Як скінуць тлушч на жываце за 2 тыдні ў адпаведнасці з дыетай з нулявым жыватом

Задаволены

• Зрабіце шпаркую прагулку перад сняданкам
• Пачніце з аўсяных шматкоў, багатых клятчаткай
• Выберыце чырвоны фрукт замест зялёнага
• Загрузіце авакада
• Змяшайце смузі з раслінным бялком
• Уключыце яйкі
• Выпіце спа-вады з цытрусавымі
• Агляд для

Такім чынам, вы хочаце схуднець і хочаце гэта зрабіць, стат. Хоць хуткага пахудання няма сапраўды лепшая стратэгія (яна не заўсёды бяспечная або ўстойлівая) і канцэнтрацыя ўвагі на тым, як вы сябе адчуваеце (у параўнанні з колькасцю шкалы), як правіла, больш эфектыўныя для дасягнення вашай мэты, часам у вас хутка надыходзіць тэрмін, напрыклад, вяселле вашага БФФ, гэта падштурхоўвае вашу рашучасць дабіцца таго. Гэй, ты не адзін - многія людзі хацелі б ведаць, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце за два тыдні. Спойлер: я быў адным з гэтых людзей.

У дзяцінстве я змагаўся з лішнімі 25 фунтамі, і я зразумеў, што мой генетычны лёс - мець фіксаваную колькасць тлушчу на жываце - аднак, пакуль я не вырашыў даведацца больш. Больш за 20 гадоў у журналістыцы ў галіне аховы здароўя я быў на місіі, каб даведацца ўсё, што трэба ведаць, так, тлушч на жываце. Але нішто, што я даведаўся, не настолькі мяне зацікавіла, як нядаўняе даследаванне, якое паказвае, як мы можам пераадолець нашы гены тлушчу, каб схуднець. Выкарыстоўваючы тое, што я даведаўся за гэтыя гады, і з гэтых высноў, я пачаў фарміраваць уласныя парады, як скінуць тлушч з жывата за 2 тыдні.

Вынік? Нулявая дыета для жывата - план, прысвечаны чытачам з лепшымі спосабамі скінуць страўнікавы тлушч за 2 тыдні. Я стварыў дыету Zero Belly Diet вакол навукі генетыкі харчавання, вывучэння таго, як нашы гены ўключаюцца і выключаюцца з дапамогай ежы, якую мы ямо. Простае ўнясенне некалькіх змяненняў у свой рацыён і лад жыцця можа дапамагчы палепшыць здароўе кішачніка, аслабіць запаленне і выключыць тлушчавыя гены. Калі вы спытаеце мяне, гэта ідэальны план для людзей, якія хочуць ведаць, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце за 2 тыдні.

Перад тым, як перайсці да маіх парад аб тым, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце за 2 тыдні, кароткае напамін: заўважыць яго даволі складана - некаторыя могуць сказаць, што гэта немагчыма - таму ніякая адзінкавая ежа або трэніроўкі жывата не дапамогуць вам чароўным чынам «растапіць» тлушч на жываце і толькі жывот на жываце. Аднак вы можаце пазбавіцца ад тлушчу на жываце, адначасова зніжаючы тлушч і ў іншых частках цела. Як? Ніжэй прыведзены некаторыя з маіх саветаў, як скінуць тлушч на жываце (і іншым).

Зрабіце шпаркую прагулку перад сняданкам

Перад тым, як падзяліцца з усім светам дыетай нулявога жывата, я выкарыстаў тэставую панэль з 500 чалавек, каб праверыць свой план на месцах. Удзельніца дыскусіі Марта Чэслер уключыла ранішнія прагулкі ў рамках праграмы Zero Belly і адразу ўбачыла вынікі. "Я адразу ўбачыла змены", - паведамляе яна. Менш чым за шэсць тыдняў у праграме Марта скінула дасягнула сваіх мэтаў па зніжэнні вагі (а потым і некаторых), спалучыўшы Zero Belly Foods з прагулкай перад сняданкам.

Сёння раніцай рытуал працуе на двух узроўнях. Па-першае, даследаванне выявіла сувязь паміж раннім сонечным святлом і меншым ІМТ. Даследчыкі мяркуюць, што ранішняе святло дапамагае рэгуляваць циркадные гадзіны вашага арганізма. Адкідванне ўнутраных гадзін можа змяніць тое, як ваша цела перапрацоўвае ежу, і прывесці да павелічэння вагі. Але тое, што сапраўды ашаламіла Чэслер, - гэта паляпшэнне яе сардэчна -сасудзістых здольнасцей. Перад пачаткам дыеты з нулявым жыватом частата сардэчных скарачэнняў Чэслер звычайна ўзрастала да 112 удараў у хвіліну (уд/мін) на працягу некалькіх хвілін пасля пачатку трэніроўкі на велатрэнажоры. "Пасля першых паўтары тыдняў я не магла падняць пульс больш за 96 удараў у хвіліну пры той жа трэніроўцы", - кажа яна. «Было цудоўна бачыць змены ў люстэрку, а яшчэ лепш ведаць, што адбываюцца добрыя рэчы, якіх я нават не бачыў». (У дадатак да ранішніх прагулак, паспрабуйце гэтыя практыкаванні, якія дапамогуць спаліць тлушч на жываце за 2 тыдні.)

Пачніце з аўсяных шматкоў, багатых клятчаткай

Натуральна салодкія аўсяныя рэцэпты ў дыеце нулявага пуза сталі ключом да драматычнай страты вагі на 13 фунтаў. «У мяне вялікая залежнасць ад цукру, — кажа Фіёлек. "Але рэцэпты надзіва задаволілі майго ласуна". Фіёлек таксама дасягнула значных поспехаў у галіне аховы здароўя: агляд пасля шасці тыдняў на нулявой дыеце для жывата паказаў, што яна знізіла агульны халестэрын на 25 працэнтаў, а ўзровень глюкозы ў крыві - на 10 працэнтаў.

Так што прыгатуйце аўсяную кашу і пакладзеце яе садавінай. Што асаблівага ў гэтай камбінацыі? Кожны з іх змяшчае растваральную абалоніну, якая дапамагае знізіць узровень халестэрыну ў крыві і сілкуе здаровыя бактэрыі ў кішачніку. Робячы гэта, вы прымушае кішачнік выпрацоўваць бутырат-тоўстую кіслату, якая зніжае запаленне, якое выклікае тлушч ва ўсім целе. (Паспрабуйце гэтыя двуххвілінныя рэцэпты аўсянкі, якія назаўжды зробяць вас аматарам аўсянкі.)

Выберыце чырвоны фрукт замест зялёнага

Калі вы хочаце зрабіць просты замену, які дапаможа вам скінуць тлушч на жываце за 2 тыдні, пачніце ёсць чырвоныя садавіна замест зеляніны. Гэта азначае, што Ружовая Лэдзі над яблыкамі Бабулі Сміт, кавун над мядовай расой, чырвоны вінаград над зялёнымі. Больш высокія пажыўныя рэчывы, званыя флавоноіды-у прыватнасці, антоціаны, злучэнні, якія надаюць чырвоным плёнам колер,-супакойваюць дзеянне генаў, якія назапашваюць тлушч. На самай справе, плады з чырвонай костачкай, такія як слівы, могуць пахваліцца фенольнымі злучэннямі, якія, як было паказана, мадулююць экспрэсію тлушчавых генаў. (Па тэме: Пра якія фітанутрыенты ўсе гавораць?)

Загрузіце авакада

Для ўдзельніка тэставання Джун Кэрон ўключэнне свежых прадуктаў, такіх як авакада, было адным з лепшых спосабаў страціць тлушч у жываце за 2 тыдні. 55-гадовая жанчына схуднела на шэсць фунтаў за першы тыдзень пасля выканання праграмы, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце за 2 тыдні. "Навучыцца ёсць сапраўдныя свежыя прадукты без хімікатаў - гэта лепшае, што са мной адбывалася", - кажа яна. «Я ніколі не галодны, і я ўсё яшчэ худнею». Зіхатлівая скура, здаровыя пазногці і лепшы сон - гэта бонусы нулявой жывата, кажа Кэрон.

Авакада - двайны ўдар для страты тлушчу на жываце. Па-першае, яны напоўнены карыснымі для сэрца монаненасычанымі тлушчамі (ён жа добрымі тлушчамі), якія прыглушаюць вашы пераключальнікі голаду; даследаванне ў Часопіс харчавання выявілі, што ўдзельнікі, якія з'елі палову свежага авакада падчас абеду, на 40 працэнтаў радзей жадалі ежы на працягу некалькіх гадзін пасля гэтага. Па-другое, ненасычаныя тлушчы, падобныя на авакада, перашкаджаюць назапашванню тлушчу на жываце. (Гэтыя творчыя спосабы з'есці авакада дапамогуць вам павялічыць спажыванне.)

Змяшайце смузі з раслінным бялком

Эксперт па тэставанні Брайан Уілсан, 29-гадовы бухгалтар, усяго за шэсць тыдняў схуднеў на праграме, і ён тлумачыць свой поспех рэцэптамі кактэйляў з нулявой жывата. "Я люблю кактэйлі. Я дадала іх у свой рацыён і амаль адразу страціла тлушч на жываце", - кажа Уілсан. "Я прагну салодкіх страў, і кактэйлі былі выдатнай альтэрнатывай місак і місак з марожаным, якія я хацеў бы".

Бялковыя напоі дапамогуць вам спаліць тлушч на жываце за 2 тыдні, і з іх атрымаецца простая і простая закуска. Але большасць камерцыйных напояў напоўнены хімічнымі рэчывамі, якія могуць парушыць здароўе кішачніка і выклікаць запаленне і ўздуцце. А высокія дозы сыроваткі, якія выкарыстоўваюцца для павышэння ўзроўню бялку, могуць узмацніць эфект ўздуцці жывата. Рашэнне нулявой дыеты для жывата: паспрабуйце веганскі бялок, які дасць вам тыя ж перавагі для спальвання тлушчу і нарошчвання мышачнай масы без надзімання. (Вось поўнае кіраўніцтва па лёгказасваяльных раслінных вавёрках.)

Уключыце яйкі

Вы знойдзеце нішчымны, сытны бялок у кожным прыкусе на дыеце нулявага жывата. Макраэлементы для нарошчвання цягліц з'яўляюцца асновай плана, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце за 2 тыдні. Акрамя таго, яйкі з'яўляюцца адной з самых простых і універсальных сістэм дастаўкі ў Сусвеце. Яны таксама з'яўляюцца лепшым харчовым крыніцай пажыўнага рэчыва пад назвай холін. Холін, які змяшчаецца таксама ў нятлустым мясе, морапрадуктах і зеляніне, нападае на механізм генаў, які прымушае ваша цела назапашваць тлушч вакол печані. (Вось чаму яйкі з'яўляюцца адным з лепшых прадуктаў для пахудання.) Адзін рэцэпт дыеты з нулявым жывоцікам, хэш для сняданку з салодкай бульбай і свежымі яйкамі на ферме, стаў сняданкам удзельніка тэсціравання Моргана Майнора, і толькі праз тры тыдні ў праграме , жанчына -пажарнік стала доказам таго, што план поўны лепшых спосабаў скінуць страўнікавы тлушч за 2 тыдні.

Выпіце спа-вады з цытрусавымі

Адна з галоўных парад плана, як схуднець на жываце за 2 тыдні? Пачынайце кожны дзень, зрабіўшы вялікі збан з "курортнай вадой", гэта значыць H20, напоўненай нарэзанымі цэлымі цытрынамі, апельсінамі або грэйпфрутамі, і зрабіце кропку, папіваючы хоць бы восем шклянак перад сном. Цытрусавыя багатыя антыаксідантам D-лімонен, магутным злучэннем, якое змяшчаецца ў лупіне, якое стымулюе пячоначныя ферменты, каб дапамагчы вымываць таксіны з арганізма і дае млявы кішачнік. (Глядзіце таксама: Цытрусавыя могуць дапамагчы вам спальваць больш тлушчу падчас трэніровак)

Агляд для