпэўненасць, што, нават калі я не атрымліваю шмат фізічнай практыкі для (часта недаступных) высокіх апусканняў, я атрымліваю шмат псіхічнай практыкі, якая, як мне вядома, гэтак жа карысная", - кажа Хубер.

Эмі Бейзел, прафесійны гоншчык на горных байдарках Giant/LIV, таксама практыкуе візуалізацыю. "Перад гонкай я проста ляжу і ў думках прайду ўсю трасу, ад пачатку да канца. Я думаю пра становішча свайго цела на веласіпедзе, пра тое, куды я гляджу, колькі перапынкаў і калі выкарыстоўваць "Я ўяўляю сябе з пярэднім пакетам гонкі, ачышчаю тэхнічны раздзел на матацыкле або раблю плаўныя пераходы з паваротаў з хуткасцю", - тлумачыць яна. "Візуалізацыя і дыхальныя медытацыі дапамагаюць мне дасягнуць поспеху на многіх узроўнях. Дыханне дапамагае мне расслабіцца фізічна і псіхічна, што вельмі важна перад гонкай. Візуалізацыя дапамагае падрыхтаваць мяне да гонкі і ўмацоўвае неабходную ўпэўненасць". (Даведайцеся, як дыхаць да больш цеснага цела.)

Медытацыя таксама можа дапамагчы вам матываваць наведванне трэнажорнай залы, калі ў вас няма настрою, надасць вам упэўненасці ў неабходнасці паспрабаваць цяжкую позу ёгі або паварочваць бегавую дарожку паскорыць прыступку на дзве. "Практыка японскай медытацыі, падчас якой вы паўтараеце" мантру ", выклікае ў мяне намер з'явіцца, зрабіць усё магчымае і заставацца адданым [сваёй практыцы]", - кажа Кэтрын Будзіг, настаўніца і эксперт ёгі. "Гэта прыносіць мне імгненнае напамін зрабіць усё магчымае". Будзіг выкарыстоўвае сваю асабістую мантру "Імкніся, заставайся верным", але ты можаш выбраць сваю ўласную мантру для сваёй асабістай практыкі медытацыі (або скарыстайся адной з гэтых 10 экспертаў -мантраў "Уважлівасць жывуць").

Натхнілі паспрабаваць? Наведайце TM.org для атрымання дадатковай інфармацыі аб трансцэндэнтнай медытацыі, якая з'яўляецца найбольш глыбока даследаваным тыпам медытацыі, або даведайцеся, як медытаваць з Грэтхен Блейлер.

Агляд для