Колькі часу патрабуецца для прабіётыкі?

Задаволены

• Што такое прабіётыкі?
• Што кажа даследаванне?
• Чаму ваш прабіётык можа не працаваць альбо можа заняць больш часу
• Як правільна выбраць прабіётыкі для вас
• Як забяспечыць працу вашага прабіётыкі
• На вынас

Прабіётыкі сёння настолькі папулярныя, што сусветныя продажы скончыліся і, паводле прагнозаў, будуць толькі расці.

Магчыма, вы спрабавалі прабіётыкі ў мінулым. Ці задумваліся вы, колькі часу вам трэба было прыняць? Ці калі нават атрымалася? З вялікай колькасцю прадуктаў на выбар, падабраць патрэбны можа быць надзвычай.

Як доўга ваш прабіётык павінен дзейнічаць? Адказ залежыць ад таго, чаму вы прымаеце яго, які тып вы прымаеце і колькі вы прымаеце.

Што такое прабіётыкі?

Прабіётыкі - гэта жывыя мікробы (дрожджы або бактэрыі), якія забяспечваюць карысць для здароўя пры прыёме ў патрэбнай колькасці.

Па словах экспертнай групы, вытворцам трэба выкарыстоўваць больш навукова абгрунтаваных даследаванняў, каб заявіць пра карысць для здароўя.

На жаль, сёння на рынку прадстаўлена мноства тавараў, якія заяўляюць пра сябе.

Адміністрацыя па харчовых прадуктах і медыкаментах (FDA) не разглядае якасць прабіётыкаў, паколькі яны прадаюцца альбо ў якасці харчовых дабавак, ферментаваных прадуктаў, альбо ў якасці харчовых дабавак.

Давайце больш падрабязна разгледзім, як правільна выбраць прабіётыкі, і зразумеем, як яны дзейнічаюць, таму ў наступны раз, калі вы захочаце паспрабаваць, вы падбярэце для сябе лепшы.

Што кажа даследаванне?

Дозы прабіётыкаў прыведзены ў якасці адзінак, якія ўтвараюць калоніі (КОЕ), што азначае колькасць жывых штамаў у кожнай дозе.

Розныя брэнды будуць мець розныя прапанаваныя дозы і прымяненне, таму важна разумець пералічаную інфармацыю.

выявілі, што тып штаму мікробаў, стан здароўя, формула прадукту, доза і якасць прадукту важныя для эфектыўнасці.

Стан ці сімптом, які вы спрабуеце лячыць, можа паўплываць на тое, як працуе прабіётык, і калі вы ўбачыце вынікі. Калі вы прымаеце прабіётыкі для здароўя кішачніка ці імунітэту, вам спатрэбіцца некаторы час, каб убачыць вынікі.

З іншага боку, калі вы прымаеце прабіётыкі для палягчэння дыярэі, вы можаце ўбачыць больш хуткія вынікі.

Напрыклад, паказала, што пры выкарыстанні рэгідратацыйнай тэрапіі лячэнне прабіётыкамі можа скараціць працягласць і частату інфекцыйнай дыярэі ўсяго за 2 дні.

Іншы прадэманстраваў, што людзі, якія ўжывалі высокія дозы прабіётычнага напою, які змяшчае Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, і Lactobacillus fermentium на працягу 12 тыдняў назіралася значна меншая колькасць інфекцый верхніх дыхальных шляхоў і грыпападобных сімптомаў у параўнанні з групай плацебо.

Акрамя таго, было паказана, што прабіётыкі напой узмацняў імунную сістэму ўдзельнікаў, павялічваючы ўзровень антыцелаў, уключаючы sIgA, у кішачніку праз 12 тыдняў.

Яшчэ адзін выявіў, што людзі з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК), якія дапоўнілі Saccharomyces boulardii на працягу 4 тыдняў адбылося значнае паляпшэнне сімптомаў, звязаных з СРК, у параўнанні з кантрольнай групай.

У залежнасці ад таго, для чаго вы прымаеце прабіётыкі, вы можаце назіраць паляпшэнне сімптомаў у перыяд ад некалькіх дзён да некалькіх месяцаў.

Чаму ваш прабіётык можа не працаваць альбо можа заняць больш часу

Прабіётыкі працуюць не на ўсіх. Ваш унікальны генетычны склад, узрост, здароўе, бактэрыі, якія ўжо ёсць у вашым целе, і дыета ўплываюць на працу прабіётыкі.

Вось яшчэ некалькі прычын, па якіх прабіётык можа не дзейнічаць:

• Доза не правільная (занадта мала КОЕ).
• Вы прымаеце яго правільна (з ежай у параўнанні з пустым страўнікам). Прачытайце этыкетку і прытрымлівайцеся інструкцыям па прадукце, як яе прымаць.
• Гэта няправільны штам. Не ўсе штамы дзейнічаюць на кожны сімптом. Знайдзіце патрэбны матч на аснове правераных даследаванняў.
• Якасць прадукцыі дрэнная (жывыя культуры). Адной з самых вялікіх праблем з прабіётыкамі з'яўляецца далікатная прырода. Яны павінны перажыць працэс вытворчасці, захоўвання і страўнікавай кіслаты, каб быць эфектыўнымі ў кішачніку.
• Яны захоўваліся неналежным чынам. Вільготнасць, цяпло і святло таксама могуць негатыўна паўплываць на прабіётыкі. Некаторыя з іх могуць спатрэбіцца ў халадзільніку.

Як правільна выбраць прабіётыкі для вас

Выбар правільнага прабіётыкі залежыць ад таго, чаму вы яго прымаеце. Эфектыўнасць залежыць ад штаму і стану.

Прабіётыкі можна знайсці ў такіх прадуктах, як ёгурт, альбо ў біялагічна актыўных дадатках з рознымі папулярнымі штамамі.

Нягледзячы на ​​тое, што прабіётыкі заяўляюць шмат прэтэнзій, цяпер існуе надзейнасць таго, што некаторыя прабіётыкі падобныя Лактобакцеріі, Біфідабактэрыі (бактэрыі), і Saccharomyces boulardii (дрожджы) - звычайна бяспечныя і карысныя пры пэўных умовах.

• прафілактыка і лячэнне дыярэі падарожнікаў
• СРК
• дыярэя, звязаная з антыбіётыкамі
• язвавы каліт
• экзэма

Акрамя таго, прабіётыкі дапамагаюць здаровым людзям падтрымліваць здароўе кішачніка, похвы і імунітэту.

Самыя вялікія моманты, якія трэба мець на ўвазе для поспеху, - гэта 3 R:

• Правільны стан. Прабіётыкі не працуюць пры кожнай хваробы, таму важна падбіраць сімптом да штаму.
• Правы мікроб. Штам мае значэнне. (Напрыклад, Lactobacillus acidophilus супраць Bifidobacterium longum) Для дасягнення найлепшых вынікаў выбірайце, абапіраючыся на доказы, якія пацвярджаюць сімптом. Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам прыёму дабавак.
• Правільная доза (КУО). Доза залежыць ад стану здароўя або сімптому, якім вы спрабуеце кіраваць. У сярэднім было прызнана, што доза 5 млрд. КУО і вышэй з'яўляецца больш эфектыўнай, чым меншыя дозы для лячэння страўнікава-кішачных захворванняў. Дозы вар'іруюцца ў залежнасці ад маркі. У многіх брэндаў некалькі штамаў, таму ўважліва прачытайце этыкетку. Дозы таксама розныя для дзяцей і дарослых.

Як забяспечыць працу вашага прабіётыкі

Самы важны спосаб пераканацца, што абраны прабіётык будзе працаваць, - гэта знайсці паважаны брэнд і прытрымлівацца інструкцый на этыкетцы, прапанаваных, як яго прымаць. Кожная марка будзе мець пэўную інфармацыю, заснаваную на прадукце.

Вытворцы пастаянна спрабуюць павысіць эфектыўнасць прабіётыкі, выкарыстоўваючы розныя метады, такія як мікракапсуляцыя, каб абараніць прабіётыкі ад навакольнага асяроддзя, павялічваючы шанцы на выжыванне і патэнцыю.

Каб прабіётык працаваў для вас, ён павінен быць:

• Добрая якасць (жывыя культуры). Выберыце той, які паказвае доказ эфектыўнасці.
• Захоўваецца правільна. Чытайце этыкеткі і захоўвайце, як паказана на этыкетцы (халадзільнік, пакаёвая тэмпература і г.д.).
• Узяты паводле ўказання. Прачытайце этыкеткі і прымайце па прапанове (перад ежай, перад сном і г.д.).
• Здольны выжываць у арганізме. Прабіётык павінен мець магчымасць перажыць паездку праз страўнікавую кіслату і жоўць і каланізаваць кішачнік.
• Бяспечна для вас. Прачытайце этыкетку і звярніце ўвагу на дададзеныя інгрэдыенты. Сачыце за даданнем напаўняльнікаў і звязальных рэчываў, якія могуць выклікаць рэакцыю.

На тыповай маркіроўцы будзе назва канкрэтнага прабіётыкі (напрыклад, Lactobacillus acidophilus), доза ў КУО, тэрмін прыдатнасці і інструкцыя па ўжыванні і захоўванні.

Тэрмін прыдатнасці важны, паколькі ў ім павінна быць "выкарыстанне па даце", гэта значыць, як доўга прадукт будзе мець жывыя культуры.

Пазбягайце прадуктаў, у якіх тэрмін прыдатнасці пазначаны як "час вырабу". Культуры могуць не быць актыўнымі альбо быць менш, чым у спісе, да моманту пакупкі.

На вынас

Валодаючы вялікай колькасцю прабіётычных прэпаратаў на сённяшні дзень, можа збянтэжыць выбар лепшага для вас.

Сусветныя рэкамендацыі Сусветнай арганізацыі гастраэнтэралогіі склалі поўны спіс фактычных умоў, якія могуць дапамагчы прабіётыкі. Спіс уключае пэўныя штамы прабіётыкаў і рэкамендаваныя дозы.

Уважліва прачытайце этыкетку, каб знайсці патрэбны штам, дозу, спосаб яго прыёму, тэрмін прыдатнасці і як захоўваць. Вось прыклад з ISAPP, на што трэба звярнуць увагу на этыкетцы.

Для некаторых людзей прабіётыкі - не правільны выбар. Не забудзьцеся спачатку абмеркаваць пытанне аб прыёме якіх-небудзь дадаткаў з лекарам. Вы таксама павінны абмеркаваць праблемы з нагоды пабочных эфектаў альбо ўзаемадзеяння з іншымі лекамі, якія вы прымаеце ў цяперашні час.