Як медытаваць з мала пацеркамі для больш уважлівай практыкі

Задаволены

• Як выкарыстоўваць мала бісер для медытацыі джапы
• Агляд для

Фота: Mala Collective

Вы, несумненна, чулі пра ўсе перавагі медытацыі і пра тое, як уважлівасць можа палепшыць вашу сэксуальнае жыццё, звычкі ў ежы і трэніроўкі, але медытацыя не з'яўляецца адной для ўсіх.

Калі іншыя віды медытацыі вам не падабаюцца, медытацыя джапа-медытацыя, якая выкарыстоўвае мантры і бісер для малой медытацыі-можа стаць ключом да сапраўднай налады вашай практыкі. Мантры (якія вам могуць быць вядомыя як свайго роду натхняльны заклік да дзеяння) - гэта слова ці фраза, якія вы кажаце ўнутрана або ўслых падчас практыкі медытацыі, і малы (тыя цудоўныя ніткі пацерак, якія вы можаце ўбачыць на сваім любімым ёгу або акаўнты для медытацыі ў Instagram) на самай справе з'яўляюцца спосабам падлічыць гэтыя мантры. Традыцыйна ў іх 108 пацерак плюс адна пацерка гуру (тая, што боўтаецца з канца каралі), кажа Эшлі Рэй, сузаснавальнік Mala Collective, кампаніі, якая прадае ўстойлівыя, справядлівыя малакі ручной работы на Балі.

«Мала пацеркі не толькі прыгожыя, але і выдатны спосаб засяродзіць вашу ўвагу, пакуль вы сядзіце ў медытацыі», - кажа Рэй. "Паўтарэнне вашай мантры на кожным шарыку - вельмі медытатыўны працэс, бо паўтарэнне становіцца вельмі меладычным".

Калі ў вас звычайна ўзнікае праблема ўтаймавання вандроўнага розуму падчас медытацыі, мантра і малас забяспечваюць як разумовы, так і фізічны спосаб заставацца на месцы ў дадзены момант. Не кажучы ўжо пра тое, што выбар асабліва важнай мантры можа дапамагчы перавесці вашу практыку на новы ўзровень.

"Паколькі аффірмацыі з'яўляюцца станоўчымі заявамі, яны спецыяльна дапамагаюць перапыніць негатыўныя мадэлі мыслення, якія мы маем, і змяніць іх на пазітыўныя перакананні", - кажа Рэй. "Проста паўтараючы сабе:" Я абгрунтаваны, я кахаю, мяне падтрымліваюць ", мы пачынаем прымаць гэтыя перакананні і прымаць іх за праўду".

Як выкарыстоўваць мала бісер для медытацыі джапы

1. Уладкоўвайцеся зручней. Знайдзіце месца (на падушцы, крэсле або падлозе), дзе можна сядзець высока і зручна. Трымаеце малу, загорнутую паміж сярэднім і паказальным пальцамі правай рукі (уверсе). Трымаеце малу паміж сярэднім і вялікім пальцамі.

2. Выберыце мантру. Выбар мантры можа здацца самым важным рашэннем у свеце, але не думайце надта: сядайце медытаваць і хай гэта прыйдзе да вас. «Я дазваляю свайму розуму блукаць і пытацца ў сябе: што мне зараз трэба, што я адчуваю?», — кажа Рэй. «Гэта сапраўды простае і прыгожае пытанне, каб выклікаць некаторую самарэфлексію, і часта ўсплываюць слова, якасць або пачуццё».

Самы просты спосаб пачаць з мантры, заснаванай на пацвярджэнні: "Я-_____". Выберыце трэцяе слова (каханне, моцнае, падтрымлівае і г.д.) для таго, што вам трэба ў гэты момант. (Або паспрабуйце гэтыя мантры прама ў экспертаў па ўважлівасці.)

3.Вазьміцеся катацца. Каб выкарыстоўваць малу, вы паварочваеце кожную пацерку паміж сярэднім і вялікім пальцам і паўтараеце сваю мантру (услых або ў галаве) па адным разу на кожнай пацерцы. Калі вы дасягне пацеркі гуру, спыніцеся і ўспрыніце гэта як магчымасць ушанаваць свайго гуру або сябе за тое, што вы знайшлі час на медытацыю, - кажа Рэй. Калі вы хочаце працягваць медытаваць, павярніце кірунак на малу, зрабіўшы яшчэ 108 паўтораў у іншым кірунку, пакуль зноў не дасягне шарыка гуру.

Не хвалюйцеся, калі ваш розум блукае; калі вы ловіце сябе на збіцці, проста вярніцеся да сваёй мантры і мала. "Але пераканайцеся, што не асуджаеце сябе ў працэсе", - кажа Рэй. "Важна вярнуцца да свайго цэнтра з дабрынёй і ласкай".

4. Вазьміце сваю медытацыюісці. Маючы з сабой мала, можна ператварыць любы перыяд прастою ў ідэальны момант для медытацыі: "Для публічнай практыкі я рэкамендую прадумаць якасць, якое здаецца вам асабліва значным або важным прама цяпер, і пакуль вы чакаеце сустрэчы або падчас паездкі, павольна прамаўляючы гэтае слова ці фразу ", - кажа Лодра Рінцлер, сузаснавальнік сеткі медытацыйных студый у Нью -Ёрку MNDFL. І давайце будзем шчырымі, пацеры, напэўна, выдатна падыдуць да вашага ўбору.

Адпраўляйцеся ў Mala Collective, каб атрымаць бясплатны аўдыясерыял, каб даведацца, як медытаваць, і паглядзіце відэа ніжэй, каб атрымаць дадатковыя парады аб тым, як медытаваць з дапамогай бісеру Mala.

Агляд для