Як знайсці час для сыходу за сабой, калі яго няма

Задаволены

• Задайце тон.
• Разарві яго.
• Паставіць будзільнік на ложак.
• Стварыце свае ўласныя рытуалы.
• Скарыстайцеся вар'яцкім графікам працы.
• Пастаўце мэту.
• Агляд для

Сыход за сабой, ён жа займае крыху часу "я",-адна з такіх рэчаў, якія вам падабаюцца ведаць вы павінны зрабіць. Але калі справа даходзіць да таго, каб абыйсці гэта, некаторыя людзі больш паспяховыя, чым іншыя. Калі ў вас сур'ёзна напружаны графік, вам можа здацца немагчымым знайсці нейкі дадатковы час (HA!), Каб заняцца доглядам за сабой, такім як практыкаванне ўважлівасці, наведванне трэнажорнай залы, запіс у дзённік або высыпанне. Але вось што: чым больш вы занятыя, тым больш важным становіцца сыход за сабой. (Дарэчы, вось 20 рэзалюцый па догляду за сабой, якія вы павінны прыняць.)

"Сыход за сабой-гэта множнік часу",-тлумачыць Хізэр Пітэрсан, галоўны дырэктар па ёзе CorePower Yoga. «Калі вы знаходзіце час, няхай гэта будзе пяць хвілін на кароткую медытацыю, 10 хвілін на падрыхтоўку ежы на наступныя пару дзён або поўная гадзіна заняткаў ёгай, вы нарошчваеце энергію і засяродзьцеся». І адгадайце, што адбываецца з усёй гэтай энергіяй і засяроджанасцю? Ён накіроўваецца ва ўсе іншыя рэчы, якія застаўляюць вас занятымі. Не толькі гэта, але час ад часу адводзячы невялікія кавалкі часу для сябе, можна дамагчыся велізарных вынікаў. «Невялікая колькасць намаганняў на працягу жыцця сапраўды ўносіць радыкальныя змены», - кажа Петэрсан.

Нават калі вы ўжо перакананыя, што вам трэба вылучыць час для сябе, каб нарэшце скарыстацца гэтымі расслабляльнымі касметычнымі сродкамі, прысесці для медытацыі або заняцца другім дзённікам, усё роўна можа быць цяжка зрабіць гэта. Тут чытайце, як гэта робяць сем über-паспяховых людзей.

Задайце тон.

Часам знайсці час на догляд за сабой так проста, як зрабіць невялікія дзеянні, каб размежаваць час для вас і час на астатнюю частку дня. "Як толькі я вяртаюся дадому, я адразу апранаюся ў любімую піжаму", - кажа Лін Льюіс, генеральны дырэктар кампаніі Journelle. "Гэта тое, што я раблю, каб імгненна паўплываць на мой настрой, няхай гэта будзе зручная або шаўкавістая элегантная кашуля". Нават калі ў вас усё яшчэ ёсць праца або клопаты, калі вы вяртаецеся дадому, пераапрануўшыся ў нешта раскошнае і зручнае, а таксама ўдзяліўшы хвілінку, каб ацаніць, наколькі гэта выдатна, гэта можа зрабіць усё. (Калі вам патрэбен новы камплект, спартыўная піжама спадабаецца актыўным дамам.)

Разарві яго.

Вылучэнне на догляд за сабой поўнай гадзіны кожны дзень можа здацца неверагодна складаным, асабліва для тых, хто ў першую чаргу з цяжкасцю кіруе сваім спісам спраў. Замест гэтага паспрабуйце падзяліць час для самаабслугоўвання на меншыя часткі. «Мне падабаецца разглядаць свае трэніроўкі па частках, а не рабіць усё адразу», — кажа Петэрсан. "У мяне ёсць пяціхвілінная асноўная руцінная трэніроўка, якую я раблю раніцай, каб прымусіць мяне ісці. Я раблю пяць хвілін сядзець на сцяне, пакуль размаўляю па тэлефоне, а потым астатні час хаджу па кабінеце" "Я займаюся базавай 15- 20-хвіліннай трэніроўкай у дзень, робячы гэта". Нягледзячы на ​​тое, што яна таксама знаходзіць час для больш працяглых трэніровак на працягу тыдня, гэты падыход «падзяляй і ўладар» з'яўляецца выдатным спосабам прыступіць да любой новай працэдуры самаабслугоўвання.

Паставіць будзільнік на ложак.

Звычайная парада, каб зрабіць час "я" - уставаць раней. Але што, калі вы не ранішні чалавек або рана прачынаецеся, гэта азначае, што вы засынаеце, што вам сапраўды трэба? «Каб атрымаць гэтыя восем гадзін сну, запомніце час сну, які дазволіць гэта зрабіць, і пастаўце будзільнік за гадзіну да гэтага», — прапануе Лукас Катэначы, саўладальнік і трэнер F45 Training у Нью-Ёрку. "Гэта ваша сігналізацыя" згасання ". Дастаньце кантакты, пачысціце зубы і паразважайце над днём праз дзённік або скруціцеся ў ложак з добрай кнігай", - кажа ён. Выдаткаваўшы час, каб астыць перад сном, гэта дапаможа вам лепш заснуць, а таксама дазволіць вам рана ўставаць пры неабходнасці. (Хочаце паспрабаваць рана ўставаць? Вось як падмануць сябе стаць ранішнім чалавекам.)

Стварыце свае ўласныя рытуалы.

Кожны, хто паспяхова стварае час для сыходу за сабой, мае свае маленькія рытуалы, якія дапамагаюць ім заставацца на правільным шляху. Адключэнне ад тэхналогій-часта чулы савет, але ён таксама адзін з самых складаных у выкананні. «Я выдаляю ўсе праграмы сацыяльных сетак са свайго тэлефона па выходных, — кажа Кірстэн Кэрыол, заснавальнік Lano. Такім чынам, не будзе спакусы пракручваць стужку навін, калі вы маглі б медытаваць або ўважліва гатаваць здаровую ежу. І калі вы хочаце выкарыстоўваць тэхніку ў сваіх інтарэсах, гэта таксама цалкам магчыма. "Я слухаю падкасты, едучы на ​​сустрэчы", - кажа яна. "Гэта калі я вывучаю ўсе свае вялікія ўрокі бізнесу, і я выкарыстоўваю гэты" мёртвы "час, каб пашырыць сваё мысленне".

Яшчэ адзін спосаб стварыць рытуал - гэта штотыднёвая сустрэча з сабой. "Жанчыны ў некалькіх задачах",-адзначае доктар медыцынскіх навук Патрысія Векслер, дэрматолаг з Нью-Ёрка. "Але нават пры гэтым 45 гадзін у тыдзень, інтэрв'ю па электроннай пошце, падтрымка сацыяльных сетак, настаўніцтва, навучанне і баўленне часу з сям'ёй у выхадныя пакідаюць мала часу" для мяне ". На самай справе я называю гэта" міні -час ". Мой час мані-педы-сакральны. Сустрэча недатыкальная. Ні званкоў, ні думак аб працы, ні стрэсу ". Часам проста ўсталяванне для сябе цвёрдых псіхічных межаў можа дапамагчы вам не прымаць час ад іншых абавязкаў.

Пачніце дзень дадатковай утульнай кубкам кавы Starbucks® з залатой куркумай. Вараная сумесь змешваецца з куркумай і цёплымі спецыямі, так што вы можаце дасягнуць балансу, нават калі дзень стане напружаным.

Скарыстайцеся вар'яцкім графікам працы.

Калі вы праявіце творчасць, вы, магчыма, зможаце знайсці спосаб скарыстацца вар'яцкім працоўным тыднем. "Паколькі мой графік вельмі напружаны, я стараюся сумяшчаць працу і сыход за сабой, каб падтрымліваць цягавітасць і выконваць найлепшую працу",-тлумачыць Стэфані Марк, сузаснавальніца і кіраўнік развіцця бізнесу і партнёрства ў Coveteur . "Адзін са спосабаў зрабіць гэта, скарыстаўшыся працоўнымі паездкамі. Я спрабую перакрыць адну ноч падчас кожнай паездкі на ноч на абслугоўванне ў нумары і прагляд тэлевізара на вялікай ложку ў гатэлі. Гэта робіць цуды". Гучыць даволі міла. І нават калі вы не падарожнічаеце па працы, вы можаце знайсці іншыя спосабы, як максімальна выкарыстоўваць час, які вам *патрэбен* праводзіць у офісе, напрыклад, планаваць абеды з сябрамі па працы або нават займацца сольным абеды (далей ад вашага стала!), без тэлефона і электроннай пошты. Нават калі вы адвядзеце ад стала толькі 15 хвілін, гэта можа мець вялікае значэнне.

Пастаўце мэту.

Калі нічога не дапамагае, вы можаце паспрабаваць мэтанакіраваны падыход. "Практыкаванні - гэта вялікая частка майго часу" я ", і я ведаю, што гэта вельмі важна для майго здароўя", - кажа Джулі Фучэр, трэнер і спартсменка Reebok. "Мне лёгка дазволіць, каб гэты час трапіў у мой спіс прыярытэтаў, калі я не бяру на сябе абавязацельствы. Рэгістрацыя на будучую гонку або мерапрыемства прымушае мяне адказваць за штодзённае выдзяленне часу на падрыхтоўку да гэтай мэты", - тлумачыць яна. І хоць фізічныя практыкаванні з'яўляюцца вялізнай часткай самаабслугоўвання для некаторых людзей, гэтую ідэю можна прымяніць практычна да ўсяго. Калі пры чытанні вы адчуваеце сябе расслаблена, паспрабуйце паставіць перад гэтым мэту, напрыклад прачытаць адну кнігу ў месяц. Калі вы хочаце аддаць перавагу медытацыі, пастаўце перад сабой мэту прапрацаваць да 15-хвілінных заняткаў замест пяціхвілінных хуткіх. (Тут даведайцеся, як пастаноўка вялікай высокай мэты можа працаваць на вашу карысць.)

Агляд для