Як стаць больш прадуктыўным на працы за адзін просты крок

Задаволены

• Агляд для

Вы, напэўна, чулі пра циркадные рытмы, 24-гадзінны біялагічны гадзіннік, які рэгулюе, калі вы спіце і прачынаецеся. Але цяпер даследчыкі выявілі іншую сістэму хронавання: ультрадыянальныя рытмы, якія рэгулююць вашу энергію і здольнасць засяроджвацца на працягу дня. (І, так, зімовае надвор'е таксама ўплывае на вашу ўвагу.)

Утрадыйныя рытмы дзейнічаюць на значна больш кароткім цыкле, чым циркадные рытмы - ад 90 хвілін да чатырох гадзін - і, як мяркуюць, часткова кантралююцца вашымі ўзроўнямі дофаміна. Новыя даследаванні паказваюць, што такія стану псіхічнага здароўя, як дэпрэсія і біпалярнае засмучэнне, могуць быць звязаны з парушэннямі гэтых ультрадыянавых рытмаў; напрыклад, людзі з біпалярным засмучэннем могуць адчуваць цыклы, якія працягваюцца да 12 і больш гадзін.

Але падключэнне да вашых ультрадыянальных рытмаў карысна нават для тых, у каго няма такіх парушэнняў. Ідэя заключаецца ў тым, што ўзровень прадукцыйнасці натуральна вагаецца ў адпаведнасці з гэтымі цыкламі, таму сінхранізацыя вашай працы з гэтымі натуральнымі скокамі і падзеннямі можа дапамагчы вам зрабіць больш з меншымі намаганнямі. (Вывучыце 9 "марнатраўства часу", якія на самай справе прадуктыўныя.)

Адзін просты спосаб зрабіць гэта, як паведаміў эксперт па энергетыцы Тоні Шварц, заснавальнік The Energy Product і аўтар Тое, як мы працуем, не працуе: Разбіце працоўныя сесіі на 90-хвілінныя блокі і пакажыце кожны кавалак невялікім перапынкам. (Пакуль вы адпачываеце, паспрабуйце гэтыя паставы ёгі, каб дапамагчы вам засяродзіцца.) Стратэгія дапаможа вам скарыстацца вашымі "пікавымі" часамі, калі вы адчуваеце сябе максімальна прачнуўшыся, і дазволіць вам аднавіцца, калі ваша энергія пагрузіцца.

Зацікаўлены? Даведайцеся больш пра лепшы час, каб зрабіць усё на аснове вашых біялагічных гадзін.

Агляд для