Як рабіць позу воіна II у ёзе (і чаму вы павінны)

Задаволены

• Варыянты II. Варыяцыі і перавагі
• Як зрабіць воіна II
• Агляд для

Ёга можа стварыць сур'ёзна падцягнутае целасклад дзякуючы сваім складаным паставам, якія дзівяць некалькі груп цягліц адначасова. Нават пачаткоўцы -ёгі могуць атрымаць выгаду з практыкі, асвоіўшы толькі некалькі поз, якія дазваляюць выконваць шматзадачнасць. (Гэты паток ёгі ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў.)

Увядзіце: серыял воін. Нягледзячы на ​​тое, што гэта другая поза ў серыі воінаў, воін II (Virabhadrasana II, прадэманстраваны тут трэнерам з Нью-Ёрка Рэйчэл Марыёці) звычайна больш даступны, чым воін I, таму гэта стандарт для большасці практык ёгі, кажа Хізэр Пітэрсан, галоўны дырэктар па ёзе CorePower ёга.

"Гэтая пастава сканцэнтравана на знешні кручэнне сцёгнаў і з'яўляецца выдатным балансам для воіна I, які засяроджаны на унутраны кручэнне тазасцегнавага сустава, - тлумачыць яна. - Яны разам ствараюць дыяпазон рухаў у самым вялікім суставе нашага цела (вашыя сцягна), адначасова нарошчваючы сілу ў самых вялікіх цягліцавых групах ног. ))

Яна рэкамендуе пераходзіць у позу сабакі тварам уніз, выпаду паўмесяца або воіна I. Затрымаўшы яе на некалькі ўдыхаў, перайдзіце ў позу сцягна, звернутай убок, напрыклад, разгорнуты бок, паўмесяца і трохкутнік.

Варыянты II. Варыяцыі і перавагі

Ёсць важкая прычына, па якой гэтую позу называюць «воін»: пасля практыкавання вы адчуеце сябе такім! Warrior II умацоўвае ваша ядро ​​і ўсю ніжнюю частку цела, але ён таксама з'яўляецца выдатным адкрывальнікам і сродак для сцёгнаў, адзначае Петерсон. (Не кажучы ўжо пра тое, што ён выдатна падыходзіць для стварэння моцнай задніцы!) Дзякуючы адкрытасці ў пярэднім сцягне, гэта можа дапамагчы вам захаваць або аднавіць дыяпазон руху. (Паспрабуйце гэтыя іншыя паставы ёгі, якія адкрываюць сцягна, каб яны адчувалі сябе свабодна.)

Калі ў вас болі ў лодыжцы, калене або сцягне, вы можаце змяніць гэтую позу, заняўшы карацейшую стойку і менш згінаючы пярэдняе калена, кажа Петэрсан. Людзі з болем у паясніцы або SI ў суставах таксама могуць змяняць позу, каб прыстасавацца, падымаючы сцёгны на 45 градусаў, а не на квадрат да бакавой сценкі.

Каб зрабіць яго больш прасунутым, выраўнуйце пярэднюю пятку з задняй дугой і паглыбіце згін пярэдняга калена пад вуглом 90 градусаў. Прывітанне, квадрацыклы!

Як зрабіць воіна II

А. Ад сабакі ўніз, высуньце правую нагу наперад паміж рукамі і круціце пятку ўніз да падлогі, паралельна задняга краю кілімка.

Б. Падніміце тулава і павярніце грудзі і сцёгны да левай бакавой сценкі, працягваючы правую руку прама над правай нагой, а левую руку прама назад над левай нагой, паралельна падлозе.

C. Сагніце правае калена на 90 градусаў, накіраваўшы правае калена і нагу наперад, а правае сцягно павярнуўшы звонку. Паглядзіце наперад праз кончыкі правых пальцаў.

Затрымайцеся ад 3 да 5 удыхаў, а затым працягвайце паток. Паўтарыце позу на супрацьлеглым баку.

Парады па форме Warrior II

• Ўшчыльніце вонкавыя краю ног на падлогу і падніміце дугі.
• Пацягніце хвасцец ўніз і правядзіце ніжнія кропкі рэбраў да сцёгнаў, каб распаліць стрыжань.
• Пашырыце лапаткі і ключыцы, задзейнічаючы і выцягваючы рукі, трымаючы плечы далей ад вушэй.

Агляд для