Ці можаце вы скараціць жывот і колькі часу займае?

Задаволены

• Ці можна скараціць страўнік?
• Як памер страўніка ўплывае на апетыт?
• Які лепшы спосаб паменшыць апетыт?
• Вынас

"Паменшы жывот" - гэта фраза, якая гучыць па індывідуальным загалоўку часопіса. Хоць ідэя цікавая, не існуе ніякага спосабу - па-за хірургічным умяшаннем - змяніць памер страўніка пры дапамозе мер жыцця.

Працягвайце чытаць, каб даведацца, наколькі вялікі жывот і як ядуць менш, можа не "скараціць" ваш страўнік, але можа "скараціць" апетыт.

Ці можна скараціць страўнік?

Страўнік чымсьці нагадвае паветраны шар - ён цягнецца да запаўнення, калі есць і п'е, і пры апаражненні вяртаецца да звычайнага памеру.

Большасць дарослых маюць прыблізна аднолькавы памер страўніка, хоць людзі могуць важыць розныя колькасці. Ваш пусты страўнік даўжынёй каля 12 цаляў на 6 сантыметраў у яго самым шырокім месцы. У дарослым стане ваш страўнік можа пашырыцца, каб утрымліваць каля 1 літра ежы.

Калі вы расцягваеце жывот з вялікай колькасцю ежы, ён не застаецца такім і не расцягваецца. Ён проста вяртаецца да ранейшага памеру, як толькі пераварвае ежу.

Ваш страўнік пастаянна пашыраецца і скарачаецца, каб змясціць вашу ежу. Нельга паслядоўна змяняць яго фізічны памер, еўшы па-рознаму ці ў вельмі невялікіх колькасцях.

Напрыклад, не ёсць, не прывядзе да таго, што ваш страўнік з часам скарачаецца. І ўжыванне невялікай колькасці ежы таксама не "сцісне страўнік". Адзіны спосаб фізічна і назаўсёды зменшыць памер страўніка - гэта аперацыя.

З часам вы можаце страціць агульны тлушч, спажываючы здаровую ежу, але памер страўніка не зменіць. Магчыма, калі людзі думаюць аб скарачэнні страўніка, каб схуднець, яны кажуць пра тое, як расцяжэнне страўніка ўплывае на сігналы апетыту.

Давайце больш падрабязна вывучым гэтую канцэпцыю.

Як памер страўніка ўплывае на апетыт?

Ваш страўнік і мозг рэгулююць апетыт рознымі спосабамі. Адзін з іх - праз паведамленні, якія перадаюцца па нервах, калі ваш страўнік расцягвае пэўную колькасць. Прыкладам можа служыць блукаючы нерв, галоўны нерв, які забяспечвае адчуванні ў страўніку і перадае паведамленні мозгу.

Блукаючы нерв мае розныя нервовыя клеткі для кантролю, якія адпраўляюць у мозг паведамленні пра поўны страўнік, а таксама пра тое, якія віды пажыўных рэчываў прысутнічаюць. Калі страўнік напоўнены ежай, блукаючы нерв пасылае мозгу сігналы, каб сказаць, што прыйшоў час запаволіць або перастаць ёсць.

Пакуль нельга скарачаць жывот, можна змяніць, як ваш страўнік прыстасоўваецца да голаду і адчуванні паўнаты. Даследчыкі выявілі, што з цягам часу вы можаце прызвычаіцца адчуваць сябе больш поўнымі пры меншай колькасці ежы.

Хоць немагчыма скараціць жывот, можна змяніць, як ваш страўнік прыстасоўваецца да голаду і пачуцці паўнаты.

З іншага боку, магчыма, што калі жывот пусты, нервы ў вашым страўніку могуць адпраўляць паведамленні ў ваш мозг. Гэта можа паўплываць на гармоны ў вашым целе, напрыклад, грелин. Медыкі называюць гэта "гармонам голаду", таму што ён стымулюе голад.

Памер страўніка толькі не ўплывае на голад. Такія фактары, як нізкі ўзровень цукру ў крыві, думка і пах прадуктаў і шмат іншага, таксама аказваюць уплыў. Усё гэта гуляе фактар ​​вашага апетыту.

Кантроль апетыту - больш эфектыўны спосаб дапамагчы вам захаваць здаровую вагу, чым спроба "скараціць страўнік".

Які лепшы спосаб паменшыць апетыт?

Грэлін - гармон, які можа працаваць супраць вас, калі вы спрабуеце захаваць здаровую вагу. Даследаванні паказалі, што грэлін павялічваецца пры пахуданні як сродак для падтрымання раўнавагі ў вашым целе.

Але надзея не страчана - ёсць навукова правераныя спосабы, якія дапамогуць кантраляваць апетыт. Сюды ўваходзяць:

• Ўжывайце некалькі маленькіх прыёмаў ежы ў дзень замест вялікіх. Гэта можа "трэніраваць" ваш страўнік з цягам часу, каб павялічыць пачуццё задавальнення і паўнаты пры меншых прыёмах ежы. Гэтая звычка таксама дапаможа падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільна, зніжаючы моцную цягу да прысмакаў і вугляводаў.
• Піць ваду перад тым, як з'есці ежу. Гэта можа дапамагчы расцягнуць страўнік і пачаць ўзмацняць пачуццё паўнаты перад ежай.
• Ешце дыету, якая ўключае ў сябе мноства варыянтаў здаровай ежы. Сюды ўваходзяць нятлустыя бялкі і здаровыя крыніцы тлушчу, такія як арэхі і авакада. Клеткі ў слізістай абалонцы страўніка прызнаюць, што яны карысныя для вашага арганізма, і, такім чынам, менш верагодна, што гармоны голаду, такія як грелін, павялічацца.
• Пачакайце 10 да 15 хвілін, калі ў вас з'явіцца цяга да ежы. Часам патрабуецца больш часу, перш чым паддавацца цязе - усё, што трэба, каб дапамагчы ёй сысці.

Апетыт - гэта не ўсё дрэнна. Гэта сігналізуе, калі вам прыйдзе час есці. Але калі ў вас ёсць праблемы з кантролем апетыту і часта ёсць занадта шмат, падумайце, каб пагаварыць з лекарам.

Вынас

Акрамя хірургічнага ўмяшання, вы не можаце скараціць свой уласны орган страўніка. Вы можаце, як правіла, страціць тлушчавыя адклады. Гэта выдатная мэта для здароўя, бо занадта шмат тлушчу ў вашым целе можа прывесці да шматлікіх праблем са здароўем. Лішак тлушчу ў арганізме таксама з'яўляецца асноўнай прычынай большасці ракаў.

Вісцаральная тлушч з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі дыябету 2 тыпу, хваробы сэрца і іншых умоў. Гэты тып тлушчу знаходзіцца вакол органаў у жываце (жываце).

Вы можаце дапамагчы кантраляваць апетыт, ужываючы менш ежы і прымаючы здаровы выбар ежы. Калі ў вас складана кіраваць апетытам, парайцеся з лекарам ці дыетолагам. Яны могуць дапамагчы вам скласці план, які адпавядае вашым патрэбам і здароўю.