Колькі часу патрабуецца для пераварвання ежы? Усё пра страваванне

Задаволены

• Колькі часу патрабуецца для пераварвання ежы
• Што адбываецца падчас стрававання
• Магчымыя праблемы з страваваннем
• Парады для лепшага стрававання
• Ешце больш зеляніны, садавіны і суцэльнага збожжа
• Абмяжуйце чырвонае мяса і апрацаваныя прадукты
• Дадайце ў свой рацыён прабіётыкі
• Займайцеся штодня
• Высыпайцеся
• Кіруйце стрэсам
• На вынас
• Самаробныя горка, каб дапамагчы страваванню

Колькі часу патрабуецца для пераварвання ежы

Увогуле, ежа займае ад 24 да 72 гадзін, каб рухацца па стрававальным гасцінцы. Дакладны час залежыць ад колькасці і відаў ежы, якую вы з'елі.

Паказчык таксама заснаваны на такіх фактарах, як ваш пол, абмен рэчываў і наяўнасць у вас праблем з страваваннем, якія могуць запаволіць або паскорыць працэс.

Спачатку ежа параўнальна хутка праходзіць праз вашу стрававальную сістэму. На працягу 6 - 8 гадзін ежа прайшла праз ваш страўнік, тонкі і тоўсты кішачнік.

Апынуўшыся ў тоўстым кішачніку, часткова засвоенае змесціва ежы можа сядзець больш за суткі, у той час як яно расшчапляецца яшчэ больш.

Уключае наступнае: апаражненне страўніка (ад 2 да 5 гадзін), транзіт тонкай кішкі (ад 2 да 6 гадзін), транзіт тоўстай кішкі (ад 10 да 59 гадзін) і транзіт цэлай кішкі (ад 10 да 73 гадзін).

Хуткасць стрававання таксама залежыць ад таго, што вы з'елі. На поўнае пераварванне мяса і рыбы можа спатрэбіцца 2 дні. Вавёркі і тлушчы, якія яны ўтрымліваюць, - гэта складаныя малекулы, для расшчаплення якіх ваша цела патрабуе больш часу.

Наадварот, садавіна і гародніна з высокім утрыманнем абалоніны могуць перамяшчацца па вашай сістэме менш чым за суткі. На самай справе, гэтыя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны дапамагаюць стрававальнай трасе працаваць у цэлым больш эфектыўна.

Самымі хуткімі для засваення з'яўляюцца апрацаваныя салодкія нездаровыя прадукты, такія як цукеркі. Ваша цела раздзіраецца праз некалькі гадзін, хутка зноў пакідаючы вас галоднымі.

Што адбываецца падчас стрававання

Страваванне - гэта працэс, пры якім ваша цела расшчапляе ежу і выцягвае пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму для працы. Усё, што засталося, - гэта адкід, які ваш арганізм выводзіць.

Ваша стрававальная сістэма складаецца з пяці асноўных частак:

• рот
• стрававод
• страўнік
• тонкай кішкі
• тоўсты кішачнік

Вось што адбываецца, калі вы пераварваеце ежу:

Падчас жавання залозы ў роце вылучаюць сліну. Гэтая стрававальная вадкасць змяшчае ферменты, якія расшчапляюць крухмал у ежы. У выніку атрымліваецца кашицеобразная маса, званая болюсам, якую лягчэй праглынуць.

Пры глытанні ежа рухаецца па страваводзе - па трубе, якая злучае рот са страўнікам. Цягліцавыя вароты, званыя ніжнім страваводны сфінктарам, адчыняюцца, каб ежа рухалася ў ваш страўнік.

Кіслаты ў страўніку яшчэ больш расшчапляюць ежу. У выніку атрымліваецца кашицеобразная сумесь страўнікавага соку і часткова пераваранай ежы, якая называецца хімусам. Гэтая сумесь пераходзіць у ваш тонкі кішачнік.

У тонкім кішачніку падстраўнікавая жалеза і печань уносяць уласны стрававальны сок у сумесь.

Сокі падстраўнікавай залозы расшчапляюць вугляводы, тлушчы і бялкі. Жоўць з жоўцевай бурбалкі растварае тлушч. Вітаміны, іншыя пажыўныя рэчывы і вада перамяшчаюцца па сценках тонкай кішкі ў кроў. Неперавараная частка, якая застаецца, пераходзіць у ваш тоўсты кішачнік.

Тоўсты кішачнік паглынае любую астатнюю ваду і рэшткі пажыўных рэчываў з ежы. Астатняе становіцца цвёрдым адходам, які называецца крэслам.

Прамая кішка захоўвае крэсла, пакуль вы не будзеце гатовыя да апаражнення кішачніка.

Магчымыя праблемы з страваваннем

Пэўныя захворванні могуць парушыць страваванне і пакінуць некаторыя непрыемныя пабочныя эфекты, такія як пякотка, газаўтварэнне, завала ці дыярэя. Вось некалькі:

• Кіслотны рэфлюкс здараецца, калі аслабляецца ніжні сфінктар стрававода. Гэта дазваляе кіслаце рэзервова капіявацца са страўніка ў стрававод. Асноўны сімптом - пякотка.
• Целиакия ўключае ў сябе атаку імуннай сістэмы і пашкоджанне кішачніка, калі вы ясьце глютен.
• Завала - гэта меншая колькасць апаражнення кішачніка, чым звычайна. Калі вы ідзяце, кал цвёрды і цяжка праходзіць. Завала выклікае такія сімптомы, як ўздуцце жывата і боль у жываце.
• Дывертыкулез стварае невялікія мяшочкі ў кішачніку. Дывертыкулез сам па сабе не выклікае сімптомаў, але калі крэсла затрымаецца ў мяшках, можа ўзнікнуць запаленне і інфекцыя. Гэта з'ява вядома як дывертыкуліт, і сімптомы ўключаюць боль у жываце, вадкі крэсла і часам ліхаманку.
• Запаленчыя захворванні кішачніка ўключаюць хваробу Крона і язвавы каліт. Гэтыя ўмовы выклікаюць хранічнае запаленне ў кішачніку, якое можа прывесці да язвы, болю, крывавай дыярэі, страты вагі, недаядання і павышэння рызыкі развіцця рака тоўстай кішкі.
• Сіндром раздражнёнага кішачніка выклікае такія дыскамфортныя сімптомы, як газаўтварэнне, дыярэя і завала, але не звязаны з ракам ці іншымі сур'ёзнымі захворваннямі стрававальнай сістэмы.
• Непераноснасць лактозы азначае, што ў вашым арганізме адсутнічае фермент, неабходны для расшчаплення цукру ў малочных прадуктах. Ужываючы малочныя прадукты, у вас узнікаюць такія сімптомы, як ўздуцце жывата, газаўтварэнне і дыярэя.

Парады для лепшага стрававання

Каб ежа бесперашкодна рухалася па стрававальнай сістэме і прадухіляла такія праблемы, як дыярэя і завала, паспрабуйце наступныя парады:

Ешце больш зеляніны, садавіны і суцэльнага збожжа

Гародніна, садавіна і суцэльнае збожжа - багатыя крыніцы клятчаткі. Абалоніна дапамагае ежы перамяшчацца па вашай стрававальнай сістэме лягчэй і цалкам.

Абмяжуйце чырвонае мяса і апрацаваныя прадукты

паказаць, чырвонае мяса вырабляе хімічныя рэчывы, звязаныя з хваробамі сэрца.

Дадайце ў свой рацыён прабіётыкі

Гэтыя карысныя бактэрыі дапамагаюць выцесніць шкодныя памылкі ў стрававальным гасцінцы. Вы знойдзеце іх у такіх прадуктах, як ёгурт і кефір, а таксама ў дадатках.

Займайцеся штодня

Рухаючыся целам, ваш стрававальны тракт таксама рухаецца. Прагулка пасля ежы можа прадухіліць з'яўленне газаў і ўздуцце жывата. Заняткі спортам таксама трымаюць вашу вагу пад кантролем, што зніжае рызыку развіцця некаторых відаў раку і іншых захворванняў стрававальнай сістэмы.

Высыпайцеся

Недахоп сну звязаны з атлусценнем, якое можа выклікаць праблемы з стрававальнай сістэмай.

Кіруйце стрэсам

Лішак стрэсу можа пагоршыць стрававальныя ўмовы, такія як пякотка і сіндром раздражнёнага кішачніка. Такія метады зняцця стрэсу, як медытацыя і ёга, могуць дапамагчы супакоіць ваш розум.

На вынас

Вы можаце не шмат думаць пра сваю стрававальную сістэму штодня. І ўсё ж вы будзеце ведаць, калі гэта не працуе аптымальна па такіх дыскамфортных сімптомах, як газаўтварэнне, уздуцце жывата, завала і дыярэя.

Сачыце за тым, што вы ясьце, і заставайцеся актыўнымі, каб ваш стрававальны тракт рухаўся бесперашкодна і адчуваў сябе лепш.

Самаробныя горка, каб дапамагчы страваванню