Як медытацыя дапамагла Мірандзе Кер перамагчы дэпрэсію

Задаволены

• Агляд для

Знакамітасці расказвалі пра сваё псіхічнае здароўе злева і справа, і мы не маглі быць больш шчаслівымі з гэтага. Вядома, мы перажываем за іх барацьбу, але чым больш людзей у цэнтры ўвагі дзеляцца сваімі праблемамі псіхічнага здароўя і тым, як яны іх пераадольваюць, тым больш нармалізаваным становіцца іх стаўленне. Для людзей, якія не ўпэўненыя ў тым, звяртацца па дапамогу ці не, гісторыя знакамітасці можа зрабіць усё.

Учора, Эль Канада апублікавала інтэрв'ю з мадэллю Мірандай Кэр, якая праўдзіва расказала пра свой досвед з дэпрэсіяй. Яна была замужам за акцёрам Арланда Блумам, і, на жаль, іх адносіны падышлі да канца. "Калі мы з Арланда рассталіся [у 2013 годзе], я сапраўды ўпала ў вельмі цяжкую дэпрэсію", - сказала яна часопісу. "Я ніколі не разумеў глыбіні гэтага пачуцця або рэальнасці гэтага, таму што я, натуральна, быў вельмі шчаслівым чалавекам". Для многіх дэпрэсія можа стаць поўнай нечаканасцю, і не рэдкасць адчуваць яе ўпершыню пасля сур'ёзных змен у жыцці. Па дадзеных клінікі Мэё, любы стрэсавы ці траўматычны выпадак можа выклікаць эпізод дэпрэсіі, і разлука з мужам дакладна вызначае.

Па словах Кер, адным з найлепшых механізмаў барацьбы, якія яна змагла выкарыстаць у гэты цяжкі час, была медытацыя, якая дапамагла ёй зразумець, што «кожная думка ўплывае на вашу рэальнасць, і толькі вы кантралюеце свой розум». Для ўсіх, хто практыкуе ўважлівасць, гэтыя ідэі абавязкова прагучаць знаёма. Паколькі практыка медытацыі ўключае ў сябе прызнанне любых вашых думак, адпушчэнне іх, а затым пераарыентацыю і вяртанне да практыкі, мае сэнс, што з часам вы адчуеце, што маеце большы кантроль над сваімі думкамі і розумам. «Я выявіў, што ўсё, што вам трэба, усе адказы знаходзяцца глыбока ўнутры вас», — кажа Кер. "Сядзьце з сабой, зрабіце некалькі ўдыхаў і наблізіцеся да свайго духу". Гучыць даволі прыемна, праўда? (Дарэчы, вось як медытацыя можа дапамагчы ў барацьбе з вуграмі, маршчынамі і многае іншае.)

Дык ці можа медытацыя на самай справе дапамагчы пры дэпрэсіі? Паводле навукі, так. Нядаўняе даследаванне паказала, што спалучэнне практыкаванняў і медытацыі эфектыўна зніжае дэпрэсію, паколькі абедзве практыкі патрабуюць ад вас маніпулявання сваёй увагай. Іншымі словамі, абодва дазваляюць пераарыентавацца і атрымаць перспектыву. У 2010 годзе а Псіхіятрыя JAMA даследаванне паказала, што кагнітыўная тэрапія на аснове ўважлівасці, якая ўключае ў сябе медытацыю, была такой жа эфектыўнай у прадухіленні рэцыдыву дэпрэсіі, як і антыдэпрэсанты. Правільна, тое, што вы можаце зрабіць сваім розумам, такое ж магутнае, як змяняюць розум наркотыкі. Іншае даследаванне, праведзенае Універсітэтам Джона Хопкінса, паказала, што медытацыя дапамагае зняць стрэс і трывогу, актывуючы дзве часткі мозгу, якія кантралююць трывогу, мысленне і эмоцыі. Яшчэ больш дзіўна, што медытацыя таксама дапамагае палегчыць фізічную боль, таму здаецца, што яе карысць разнастайная і шматлікая.

Самая лепшая частка? Вам не трэба ісці на заняткі або нават выходзіць з дому, каб практыкаваць медытацыю.Усё, што вам трэба, - гэта ціхае месца, каб пасядзець і пабыць сам -насам са сваімі думкамі. Калі вы шукаеце невялікія рэкамендацыі аб тым, як пачаць, азнаёмцеся з такімі праграмамі, як Headspace і Calm, якія дазваляюць вельмі лёгка пачаць медытаваць і прапануюць бясплатныя праграмы ўвядзення. (Калі вам усё ж патрэбна перакананне, скарыстайцеся гэтымі 17 магутнымі перавагамі медытацыі.)

Агляд для